新華社
蔡英文
2026-02-15 18:04:44
“嘿，伙計，你還好嗎？”——30秒，給自己的一個(gè)深呼吸
生活就像一場(chǎng)永不停歇的馬拉松，我們總是在不??斷地向前奔跑，追逐著(zhù)一個(gè)個(gè)似乎永遠達不到的目標。早晨從鬧鐘的尖叫中驚醒，匆匆洗漱，然后一頭扎進(jìn)工作的海洋，午餐可能只是匆匆扒拉幾口，下午繼續與文件、郵件、會(huì )議搏斗，好不容易熬到下班，還要應對接踵而至的家庭瑣事。
晚上，疲憊不堪地??倒在沙發(fā)上，刷刷手機，時(shí)間悄悄溜走，然后又是一個(gè)新的開(kāi)始。
你有沒(méi)有覺(jué)得，日子過(guò)得越來(lái)越快，卻越來(lái)越模糊？那些曾經(jīng)讓你心動(dòng)的風(fēng)景，那些讓你開(kāi)懷大笑的朋友，那些讓你沉浸其中的愛(ài)好，似乎都在飛馳的時(shí)間里，變得遙不可及。我們常常掛在嘴邊的一句話(huà)是：“我太忙了！”忙著(zhù)賺錢(qián)，忙著(zhù)應酬，忙著(zhù)實(shí)現各種“必須”完成的任務(wù)，卻唯獨忘記了，最重要的事情——照顧好自己，以及享受生活。
“湯姆溫馨提醒30秒”，這不是一個(gè)冗長(cháng)的講座，也不是一個(gè)需要你投入大量時(shí)間的課程。它就像是生活中一個(gè)溫柔的停頓鍵，一個(gè)輕柔的耳語(yǔ)，在你最需要的時(shí)候，給你一個(gè)喘息的機會(huì )，給你一點(diǎn)點(diǎn)力量。想象一下，在一天中最忙碌的間隙，也許是當你感到頭緒紛亂，也許是當你感到情緒低落，又或者僅僅是當你覺(jué)得時(shí)間過(guò)得太快，你只需要花上短短的30秒。
你可以選擇閉上眼睛，進(jìn)行一次深呼吸。從鼻腔吸氣，感受空氣充滿(mǎn)你的胸腔，然后緩緩地從口腔呼出，將所有的緊張、焦慮、疲憊都隨著(zhù)這口氣一同排出。重復幾次，你會(huì )發(fā)現，身體仿佛卸下了重擔，緊繃的神經(jīng)得到??了舒緩。這就像給你的心靈做了一次“緩存清理”，讓它重新變得輕盈。
你也可以選擇站起身，走到窗邊，看看外面的天空。云朵在飄浮，陽(yáng)光在灑落，也許還能聽(tīng)到遠處傳來(lái)的鳥(niǎo)鳴。這30秒，你只是單純地觀(guān)察，不去評判，不去思考“我應該做什么”，只是純粹地接收這些來(lái)自大自然的信息。你會(huì )發(fā)現，即使身處鋼筋水泥的叢林，我們依然與自然有著(zhù)千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，而這份連接，本身就是一種治愈。
你還可以選擇對自己微笑，或者對自己說(shuō)一句積極肯定的話(huà)?！敖裉煳易龅煤芎谩?，“我值得被愛(ài)”，“我正在變得越來(lái)越好”。這30秒，是給予自己無(wú)條件的肯定和鼓勵，是為自己的??內心注入滿(mǎn)滿(mǎn)的能量。很多時(shí)候，我們對他人的評價(jià)總是小心翼翼，而對自己卻常?？量?。
而“湯姆溫馨提醒30秒”，就是要告訴你，你最堅實(shí)的后盾，永遠是你自己。
“湯姆溫馨提醒30秒”的核心，在于“覺(jué)察”和“暫?！?。覺(jué)察自己的身心狀態(tài)，覺(jué)察周?chē)沫h(huán)境，然后，選擇一個(gè)短暫的暫停，而不是被慣性推著(zhù)走。這30秒，不??是讓你什么都不做，而是讓你有意識地選擇“如何”去做，選擇如何與自己相處。
