瀟湘名醫
朱廣權
2026-02-02 01:19:37
高考，這個(gè)牽動(dòng)著(zhù)無(wú)數家庭神經(jīng)的詞語(yǔ)，在接下來(lái)的日子里，無(wú)疑將成為最炙熱的焦點(diǎn)。而在這場(chǎng)名為“高考”的??戰役中，有一群特殊的戰士，她們沒(méi)有硝煙，卻承擔著(zhù)不亞于考生的壓力——她們是陪讀媽媽。日復一日的陪伴，精心準備的一日三餐，無(wú)數次的耐心開(kāi)導，還有那顆時(shí)刻懸著(zhù)的心，無(wú)不凝聚著(zhù)她們的愛(ài)與辛勞。
在這場(chǎng)“戰役”進(jìn)入白熱化階段時(shí)，我們是否也該為這位“后勤部長(cháng)”按下靜音鍵，為她找到一個(gè)能讓她盡情充電的港灣？
“媽媽?zhuān)茵I！”、“媽媽?zhuān)@個(gè)題我不會(huì )！”、“媽媽?zhuān)液镁o張！”……這些聲音，或許正是無(wú)數陪讀媽媽日常的BGM。從早到晚，她們的日程??表幾乎被孩子填滿(mǎn)，自己的需求被無(wú)限期擱置?？粗?zhù)孩子在書(shū)海中奮戰，媽媽們的心也跟著(zhù)緊繃，生怕一個(gè)不留神，就影響了孩子的發(fā)揮。
睡眠不足、焦慮情緒、偶爾的自我懷疑，這些都像細密的藤蔓，悄悄纏繞在她們的心頭。
長(cháng)時(shí)間的緊繃，就像一個(gè)高壓鍋，如果不??適時(shí)地釋放壓力，后果不堪設想。很多媽媽會(huì )選擇將所有的情緒和擔憂(yōu)都壓抑在心底，認為“我沒(méi)事，孩子才??最重要”。這種“沒(méi)事”，往往是假裝的??堅強。當內心的壓力累積到一定程度，情緒的閥門(mén)一旦打開(kāi)，可能會(huì )以各種意想不到的方式爆發(fā)，不僅影響自己的身心健康，也可能在無(wú)形中給孩子增添不必要的負擔。
“暫?！笔菫榱烁玫亍俺霭l(fā)”：給自己的心靈放個(gè)小假
很多人會(huì )覺(jué)得，高考前是全家最需要“團結一心”、“全力以赴”的時(shí)候，怎么能“松懈”呢？但這里的“暫?！?，并非讓你徹底放下一切，而是有策略地“喘息”。想想看，一輛高速行駛的賽車(chē)，在長(cháng)時(shí)間的比賽后，也需要進(jìn)站加油、維修、調整，才能以更好的狀態(tài)繼續馳騁。
同樣，作為這場(chǎng)?“馬拉松”的堅強后盾，媽媽們也需要給自己一個(gè)短暫的??“能量補充站”。
這種“暫?！?，可以非常簡(jiǎn)單，甚至融入到日常??生活中。比如，每天給自己預留15-30分鐘的??“獨處時(shí)間”。在這段時(shí)間里，你可以放下手機，不去想任何關(guān)于高考的事情，只是靜靜地做一件讓自己感到愉悅的事情?？梢允桥菀槐愦嫉目Х?，讀幾頁(yè)輕松的書(shū)籍，聽(tīng)一首舒緩的音樂(lè )，或者只是坐在陽(yáng)臺上，感受陽(yáng)光的溫度。
這15分鐘，是你的“靜音鍵”，讓你暫時(shí)屏蔽??外界的喧囂，找回內心的寧靜。
更進(jìn)一步，可以嘗試一些“微放松”的活動(dòng)。比如，每天睡前進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸或瑜伽，緩解身體的疲憊；或者學(xué)習幾次深呼吸練習，幫助平復激動(dòng)的情緒。這些小小的舉動(dòng)，就像給你的心靈安裝了一個(gè)“充電口”，源源不斷地為你注入能量。
