川觀(guān)新聞
楊瀾
2026-02-09 18:40:19
“陪讀媽媽”，這個(gè)詞匯背后承載了太多。它不僅僅是物理空間上的??陪伴，更是情感、心理上的全方位投入。孩子高考，意味著(zhù)家長(cháng)也進(jìn)入了一場(chǎng)“戰備狀態(tài)”，而對于長(cháng)期全職陪伴的母親而言，這種狀態(tài)更是前所未有地緊張和漫長(cháng)。每天圍著(zhù)孩子的學(xué)習轉，操心一日三餐，留意他的情緒波動(dòng)，還要時(shí)刻調整自己的節奏，以適應孩子時(shí)不時(shí)爆發(fā)的焦慮或沮喪。
久而久之，原本的生活重心徹底偏移，自己的需求和感受被無(wú)限壓縮，直到高考前夕，那份積壓已久的壓力，如同火山般蠢蠢欲動(dòng)。
“我感覺(jué)自己就像個(gè)陀螺，每天都在轉，但好像又原地踏步?！崩钆?，一位陪伴兒子備戰高考近兩年的“資深”陪讀媽媽?zhuān)@樣形容自己的狀態(tài)。兒子成績(jì)中等，原本對學(xué)習興趣不大，加上高考的壓力，情緒起伏不定，經(jīng)常將負面情緒發(fā)泄在家。李女士一方面要安撫兒子的情緒，一方面又要強迫自己保持冷靜，還得想方設法“投喂”知識和營(yíng)養，身心俱疲。
她坦言，自己早已沒(méi)了個(gè)人時(shí)間，曾??經(jīng)的愛(ài)好，如閱讀、瑜伽，都成了遙不可及的奢侈品。更讓她感到窒息的是，她不敢生病，不敢有任何情緒崩潰的時(shí)刻，因為她知道，一旦她倒下了，這個(gè)家就亂了套。
這種“自我犧牲”式的陪伴，是許多陪讀媽媽的真實(shí)寫(xiě)照。她們將自己完全“獻祭”給高考這場(chǎng)“戰役”，卻忽略了，這場(chǎng)戰役的最終受益者是孩子，而戰爭的“后勤保障”——母親，也需要能量和支持才能繼續前行。當高考的硝煙漸漸彌漫，孩子的壓力如影隨形，陪讀媽媽們內心的壓力閥也瀕臨極限。
如果不能及時(shí)釋放，這種壓力不僅會(huì )影響她們自己的身心健康，更可能在不經(jīng)意間，將負面情緒傳遞給孩子，形成惡性循環(huán)。
在高考這個(gè)特殊時(shí)期，陪讀媽媽們如何為自己“減壓”，完成一場(chǎng)屬于自己的“自我救贖”呢？
“我早就不認識自己了?！痹S多媽媽在采訪(fǎng)中反復提到這句話(huà)。長(cháng)期的陪讀生活，讓她們的身份標簽幾乎被“XX的媽媽”所取代。但請記住，高考只是孩子人生中的一個(gè)重要階段，而你，仍然是你自己。哪怕每天只有15分鐘，也要試著(zhù)找回屬于自己的空間。
“微運動(dòng)”時(shí)間：別想著(zhù)去健身房揮汗如雨，就在陽(yáng)臺上、客廳里，跟著(zhù)手機里的短視頻做幾組簡(jiǎn)單的拉伸、瑜伽，或者跟著(zhù)節奏明快的音樂(lè )跳一跳。讓身體動(dòng)起來(lái)，釋放壓抑的能量，哪怕只是短暫的10分鐘，也能讓你神清氣爽?！拔宸昼婇喿x”：找一本輕松的??書(shū)，可以是小說(shuō)、散文，甚至是一些有趣的雜誌。
每天抽出五分鐘，讓自己的思緒暫時(shí)逃離高考的戰場(chǎng)，沉浸在文字的世界里。這片刻的寧靜，是對心靈最好的滋養?！奥曇舻某隹凇保赫乙粋€(gè)信賴(lài)的朋友，家人，或者加入一個(gè)媽媽社群，每天用幾分鐘時(shí)間，傾訴一下自己的煩惱和壓力。不必追求解決方案，僅僅是被傾聽(tīng)，就能帶來(lái)巨大的釋放。
許多陪讀媽媽?zhuān)诤⒆觽淇计陂g，不自覺(jué)地扮演了“監工”的角色，時(shí)刻盯著(zhù)孩子的學(xué)習進(jìn)度，對他的每一次停頓、每一次放松都如臨大敵。這種過(guò)度焦慮，不僅會(huì )給孩子帶來(lái)壓力，也會(huì )讓自己身心俱疲。
