三聯(lián)生活周刊
余非
2026-02-06 11:10:33
“困困”，這個(gè)在網(wǎng)絡(luò )上迅速走紅的詞匯，精準地??捕捉到了當代男性的一種普遍情緒。它不僅僅是睡眠不足的生理信號，更是一種精神上的疲憊，一種面對生活重壓時(shí)的無(wú)力感，一種想要逃離卻又無(wú)處可逃的掙扎。當我們說(shuō)“男生困困”時(shí)，我們聊的可能是一個(gè)男人在結束了長(cháng)達十二小時(shí)的加班后，拖著(zhù)疲憊的身軀回到家，面對堆積如山的??家務(wù)和孩子的哭鬧，內心涌起的那股無(wú)名火，又或是，當他在社交媒體上看到別人光鮮亮麗的生活，對比自己日復一日的平淡甚至困頓，那種難以言說(shuō)的失落。
“困困”的背后，往往是現代男性身上承載的多重角色與壓力。是來(lái)自職場(chǎng)的無(wú)形枷鎖。在激烈的競爭環(huán)境中，升職加薪、KPI考核、項目壓力，這些都像一塊塊巨石壓在肩上。尤其對于一些需要承擔家庭經(jīng)濟重擔的男性而言，這份壓力更是如影隨形。他們被期望成為頂梁柱，是家庭的依靠，這使得他們不敢輕易示弱，只能默默承受。
加班似乎成了常態(tài)，周末也常常被工作占據，個(gè)人的休息和娛樂(lè )時(shí)間被??無(wú)限壓縮。長(cháng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)和精神緊繃，自然會(huì )導致身心俱疲。
家庭責任的加劇也讓“困困”感愈發(fā)明顯。從“男性不顧家”的刻板印象，到現在“喪偶式育兒”的討論，社會(huì )對男性參與家庭生活的期望值在提高。許多男性在努力平衡工作與家庭之間，既要扮演好職場(chǎng)精英，又要成為好丈夫、好父親。照顧孩子、陪伴家人、處理家庭瑣事，這些都需要投入大量的時(shí)間和精力。
當??工作和家庭的兩頭都無(wú)法做到盡善盡美時(shí)，內心的焦慮和愧疚感就會(huì )加劇，進(jìn)一步??消耗他們的精力。
再者，社交壓力也悄然滋生。在信息爆炸的時(shí)代，社交媒體的普及讓人們更容易產(chǎn)生比較心理?？粗?zhù)朋友圈里朋友們的旅行、聚會(huì )、成就，再看看自己平淡無(wú)奇的生活，很容易感到失落和焦慮。傳統的男性角色定位也要求他們“男子漢”，不輕易表露脆弱，遇到問(wèn)題只能獨自消化。
這種情感壓抑，就像一個(gè)不斷累積的炸彈，隨時(shí)可能引爆。
更深層次的，“困困”也可能是一種對現狀的迷茫和對未來(lái)的不確定感。當一個(gè)人長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，生活被工作和責任填滿(mǎn)，沒(méi)有時(shí)間去思考自己的興趣、夢(mèng)想和人生意義時(shí)，很容易產(chǎn)生一種“被困住”的感覺(jué)。不知道??為了什么而奮斗，不知道未來(lái)的方向在哪里，這種精神上的空虛和迷失，比身體上的疲憊更令人難以忍受。
“男生困困”并非個(gè)例，而是許多男性在現代社會(huì )轉型期所共同經(jīng)歷的困境。它提醒我們，男性并非鐵石心腸，他們同樣會(huì )感到疲憊、迷茫和無(wú)助。這種“困困”的狀態(tài)，需要被看見(jiàn)，被理解，而不??是被簡(jiǎn)單地歸結為“不夠努力”或者“缺乏陽(yáng)剛之氣”。它是成??年人世界里，一個(gè)需要被溫柔對待的信號。
既然“困困”已經(jīng)成為一種普遍現象，那么如何才能打破這種“困”境，重拾生活的能量與活力呢？這并非一蹴而就，但一些積極的??改變和調整，能夠有效地緩解“困困”狀態(tài)，讓我們重新找回生活的節奏與色彩。
正視并接納“困困”的??存在是第一步。很多男性習慣于將疲憊和壓力藏在心里，認為承認自己“不行”是一種軟弱。但事實(shí)上，認識到自己需要休息、需要支持，恰恰是一種成熟和力量的表現?？梢栽囍?zhù)對自己說(shuō)：“是的，我感到累了，這是正常的?！边@種自我接納，能夠減輕一部分心理負擔??。
主動(dòng)與信任的人溝通，無(wú)論是伴??侶、朋友還是家人，分享自己的感受，往往能獲得意想不到的??支持和理解。有時(shí)候，僅僅是把話(huà)說(shuō)出來(lái)，壓力就會(huì )減輕許多。
優(yōu)化生活方式，從根本上為身體和精神“充電”。這包括規律的作息。雖然聽(tīng)起來(lái)老生常談，但高質(zhì)量的睡眠是緩解疲勞最直接有效的方式。即使工作再忙，也要盡量保證充足的睡眠時(shí)間。健康的飲食也至關(guān)重要。避免過(guò)多攝入高油高糖的食物，多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬果，能夠為身體提供所需的能量。
適度的體育鍛煉是疏解壓力的絕佳途徑。跑步、游泳、健身，或者只是簡(jiǎn)單的散步，都能幫助身體釋放內啡肽，改善情緒，提升精力。找到??一種自己喜歡的運動(dòng)方式，并將其融入日常生活中，會(huì )帶來(lái)長(cháng)久的好處??。
第三，學(xué)會(huì )情緒管理，為內心筑起一道“防火墻”。情緒管理并非壓抑情感，而是學(xué)會(huì )識別、理解和疏導自己的情緒。當感到焦慮、沮喪或憤怒時(shí)，可以嘗試深呼吸、冥想、寫(xiě)日記等方式來(lái)平復心情。找到適合自己的“情緒排解閥”，比如聽(tīng)音樂(lè )、看電影、閱讀、或者投入到一項愛(ài)好中，都能有效地轉移注意力，緩解負面情緒。
也要學(xué)會(huì )對不合理的要求說(shuō)“不”，設定健康的界限，避免過(guò)度承擔，保護好自己的精力。
第??四，尋找生活中的“小確幸”，重拾對生活的熱情。在忙碌的生活中，我們常常忽略了身邊那些微小的美好。也許是一杯醇?厚的咖啡，一首動(dòng)聽(tīng)的??歌曲，一次與孩子的親密互動(dòng)，或者僅僅是周末一個(gè)懶洋洋的午覺(jué)?？桃馊グl(fā)現和享受這些“小確幸”，能夠有效地提升幸福感，驅散“困困”的陰霾。
也建議積極探索和發(fā)展自己的興趣愛(ài)好。那些能夠讓你全身心投入，并??且感到快樂(lè )的事情，是滋養心靈的甘泉。無(wú)論是攝影、繪畫(huà)、音樂(lè )、還是烹飪，找到一項能夠讓你暫時(shí)忘卻煩惱，沉??浸其中的愛(ài)好，會(huì )為你的生活增添無(wú)限樂(lè )趣。
尋求專(zhuān)業(yè)的幫助也是非常??重要的一環(huán)。如果“困困”感持續存在，并且嚴重影響到正常生活，不要害怕尋求心理咨詢(xún)師的幫助。心理咨詢(xún)師能夠提供專(zhuān)業(yè)的指導和支持，幫助你深入了解問(wèn)題的根源，并找到更有效的解決方案。這并非軟弱，而是對自我負責的一種體現。
