中青網(wǎng)
馬家輝
2026-02-01 17:59:21
在喧囂的世界里，我們似乎離真實(shí)的自己越來(lái)越遠?，F代生活的洪流裹挾著(zhù)我們，追逐著(zhù)外在的??成功，卻常常忽略了內心深處的聲音。當我們被焦慮、壓力、甚至麻木感所籠罩時(shí)，是否曾想過(guò)，那最古老、最純粹的療愈方式，或許就藏在指尖流淌的??墨跡之中？張婉瑩，這位以其獨特視角和深刻洞察力而聞名的心靈導師，她所倡導的“用筆自愈法”，正是這樣一種連接內在、撫慰靈魂的藝術(shù)。
“用筆自愈”，這四個(gè)字本身就蘊含著(zhù)一種溫柔的力量。它不是枯燥的練習，也不是冰冷的理論，而是一種與自己對話(huà)、與過(guò)往和解、與未來(lái)對話(huà)的生命體驗。張婉瑩認為，我們身體里積壓著(zhù)太多的情緒，它們如同淤泥，堵塞著(zhù)生命的河流。而書(shū)寫(xiě)，就是那股清澈的溪流，能夠沖刷掉那些負面的情緒，讓能量重新流動(dòng)起來(lái)。
回溯張婉瑩的療愈理念，我們可以看到，她深受東方哲學(xué)和西方心理學(xué)的影響。她并非簡(jiǎn)單地鼓勵大家寫(xiě)日記，而是構建了一套系統性的書(shū)寫(xiě)療愈體系，讓每一次落筆都成為一次有意識的自我探索和情感疏導。她提出的“情緒清理卡片”便是其中一環(huán)。當你感到憤怒、悲傷、恐懼，或者任何難以名狀的情緒時(shí)，不必壓抑，更不必逃避??。
拿出卡片，用最直接、最原始的語(yǔ)言，將它們傾瀉在紙上。沒(méi)有語(yǔ)法，沒(méi)有邏輯，甚至不需要通順的句子，只管讓那些涌動(dòng)的能量自由地奔騰。張婉瑩強調，書(shū)寫(xiě)不是為了寫(xiě)出多么優(yōu)美的文字，而是為了“看見(jiàn)”那些被我們忽略的情緒，承認它們的存在，并允許它們被釋放。
很多人在嘗試書(shū)寫(xiě)療愈時(shí)會(huì )遇到一個(gè)困境：不知道寫(xiě)什么。張婉瑩對此早有預料。她設計了許多引導性的書(shū)寫(xiě)練習，例如“無(wú)聲的吶喊”，讓你在一張紙上，將最深層的??不滿(mǎn)和委屈，用最激烈的方式表達出來(lái)；又或是“心底的獨白”，讓你以最坦誠??的姿態(tài)，寫(xiě)下自己最真實(shí)的渴望和恐懼。
這些練習就像一把把鑰匙，打開(kāi)了我們內心深處緊鎖的門(mén)，讓我們得以窺見(jiàn)那個(gè)被壓抑的、真實(shí)的自己。
張婉瑩深信，身體和心靈是緊密相連的。當我們在書(shū)寫(xiě)中釋放情感時(shí)，身體也會(huì )隨之放松，緊繃的肌肉得到舒緩，壓抑的能量得以宣泄。她常常分享一些學(xué)員的案例，曾經(jīng)飽受失眠困擾的張女士，通過(guò)每天睡前寫(xiě)下“睡前雜念清單”，將腦海中揮之不去的思緒一一寫(xiě)下，竟奇跡般地找回了安穩的睡眠。
而一直被工作壓力壓得??喘不過(guò)氣的李先生，則通過(guò)“壓力傾瀉練習”，在紙上畫(huà)出??讓他感到壓力的事物，并用文字描繪它們帶來(lái)的感受，最終發(fā)現，那些曾經(jīng)令他窒息的壓力，在筆尖下變得渺小而可控。