想想看，你每天花多少時(shí)間在刷手機上？可能隨隨便??便就是半小時(shí)，一小時(shí)，甚至更多。而我們卻常常說(shuō)，“我沒(méi)時(shí)間”。如果我們將其中一小部分的時(shí)間，哪怕是零碎的幾分鐘，用來(lái)做這樣一次“30秒的溫馨提醒”，你會(huì )發(fā)現，積少成多，生活會(huì )發(fā)生意想不到的改變。
這不僅僅是關(guān)于放松，更是關(guān)于效率的提升。當你感到大??腦一片混亂時(shí)，強行繼續工作，效率往往不高，甚至會(huì )做出錯誤。而一次短暫的“30秒暫?！?，能夠幫助你理清思路，重新聚焦。就像手機需要重啟一樣，我們的大腦也需要時(shí)不時(shí)地“重啟”一下，才能更好地運行。
“湯姆溫馨提醒30秒”，是給你的一份禮物，一份關(guān)于“關(guān)注當下”、“關(guān)愛(ài)自己”的禮物。它教會(huì )我們，即使在最忙碌的生活中，也要為自己留下一片寧靜的??角落，給自己一點(diǎn)溫柔的關(guān)懷。這30秒，不需要任何技巧，不需要任何準備，只需要你愿意。愿意停下來(lái)，愿意感受，愿意愛(ài)自己。
下次當你感到壓力山大，或者只是覺(jué)得日子有點(diǎn)乏味的時(shí)候，不妨試試“湯姆溫馨提醒30秒”。閉上眼睛，深呼吸，感受微風(fēng)拂過(guò)臉頰，或者只是對自己說(shuō)一句“我很好”。你會(huì )發(fā)現，這短短的30秒，足以讓你重新找回內心的平靜，讓你更有力量去面對生活的挑戰。生活不應該只有匆??忙，它也值得??我們細細品味，而這一切，都可以從這30秒開(kāi)始。
從“不得不??”到“我愿意”——30秒，點(diǎn)亮效率與幸福的雙重奏
我們常常陷入一個(gè)誤區：認為高效就是不停地工作，直到完成任務(wù)為止。殊不知，長(cháng)此以往，只會(huì )讓身心俱疲，效率反而不升反降。而“湯姆溫馨提醒30秒”，恰恰打破了這種“越多越好”的線(xiàn)性思維，它強調的是一種“質(zhì)”的提升，一種在短暫暫停中獲得的能量補充和思維重塑。
想象一下，你在處理一項復雜的工作，思路卡住了，或者感覺(jué)精力開(kāi)始渙散。這時(shí)候，繼續硬著(zhù)頭皮硬干，很可能是在浪費時(shí)間，甚至可能因為疲憊而導致錯誤。但如果你選擇“湯姆溫馨提醒30秒”，你可能會(huì )做些什么呢？
你可以站起來(lái)，活動(dòng)一下身體。伸個(gè)懶腰，轉動(dòng)一下脖子，或者做幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸。這30秒的身體活動(dòng)，不僅能緩解長(cháng)時(shí)間久坐帶??來(lái)的僵硬和不適，更能促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦輸送更多氧氣。你會(huì )驚奇地發(fā)現，當你的身體舒展開(kāi)來(lái)，你的思維也會(huì )隨之變得更加敏銳和清晰。
這就像給你的“操作系統”進(jìn)行了一次“硬件升級”，讓它運行得更流暢。
你也可以選擇走到一個(gè)能看到??綠色植物的地方，哪怕只是辦??公室里的一盆小小的綠植。靜靜地看著(zhù)它，感受它的生命力，讓你的目光在綠色中游走。研究表明，綠色能夠舒緩神經(jīng)，降低血壓，帶來(lái)平靜感。這30秒的??“綠色療法”，能夠有效地對抗工作壓力，讓你在嘈雜的??環(huán)境中也能找到一片心靈的綠洲。
