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程益中
2026-02-06 08:33:51
“媽?zhuān)翌^疼?！薄皨?zhuān)宜恢?zhù)?！薄皨?zhuān)矣X(jué)得自己好沒(méi)用?！备咧腥?，尤其到了關(guān)鍵的高三，這樣的嘆息，這樣的沮喪，仿佛成了許多家庭的背景音。當兒子眉宇間籠罩著(zhù)揮之不去的愁云，當他的睡眠質(zhì)量直線(xiàn)下降，當他的情緒如同過(guò)山車(chē)般起伏不定，母親的心，也跟著(zhù)揪成??一團。
我們都知道，高三是孩子人生中的一個(gè)重要節點(diǎn)，肩負著(zhù)升學(xué)的重擔，也承載著(zhù)對未來(lái)的憧憬。過(guò)度的壓力，卻可能扼殺掉那份憧憬，留下的是疲憊與迷茫。
作為母親，我們是最親近的觀(guān)察者，也是最堅實(shí)的后盾。當我們看到兒子被壓力“綁架”，首先要做的，不是推他一把，而是伸出手，給他一個(gè)溫暖的擁抱。這份擁抱，是理解的信號，是無(wú)條件的接納。很多時(shí)候，孩子需要的不是“你一定要考上XX大??學(xué)”的鞭策，而是“我在這里，我懂你”的共情。
我們習慣了在孩子遇到困難時(shí)，立刻給出解決方案，或者分享自己的“成功經(jīng)驗”。在高三這個(gè)特殊的時(shí)期，過(guò)多的說(shuō)教反而會(huì )加劇孩子的逆反心理和挫敗感。當兒子沉默地盯著(zhù)書(shū)本，或者對著(zhù)窗外發(fā)呆時(shí)，別急著(zhù)打斷他。試著(zhù)坐在他身邊，不帶評判地，安靜地陪伴。
如果他愿意開(kāi)口，那么請放下手中的??一切，全神貫注地傾聽(tīng)。不打斷，不插嘴，不急于否定。即使他說(shuō)的內容在我們看來(lái)有些幼稚或者不切實(shí)際，也要給予尊重。用“嗯”、“哦”、“我明白了”這樣的回應，讓他知道你在認真聽(tīng)。嘗試理解他話(huà)語(yǔ)背后的情緒——是焦慮？是恐懼？是失落？捕捉到這些情緒，并用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言回應：“聽(tīng)起來(lái)你現在覺(jué)得壓力很大，是不是？”、“好像你對自己有些不滿(mǎn)意？”這種回應，能讓孩子感受到被理解，卸下部分防備??。
高三的學(xué)習強度和競爭壓力，讓孩子的情緒如同海浪般洶涌。有時(shí)是焦躁，有時(shí)是易怒，有時(shí)是深深的無(wú)力感。作為母親，我們很容易被這些負面情緒所感染，或者因為孩子的“負能量”而感到沮喪。但請記住，你的角色是情緒的容器，而不是情緒的裁判。
當兒子因為一道題沒(méi)做出來(lái)而摔筆，或者因為一次模擬考成績(jì)不理想而黯然神傷時(shí)，不要立刻批評他“太不成熟”或者“小題大??做”。而是試著(zhù)說(shuō)：“我知道你現在很沮喪，這道題確實(shí)不容易?！被蛘摺斑@次成績(jì)不理想，你肯定很失望。沒(méi)關(guān)系，下次還有機會(huì )?！背姓J并接納他的情緒，這本身就是一種巨大的支持。
告訴他，感到沮喪、焦慮、甚至偶爾的憤怒，都是正常的。重要的是，我們如何面對和處理這些情緒，而不是壓抑它們。
“你這次考了多少分？”“XX同學(xué)考了多少？”“你什么時(shí)候能把XX科目提上去？”這些關(guān)于結果的問(wèn)題，在高三時(shí)期，幾乎無(wú)處不在，也最容易成為壓垮駱駝的最后一根稻草。當孩子的全部關(guān)注點(diǎn)都放在分數和名次上時(shí)，他很容易陷入“贏(yíng)則狂喜，輸則崩潰”的惡性循環(huán)。
作為母親，我們應該有意識地引導孩子關(guān)注過(guò)程。把“你考了多少分？”變成“你這次為了XX科目付出了多少努力？”、“你有沒(méi)有找到更適合自己的學(xué)習方法？”、“有沒(méi)有堅持按時(shí)完成作業(yè)？”。當孩子能夠看到自己在學(xué)習過(guò)程中的點(diǎn)滴進(jìn)步，即使分數沒(méi)有立刻飆升，他也能從中獲得成就感和繼續前進(jìn)的動(dòng)力。
