廣州日報
方可成
2026-02-05 16:49:22
在如今這個(gè)快節奏、高壓力的時(shí)代，手機里的短視頻、各種社交軟件，以及隨時(shí)隨地都能獲取的感官刺激，像是一張無(wú)形的大網(wǎng)，將我們緊緊包??裹。很多人習慣了在深夜無(wú)人的時(shí)候，通過(guò)“日日操、夜夜擼”這種最直接的方式來(lái)釋放壓力，尋求片刻的歡愉。那種多巴胺瞬間爆發(fā)帶來(lái)的極致快感，確實(shí)讓人上癮。
但你有沒(méi)有想過(guò)，這種看似免費的??快樂(lè )，其實(shí)標好了昂貴的代價(jià)？
如果你發(fā)現自己最近總是哈欠連天，即使睡了十個(gè)小時(shí)還是覺(jué)得腦子轉不動(dòng)，或者在爬個(gè)樓梯、提個(gè)重物時(shí)都感到心慌氣短，那么你的身體可能已經(jīng)開(kāi)始向你索要“高利貸”的利息了。這種長(cháng)期的、高頻率的生理消耗，最直接的影響就是對神經(jīng)系統的“鈍化”。
人類(lèi)的大腦有一套精密的獎勵機制。當我們頻繁地給予高強度的性刺??激時(shí)，大腦為了自我保護，會(huì )逐漸調低多巴胺受體的敏感度。這意味著(zhù)，原本能讓你興奮的事物，現在需要更大的??強度、更久的時(shí)間才能讓你產(chǎn)生同樣的感覺(jué)。這也就是為什么很多人發(fā)現自己越來(lái)越“閾值高”，對生活中的??其他美好——比如美食、旅行、社交——逐漸失去了興趣。
這種心理上的“賢者模式”不再是短暫的清醒，而是一種長(cháng)期的??情感淡漠和感官疲勞。
再來(lái)看看身體的硬件損傷。長(cháng)期的高頻率運動(dòng)，無(wú)論形式如何，都會(huì )對生殖系統和前列腺造成持續的充血壓力。想象一下，一個(gè)水泵如果24小時(shí)不停歇地高負荷運轉，密封圈會(huì )磨損，電機也會(huì )過(guò)熱。對于男性而言，頻繁的沖刺會(huì )導致骨盆區域的肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，這不僅可能引發(fā)慢性的墜脹感，更可能在悄無(wú)聲息中影響到以后的“戰斗力”。
很多人在真正需要上陣殺敵的時(shí)候，發(fā)現自己變得力不從心，甚至出現了提前“收兵”的情況，那種挫敗感往往比身體的疲勞更令人沮喪。
更隱秘的危害在于對意志力的蠶食。每當你決定“最后一次”，卻在欲望面前再次繳械投降時(shí)，你對自己掌控力的信任度就會(huì )降低一次。這種自我效能感的流失，會(huì )逐漸滲透到你生活的方方面面。你會(huì )發(fā)現自己變得更愛(ài)拖延，在面對挑戰時(shí)更容易選擇逃避。因為在潛意識里，你已經(jīng)習慣了那種“不勞而獲”的瞬間快感，從而失去了為了長(cháng)遠目標而忍受當下枯燥的能力。
這種狀態(tài)就像是一臺高性能電腦，原本??可以處理復雜的邏輯、運行精美的游戲，但現在卻因為后臺跑滿(mǎn)了無(wú)意義的垃圾程序，導致風(fēng)扇狂轉、機身發(fā)燙，連最基本??的網(wǎng)頁(yè)打開(kāi)都變得卡頓無(wú)比。你的身體，正是這臺正在過(guò)熱的電腦。
意識到問(wèn)題存在，其實(shí)已經(jīng)贏(yíng)了一半。很多人在察覺(jué)到危害后，往往會(huì )走向另一個(gè)極端——極其嚴格的克制，甚至產(chǎn)生強烈的負罪感。其實(shí)，生理欲望是人的本能，它并不是洪水猛獸。我們真正需要解決的，不是“消除”欲望，而是如何“管理”能量，將那種狂亂的、消耗性的狀態(tài)，轉化為一種溫潤的、可持續的生命力。