有時(shí)候，僅僅是承認“我現在有點(diǎn)緊張”或“我有點(diǎn)擔心”，就已經(jīng)是一種釋放。你可以選擇用日記的方式記錄下自己的心情，或者找一個(gè)完全信任的朋友、家人（不是孩子，以免增加他們的負擔??）傾訴一下。重點(diǎn)在于，找到一個(gè)安全、合適的渠道，讓那些被壓抑的??情緒得以流動(dòng)，而不是堵塞在心中。
在這個(gè)特殊時(shí)期，陪讀媽媽們很容易感到??孤單，仿佛是獨自一人在戰斗。但??其實(shí)，你并不孤單。很多媽媽都和你一樣，正經(jīng)歷著(zhù)同樣的挑戰。嘗試和同樣是陪讀媽媽的朋友們建立聯(lián)系，互相分享經(jīng)驗、傾訴煩惱，甚至一起參加一些放松的活動(dòng)。這種“同頻共振”的感覺(jué)，會(huì )讓你意識到，你不是一個(gè)人在承受，有人和你一起，有人理解你。
但這并不意味著(zhù)要“同悲共苦”，互相傳遞負能量。真正的支持，是能夠在對方感到低落時(shí)，給予鼓勵和正能量，分享一些有效的減壓方法，共同尋找解決問(wèn)題的方法。有時(shí)候，一句簡(jiǎn)單的“你辛苦了，我懂你”，就能帶來(lái)巨大的慰藉。
“靜音鍵”與“充電口”：媽媽的自我關(guān)懷升級情緒“減壓閥”：識別、接納與釋放“微放松”的力量：融入日常的身心療愈尋找“同頻者”：建立支持網(wǎng)絡(luò )，告別孤單“陪伴”的藝術(shù)：在支持孩子的也呵護自己
從??“焦慮傳遞者”到??“情緒穩定器”：給孩子最好的“定心丸”
媽媽是孩子情緒的??“晴雨表”。在高考這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，如果媽媽整天愁眉苦臉、唉聲嘆氣，傳遞給孩子的，很可能就是加倍的焦慮和不安。反之，如果媽媽能夠保持相對平和、積極的心態(tài)，就像給孩子注入了一劑強大的“定心丸”。這種“情緒穩定器”的作用，絕不亞于孩子本身付出的努力。
很多陪讀媽媽?zhuān)绕涫侨殝寢專(zhuān)瑫?huì )陷入一種“我為你犧牲了一切”的愧疚感和犧牲感中。這種情緒，雖然源于愛(ài)，但往往會(huì )成為一種沉重的負擔。它會(huì )讓媽媽們在付出時(shí)感到不情愿，在孩子取得成績(jì)時(shí)感到“理所當??然”，在孩子出現問(wèn)題時(shí)感到“辜負了自己的犧牲”。
我們要明白，媽媽為孩子付出，是出于愛(ài)，而不是一種“交易”。孩子的人生，是他自己的。媽媽的陪伴，是無(wú)私的愛(ài)，而不是一場(chǎng)“投資”。試著(zhù)將這種“犧牲”的心態(tài)，轉化為“我選擇這樣做，因為我愛(ài)你”的感恩心態(tài)。在付出的也學(xué)會(huì )看到自己的價(jià)值，肯定自己的付出。
可以嘗試每天給自己一個(gè)“自我肯定”的時(shí)刻。比如，在睡前，回想今天自己做得好的三件事，不論大小?？赡苁恰拔医裉彀磿r(shí)給孩子準備了營(yíng)養餐”，也可能是“我今天成功地控制了自己的壞脾氣”，或是“我今天堅持了15分鐘的冥想”。每一點(diǎn)小小的進(jìn)步，都值得被看見(jiàn)和贊美。
這種自我肯定，能夠有效對抗內心的愧疚感，讓你更有力量和自信。
長(cháng)期以來(lái)，很多媽媽的生活重心幾乎完全圍繞著(zhù)孩子和家庭。在高三陪讀的特殊階段，這種狀況更是被無(wú)限放大。即使是在最忙碌的??日子里，也請不要忘記，你首先是你自己，一個(gè)有血有肉、有情感、有需求的人。
