參考消息
董倩
2026-02-16 12:19:53
“男生的困困到女生困困里在”，這句話(huà)以一種俏皮又略顯夸張的方式，點(diǎn)出了睡眠問(wèn)題在當代社會(huì )中的普遍??性，尤其是對男生群體而言。為何男生似乎更容易陷入“困困”的泥沼，又為何這種“困困”有時(shí)會(huì )蔓延，仿佛能“困到女生困困里”？這背后，是荷爾蒙、社會(huì )壓力、生活習慣以及電子產(chǎn)品多重因素交織的結果。
讓我們聚焦于生理層面。男性的生理結構和荷爾蒙分泌與女性存在顯著(zhù)差異。睪酮，這種雄性荷爾蒙，雖然在體能和力量上扮演著(zhù)重要角色，但也可能影響睡眠模式。研究表明，睪酮水平在夜間較低，這可能導致男性在夜間更容易經(jīng)歷清醒期，進(jìn)而影響睡眠的連續性。
男性的睡眠周期（REM睡眠和非REM睡眠的交替）可能比女性更長(cháng)，這意味著(zhù)他們需要更長(cháng)的連續睡眠時(shí)間才??能獲得充分休息?，F實(shí)情況往往是，工作、學(xué)習、社交等外部壓力使得這種理想化的睡眠模式難以實(shí)現。
社會(huì )角色的期待也給男生帶來(lái)了獨特的睡眠壓力。長(cháng)久以來(lái)，“男性是頂梁柱”的觀(guān)念深入人心，這要求男性承擔更多的責任，承受更大的壓力。無(wú)論是職場(chǎng)?上的競爭，還是家庭中的經(jīng)濟負擔，都可能讓男生在睡前輾轉反側，思緒萬(wàn)千。這種心理上的焦慮和壓力，是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。
大腦處于高度活躍狀態(tài)，難以進(jìn)入放松模式，即便是身體已經(jīng)感到疲憊，也無(wú)法輕易入睡。失眠，或者說(shuō)是“睡不著(zhù)”，成為了許多男生夜不??能寐的常態(tài)。
更為棘手的是，電子產(chǎn)品的“魅影”幾乎籠罩了所有年齡段的男性。智能手機、電腦、游戲機，這些現代??科技的產(chǎn)物，以其無(wú)窮無(wú)盡的信息和娛樂(lè )內容，成為了“電子海洛因”。睡前刷手機、打游戲，不僅占據了寶貴的睡眠時(shí)間，其屏幕發(fā)出的藍光還會(huì )抑制褪黑素的分泌，干擾人體的生物鐘。
褪黑素是調節睡眠-覺(jué)醒周期的關(guān)鍵激素，它的減少直接導致入睡困難，并可能引起淺眠多夢(mèng)。對于一些男性來(lái)說(shuō)，電子產(chǎn)品甚至成為了逃避現實(shí)壓力的一種方式，通過(guò)虛擬世界的短暫沉浸，來(lái)麻痹現實(shí)中的焦慮，但這反而加劇了對睡眠的“剝??奪”。
男性的“困困”往往表現為一種“心有余而力不足”的狀態(tài)。白天精力充沛，甚至表現出“拼命三郎”的姿態(tài)，但到了夜晚，身體和精神的雙重疲憊感便如潮水般涌來(lái)，卻又被大腦的活躍和電子產(chǎn)品的誘惑所羈絆，最終陷入一種“想睡卻睡不著(zhù)，醒著(zhù)比睡著(zhù)還累”的惡性循環(huán)。
這種“困”不僅僅是生理上的疲勞，更是心理上的消耗。長(cháng)期睡眠不足，不僅會(huì )影響白天的注意力、記憶力和工作效率，還會(huì )對情緒、免疫力乃至長(cháng)期的健康狀況產(chǎn)生負面影響。
