騰訊新聞
黃耀明
2026-02-13 02:27:36
你是否也曾有過(guò)這樣的時(shí)刻：早晨??被鬧鐘粗??暴地叫醒，草草洗漱，抓起一個(gè)面包就沖出門(mén)；工作時(shí)，手機信息不斷，會(huì )議一個(gè)接一個(gè)，大腦像一臺超負荷運轉的??機器；夜晚，拖著(zhù)疲憊的身軀回到家，只想癱在沙發(fā)上，卻又被各種待辦事項壓得喘不過(guò)氣。我們似乎被一種無(wú)形的“匆忙”感裹挾著(zhù)，像一場(chǎng)永不停歇的賽跑，不知道終點(diǎn)在哪里，只知道不能停下。
“停下來(lái)”這個(gè)念頭，在大??多數時(shí)候，都是一種奢侈。我們被社會(huì )倡導??的“效率至上”、“速度決定一切”的價(jià)值觀(guān)所影響，生怕慢一步就會(huì )被淘汰，被落下。于是，我們不斷地加速，試圖在有限的時(shí)間里塞進(jìn)更多的事情，卻在不知不覺(jué)中，擠壓掉了自己的呼吸空間，也犧牲了感受生活的能力。
湯姆叔叔在這里，不是要告訴你慢下來(lái)就能解決一切問(wèn)題，也不是要否定努力和奮斗的價(jià)值。恰恰相反，正是因為我們都在努力地生活，才更需要偶爾按下暫停鍵，給自己的身心一個(gè)喘息的機會(huì )。這30秒，不??是為了偷懶，而是為了更好地前行。
想象一下，清晨，你不需要被鬧鐘驚醒，而是被窗外的第一縷陽(yáng)光輕輕喚醒。你可以花30秒，僅僅30秒，伸個(gè)懶腰，感受身體的蘇醒，深呼吸一次，讓清晨的空氣充滿(mǎn)你的肺部。這一刻，你不是要去趕什么，只是純粹地“存在”。你會(huì )發(fā)現，原本??有些沉重的身體，似乎變得輕盈了一些。
接下來(lái)的日子，你可能不會(huì )有什么驚天動(dòng)地的改變，但你會(huì )有那么一個(gè)瞬間，從“被動(dòng)接受”切換到“主動(dòng)感受”。
午間，當你埋頭于堆積如山的文件，感覺(jué)大腦一片混沌時(shí)，不妨放下筆，閉上眼睛。同樣是30秒，什么都不想，只是靜靜地坐在那里。你可以嘗試跟著(zhù)呼吸，感受氣息的進(jìn)出，讓思緒隨著(zhù)每一次吐納而緩緩沉淀。不必追求“冥想”式的深度，僅僅是這30秒的“放空”，就能讓你的大腦得到短暫的休息，就像給疲憊的電腦重啟一下，讓它恢復流暢的運行。
當??再回到工作時(shí)，你會(huì )發(fā)現，那些曾經(jīng)讓你頭疼的問(wèn)題，似乎有了一些新的思路。
傍晚，當你拖著(zhù)一天的工作回到家，看到滿(mǎn)地狼藉，心情可能有些低落。別急著(zhù)去抱怨，也別急著(zhù)去收拾。先給自己30秒。站在窗前，看看天邊的晚霞，聽(tīng)聽(tīng)樓下孩子們的笑鬧聲，或者只是靜靜地站著(zhù)，感受空氣中微涼的晚風(fēng)。這一刻，試著(zhù)放下對“完美生活”的執念，接納當下的不完美。
你會(huì )發(fā)現，那些讓你煩惱的事情，并沒(méi)有那么不可原諒。生活，有時(shí)候需要的不是“解決”，而是“接納”。
睡前，躺在床上，手機還在你手里刷著(zhù)短視頻，眼睛盯著(zhù)屏幕，大腦卻早已疲憊不堪。請放下手機，給你的眼睛和大腦30秒的寧靜。你可以輕輕地??閉上眼睛，回想今天發(fā)生的一件讓你感到開(kāi)心的小事，哪怕只是一句贊美，一個(gè)微笑，或者吃到了一頓美味的午餐。把?這份小小的快樂(lè )，放大，在心里重復幾次。