可以和孩子一起設定一些“過(guò)程性目標”，比如“每天背誦XX個(gè)單詞”、“每周完成XX篇閱讀理解”、“每天保證XX分鐘的運動(dòng)”。當他完成這些目標??時(shí)，給予及時(shí)的肯定和鼓勵。這不僅僅是在為高考做準備，更是在培養他終身受益的學(xué)習習慣和自律能力。
高三的生活，往往是枯燥且高壓的??。學(xué)校、課堂、作業(yè)，構成了孩子生活的全部??。這時(shí)，家就應該成為他最溫暖、最放松的“加油站”。這意味著(zhù)，母親需要主動(dòng)為家里注入更多的溫馨和愛(ài)意。
這不代表要犧牲學(xué)習，而是要在日常的細節中體現關(guān)懷。比如，每天為兒子準備一份營(yíng)養均衡的餐食，即使他只是匆匆吃幾口，也要讓他知道，家里有人在關(guān)心他的身體。在飯桌上，多聊一些輕松有趣的話(huà)題，而不??是一味地詢(xún)問(wèn)學(xué)習情況?？梢栽谥苣┌才乓恍┒虝旱募彝セ顒?dòng)，看一部電影，或者一起去公園散步，讓孩子暫時(shí)從高壓的學(xué)習環(huán)境中抽離出來(lái)，得到片刻的喘息。
甚至，可以嘗試和兒子一起做一些他喜歡的事情，哪怕是打一局游戲，或者聽(tīng)他分享最近喜歡的音樂(lè )。這些看似“不務(wù)正業(yè)”的互動(dòng)，恰恰是修復親子關(guān)系，緩解孩子壓力的重要途徑。讓孩子明白，即使在最艱難的時(shí)刻，他也不是一個(gè)人在戰斗，他的家人永遠是他最堅實(shí)的后盾。
理解，是緩解壓力的第一步，也是最關(guān)鍵的一步。當母親用理解的溫度去融化兒子心中的冰雪，他才能更加勇敢地去面對前方的挑戰。
理解是基礎，而行動(dòng)則是將這份理解轉化為實(shí)際支持的關(guān)鍵。面對高三兒子日益增長(cháng)的壓力，母親的智慧體現在如何將“關(guān)心”轉化為“助力”，幫助他找到應對挑戰的方法，而非僅僅扮演一個(gè)被動(dòng)的傾聽(tīng)者。這需要我們既有策略，又有耐心，更要懂得科學(xué)的方法。
每個(gè)孩子都是獨一無(wú)二的學(xué)習者，他們的學(xué)習節奏、理解方式、記憶特點(diǎn)都可能存??在差異。很多時(shí)候，孩子的壓力并非源于“不夠努力”，而是“努力的方向不對”或者“方法不當”。母親可以成為兒子學(xué)習方法的“偵探”，與他一起分析，找出更高效的學(xué)習模式。
這并不意味著(zhù)母親要變成“學(xué)霸”，而是要善于觀(guān)察和提問(wèn)。例如，可以問(wèn)他：“你覺(jué)得??哪些科目學(xué)起來(lái)最吃力？為什么？”“你記單詞有什么特別的方法嗎？有沒(méi)有嘗試過(guò)XX方法？”“做數學(xué)題的時(shí)候，你更傾向于先做哪些類(lèi)型的題目？”鼓勵他記錄自己的學(xué)習過(guò)程，比如做錯的題目、理解的難點(diǎn)、以及嘗試過(guò)的解題思路。
可以和他一起研究一些學(xué)習方法論的書(shū)籍或文章，了解番茄工作法、思維導圖、費曼學(xué)習法等。但切記，這些方法是提供參考，最終的選擇權和實(shí)踐者依然是孩子。母親的角色是提供信息，鼓勵嘗試，并幫助他復盤(pán)效果。例如，當兒子嘗試一種新的學(xué)習方法后，可以問(wèn)：“這種方法對你來(lái)說(shuō)，效果怎么樣？有沒(méi)有讓你感覺(jué)更輕松或者更有效率？”
壓力常常伴隨著(zhù)負面情緒，而如果孩子不懂得如何管理自己的情緒，這些情緒就會(huì )像滾雪球一樣越積越大，最終影響學(xué)習和生活。母親可以成為孩子情緒管理的“教練”，幫助他認識并學(xué)會(huì )消化這些負面情緒。
是識別情緒。引導兒子用語(yǔ)言表達自己的??感受，比如：“你現在是覺(jué)得有點(diǎn)煩躁，還是有點(diǎn)擔心？”。當他能夠準確地說(shuō)出自己的??情緒時(shí)，就已經(jīng)邁出了管理的第一步。
是提供情緒出口。鼓勵孩子通過(guò)健康的方式來(lái)釋放壓力，例如：