你還可以選擇短暫地??與同事進(jìn)行一次輕松的交流，但注意，這里強調的是“輕松”，不是關(guān)于工作的抱怨，也不是關(guān)于任務(wù)的催促，而是一些無(wú)關(guān)緊要的，能夠讓你會(huì )心一笑的閑聊。也許是分享一個(gè)有趣的段子，也許是談?wù)撘幌绿鞖?，又或者只是?jiǎn)單地問(wèn)候一句。這種積極的社交互動(dòng)，能夠有效地轉移你的注意力，讓你從緊張的工作狀態(tài)中抽離出來(lái)，重新獲得積極的情緒。
而當你的情緒得到改善，你的工作狀態(tài)自然也會(huì )隨之提升。
“湯姆溫馨提醒30秒”不僅僅是關(guān)于效率的提升，更是關(guān)于幸福感的構建。我們常常為了未來(lái)的某個(gè)目標而犧牲當下的幸福，但事實(shí)上，當下的幸福感，才??是驅動(dòng)我們持續前進(jìn)的強大動(dòng)力。
想想看，你是否曾??經(jīng)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：在完成一項重要任務(wù)后，雖然取得了成就，但卻沒(méi)有感受到預期的喜悅，反而覺(jué)得空虛？這可能就是因為你在過(guò)程中，忽略了“享受”和“感受”?！皽窚剀疤嵝?0秒”，正是要提醒你，在忙碌的間隙，去感受那些微小的美好。
也許是當你完成了一個(gè)小目標時(shí)，給自己一個(gè)小小的獎勵，比如喝一杯喜歡的茶，聽(tīng)一首喜歡的歌，或者只是在心里為自己點(diǎn)個(gè)贊。這30秒的“自我肯定”，能夠讓你真切地感受到自己的努力和進(jìn)步，從而獲得滿(mǎn)足感和成就感。這種積極的反饋，會(huì )讓你更有動(dòng)力去迎接下一個(gè)挑戰。
這30秒，也是一個(gè)培養“正念”的絕佳機會(huì )。正念，就是有意識地、不帶評判地覺(jué)察當下。當你在喝水時(shí)，去感受水的溫度、味道；當你走路時(shí)，去感受腳與地面的接觸??，感受身體的律動(dòng)；當你與人交談時(shí)，去專(zhuān)注地傾聽(tīng)對方的每一個(gè)字。這30秒的“全情投入”，讓你不再是機械地??執行任務(wù)，而是全身心地投入到當下的??體驗中。
“湯姆溫馨提醒30秒”是一種生活態(tài)度，它鼓勵我們從“不得不??”的??狀態(tài)，轉向“我愿意”的狀態(tài)。當我們將“30秒的暫?！笨醋魇且环N主動(dòng)的選擇，一種對自己負責的表??現，而不??是一種被??迫的休息，你會(huì )發(fā)現，它帶來(lái)的??改變是巨大的。
它讓你意識到，你的??時(shí)間是你最寶貴的財富，而如何利用它，完全取決于你。你可以選擇將它虛度在無(wú)休止的焦慮和低效中，也可以選擇用它來(lái)為自己充電，為自己增添一份從容和喜悅。
“湯姆溫馨提醒30秒”，最終的目的，是幫助你實(shí)現效率與幸福的雙重奏。它不是讓你變得懶惰，而是讓你變得更聰明，更懂得如何與自己相處，如何更有效地利用你的能量。它讓你明白??，真正的??強大，不是永不停歇地奔??跑，而是懂得??在奔跑中，適時(shí)地停下來(lái)，去感受，去調整，去積蓄力量。
所以，下次當你感到疲憊、焦慮、或者只是覺(jué)得生活有點(diǎn)單調時(shí)，請記住“湯姆溫馨提醒30秒”?；ㄉ隙潭痰?0秒，給自己一個(gè)擁抱，一次深呼吸，一個(gè)微笑，或者僅僅是對自己說(shuō)一句“我很好”。你會(huì )發(fā)現，這30秒，足以讓你重新點(diǎn)燃生活的激情，讓你在忙碌的生活中，也能找到屬于自己的那份從容和幸福。
這，就是“湯姆溫馨提醒30秒”所能帶給你的，最溫暖的力量。
