星島環(huán)球網(wǎng)
鄧炳強
2026-02-09 13:27:07
“不擼帝”，一個(gè)略帶戲謔，卻又戳中無(wú)數人心底的詞匯。它像一面鏡子，映照出許多人在數字洪流中迷失的身影。我們沉溺于屏幕的微光，在虛擬社區里尋找存在感，在短暫的娛樂(lè )中麻痹現實(shí)的焦慮。一次又一次地告訴自己“就這一次”，然后又一次一次地陷入循環(huán)，眼看著(zhù)寶貴的時(shí)間如流水般逝去，而現實(shí)生活卻仿佛原地踏步。
一、是誰(shuí)扼殺了你的??“擼”興？——“不擼帝”現象的深層剖析
“不擼帝”并非一日養成，其背后是復雜多樣的原因交織。數字世界的??低門(mén)檻高回報是最大的誘惑。相比于現實(shí)生活中需要付出努力才能獲得成就感，網(wǎng)絡(luò )世界里，一個(gè)點(diǎn)贊，一條評論，甚至是一次成功的游戲通關(guān)，都能迅速帶來(lái)即時(shí)的滿(mǎn)足。這種“速成”的快感，極大地??削弱了人們在現實(shí)中追求長(cháng)遠目標和克服困難的動(dòng)力。
現實(shí)生活的壓力與空虛是催生“不擼帝”的溫床?？旃澴嗟墓ぷ?，高昂的生活成本，人際關(guān)系的疏離，都可能讓人感到疲憊和無(wú)力。在這樣的背景下，網(wǎng)絡(luò )世界便??成了一個(gè)逃避現實(shí)的港灣。那些令人沮喪的煩惱，在游戲的激昂樂(lè )章和視頻的歡聲笑語(yǔ)中，似乎都變得不再重要。
我們在這里找到了暫時(shí)的解脫，卻也加劇了現實(shí)的??空虛。
再者，信息爆炸與碎片化也起到了推波助瀾的??作用?；ヂ?lián)網(wǎng)上的信息如海嘯般涌來(lái)，短視頻、社交媒體、無(wú)限滾動(dòng)的新聞流，不斷地爭奪著(zhù)我們的注意力。我們習慣了淺嘗輒止，習慣了在海量信息中漫無(wú)目的地游蕩，卻失去了深度思考和專(zhuān)注的能力。當注意力被極度分散，我們便難以投入到需要耐心和沉浸感的現實(shí)活動(dòng)中。
更深層次的原因，可能涉及到自我價(jià)值感的缺失。當我們在現實(shí)生活中，無(wú)法獲得足夠的肯定和認可，便容易轉向網(wǎng)絡(luò )，在那里通過(guò)虛擬的身份和互動(dòng)來(lái)填補內心的空缺。社交媒體上的精心包裝，游戲中的“大??神”身份，都可能成為一種補償機制，讓我們暫時(shí)忘記了在真實(shí)世界里的渺小與不足。
我們必須清醒地認識到，這種“不擼”的狀態(tài)，如同飲鴆止渴，短暫的慰藉背后，是現實(shí)生活的停滯和精神的空耗。它剝奪了我們體驗真實(shí)情感、建立深刻連接、探索無(wú)限可能的機會(huì )。我們被困在了方寸屏幕之中，錯過(guò)了生命中最寶貴的饋贈。
告別“不擼帝”并非要我們完全擁抱苦行僧的生活，而是要尋找到一種健康、平衡、有意義的數字生活方式。這需要我們主動(dòng)地去調整，去改變，去擁抱更廣闊的??世界。
第一步，認識并承認問(wèn)題是改變的開(kāi)始。捫心自問(wèn)，你是否也曾因為沉迷而錯過(guò)重要的??約會(huì )？是否因為熬夜而影響了白天的精神狀態(tài)？是否因為虛度光陰而感到悔恨？誠實(shí)地面對這些問(wèn)題，才能激發(fā)改變的動(dòng)力。