你會(huì )發(fā)現，帶著(zhù)這份美好的感覺(jué)入睡，會(huì )讓你更容易進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉，第二天醒來(lái)，也會(huì )更加精力充沛。
這30秒，就像生活中的一個(gè)小小加油站，一個(gè)心靈的避風(fēng)港。它不??要求你付出什么，只是邀請你，在匆忙的生活縫隙里，給自己一個(gè)溫柔的擁抱，一次??深情的凝視。它提醒我們，生活不僅僅是向前奔跑，更是感受沿途的風(fēng)景。我們常常在追求“做更多”，卻忘了“感受更多”。
很多時(shí)候，我們不是輸給了困難，而是輸給了自己的心態(tài)。當我們被??焦慮、壓力、疲憊??感淹沒(méi)時(shí)，我們很容易陷入負面的情緒漩渦，看不到希望，也找不到出路。而這30秒的“溫馨提醒”，就是一種簡(jiǎn)單而有效的“心態(tài)調整器”。它讓我們有機會(huì )從“被動(dòng)反應”切換到“主動(dòng)覺(jué)察”，從“頭腦風(fēng)暴”切換到“心靈寧靜”。
所以，親愛(ài)的朋友，無(wú)論你現在身處何種境地，正在經(jīng)歷怎樣的挑戰，請記得，永遠有那么30秒的時(shí)間，可以用來(lái)做一些不一樣的事情。這30秒，是你自己的，是你用來(lái)和自己對話(huà)，和生活和解的時(shí)間。它或許會(huì )讓你在忙碌的生活中，多一份從容；在迷茫的時(shí)刻，多一份清晰；在疲憊的日子，多一份慰藉。
從今天起，讓我們一起，在人生的賽道上，偶爾按下“暫停鍵”，用這30秒，找回屬于自己的節奏，點(diǎn)亮生活的每一個(gè)細微之處。因為，生活的??美好，往往就藏??在那不經(jīng)意的30秒里。
我們常常以為，想要給生活帶來(lái)改變，需要做驚天動(dòng)地的大事。事實(shí)上，很多時(shí)候，改變就藏在我們看似微不足道的日常舉動(dòng)中。湯姆叔叔的30秒溫馨提醒，不僅僅是為了讓你更好地照顧自己，更是為了讓你有機會(huì )，將這份溫暖傳遞出去，播撒善意，創(chuàng )造驚喜，讓世界因為你的存在，而變得更加美好。
你有沒(méi)有注意到，生活中那些讓你感到溫暖的瞬間，往往不是因為多么昂貴的禮物，多么盛大的活動(dòng)，而是因為一句真誠的問(wèn)候，一個(gè)會(huì )心的微笑，一次及時(shí)的幫助？這些看似微小的舉動(dòng)，卻能像一束光，照亮別人，也溫暖自己。而這一切，很多時(shí)候，只需要30秒。
早晨，當你看到鄰居，不妨放下手機，對他（她）露出一個(gè)真誠的微笑，并說(shuō)一句“早上好”。也許對方正因為工作上的煩惱而心情低落，也許對方正經(jīng)歷著(zhù)生活的困境，你的這一句問(wèn)候，一個(gè)微笑，就像在陰霾中撕開(kāi)了一道口子，讓他（她）感受到一絲陽(yáng)光。這30秒的付出，也許就能讓對方一整天的心情都變得不一樣。
而你的心情，也會(huì )因為這份小小的善意，而變得更加愉悅。
在公交車(chē)上，當??你看到一位老人，或者一位孕婦，請不要猶豫，花30秒的時(shí)間，站起來(lái)，給他們讓個(gè)座。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不僅是尊老愛(ài)幼的??傳統美德，更是對他人的一種關(guān)懷和尊重。你可能會(huì )注意到，在你看上去，可能只是一個(gè)微不足道的動(dòng)作，但在對方眼中，這卻是莫大的溫暖和幫助。