相信孩子的力量：孩子已經(jīng)成年，有能力為自己的未來(lái)負責。你的??任務(wù)是提供支持和引導，而不是包辦和控制。適度放手，給予信任，會(huì )讓孩子感受到被尊重，從而更有動(dòng)力去學(xué)習。調整期望值：有些媽媽對孩子抱有不切實(shí)際的期望，一旦達不到，就陷入自責和焦慮。
請理性看待孩子的學(xué)習情況，將目標設定在“盡力而為”而非“必須成功”。孩子的??努力和進(jìn)步，才是最重要的。學(xué)習“情緒管理”：孩子考試失利、情緒低落是常態(tài)，這時(shí)，你的一味指責只會(huì )火上澆油。學(xué)會(huì )觀(guān)察孩子的狀態(tài)，在他需要的時(shí)候給予安慰和鼓勵，在他不需要的時(shí)候，保持安靜。
高考備考生活，往往是單調而枯燥的。在這樣的日子里，為自己制造一些“小確幸”，能有效緩解壓力，提升幸福感。
美食的慰藉：哪怕再忙，也要為自己精心準備一頓簡(jiǎn)單的飯菜。品嘗美食，不僅能滿(mǎn)足口腹之欲，更能帶來(lái)心理上的滿(mǎn)足感?？梢耘紶枃L試一道新的菜肴，或者點(diǎn)一份自己喜歡的外賣(mài)，都是不錯的選擇?！靶—剟睢睓C制：為自己設定一些小目標，例如，成功完成某項家務(wù)，或者和孩子進(jìn)行了一次愉快的溝通，就給自己一個(gè)小獎勵，可以是看一部??喜歡的電影，買(mǎi)一件心儀的小物件，或者僅僅是享受一杯香醇的咖啡。
與自然連接：抽空去附近的公園散散步，呼吸新鮮空氣，看看綠色的植物，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)叫聲。大自然有治愈人心的力量，能幫助你暫時(shí)忘記煩惱，重拾內心的平靜。
陪讀媽媽的“減壓”之旅，不是為了逃避責任，而是為了更好地前行。當??你學(xué)會(huì )關(guān)愛(ài)自己，照顧好自己的情緒，才能更有力量地陪伴??孩子走過(guò)這段特殊的時(shí)期，并在高考結束后，重新找回屬于自己的精彩人生。
高考，不僅是考生的人生大考，更是家長(cháng)的一場(chǎng)“心理馬拉松”。孩子在前方?jīng)_刺，家長(cháng)在后方“監考”又“陪考”，神經(jīng)時(shí)刻緊繃。從孩子進(jìn)入初中開(kāi)始，很多家長(cháng)就將自己定位為“高考備戰者”，生活節奏、飲食起居、社交娛樂(lè )，一切都圍繞著(zhù)“高考”二字展開(kāi)。長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，家長(cháng)自身的心理健康很容易被忽視，甚至出現“比孩子還焦慮”的現象。
這種“望子成龍，過(guò)度焦慮”的心態(tài)，對孩子和家庭都有著(zhù)潛在的負面影響。家長(cháng)的高壓情緒，如同看不見(jiàn)的“輻射”，會(huì )滲透到孩子的生活中，加劇他們的緊張感和不安全感。一旦孩子出??現成績(jì)波動(dòng)，家長(cháng)的情緒失控，更容易引發(fā)親子沖突，破壞本應是支持?和鼓勵的家庭氛圍。
因此，掌握一套有效的“心”呼吸法，全方位呵護高考生家長(cháng)的心理健康，顯得??尤為重要。
“心”呼吸法，并非一種單一的技巧，而是涵蓋了自我認知、情緒管理、溝通技巧和健康生活方式的綜合性心理調適體系。它旨在幫助家長(cháng)們在高考備考期間，保持平和的心態(tài)，以更積極、更健康的方式支持孩子，并在這個(gè)過(guò)程中，也實(shí)現自我的成長(cháng)和提升。
家長(cháng)在高考生階段，最普遍的情緒困擾包括：過(guò)度焦慮、擔憂(yōu)、失落、憤怒、甚至恐慌。這些情緒的出現，往往源于對孩子未來(lái)前途的擔憂(yōu)，以及對自身“教育責任”的巨大壓力。