第二步，設定明確的目標和界限。告別“不擼帝”不是一蹴而就的，而是需要循序漸進(jìn)的過(guò)程。我們可以嘗試從小目標開(kāi)始，比如每天減少一小時(shí)的娛樂(lè )時(shí)間，或者規定在某個(gè)時(shí)間段內不接觸手機。也要為自己的數字生活設定“停機時(shí)間”，例如睡前一小時(shí)，用餐時(shí)間，或是與家人朋友相聚的時(shí)刻。
第三步，主動(dòng)尋找現實(shí)世界的“樂(lè )趣”。數字世界的誘惑之所以強大，很大程度上是因為它們提供了即時(shí)且豐富的感官刺激。為了與之抗衡，我們需要主動(dòng)去發(fā)掘現實(shí)生活中的樂(lè )趣。這可以是重拾兒時(shí)的愛(ài)好，學(xué)習一項新技能，或是嘗試一項從未做過(guò)的運動(dòng)。當你全身心地投入到一項現實(shí)活動(dòng)中，你會(huì )發(fā)現，那種充實(shí)感和成就感，是虛擬世界無(wú)法比擬的。
建立高質(zhì)量的現實(shí)社交。人是社會(huì )性動(dòng)物，深刻的情感連接和有意義的社交互動(dòng)，是幸福感的重要來(lái)源。多花時(shí)間與家人、朋友相處，參與社區活動(dòng)，或者加入興趣小組。在真實(shí)的互動(dòng)中，你會(huì )感受到被理解、被支持，從而減少對虛擬世界的依賴(lài)。
“告別‘不擼帝’”不是一次簡(jiǎn)單的聲明，而是一場(chǎng)關(guān)于自我掌控的戰斗。它關(guān)乎我們如何定義自己的價(jià)值，如何度過(guò)寶貴的生命時(shí)光。是時(shí)候放下手中的屏幕，抬起頭，去看看這個(gè)真實(shí)而精彩的??世界了！
數字世界如同一片浩瀚的星海，它為我們提供了前所未有的信息、娛樂(lè )和連接的??可能性。當我們過(guò)度沉溺其中，便很容易迷失方向，成為被屏幕綁架的“不擼帝”。告別這個(gè)略帶自嘲的稱(chēng)號，不是要我們否定數字世界的價(jià)值，而是要學(xué)會(huì )如何駕馭它，讓它為我們服務(wù)，而非成為我們生活的奴隸。
“不擼帝”的標簽，往往意味著(zhù)我們丟失了對時(shí)間和注意力的掌控權。要擺脫這種困境，我們需要一套切實(shí)可行的策略，去重新奪回屬于自己的主導權。
審視并優(yōu)化你的數字“棲息地”。我們每天接觸最多的，莫過(guò)于手機和電腦上的各種App。不妨花點(diǎn)時(shí)間，審視一下你的??手機桌面，那些長(cháng)期不用的App是否該被??卸載？哪些App頻繁地占據你的時(shí)間，卻又沒(méi)有帶來(lái)真正的價(jià)值？通過(guò)精簡(jiǎn)App，關(guān)閉不必要的通知，你可以大大減少被干擾的幾率，將注意力重新引導??到更有意義的事情上。
培養“專(zhuān)注力”這一稀缺能力。在信息爆炸的時(shí)代，專(zhuān)注力比以往任何時(shí)候都更為寶貴。你可以嘗試一些“專(zhuān)注力訓練”的方法，比如“番茄工作法”，即設定25分鐘的專(zhuān)注工作時(shí)間，然后休息5分鐘。在專(zhuān)注的25分鐘里，放下手機，關(guān)閉網(wǎng)頁(yè)，全身心地投入到一項任務(wù)中。
再者，主動(dòng)尋求“不插電”的體驗。這聽(tīng)起來(lái)或許有些挑戰，但卻是重塑生活平衡的關(guān)鍵。這意味著(zhù)有意識地安排一些完全不接觸電子設備的活動(dòng)。比如，周末去戶(hù)外徒步，找一個(gè)安靜的咖啡館閱讀一本紙質(zhì)書(shū)，或是參加一個(gè)線(xiàn)下的工作坊。在這些“不插??電”的時(shí)刻，你會(huì )發(fā)現，世界的聲音更加真實(shí)，內心的寧靜也更容易被找回。
