廣西新聞網(wǎng)
楊瀾
2026-02-01 12:04:53
“不??擼帝”，一個(gè)在網(wǎng)絡(luò )世界中被廣泛使用的標簽，它承載著(zhù)太多復雜的含義。它可能指的是那些沉迷于虛擬世界，逃避現實(shí)生活的人；也可能是那些在現實(shí)社交中感到格格不濡，選擇自我封閉的個(gè)體。無(wú)論其具體指向如何，這個(gè)標簽都像是一道無(wú)形的枷鎖，將一部分人牢牢地困在原地，阻礙了他們前進(jìn)的腳步，也模糊了他們原本應有的光彩。
“不擼帝”標簽的出現，并非空穴來(lái)風(fēng)。在現代社會(huì )，高壓的工作環(huán)境、激烈的??競爭、以及社交媒體的興盛，共同催??生了一種“內卷”的文化。一部分人在這種環(huán)境中感到力不從心，選擇了在虛擬世界中尋求慰藉和釋放。游戲、短視頻、社交媒體的無(wú)限滾動(dòng)，提供了一個(gè)低門(mén)檻、高回報的“即時(shí)滿(mǎn)足”機制，讓人得以暫時(shí)忘卻現實(shí)的煩惱。
個(gè)體心理因素也扮演著(zhù)重要角色。有些人可能因為性格內向、社交焦慮，或者過(guò)往的負面經(jīng)歷，而對現實(shí)社交感到恐懼和排斥。虛擬世界提供了一個(gè)相對安全、可控的空間，讓他們能夠以一種“匿名”或“扮演”的方式與他人互動(dòng)，從??而緩解了現實(shí)社交的壓力。
當這種行為模式固化，并且被他人貼上“不擼帝”的標??簽時(shí)，其負面影響便開(kāi)始顯現。這個(gè)標簽不僅僅是一個(gè)描述性的詞語(yǔ)，它往往伴隨著(zhù)一種評判和否定，將個(gè)體的某些行為簡(jiǎn)單化、標簽化，甚至妖魔化。這會(huì )讓當事人感到被誤解、被孤立，甚至產(chǎn)生羞恥感，從而加劇了其逃避現實(shí)的傾向。
“不擼帝”標簽的危害，遠不止于被他人定義。它最深層的傷害，在于侵蝕了個(gè)體對自我的認知和掌控感。
自我設限與潛能壓抑：當一個(gè)人長(cháng)期被“不擼帝”的標??簽所籠罩，他可能會(huì )開(kāi)始內化這個(gè)標簽，認為自己就是這樣的人，難以改變。這種自我設限會(huì )極大地壓抑個(gè)體的潛能。那些曾經(jīng)的興趣愛(ài)好、尚未實(shí)現的夢(mèng)想，都可能因為這個(gè)標簽而被擱置，被認為“不適合我”。
現實(shí)生活質(zhì)量下降：沉??溺于虛擬世界，往往意味著(zhù)對現實(shí)生活的忽視。身體健康可能因為久坐不??動(dòng)、缺乏運動(dòng)而受損；學(xué)習和工作效率可能因為注意力分散、缺乏動(dòng)力而直線(xiàn)下降；人際關(guān)系可能因為缺乏現實(shí)的互動(dòng)而變得疏遠和單??薄。長(cháng)此以往，生活質(zhì)量自然難以得到提升。
心理健康危機：盡管虛擬世界提供了暫時(shí)的逃避，但長(cháng)期的沉溺只會(huì )加劇內心的空虛和焦慮。當脫離虛擬世界的庇護，現實(shí)的壓力會(huì )以更猛烈的方式襲來(lái)。孤獨感、無(wú)價(jià)值感、甚至抑郁情緒，都可能因此滋生。
失去真實(shí)連接的風(fēng)險：虛擬世界的連接，終究是隔著(zhù)一層屏幕的。真實(shí)的情感交流，需要眼神的對視，肢體的接觸，細微的面部表情。當一個(gè)人習慣了虛擬的互動(dòng)模式，他可能會(huì )在現實(shí)中變得笨拙，難以建立起深厚而真實(shí)的情感連接，錯過(guò)人生中那些最寶貴的情感體驗。
被邊緣化與社會(huì )孤立：盡管“不擼帝”有時(shí)是網(wǎng)絡(luò )流行語(yǔ)，但其背后隱藏??的，是現實(shí)社會(huì )中一部分人的邊緣化。當一個(gè)人長(cháng)期脫離現實(shí)社交，與社會(huì )脫節，他可能會(huì )在現實(shí)生活中感到更加孤立無(wú)援，失去參與社會(huì )活動(dòng)的機會(huì )，甚至在某些問(wèn)題上被邊緣化。
