封面新聞
高建國
2026-02-04 09:58:59
告別“小煩惱”，擁抱“大自在”——婉瑩的治愈小宇宙初啟航
青春期，這艘載著(zhù)我們駛向成年的??船??，時(shí)而風(fēng)平浪靜，時(shí)而波濤洶涌。我們是船上的船??員，有時(shí)會(huì )因為一點(diǎn)小小的浪花而驚慌失措，比如考試成績(jì)不盡如人意，比如和好朋友鬧了別扭，又比如，突然覺(jué)得整個(gè)世界都灰蒙蒙的，連最喜歡的零食都提不起興趣。這些，就是我們常說(shuō)的“小煩惱”，它們如同青春期附贈的package，時(shí)不時(shí)跳出來(lái)，考驗著(zhù)我們的情緒小馬達。
還記得那個(gè)初夏的??午后嗎？我，張婉瑩，一個(gè)普普通通的初中生，正坐在窗邊，看著(zhù)窗外被烈日烘烤得??發(fā)燙的柏油馬路，心里卻像被??浸泡在冰水里一樣發(fā)涼。那段時(shí)間，我被一種莫名的低落籠罩著(zhù)，學(xué)習上的壓力、人際關(guān)系的微妙變化，還有對未來(lái)的迷茫，像一張網(wǎng)，緊緊地纏繞著(zhù)我。
我開(kāi)始失眠，食欲不振，甚至對曾經(jīng)熱愛(ài)的畫(huà)畫(huà)也提不起筆。我小心翼翼地隱藏著(zhù)自己的不安，害怕被嘲笑，害怕被當作“奇怪的??人”。
我深知，這樣下去不行。我不想成??為被情緒綁架的木偶，我渴望找回那個(gè)陽(yáng)光、自信的自己。于是，我開(kāi)始了一段探索自愈的旅程，一段屬于“初中生張婉瑩”的治愈小宇宙的初啟航。
第一站：認識我的“情緒小怪獸”。就像要打敗敵人，首先要了解它一樣。我開(kāi)始嘗試著(zhù)去認識我的情緒。我買(mǎi)了一個(gè)漂亮的筆記本，專(zhuān)門(mén)用來(lái)記錄我的心情。每天，我會(huì )花幾分鐘時(shí)間，寫(xiě)下我當時(shí)的感覺(jué)，是什么事情引發(fā)了這種感覺(jué)，以及我身體的反應。一開(kāi)始，我只是簡(jiǎn)單地寫(xiě)“難過(guò)”、“生氣”、“開(kāi)心”，但慢慢地，我學(xué)會(huì )了更細致地描述。
“我感覺(jué)心里像壓著(zhù)一塊大石頭，喘不過(guò)氣”、“我的臉頰在發(fā)燙，心跳得飛快”、“我好像渾身都充滿(mǎn)了能量，想去跑幾圈”。我發(fā)現，當我把這些抽象的情緒具象化，用文字記錄下來(lái)時(shí)，它們似乎就不那么可怕了。那些“情緒小怪獸”不再是巨大的、無(wú)法控制的野獸，而是變成了可以被觀(guān)察、被理解的小家伙。
第二站：尋找我的“快樂(lè )充電寶”。當負面情緒來(lái)襲時(shí)，我們很容易陷入“越想越糟糕”的怪圈。這個(gè)時(shí)候，我們需要一個(gè)“快樂(lè )充電寶”，一個(gè)能夠迅速將我們從??低谷拉出來(lái)的“秘密武器”。對我來(lái)說(shuō)，這個(gè)充電寶有很多種。有時(shí)候，是戴??上耳機，播放我最喜歡的音樂(lè )，跟著(zhù)節奏輕輕搖擺，或者大聲地唱出來(lái)。
那些歡快的旋律，就像一股暖流，瞬間驅散了心頭的陰霾。有時(shí)候，是拿起畫(huà)筆，在紙上涂抹出我腦海中的顏色，畫(huà)一只卡通小貓，畫(huà)一片想象中的森林，甚至只是隨意地涂鴉。畫(huà)布上的色彩，成為了我情緒的宣泄口，也成為了我創(chuàng )造力的源泉。我還發(fā)現，寫(xiě)一些輕松、有趣的文字，編一些小故事，也能讓我瞬間開(kāi)心起來(lái)。
我開(kāi)始嘗試寫(xiě)一些關(guān)于校園生活的搞笑段子，或者想象自己擁有超能力，去拯救世界。這些充滿(mǎn)想象力的??文字，讓我暫時(shí)忘記了現實(shí)中的煩惱，進(jìn)入了一個(gè)屬于我自己的、充滿(mǎn)樂(lè )趣的??世界。
第??三站：擁抱我的“身體小信號”。我們的身體，是情緒最忠實(shí)的記錄者。當我感到焦慮時(shí)，我常常會(huì )不自覺(jué)地咬指甲；當我感到緊張時(shí)，我的胃會(huì )隱隱作痛。我開(kāi)始留意這些身體的信號，并把它們當作身體在向我“求救”的信號。我學(xué)會(huì )了深呼吸，每次感到不適時(shí)，我都會(huì )找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，進(jìn)行幾次緩慢而深長(cháng)的呼吸。