情緒“錄音筆”：嘗試記錄下自己一天中最讓你感到壓力和焦慮的時(shí)刻，以及當時(shí)的想法和感受。這有助于你清晰地認識到自己情緒的觸發(fā)點(diǎn)，并分析其根源。你可能會(huì )發(fā)現，很多焦慮是基于“如果……會(huì )怎樣”的假設，而非現實(shí)?！扒榫w傾倒”練習：找一個(gè)安??全、私密的空間，比如獨自一人開(kāi)車(chē)，或者在無(wú)人的房間里，大聲說(shuō)出自己內心積壓的不滿(mǎn)、恐懼和擔憂(yōu)。
允許自己釋放負面情緒，這是一種有效的心理“排毒”。積極的自我對話(huà)：當負面情緒涌現時(shí)，有意識地用積極、理性的語(yǔ)言來(lái)回應自己?！昂⒆右呀?jīng)很努力了，結果不盡人意，但我能做的是支持他?！薄案呖疾皇俏ㄒ怀雎?，人生還有很多可能性?！庇谩拔夷苄小?，“一切都會(huì )好起來(lái)”來(lái)對抗消極想法。
高考備考期間，親子溝通的質(zhì)量直接影響著(zhù)孩子的心理狀態(tài)和學(xué)習效率。避免說(shuō)教和指責，以?xún)A聽(tīng)和理解為主。
“看到你每天都堅持復習，媽媽很欣慰?！薄澳阍谶@個(gè)難題上花費了很多時(shí)間，很棒！”正面的肯定能極大地激發(fā)孩子的自信心?！敖缦蕖钡闹腔郏焊改傅膼?ài)是無(wú)條件的，但對孩子學(xué)習的“管”卻需要有界限。不要將自己的情緒和期望完全壓在孩子身上。在支持孩子的也要讓他明白，高考是他自己的責任，而你，是他最堅實(shí)的后盾。
家長(cháng)的健康生活方式，是孩子穩定心態(tài)的基石。忙碌的備考期，更不能忽略生活的基本規律。
規律作息：盡量保證每天有固定的??睡眠時(shí)間，即使孩子熬夜，你也要盡量早睡早起，保持自己的精力和狀態(tài)。均衡飲食：合理搭配膳食，保證身體獲得足夠的營(yíng)養。也要適當為自己準備一些“能量補充品”，比如，一杯香濃的咖啡，一塊喜歡的巧克力?！拔⒎潘伞睍r(shí)間：每天抽出10-15分鐘，做一些能讓自己放松的事情。
可以是聽(tīng)一段舒緩的??音樂(lè )，冥想幾分鐘，或者僅僅是靜靜地坐著(zhù)，感受內心的??平靜。重拾“小愛(ài)好”：即使時(shí)間有限，也要為自己保留一點(diǎn)點(diǎn)“小愛(ài)好”。也許是每天抽出幾分鐘養花，或者聽(tīng)一首喜歡的歌。這些點(diǎn)滴的樂(lè )趣，能讓你在忙碌中找到喘息的空間，保持內心的活力。
有時(shí)候，個(gè)人的力量是有限的，適時(shí)尋求外部支持，能讓你更好地應對壓力。
與同伴交流：加入高考生家長(cháng)群，與有相似經(jīng)歷的??家長(cháng)交流心得，分享困惑。你會(huì )發(fā)現，很多家長(cháng)都面臨著(zhù)同樣的問(wèn)題，互相鼓勵和支持，能帶來(lái)巨大的慰藉。與配偶協(xié)作：如果有配偶，請務(wù)必將你的壓力和擔憂(yōu)與對方分享，并尋求分擔。共同面對，會(huì )讓你感覺(jué)不那么孤單。
專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)：如果感到壓力過(guò)大，無(wú)法自行調適，請不要猶豫尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師的幫助。他們能提供科學(xué)有效的解決方案，幫?助你走出困境。
“心”呼吸法，本質(zhì)上是一種“愛(ài)自己”的藝術(shù)。當家長(cháng)能夠照顧好自己的情緒和心理需求，才能以更充沛的精力、更平和的心態(tài)，陪伴孩子一起迎接高考。這場(chǎng)“心理馬拉松”，需要的是智慧、耐心和自我關(guān)懷，而最終的勝利，不僅屬于孩子，也屬于那些在這段旅程中，學(xué)會(huì )了更好地愛(ài)自己、愛(ài)家人的??你。