“男生的困困到女生困困里在”，這句話(huà)的后半部分，也暗示了一種潛在的“傳染性”。當一個(gè)群體長(cháng)期處于睡眠不足的狀態(tài)，他們的情緒可能會(huì )變得易怒、煩躁，甚至出現社交上的退縮。在共同生活或工作空間中，這種負面情緒的蔓延，可能會(huì )影響到身邊的人，包括女性。
更深層次的理解是，這可能是一種對社會(huì )普遍??睡眠問(wèn)題的共情——當看到身邊的男性飽受睡眠困擾時(shí)，我們也會(huì )意識到，睡眠問(wèn)題并非孤例，而是我們這個(gè)時(shí)代共同面臨的挑戰，它無(wú)聲無(wú)息地滲透，影響著(zhù)我們每個(gè)人的生活。
在解決男生的??“困困”問(wèn)題上，需要多管齊下。認識到睡眠的重要性，并將其提升到健康生活方式的首要位置。要學(xué)會(huì )管理壓力，通過(guò)運動(dòng)、冥想、閱讀等方式來(lái)緩解焦慮。對于電子產(chǎn)品的過(guò)度依賴(lài)，需要有意識地進(jìn)行“數字排毒”，設定睡前“無(wú)電子時(shí)間”，培養健康的睡前習慣，如睡前泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍等。
當然，如果睡眠問(wèn)題持續存在，尋求專(zhuān)業(yè)的醫療幫助也是明智的選擇，排除是否存在潛在的??睡眠障礙。最終，擺脫“困困”的狀態(tài)，實(shí)現高質(zhì)量的睡眠，不僅是為了個(gè)人的健康，也是為了更好地迎接生活的挑戰，擁有更充沛的精力去創(chuàng )造和生活。
當“男生的困困到女生困困里在”這句話(huà)在網(wǎng)絡(luò )上流傳開(kāi)來(lái)，它不僅僅是對男生睡眠困境的一種形象化描述，更巧妙地觸及了女性在睡眠問(wèn)題上的另一番景象?！芭ЮА迸c“男生困困”雖同屬“困”字，其背后的成因、表現形式以及應對策??略，卻常常存在著(zhù)微妙的差異，宛如一場(chǎng)由情緒、荷爾蒙和隱形壓力共同奏響的復雜樂(lè )章。
女性的生理周期和荷爾蒙波動(dòng)是影響睡眠的獨特且關(guān)鍵的因素。月經(jīng)周期、妊娠、哺乳以及更年期，每一個(gè)階段都伴隨著(zhù)雌激素和孕激素水平的劇烈變化。例如，在月經(jīng)前期，黃體酮水平升高，可能引起情緒波動(dòng)、腹脹、乳房脹痛等不適，這些都會(huì )干擾睡眠。而在孕期，身體激素的變化以及逐漸增大的腹部帶來(lái)的??不適感，會(huì )讓許多孕婦徹夜難眠。
更年期女性的潮熱、盜汗等癥狀，更是直接導致睡眠中斷，影響深層睡眠。這種由生理周期帶來(lái)的“困困”，并非簡(jiǎn)單的“睡不著(zhù)”，而是伴隨著(zhù)一系列身體上的不適和情緒上的波動(dòng)，使得睡眠質(zhì)量大打折扣。
情緒因素在女性睡眠困擾中扮演著(zhù)更為突出的角色。相比于男性，女性在表達和處理情緒方面可能更為細膩和復雜。社會(huì )文化對女性的情感表達有著(zhù)不同的期待，這使得女性在面對壓力和挫折時(shí)，更容易將情緒內化，轉化為擔??憂(yōu)、焦慮、抑郁等情緒，而這些情緒正是睡眠的“頭號殺手”。
夜晚，當外界的喧囂褪去，內心的思緒便開(kāi)始活躍。對于一些女性而言，睡前思考當天發(fā)生的事情，反思人際關(guān)系中的得失，擔憂(yōu)未來(lái)的不確定性，都可能成為阻礙入睡的“心魔”?！昂紒y想”，成為了許多女性“困困”的真實(shí)寫(xiě)照。