你需要建立一個(gè)“緩沖帶”。很多人之所以停不下來(lái)，是因為生活太無(wú)聊或者壓力無(wú)處排解。試著(zhù)去尋找一種能產(chǎn)生“心流”的替代方案。不??要只是枯燥地跑步，去嘗試對抗性更強的運動(dòng)，比如拳擊、羽毛球或者籃球。這些運動(dòng)不僅能消耗掉多余的精力，更重要的是，它們能讓你在流汗的過(guò)程中重新找回對身體的掌控感，那種大汗淋漓后的多巴胺分泌，比單調的生理刺激要健康、持久得多。
物理環(huán)境的隔離至關(guān)重要。很多時(shí)候，誘發(fā)沖動(dòng)的??不是你的身體，而是你的環(huán)境。比如，那個(gè)總是讓你深夜徘徊的特定網(wǎng)站，或者是那個(gè)總是光線(xiàn)昏暗、充滿(mǎn)誘惑暗示的臥室角落。試著(zhù)改變你的作息習慣：手機不再帶進(jìn)臥室充電，睡前閱讀紙質(zhì)書(shū)或者聽(tīng)一段舒緩的播客。
當你切斷了那些“觸發(fā)點(diǎn)”，欲望的火苗就很難燒成燎原之勢。
在營(yíng)養補充上，不??要盲目迷信所謂的“速效神藥”。真正的修復是一個(gè)系統工程。你需要的是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、富含鋅和硒的食物（如生蠔、堅果、南瓜子），以及充足的維生素B群來(lái)修復受損的神經(jīng)。更關(guān)鍵的是，保證深度睡眠。身體的每一個(gè)細胞，尤其是受損的??組織，都是在深度睡眠中進(jìn)行自我修復的。
如果你一邊吃著(zhù)補品，一邊繼續熬夜，那不過(guò)是往漏水的桶里加水。
再者，學(xué)習一些“內觀(guān)”的技巧。當欲望來(lái)襲時(shí)，不要急著(zhù)去滿(mǎn)足它，也不要急著(zhù)去對抗它。試著(zhù)像一個(gè)旁觀(guān)者一樣，觀(guān)察這種感覺(jué)在身體里的流動(dòng)。你會(huì )發(fā)現，欲望其實(shí)像海浪一樣，有起有伏，通常它的巔峰只會(huì )持?續幾分鐘。只要你撐過(guò)那幾分鐘，浪潮就會(huì )退去。這種訓練能極大地增強你的心理韌性。
我想說(shuō)的是，平衡才是生活的終極奧義。我們追求的不是成為一個(gè)無(wú)欲無(wú)求的苦行僧，而是成為一個(gè)能夠駕馭馬車(chē)的車(chē)夫。馬兒（欲望）有力氣是好事，這意味著(zhù)你有生命力，但韁繩必須握在你的手里。
當你開(kāi)始把更多的注意力投入到學(xué)習一項新技能、經(jīng)營(yíng)一段有深度的關(guān)系、或者是打磨一個(gè)屬于自己的作品時(shí)，你會(huì )發(fā)現，那種創(chuàng )造帶來(lái)的成就感，比短暫的感官刺激要迷人得多。你會(huì )重新感覺(jué)到清晨的陽(yáng)光是刺眼的而非煩人的，你會(huì )發(fā)現腦子里的??迷霧消散了，看世界變得清晰起來(lái)。
這種全方位的提升，才是對過(guò)去那些“荒廢時(shí)光”最好的彌補。從今天起，試著(zhù)把那份向外求的能量收回來(lái)，滋養你自己的根基。你會(huì )發(fā)現，一個(gè)充滿(mǎn)力量感和自律精神的你，才是最吸引人的存在。