重新發(fā)現“自我”，并不需要驚天動(dòng)地的改變，而是從那些微小而確定的幸福感開(kāi)始。也許是工作日的午后，在孩子去上學(xué)后，一個(gè)人去咖啡館坐一會(huì )，享受片刻的寧靜。也許是周末，找一個(gè)小時(shí)，去做一次簡(jiǎn)短的戶(hù)外散步??，感受大??自然的??生機。甚至，是和老朋友打個(gè)電話(huà)，聊聊彼此的生活，重溫曾經(jīng)的友誼。
這些“小確幸”，就像生活中的點(diǎn)點(diǎn)星光，能驅散內心的陰霾，讓你在高壓的生活中，依然能看到希望和美好的存在。它們讓你意識到，即使在高三陪讀的戰場(chǎng)上，你依然擁有屬于自己的獨立空間和生活樂(lè )趣。
陪讀不等于“24小時(shí)無(wú)縫隙監控”。有時(shí)候，過(guò)度緊張和時(shí)刻監視，反而會(huì )給孩子帶來(lái)壓力，讓他們感到不被信任。學(xué)會(huì )“有限陪伴”，是高情商媽媽的智慧所在。
這意味著(zhù)，在確保孩子基本生活和學(xué)習需求得到滿(mǎn)足的前提下，適當給予孩子獨立的空間。比如，當孩子表示需要自己靜一靜的時(shí)候，就給予他這份寧靜。當孩子需要自己處理問(wèn)題時(shí)，就退后一步，讓他嘗試去解決。你的角色，更多的是一個(gè)堅實(shí)的后盾，而不是一個(gè)事事包辦的“管家”。
這種“有限陪伴”也意味著(zhù)，當孩子不需要你的時(shí)候，你也可以將這部分“自由時(shí)間”還給自己。去做一些你喜歡的事情，充實(shí)自己的??生活。這種“給彼此空間”的做法，長(cháng)遠來(lái)看，反而能促進(jìn)更健康的親子關(guān)系。
高考，從來(lái)都不是衡量一個(gè)人價(jià)值的唯一標準。孩子能否考上理想的大學(xué)，固然重要，但??并非人生的終點(diǎn)。作為母親，最應該傳遞給孩子的，是接受“不完美”的心態(tài)。
如果孩子考試發(fā)揮失常，請用包容和理解去面對。告訴他，一次的成敗，并不??能定義他的人生。你的愛(ài)，也不會(huì )因為一次的考試成績(jì)而打折扣。這種“擁抱不完美”的態(tài)度，不僅適用于孩子，也適用于你自己。你不需要成為一個(gè)完美的媽媽?zhuān)阒恍枰M你所能，做一個(gè)足夠好的媽媽。
高考前的陪讀生活，是一場(chǎng)關(guān)于愛(ài)與付出的修行，更是一場(chǎng)關(guān)于自我關(guān)懷與心靈成長(cháng)的挑戰。媽媽們，請記住，在竭盡全力支持孩子的永遠不要忘記照顧好自己。你內心的平靜與力量，是你給孩子最寶貴的禮物。
當你學(xué)會(huì )給自己按下“暫停鍵”，找到屬于自己的“充電口”，傾聽(tīng)內心的聲音，并在這個(gè)過(guò)程中重新發(fā)現自我，你會(huì )發(fā)現，即使身處高考的“風(fēng)暴??眼”，你也能成為那個(gè)最從容、最閃耀的“定心丸”。因為，這場(chǎng)關(guān)于愛(ài)的旅程，你同樣是自己生命中最值得被??珍視的主角。
“情緒穩定器”：給孩子最好的??“定心丸”告別“犧牲感”，擁抱“感恩心”與“自我肯定”在高壓下重拾“自我”，找回生活中的“小確幸”“有限陪伴”的智慧：給予空間，也收回力量擁抱“不完美”：愛(ài)孩子，也接納自己這場(chǎng)“修行”：關(guān)于愛(ài)，也關(guān)于一場(chǎng)精彩??的自愈
