人民網(wǎng)
王志郁
2026-02-16 06:05:19
“少司緣流眼淚翻白眼”，這幾個(gè)字組合在一起，聽(tīng)起來(lái)是不是有點(diǎn)小驚悚？別急，我們先來(lái)解讀一下這個(gè)“?！?。它常常用來(lái)形容一個(gè)人（或者一個(gè)群體）在面對某種意料之外、甚至有些滑稽或無(wú)奈的狀況時(shí)，表現出??的那種既想哭又想翻白眼，情緒復雜到不知如何是好的狀態(tài)。
這種情況可能發(fā)生在工作匯報時(shí)，老板突然提出了一個(gè)天馬行空的要求；也可能是在社交場(chǎng)合，遇上了讓你哭笑不得的尷尬瞬間；甚至可能是在生活中，遭遇了小小的“意外驚喜”，比如精心準備??的??蛋糕被不小心打翻。
我們來(lái)談?wù)劇傲餮蹨I”。眼淚，是情緒的宣泄，有時(shí)是悲傷，有時(shí)是委屈，有時(shí)甚至是感動(dòng)。當“少司緣”遇到讓他們感到觸及底線(xiàn)、無(wú)法承受的委屈或打??擊時(shí)，眼淚便成了最直接的表??達。而緊隨其后的“翻白眼”，則是一種更復雜的反應。它可能是在無(wú)語(yǔ)中的??無(wú)奈，是在諷刺中的不屑，也可能是在極度震驚或哭笑不??得時(shí)的本??能動(dòng)作。
將兩者結合，“少司緣流眼淚翻白眼”生動(dòng)地描繪了一種情緒爆發(fā)的邊緣，但又帶有一絲自我克制或被動(dòng)反應的特質(zhì)。
當“少司緣”們不幸遭遇了這樣的“情緒危機”，最簡(jiǎn)單、最直接的處理方法是什么呢？
這是最基本，也是最關(guān)鍵的一步。當感覺(jué)眼淚在眼眶里打轉，甚至已經(jīng)開(kāi)始泛濫，而翻白眼的沖動(dòng)也隨之而來(lái)時(shí)，請務(wù)必、務(wù)必、務(wù)必停下你正在做的事情，哪怕只是一個(gè)瞬間。深吸一口氣，然后緩緩吐出。重復幾次，直到你感覺(jué)胸腔中的空氣流動(dòng)能夠帶走一部分緊繃的情緒。
這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就像給大腦按下了一個(gè)暫停鍵，讓你從情緒的洪流中抽離出來(lái)，獲得片刻的冷靜。
為什么深呼吸有效？科學(xué)解釋是，深呼吸能夠增加血液中的氧氣含量，從而緩解神經(jīng)系統的緊張，讓你從“戰或逃”的應激反應中恢復過(guò)來(lái)。在那種情緒激動(dòng)的時(shí)候，我們的身體會(huì )分泌腎上腺素，心跳加速，思維也可能變得混亂。深呼吸就像給這套“失控的系統”一個(gè)溫和的??重啟信號。
在深呼吸的或者稍作調整后，將你的目光從讓你產(chǎn)生負面情緒的源頭移開(kāi)?？纯粗?chē)?，找到一個(gè)你覺(jué)得舒服、或者至少不那么令人不適的物體，比如一盆綠植、一幅畫(huà)、甚至是你手中握著(zhù)的某個(gè)物件。專(zhuān)注于它的顏色、形狀、紋理，細細觀(guān)察。這個(gè)過(guò)程叫做“認知重構”，雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)學(xué)術(shù)，但操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單。
你的大腦在處理新的視覺(jué)信息時(shí)，會(huì )暫時(shí)放下之前的負面情緒，從而為你贏(yíng)得更多思考和反應的時(shí)間。
舉個(gè)例子，如果你在開(kāi)會(huì )時(shí)被批評得眼淚都要出來(lái)了，同時(shí)又對批評的內容感到無(wú)語(yǔ)想翻白眼，那就趕緊把?目光落在你桌上的一個(gè)筆筒上?？纯垂P筒是什么材質(zhì)的，有多少支筆插在里面，它們是什么顏色……這種“微觀(guān)注視”能有效地??幫你打斷負面思維的循環(huán)。
當你感覺(jué)自己稍微平靜了一些，可以開(kāi)口說(shuō)話(huà)時(shí)，記?。汉?jiǎn)短、模糊、不帶情緒。不要試圖立刻辯解，更不要加入感情色彩。一句簡(jiǎn)單的“我需要點(diǎn)時(shí)間消化一下”、“我明白了，回頭我會(huì )處理”、“讓我想想再說(shuō)”就足夠了。這不僅給了自己留有余地，也給對方一個(gè)信號，表明你暫時(shí)無(wú)法進(jìn)行更深入的交流，但并非完全放棄。
關(guān)鍵在于，這句簡(jiǎn)短的回應，是為了讓你暫時(shí)脫離“被審視”或“被追問(wèn)”的狀態(tài)，爭取更多的思考空間。很多時(shí)候，事后冷靜下來(lái)，你會(huì )發(fā)現事情并沒(méi)有想象中那么糟糕，或者有了更好的??解決思路。