“用筆自愈”的魅力，還在于它賦予了我們一種掌握感。在生活中，我們常常??感到無(wú)力，面對突如其來(lái)的變故，我們似乎只能被動(dòng)接受。但通過(guò)書(shū)寫(xiě)，我們找回了對自身情緒和思想的主導權。我們不再是被情緒的潮水所淹沒(méi)，而是成為了情緒的觀(guān)察者和引導者。張婉瑩說(shuō)：“文字不是枷鎖，而是翅膀。
更深層次的，張婉瑩的“用筆自愈”還包含了對“過(guò)去”的和解。許多人被??過(guò)去的創(chuàng )傷所困擾，無(wú)法向前。她提出的“時(shí)間信箱”練習，鼓勵人們給過(guò)去的??自己寫(xiě)一封信，告訴那個(gè)曾經(jīng)痛苦、迷茫的自己，你有多么堅強，你已經(jīng)走過(guò)了多少路，你正在變得多么好。這種跨越時(shí)空的??對話(huà)，能夠有效地撫平舊傷，讓我們放下包??袱，輕裝上陣。
張婉瑩的“用筆自愈大全”，不僅僅是一套技巧，它是一種生活態(tài)度，一種與自我建立深度連接的方式。它提醒我們，即使在最艱難的時(shí)刻，我們手中握著(zhù)的筆，也蘊藏著(zhù)無(wú)限的療愈力量。它邀請我們，在文字的海洋中，尋找屬于自己的那一艘艘能夠抵達平靜與力量的諾亞方舟。
當??情感的淤泥被初??步清理，我們便開(kāi)始踏上構建內在力量的旅程。張婉瑩的“用筆??自愈大全”，并非止步于情緒的??釋放，更重要的是，它幫助我們發(fā)掘潛能，重塑認知，并最終構建起強大的生命韌性。書(shū)寫(xiě)，在這里，成為了點(diǎn)亮內在光芒，照亮生命航程的燈塔。
張婉瑩的理念中，“看見(jiàn)”是療愈的第一步，而“看見(jiàn)”之后，更重要的是“理解”與“轉化”。許多時(shí)候，我們被困擾的，并非事件本身，而是我們對事件的解讀。通過(guò)書(shū)寫(xiě)，我們有機會(huì )審視自己的思維模式，挑戰那些限制性的信念。她提出的“思維重塑練習”，便是這樣一種強大的工具。
當你發(fā)現自己陷入某種負面想法的循環(huán)時(shí)，不妨停下來(lái)，將這些想法一字一句地寫(xiě)下來(lái)。然后，以一種客觀(guān)、理性的態(tài)度，去審視它們：這些想法有證據支持嗎？有沒(méi)有其他的可能性？我能用更積極、更具建設性的想法來(lái)替代它嗎？
她鼓勵人們進(jìn)行“優(yōu)點(diǎn)搜集簿”的創(chuàng )作。在這個(gè)物欲橫流、崇尚競爭的社會(huì )，我們很容易放大自己的缺點(diǎn)，而忽略了自身的閃光點(diǎn)。張婉瑩提倡，每天至少寫(xiě)下三個(gè)自己的優(yōu)點(diǎn)，無(wú)論大小。這是一種刻意的積極心理訓練。通過(guò)反復的書(shū)寫(xiě)和閱讀，我們的大腦會(huì )逐漸傾向于關(guān)注積極的一面，自信心也隨之提升。
久而久之，我們不再需要通過(guò)他人的肯定來(lái)證明自己，內心的力量便會(huì )源源不斷地涌現。
“用筆自愈”更深層的價(jià)值在于，它幫助我們與“價(jià)值”和“意義”建立連接。在迷茫和焦慮時(shí)，我們常常感到??生活的空虛，不知道自己為何而活。張婉瑩設計的“生命價(jià)值清單”書(shū)寫(xiě)，便是引導人們深入挖掘自己內心深處真正看重的東西。是家庭？是事業(yè)？是愛(ài)？是創(chuàng )造？是自由？當我們將這些珍視的價(jià)值清晰地書(shū)寫(xiě)出來(lái)，并思考如何在日常生活中踐行它們，生命的航向便會(huì )變得清晰起來(lái)。