吸氣時(shí)，想象把?清新的??空氣吸入肺部，呼氣時(shí)，想象把?所有的煩惱和壓力都吐出去。這種簡(jiǎn)單的呼吸練習，能夠有效地緩解我的緊張感，讓我平靜下來(lái)。我還發(fā)現，適度的運動(dòng)，比如跑步、跳繩，或者在公園里散步，都能幫助我釋放身體里的壓力，讓我的心情變??得更加舒暢。
第四站：與“負能量”和平共處。很多人在面對負面情緒時(shí)，會(huì )選擇逃避??或者抗拒。但我覺(jué)得，與其和它們“硬碰硬”，不如試著(zhù)和它們“和平共處”。我知道，有時(shí)候，我就是會(huì )感到沮喪，會(huì )感到不知所措。我不再強迫自己“必須開(kāi)心”，而是允許自己有這些情緒。我會(huì )在心里對自己說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，我現在有點(diǎn)難過(guò)，但這是暫時(shí)的。
”這種接納，反而讓我更容易走出負面情緒的泥沼。就像下雨天，你無(wú)法阻止雨水的落下，但你可以選擇撐一把傘，或者在屋檐下靜靜地等待。
這段初期的自愈探索，就像是在我的內心花園里播下了希望的種子。我開(kāi)始明白，即使是在青春期的迷霧中，我也擁有著(zhù)照亮自己的能力。我不再是那個(gè)被動(dòng)接受情緒“審判”的初中生，而是開(kāi)始主動(dòng)地去了解、去管理、去療愈我的內心。
從“小確喪”到“大能量”——婉瑩的自愈體系升級之路
在初期的自愈探索中，我嘗到了甜頭，但也漸漸發(fā)現，情緒的起伏就像海浪，總有反復。有時(shí)候，即使我做了很多“功課”，負面情緒還是會(huì )像不請自來(lái)的客人，悄悄地占據我的內心。這讓我一度感到挫敗，甚至開(kāi)始懷疑自己的自愈能力。但很快，我意識到，自愈不是一蹴而就的“一勞永逸”，而是一個(gè)持續的、動(dòng)態(tài)的過(guò)程。
它需要我們不斷地學(xué)習、調整，建立起一套屬于自己的、能夠應對各種挑戰的“自愈體系”。
第五站：建立我的“情緒防火墻”——積極思維的修煉。負面情緒往往源于我們看待事物的方式。很多時(shí)候，我們容易陷入“災難化思維”——一件小事，在我們腦海里會(huì )被無(wú)限放大，變成一場(chǎng)巨大的災難。比如，一次考試成績(jì)不理想，我可能會(huì )想：“我完了，我肯定考不上好大??學(xué)了，以后找不??到好工作，我的人生要完蛋了！”這種想法，就像在心里點(diǎn)燃了一堆火，越燒越旺。
為了對抗這種思維模式，我開(kāi)始練習“積極思維”。當我捕捉到自己有負面想法時(shí)，我會(huì )停下來(lái)，問(wèn)自己：“這個(gè)想法是真的嗎？有沒(méi)有其他的可能性？”我學(xué)著(zhù)去尋找事情的積極面，即使再微小。比如，即使這次??考試成??績(jì)不理想，我也可以看到??自己努力復習的過(guò)程，或者從錯誤中吸取了教訓。
我會(huì )在筆記本上寫(xiě)下“積極想法練習”的欄目，專(zhuān)門(mén)記錄那些能夠挑戰負面想法的正面視角。我還會(huì )嘗試用“積極肯定語(yǔ)”來(lái)鼓勵自己，比如“我足夠好，我值得被愛(ài)”，“我正在不斷進(jìn)步”。這些積極的自我對話(huà)，就像是在我的心里筑起一道“情緒防火墻”，幫助我抵御負面情緒的侵蝕。
第六站：學(xué)會(huì )“借力打力”，連接我的“情緒后援團”。青春期的我們，常常會(huì )覺(jué)得自己孤軍奮戰。但實(shí)際上，我們身邊有很多人可以成為我們的“情緒后援團”。我開(kāi)始學(xué)著(zhù)向我信任的人敞開(kāi)心扉，比如我的父母、我的好朋友，或者我學(xué)校里的心理輔導老師。我不再害怕表露我的脆弱，因為我知道，真正的朋友和家人，會(huì )給我支持和理解。