而你，也能在這樣的付出中，感受到??內心的充實(shí)和快樂(lè )。
在工作中，當你看到同事因為一個(gè)問(wèn)題而苦惱，不妨主動(dòng)上前，用30秒的時(shí)間，分享你的經(jīng)驗，或者提供一些建議。也許你一個(gè)小小的提醒，就能幫助對方解決一個(gè)棘手的難題，節省大量的時(shí)間和精力。這種“舉手之勞”，不僅能增進(jìn)同事之間的關(guān)系，更能營(yíng)造一個(gè)積極互助的工作氛圍。
在與家人相處時(shí)，我們常常因為熟悉而變得??疏忽，忽略了表達愛(ài)和關(guān)心。不妨在飯后，或者睡前，花30秒，對家人說(shuō)一句“我愛(ài)你”或者“謝謝你”。一句簡(jiǎn)單的“我愛(ài)你”，能夠讓家人感受到被愛(ài)和被重視，從而增進(jìn)彼此的感情。一句真誠的“謝謝你”，則能讓你和家人之間的關(guān)系更加融洽。
很多時(shí)候，我們需要的，僅僅是多一些表達，少一些理所當??然。
甚至，在與陌生人互動(dòng)時(shí)，也可以創(chuàng )造驚喜。比如，在咖啡店，你可以請前面的顧客喝一杯咖啡，留下一個(gè)美好的“陌生人善意”?；蛘?，當你看到有人丟了東西，主動(dòng)上前幫他撿起來(lái)。這些看似微不??足道的善舉，卻能在不經(jīng)意間，為別人的生活帶來(lái)一份小小的驚喜，也為你自己積累一份份內心的富足。
這些30秒的善意和驚喜，不需要耗費你太多的時(shí)間、精力和金錢(qián)，卻能產(chǎn)生巨大的能量。它們能夠打破人與人之間的隔閡，傳遞溫暖，消弭冷漠。它們就像一顆顆善意的種子，在你播撒出去的瞬間，就開(kāi)始悄悄地生長(cháng)，并??最終，會(huì )以你意想不到的方式，回饋到你的生活。
我們活在一個(gè)充滿(mǎn)競爭和壓力的世界，但我們也可以選擇讓這個(gè)世界充滿(mǎn)愛(ài)和溫暖。而這份愛(ài)和溫暖，恰恰就來(lái)自于我們每一個(gè)人的點(diǎn)滴付出。湯姆叔叔的30秒溫馨提醒，就是邀請你，成為這個(gè)溫暖傳遞者。
這30秒，不是為了讓你成??為一個(gè)“圣人”，也不是為了讓你背負沉重的??道德負擔。它只是邀請你，在不??經(jīng)意間，用一種更積極、更友善的態(tài)度去面對生活，去對待他人。當你開(kāi)始有意識地去播??撒善意，你會(huì )發(fā)現，你周?chē)氖澜?，也在悄悄地發(fā)生著(zhù)變化。
也許你會(huì )遇到更多友善的眼神，聽(tīng)到更多鼓勵的話(huà)語(yǔ)，感受到更多真誠的幫助。因為，你給予的，終將回到你身上。你的善意，會(huì )吸引更多善意；你的微笑，會(huì )收獲更多微笑。
所以，親愛(ài)的朋友，從今天起，除了給自己留出30秒的寧靜，也請給自己留出30秒的時(shí)間，去關(guān)心別人，去創(chuàng )造驚喜。這30秒，是你與世界連接的橋梁，是你讓生活更加豐盈的秘訣。
記住，每一次善意的舉動(dòng)，都是在為這個(gè)世界增添一抹亮色。每一次驚喜的制造，都是在點(diǎn)燃一束希望之光。而這一切，都從湯姆叔叔這30秒的溫馨提醒開(kāi)始。讓我們一起，用這30秒，讓生活，變得更加美好，讓世界，充滿(mǎn)愛(ài)與希望。