除了生理和情緒上的因素，女性還常??常承受著(zhù)“隱形壓力”。在家庭和職場(chǎng)中，女性往往需要扮演更多的角色，承擔更多的責任。她們可能是職場(chǎng)上的拼搏者，回家后又需要成為照顧家庭、撫育子女的“全職媽媽”。這種多重角色的切換和平衡，給女性帶來(lái)了巨大的身心壓力。
特別是當她們努力想要在各個(gè)領(lǐng)域都做到“完美”時(shí)，這種壓力感便??會(huì )更加沉重，直接影響到她們的睡眠。這種“困困”，并非源于懶惰或不自律，而是源于一種無(wú)形但強大的社會(huì )期望和自我要求。
女性對睡眠環(huán)境的要求也可能更為敏感。相比于男性，女性可能對光線(xiàn)、聲音、溫度等環(huán)境因素更為挑剔，任何微小的干擾都可能讓她難以入睡。例如，輕微的噪音、窗外透進(jìn)的微光，都可能讓她們感到煩躁不??安，進(jìn)一步加劇失眠。這種敏感性，雖然是女性特有的，但也使得她們在睡眠質(zhì)量的追求上，面臨著(zhù)更多的挑戰。
“男生的困困到女生困困里在”，這句話(huà)的后半部分，也為我們提供了一個(gè)觀(guān)察視角。當男性群體普遍面臨睡眠困擾，并可能通過(guò)某些方式（如情緒波動(dòng)）將這種“困”傳遞給身邊的人時(shí)，女性的“困困”則更像是默默承受，卻同樣深刻。女性的睡眠問(wèn)題，有時(shí)不易被察覺(jué)，因為它可能被??歸結為“情緒化”或“小題大做”，但其對身心健康的損害卻是實(shí)實(shí)在在的。
如何破解女性的“困困”？要正視和接納生理周期帶來(lái)的影響，并采取相應的緩解措施。例如，在經(jīng)期或孕期，注意飲食調理，適當進(jìn)行舒緩的運動(dòng)，并尋求家人或伴侶的理解與支持。學(xué)會(huì )情緒管理至關(guān)重要。通過(guò)心理咨詢(xún)、情緒日記、正念練習等方式，幫助女性更有效地處理內心的負面情緒，避??免其侵蝕睡眠。
也要鼓勵女性打破“完美主義”的束縛，認識到“盡力就好”，適當減輕自我要求，減少不必要的心理內耗。
在應對社會(huì )賦予的“隱形壓力”方面，女性需要學(xué)會(huì )授權和求助。將一部分責任分擔給家人、伴侶，或者尋求外部的幫助，如家政服務(wù)。認識到“休息也是一種能力”，學(xué)會(huì )合理安排時(shí)間，為自己爭取獨處和放松的時(shí)間，哪怕只是短暫的片刻，也能有效緩解身心疲憊。
優(yōu)化睡眠環(huán)境同樣不可忽視。創(chuàng )造一個(gè)安靜、黑暗??、溫度適宜的睡眠空間，選擇舒適的床品，這些看似微小的細節，都能為高質(zhì)量的??睡眠打下基礎。而對于那些長(cháng)期飽受睡眠困擾的女性，尋求專(zhuān)業(yè)的醫療幫助，診斷是否存在如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等潛在的睡眠障礙，也顯得尤為重要。
“女生困困”的背后，是生理、心理、社會(huì )等多重因素的交織。理解這些復雜性，是走向“醒醒”的??第一步。當??我們能夠更深入地洞察男女生在睡眠問(wèn)題上的??差異，并針對性地采取行動(dòng)，我們才能共同邁向一個(gè)更健康、更有活力的未來(lái)，讓“困困”的嘆息，最終化為“醒醒”的笑語(yǔ)。