理解“不擼帝”標簽的成因及其潛在危害，是邁出改變的第一步。這并非為了指責，而是為了更清晰地認識到，是什么在阻礙我們，讓我們能夠有針對性地去解決問(wèn)題。掙脫這個(gè)標簽，不是要我們變得多么“優(yōu)秀”，而是要我們找回那個(gè)真實(shí)、鮮活、有能力掌控自己生活的“我”。
告別“不擼帝”的標??簽，并非一日之功，它需要我們鼓起勇氣，以積極的態(tài)度去面對，并付諸切實(shí)的行動(dòng)。這更像是一場(chǎng)自我探索與重塑的旅程，我們要學(xué)會(huì )傾聽(tīng)內心的聲音，勇敢地??走出舒適區，重新連接真實(shí)的世界。
自我覺(jué)察與反思：我們要誠實(shí)地審視自己，是什么讓我們越來(lái)越傾向于沉溺于虛擬世界？是現實(shí)的壓力太大，還是內心的焦慮在作祟？是缺乏成就感，還是對社交感到恐懼？通過(guò)journaling（寫(xiě)日記）、冥想，或者與信任的朋友、家人坦誠??交流，深入了解自己行為背后的深層原因。
挑戰負面認知：很多時(shí)候，我們之所以被標簽困擾，是因為我們開(kāi)始相信它。要積極挑戰那些關(guān)于“我就是這樣”、“我改不了”的負面想法。認識到這些想法可能只是暫時(shí)的逃避機制，而非事實(shí)的全部。
重新定義“成功”：放棄那些外界強加的“成功”標準，重新定義屬于自己的成功。成功不僅僅是物質(zhì)的積累或事業(yè)的輝煌，也可以是內心的平靜，健康的體魄，真實(shí)的情感連接，以及對生活的??熱情。
微小改變，積少成多：不要想著(zhù)一蹴而就。從一些微小的、可執行的改變開(kāi)始。比如，每天減少15分鐘虛擬世界的時(shí)間，用來(lái)做一些喜歡的??事情；或者，每天主動(dòng)與一位現實(shí)中的朋友進(jìn)行一次簡(jiǎn)短的交流。
培養新的興趣與愛(ài)好：重新發(fā)掘那些曾??經(jīng)讓你感到快樂(lè )的活動(dòng)，或者嘗試一些全新的事物?？梢允沁\動(dòng)、閱讀、繪畫(huà)、音樂(lè )，甚至是參加社區活動(dòng)。當你的生活被充實(shí)的內容填滿(mǎn)，虛擬世界的吸引力自然會(huì )減弱。
循序漸進(jìn)地重塑社交：如果社交讓你感到焦慮，可以從低強度的社交活動(dòng)開(kāi)始。比如，先從與熟悉的家人朋友保持更頻繁的聯(lián)系，然后嘗試參??加一些小型聚會(huì )，或者加入一個(gè)興趣小組。每一次成功的??社交體驗，都能增強你的??自信心。
關(guān)注身心健康：保證充足的睡眠，健康的飲食，以及規律的運動(dòng)。身體的健康是心理健康的基礎。當你的身體狀態(tài)變好，你會(huì )更有精力去面對生活中的挑戰。
設定清晰的目標：無(wú)論是在學(xué)習、工作還是個(gè)人成長(cháng)方面，設定一些短期和長(cháng)期目標。將大目標分解成小步驟，每完成一步，就給自己一些積極的肯定。這種成就感會(huì )成為你前進(jìn)的強大動(dòng)力。
傾訴與連接：不要獨自承受。與家人、朋友分享你的困惑和你的改變??計劃。他們的??理解和支持，將是你最堅實(shí)的后盾。
專(zhuān)業(yè)幫助：如果你覺(jué)得自我調節有困難，尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)是非常有效的途徑。心理咨詢(xún)師可以幫助你更深入地理解自己的問(wèn)題，并提供專(zhuān)業(yè)的指導和支持。
加入社群：尋找那些支持積極改變的社群，無(wú)論是線(xiàn)上還是線(xiàn)下的。與有著(zhù)相似經(jīng)歷的人交流，分享經(jīng)驗，互相鼓勵，會(huì )讓你感受到歸屬感，并獲得寶貴的動(dòng)力。
告別“不擼帝”的標簽，并非意味著(zhù)要徹底否定過(guò)去的自己，而是要以更成熟、更健康的方式，重新定義自我，擁抱真實(shí)的生活。這是一場(chǎng)關(guān)于勇氣、自我認知和持續行動(dòng)的旅程。當你愿意去改變，去嘗試，去連接，你會(huì )發(fā)現，那個(gè)被標簽束縛的“你”，其實(shí)擁有無(wú)限的??可能，而真實(shí)的生活，遠比任何虛擬世界都更加精彩紛呈。