這種清晰，本身就是一種強大的力量，它能夠驅散迷霧，指引我們前進(jìn)的方向。
張婉瑩深諳，真正的強大并非來(lái)自于無(wú)所不能，而是來(lái)自于接納不完美，并在挑戰中不斷成長(cháng)的能力，也就是我們常說(shuō)的“韌性”。她提出的“挑戰日志”練習，便是培養生命韌性的重要途徑。每一次遇到的困難、挫折，都不再是失敗的標簽，而是成長(cháng)的契機。在日志中，記錄下挑戰的發(fā)生，感受到的情緒，以及你是如何應對的。
更重要的是，去思考，從這次經(jīng)歷中學(xué)到了什么？下次遇到??類(lèi)似情況，會(huì )有什么不同的做法？這種有意識的反思和學(xué)習，能夠讓我們在經(jīng)歷風(fēng)雨后，變得??更加堅韌，更加從容。
她還提倡“感恩書(shū)寫(xiě)”。在忙碌的生活中，我們常常忽視了那些默默給予我們支持和愛(ài)的人，以及生活中那些美好的瞬間。每天花幾分鐘，寫(xiě)下讓你感到感恩的人或事，你會(huì )發(fā)現，生命中充滿(mǎn)著(zhù)溫暖和希望。這種感恩的心態(tài)，能夠極大地提升我們的幸福感，并讓我們在逆境中看到光明。
“用筆自愈”并非是單向的輸出，它更是一種雙向的互動(dòng)。張婉瑩認為，當我們書(shū)寫(xiě)時(shí)，我們也在接收。每一次落筆，都是與宇宙能量的一次連接。她鼓勵人們在書(shū)寫(xiě)中保持一種開(kāi)放的心態(tài)，允許那些不期而遇的靈感和洞察涌入。有時(shí)，一句簡(jiǎn)單的文字，可能就能夠點(diǎn)亮一個(gè)困擾已久的難題。
更令人驚喜的??是，張婉瑩的“用筆自愈”還觸及到了“創(chuàng )造力”的釋放。許多人在書(shū)寫(xiě)中，逐漸發(fā)現了自己隱藏的藝術(shù)天賦，或是對某個(gè)領(lǐng)域產(chǎn)生了濃厚的興趣。那些曾經(jīng)被忽視的激情，在文字的滋養下，開(kāi)始重新煥發(fā)生機。許多學(xué)員通過(guò)“故事創(chuàng )作練習”，寫(xiě)下了自己的第一本小說(shuō)，或是開(kāi)啟了新的事業(yè)。
這并非偶然，因為當我們擺脫了內心的??束縛，真實(shí)地??表達自己時(shí)，內在的創(chuàng )造力便會(huì )自然而然地流淌出來(lái)。
張婉瑩的“用筆自愈大全”，最終指向的是一種“自洽”和“圓滿(mǎn)”的狀態(tài)。它不是要我們變成??完美無(wú)瑕的??神，而是要我們成為一個(gè)能夠擁抱自己的不完美，能夠與自己的陰影和平共處，并且在不斷探索和學(xué)習中，持續成長(cháng)的完整的人。手中的筆，不僅僅是記錄工具，它更是我們與內在力量連接的媒介，是我們重塑人生、創(chuàng )造可能性的強大武器。
通過(guò)這場(chǎng)由筆尖引領(lǐng)的內在探索之旅，我們終將抵達那個(gè)屬于自己的，充滿(mǎn)光芒與韌性的生命彼岸。