適度運動(dòng)：無(wú)論是跑步、打球，還是簡(jiǎn)單??的拉伸，運動(dòng)都能有效地釋放身體的緊張和焦慮?？梢怨膭钏刻斐槌?5-30分鐘進(jìn)行適度的體育鍛煉。興趣愛(ài)好：即使在高三，也要允許孩子保留一些小小的興趣愛(ài)好，比如聽(tīng)音樂(lè )、畫(huà)畫(huà)、看喜歡的??書(shū)籍（非學(xué)習類(lèi)）。
這些能夠幫助他轉移注意力，放松身心。與朋友交流：鼓勵他與信賴(lài)的朋友分享，同齡人的理解和陪伴，有時(shí)比父母的教導更有力量。書(shū)寫(xiě)：鼓勵他寫(xiě)日記，將內心的想法和感受寫(xiě)下來(lái)，這是一種非常有效的??自我疏導方式。
是樹(shù)立榜樣。母親自己也要學(xué)會(huì )管理情緒，在面對壓力時(shí)保持積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，這本身就是對孩子最好的示范。
“起早貪黑，睡眼惺忪”常常是高三學(xué)生的狀態(tài)。不規律的作息不僅會(huì )影響身體健康，更會(huì )降低學(xué)習效率。母親在這個(gè)時(shí)候，就應該成為生活作息的“守護者”。
這并非要求刻板的執行，而是要與兒子協(xié)商，制定一個(gè)相對穩定且科學(xué)的作息表。確保他有充足的睡眠時(shí)間（一般建議7-9小時(shí)），并且盡量固定入睡和起床的時(shí)間。
在飲食上，也要保證營(yíng)養均衡。避免過(guò)多地攝入高糖、高油的食物，多為他準備富含蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的食物，為大腦提供充足的能量。
也要關(guān)注孩子的休息時(shí)間。鼓勵他勞逸結合，在學(xué)習間隙安排短暫的休息，站起來(lái)走動(dòng)一下，或者做一些放松的活動(dòng)，而不是長(cháng)時(shí)間地“繃著(zhù)”。
高三的??模擬考、聯(lián)考、最終的高考，都是一場(chǎng)場(chǎng)“戰役”。母親可以在考前扮演“陪練”的角色，幫助孩子熟悉考試流程，調整心理狀態(tài)。
模擬練習：可以在家里模擬考試環(huán)境，讓孩子在規定時(shí)間內完成一套模擬卷，幫助他適應考試節奏，也方便他觀(guān)察自己在壓力下的表現。信息屏蔽：考前幾天，盡量為孩子營(yíng)造一個(gè)相對平靜的環(huán)境，避免過(guò)多地討論分數、排名，或者傳播那些可能引起焦慮的“小道消息”。
積極心理暗示：與孩子一起回顧他過(guò)去的努力和成就，肯定他的付出?？梢詼蕚湟恍┕膭畹脑?huà)語(yǔ)，或者寫(xiě)一張鼓勵卡片，在他身邊放著(zhù)，讓他知道你一直在支持他。放松技巧：教他一些簡(jiǎn)單的放松技巧，比如深呼吸、冥想，或者在感到緊張時(shí)，做一些簡(jiǎn)單的身體舒展。
更重要的是，母親要成為孩子心理上的“按摩師”，在考前、考中、考后，都給予恰到好處的支持?？记?，是信心注入；考中，是默默祝福；考后，無(wú)論結果如何，都要給予溫暖的接納，讓他知道，分數不是衡量一切的標準，他本身就值得被愛(ài)。
在高三這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，父母的過(guò)度干預，常常會(huì )成為孩子的另一種壓力。學(xué)會(huì )適時(shí)放手，是母親智慧的體現。
理解孩子的獨立性，尊重他的選擇。當他已經(jīng)有了自己的想法和計劃時(shí)，與其不斷地質(zhì)疑和指導，不如給予信任和支持?。他的學(xué)習，他的人生，他需要自己去負責，去體驗，去成長(cháng)。
母親的角色，更像是一個(gè)“導航員”，在孩子迷航時(shí)提供方向，在他需要時(shí)伸出援手，但??最終的航行，依然需要他自己掌舵。
高三，是一場(chǎng)馬拉松，考驗著(zhù)孩子的體能、智力，更考驗著(zhù)他的??心理韌性。而母親的??愛(ài)與智慧，則如同一束溫暖的光，照亮他前行的??道路，幫助他在壓力之下，依然能看見(jiàn)星光，勇敢前行，最終抵達夢(mèng)想的彼岸。