四、點(diǎn)燃生活的熱情：從“不擼”到“敢為”的蛻變之路
告別“不擼帝”，終極目標是為了更好地生活，去體驗生命的廣度和深度。這需要我們將充??沛的精力，從虛擬世界中抽離，投入到現實(shí)世界的實(shí)踐中。
很多時(shí)候，我們沉迷于網(wǎng)絡(luò )，是因為在現實(shí)中找不到足夠激發(fā)我們熱情的事物?，F在，是時(shí)候去重新發(fā)現，或者培養新的興趣了。
回憶你的童年與少年時(shí)光：有沒(méi)有哪個(gè)曾經(jīng)讓你廢寢忘食的愛(ài)好？繪畫(huà)？音樂(lè )？模型？運動(dòng)？也許那個(gè)被遺忘的激情，仍然在你心中等待被喚醒。擁抱學(xué)習的樂(lè )趣：學(xué)習新知識、新技能，本身就是一件充滿(mǎn)樂(lè )趣和成就感的事情。無(wú)論是學(xué)習一門(mén)新的語(yǔ)言，掌握一項烹飪技巧，還是了解一段歷史，都能為你的生活增添色彩。
走進(jìn)大自然：簡(jiǎn)單??的散步，一次野餐，或是一次遠足，都能讓你感受到??生命的力量和自然的魅力。大自然是最好的治愈師，也能激發(fā)你內心的平靜與喜悅。
“不擼帝”的狀態(tài)，往往伴??隨著(zhù)社交的隔閡。真正深刻的情感連接，是任何虛擬互動(dòng)都無(wú)法替代的。
主動(dòng)發(fā)起邀約：不要等待別人來(lái)找你，主動(dòng)約你的朋友，家人，同事，進(jìn)行一次面對面的??交流。一次簡(jiǎn)單的晚餐，一次電影，或是幾句知心的話(huà)，都能拉近彼此的距離。參與社群活動(dòng)：加入你感興趣的線(xiàn)上或線(xiàn)下社群，如讀書(shū)會(huì )、運動(dòng)俱樂(lè )部??、志愿者組織等。在共同的目標和興趣下，你會(huì )更容易結識志同道合的朋友。
學(xué)習傾聽(tīng)與表達：在人際交往中，學(xué)會(huì )傾聽(tīng)對方的想法，并真誠地表達自己的感受，是建立深度連接的??關(guān)鍵。
現實(shí)生活中的挑戰，往往比虛擬世界的任務(wù)更具意義，也更能帶來(lái)真實(shí)的成長(cháng)。
設定實(shí)際的目標：無(wú)論是工作上的一個(gè)項目，還是個(gè)人生活中的一個(gè)小目標，將其分解成可執行的步驟，并一步步去實(shí)現。每一次小小的成功，都會(huì )積累你的自信。勇于嘗試新事物：走出舒適區，嘗試一些讓你感到挑戰或略微恐懼的事情?？赡苁枪_(kāi)演講，一次新的工作嘗試，或是一次獨自旅行。
每一次挑戰，都是一次成長(cháng)的契機。擁抱不完美：現實(shí)生活不像游戲一樣有“讀檔重來(lái)”的功能。接受生活中的不完美，從錯誤中學(xué)習，并繼續前進(jìn)，這是一種成熟的表現。
告別“不擼帝”，意味著(zhù)告別??被動(dòng)的消耗，走向主動(dòng)的創(chuàng )造。它不是一次終點(diǎn)，而是一次全新的起點(diǎn)。在這個(gè)起點(diǎn)上，我們不再是數字世界的囚徒，而是生活的掌控者。讓我們用真實(shí)的熱情，去擁抱這個(gè)充滿(mǎn)無(wú)限可能的??世界，去書(shū)寫(xiě)屬于自己的精彩篇章！