如果情況允許，并且你身邊有信賴(lài)的人，不妨悄悄地發(fā)個(gè)“求助信號”。這可以是一個(gè)眼神，一個(gè)手勢，甚至是一條簡(jiǎn)短的微信信息：“需要幫忙”、“有點(diǎn)狀況”。一個(gè)懂得你的人，會(huì )明白你的暗示，并適時(shí)地為你解圍，或者至少給予你一個(gè)眼神的鼓勵，讓你不再孤單面對。
這種“場(chǎng)?外支援”的力量不容小覷，它能在關(guān)鍵時(shí)刻為你提供情感上的慰藉和實(shí)質(zhì)上的幫助，讓你在“流眼淚翻白眼”的邊緣被及時(shí)拉回來(lái)。
這四個(gè)簡(jiǎn)單的方法，核心在于“暫?！焙汀俺殡x”。它們不是讓你壓抑情緒，而是讓你在情緒即將失控的時(shí)刻，給自己一個(gè)喘息的機會(huì )，一個(gè)重新掌控局面的可能。記住，最簡(jiǎn)單的處理，往往是最有效的。
當然，生活總是充滿(mǎn)變數，即便我們學(xué)會(huì )了應急處理，有時(shí)也會(huì )感到力不從心，或者希望能夠更從??容地面對這些“情緒瞬間”。除了應急措施，我們還能做些什么，讓“少司緣流眼淚翻白眼”的幾率大大降低，或者即使發(fā)生了，也能更快地恢復呢？這就要從“預防”和“調適”兩個(gè)方面入手了。
很多時(shí)候，當我們發(fā)現自己“流眼淚翻白眼”時(shí)，往往是因為我們已經(jīng)處于一個(gè)高度敏感的狀態(tài)，只是當時(shí)沒(méi)有意識到。因此，學(xué)會(huì )識別自己的??“情緒觸發(fā)點(diǎn)”至關(guān)重要。問(wèn)問(wèn)自己，在什么樣的情況下，你最容易感到委屈、無(wú)語(yǔ)、或壓力山大？是面對批評時(shí)？是受到誤解時(shí)？還是在不??確定性極高的情況下？
一旦你能夠識別出這些觸發(fā)點(diǎn)，就可以提前在心理上做好準備，為自己設置一道“情緒防火墻”。比如，當??你知道自己容易在被批評時(shí)情緒激動(dòng)，那么下次在接受反饋時(shí)，可以提前告訴自己：“老板批評我，不代表我一無(wú)是處，他只是希望我做得更好?！边@種提前的心理建設，就像給自己的情緒打了一針“預防針”。
長(cháng)期壓抑負面情緒，就像給一個(gè)氣球不斷充氣，總有一天會(huì )爆炸。因此，找到適合自己的“情緒解壓閥”非常重要。這可以是你熱愛(ài)的一項運動(dòng)，比如跑步、瑜伽、拳擊；也可以是讓你沉浸其中的興趣愛(ài)好，比如畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)作、音樂(lè )；甚至可以是找一個(gè)值得信賴(lài)的朋友，傾訴你的煩惱。
關(guān)鍵在于，你要有一個(gè)持續釋放負面情緒的渠道，讓那些可能導致“流眼淚翻白眼”的情緒，能夠在早期就被??疏導和化解。不要等到情緒積壓到臨界點(diǎn)才想起尋求幫助。
很多時(shí)候，“少司緣流眼淚翻白眼”的??狀態(tài)，是因為我們對某些事情看得太重，太認真。嘗試用幽默的??視角去看待問(wèn)題，有時(shí)候會(huì )發(fā)現，那些讓你抓狂的??事情，其實(shí)并沒(méi)有那么嚴重，甚至帶有一些喜劇色彩。
例如，當??你遇到一個(gè)讓你無(wú)比困惑的請求時(shí)，與其直接翻白眼，不如在心里默默地想：“這腦回路，簡(jiǎn)直比wifi信號還飄忽！”然后用一種平和甚至略帶調侃的語(yǔ)氣回應：“這個(gè)想法很有創(chuàng )意，咱們可以再深入探討一下可行性?！庇哪?，是一種智慧，也是一種高級的自我保護。
我們常常被教育要堅強，要獨立，但有時(shí)候，適度的“示弱”反而能獲得更好的解決。如果你真的感到力不從心，眼淚快要忍不住了，與其強行壓抑，不如嘗試坦誠地說(shuō)出自己的感受：“我現在有點(diǎn)不知所措，我需要一點(diǎn)幫助?！?/p>
學(xué)會(huì )向他人尋求幫?助，并不是軟弱的表現，而是一種成熟和自信。一個(gè)懂得尋求支持的人，往往能夠更快地找到解決問(wèn)題的方案，也更能獲得他人的理解和幫助。
當“流眼淚翻白眼”的事件過(guò)去之后，花一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行“復盤(pán)”和“學(xué)習”。問(wèn)問(wèn)自己：當時(shí)是什么觸發(fā)了我的情緒？我的處理方式有效嗎？下次遇到類(lèi)似情況，我還可以做些什么？
每一次看似糟糕的經(jīng)歷，都是一次成長(cháng)的機會(huì )。通過(guò)復盤(pán)，你可以更深入地了解自己，更有效地調整自己的??行為模式，從而在未來(lái)的生活中，越來(lái)越少地出現那些讓你手足無(wú)措的時(shí)刻。