有時(shí)候，僅僅是把心里的煩惱說(shuō)出來(lái)，就能讓心里的壓力減輕一大半。我也會(huì )主動(dòng)去關(guān)心我的朋友，傾聽(tīng)他們的煩惱，給予他們安??慰。當我看到我的朋友因為我的陪伴而感到開(kāi)心時(shí)，我也會(huì )覺(jué)得自己充滿(mǎn)了力量。這種“借力打力”的方式，不僅讓我獲得了支持，也讓我體會(huì )到付出的快樂(lè )，這本身就是一種強大的治愈力。
第七站：探索我的“興趣寶藏”，發(fā)掘多元化的快樂(lè )源泉?？鞓?lè )不應該只寄托在一個(gè)地方，而是應該像花園一樣，有各種各樣的花朵盛開(kāi)。我開(kāi)始嘗試接觸一些我從未接觸過(guò)的事物。我報名參加了學(xué)校的攝影社團，用鏡頭捕捉生活中的??美好瞬間；我開(kāi)始學(xué)習簡(jiǎn)單的吉他彈唱，用音樂(lè )來(lái)表達自己的情感；我還迷上了烘焙，看著(zhù)面粉在手中變成香甜的蛋糕，那種成就感讓我無(wú)比滿(mǎn)足。
這些新的興趣愛(ài)??好，就像是我的“興趣寶藏”，它們不僅豐富了我的生活，更重要的是，它們讓我看到了自己身上更多的可能性，也為我提供了更多通往快樂(lè )的路徑。當??我在一個(gè)領(lǐng)域遇到挫折時(shí)，我還可以去另一個(gè)領(lǐng)域尋找慰藉和樂(lè )趣。
第八站：擁抱“不完美”，接納真實(shí)的自己。青春期，我們常常會(huì )被社會(huì )的各種標準所裹挾，追求完美。但事實(shí)上，沒(méi)有人是完美的。我開(kāi)始學(xué)著(zhù)去接納自己的??不完美，比如我的外貌、我的性格，或者我的一些小缺點(diǎn)。我不再因為別人的一句評價(jià)而否定自己，而是學(xué)會(huì )看到自己的閃光點(diǎn)。
我明白，正是這些不完美，塑造了獨一無(wú)二的我。當我不再苛求完美時(shí)，我反而變得更加輕松和自在。我開(kāi)始欣賞自己的獨特性，并相信，我的價(jià)值并不取決于我是否符合某個(gè)“標準”。這種對“不完美”的接納，是最高級的自愈。
第九站：設定“小目標”，在成就感中積蓄能量。宏大的目標固然令人向往，但??更容易讓人望而卻步。我開(kāi)始將我的目標分解成一個(gè)個(gè)小小的、可實(shí)現的??任務(wù)。比如，我今天的目標是完成數學(xué)的某幾個(gè)練習題，或者讀完一本書(shū)的某個(gè)章節。每當我完成一個(gè)小目標時(shí)，我都會(huì )給自己一些小小的獎勵，比如吃一塊喜歡的巧克力，或者看一集喜歡的動(dòng)畫(huà)片。
這種“小步快跑”的方式，讓我能夠持續地獲得成就感，這種成就感就像是為我的“自愈能量庫”不斷地充能，讓我更有信心去面對未來(lái)的挑戰。
第十站：保持“好奇心”和“學(xué)習力”，永遠在路上。自愈是一場(chǎng)永無(wú)止境的旅程，它需要我們始終保持一顆好奇心，去探索未知，去學(xué)習新事物。我開(kāi)始閱讀更多關(guān)于心理健康、情緒管理、以及個(gè)人成長(cháng)的書(shū)籍；我關(guān)注一些優(yōu)秀的心理學(xué)博主，學(xué)習他們的觀(guān)點(diǎn)；我也會(huì )定期回顧我的自愈日記，總結經(jīng)驗，不斷優(yōu)化我的自愈方法。
我明白，在這個(gè)快速變化的時(shí)代，我們都需要不斷地學(xué)習和成長(cháng)，才能更好地應對生活的各種變化。
如今，我依然是那個(gè)初中生張婉瑩，但我知道，我比以前更加強大。我擁有了自己的“自愈大全”，這不僅僅是一本寫(xiě)滿(mǎn)文字的筆??記本，更是我內心深處力量的覺(jué)醒。我學(xué)會(huì )了如何與自己的情緒和諧共處，如何從挫折中汲取力量，如何擁抱真實(shí)的自己，并在這個(gè)過(guò)程中，找回了那個(gè)閃耀著(zhù)陽(yáng)光的，自信滿(mǎn)滿(mǎn)的我。
我想告訴每一個(gè)正在經(jīng)歷青春期的你：你并不孤單，你的煩惱是真實(shí)的，但你的力量也是無(wú)限的。請相信，你也可以像我一樣，解鎖你的內在能量，找回屬于你的陽(yáng)光笑容！
