光明網(wǎng)
李四端
2026-02-05 21:49:53
高考，這個(gè)承載著(zhù)無(wú)數家庭期望的詞匯，如同一個(gè)巨大的磁場(chǎng)，將所有人的目光和情緒都牢牢吸附。對于即將奔赴考場(chǎng)的莘莘學(xué)子而言，它是一場(chǎng)智力與意志的較量；而對于默默站在他們身后，傾注了無(wú)數心血的“陪讀媽媽”們而言，它更是一場(chǎng)心理上的??“拉鋸戰”。
“陪讀媽媽”這個(gè)群體，她們身上肩負著(zhù)雙重的使命。一方面，她們是孩子最堅實(shí)的后盾，需要為孩子的學(xué)習、生活提供全方位的支持，從一日三餐的營(yíng)養搭配，到作息時(shí)間的嚴格把控，再到考前模擬的細致分析，無(wú)一不牽動(dòng)著(zhù)她們的心。她們仿佛化身為孩子最貼身的“生活管家”和“學(xué)習助理”，將自己的??全部精力投入其中。
另一方面，她們又是自己情緒的“孤島”。在日復一日的緊張陪伴中，她們自己的焦慮、擔憂(yōu)、失落，甚至是對未來(lái)的不確定感，都可能被悄悄放大??，卻常常因為要顧及孩子的情緒，而選擇默默承受。
這種雙重壓力，在高考前夕更是被推向了頂峰。當孩子開(kāi)始進(jìn)入“閉??關(guān)修煉”模式，媽媽們能做的事情似乎越來(lái)越少，這種“無(wú)力感”反而會(huì )加劇她們的焦慮?？吹胶⒆尤諠u消瘦的面龐，聽(tīng)到他們偶爾泄露出的疲憊嘆息，媽媽們的心，比任何時(shí)候都要揪緊。她們會(huì )不自覺(jué)地將自己的期望、甚至是不安情緒投射到孩子身上，仿佛稍有閃失，就會(huì )前功盡棄。
“我看到他每天熬夜，我心里比他還難受?！币晃慌阕x媽媽在電話(huà)里低語(yǔ)，聲音帶著(zhù)不易察覺(jué)的顫抖?！拔覔乃l(fā)揮不好，擔心他辜負了這么多年的努力，更擔心我們這么久的付出都白費了?！边@種擔憂(yōu)，并非不??信任孩子，而是源于對結果的極度在意，以及對未知風(fēng)險的本能恐懼。
更令人唏mer的是，很多陪讀媽媽在這個(gè)階段，甚至會(huì )犧牲掉自己的社交和興趣。曾經(jīng)的朋友聚會(huì )，變成了“高考備考家長(cháng)群”的每日打卡；曾經(jīng)的心愛(ài)書(shū)籍，變成??了“高考狀元筆記”的翻閱；曾經(jīng)的健身瑜伽，變成了在孩子書(shū)桌旁無(wú)聲的守候。她們仿佛被“陪讀”這個(gè)角色徹底“綁定”，自己的需求和感受被無(wú)限壓縮，直到幾乎消失。
當所有的關(guān)注點(diǎn)都集中在“孩子高考”這件事上時(shí)，媽媽們自身的情緒出口被堵塞，壓力便如同潮水般不斷上漲，最終可能演變成失眠、食欲不振、易怒，甚至更嚴重的心理健康問(wèn)題。
這種“過(guò)度投入”和“自我犧牲”，雖然出于愛(ài)，但長(cháng)此以往，不僅不利于媽媽們自身的健康，有時(shí)反而會(huì )形成一種“隱形”的壓力，無(wú)形中傳遞給孩子。孩子能感受到媽媽的焦慮，有時(shí)甚至會(huì )因為“不想讓媽媽失望”而增加額外的負擔。所以，在高三沖刺的最后階段，媽媽們需要意識到，照顧好自己的情緒，比任何時(shí)候都重要。
這不僅僅是為了自己，更是為了給孩子提供一個(gè)更穩定、更積極的后方支援。
Part1總結：高考前的??陪讀媽媽?zhuān)惺苤?zhù)來(lái)自孩子學(xué)業(yè)、家庭期望以及自身情緒的巨大壓力。她們常常犧牲自我，將全部精力投入到??孩子身上，卻忽視了自己的心理健康。這種“過(guò)度投入”的狀態(tài)，不僅影響自身，也可能無(wú)形中給孩子帶來(lái)壓力。因此，在高三的最后階段，媽媽們需要學(xué)會(huì )關(guān)照自己，釋放內在的壓力，為孩子提供更優(yōu)質(zhì)的情緒支持。
當高考的號角即將吹響，最需要“減壓”的，往往是那些默默付出的媽媽們。為了讓媽媽們在高三沖刺的最后階段，也能保持內心的從容與力量，這里為你準備了一份專(zhuān)屬于“陪讀媽媽”的減壓“充電寶”，讓你在陪伴孩子的也能為自己的心靈“加油”。
允許自己有情緒。你不是超人，你也會(huì )緊張、會(huì )焦慮、會(huì )害怕。嘗試找到??一個(gè)安全的出口，與信任的家人、朋友傾訴，或者將內心的想法寫(xiě)下來(lái)。如果感到特別??壓抑，可以考慮尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師的幫助。記住，分享和傾訴是釋放壓力的重要途徑，而不是軟弱的表現。
“陪讀”生活常常被孩子的時(shí)間表填滿(mǎn)，但??即使是碎片化的時(shí)間，也能創(chuàng )造屬于自己的放松時(shí)刻。
晨起五分鐘：在孩子起床前，給自己五分鐘的靜謐時(shí)間。泡一杯熱茶，做幾個(gè)深呼吸，感受清晨的寧靜。午間小憩：即使只有十分鐘，閉上眼睛，放空思緒，或者聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè )。晚間“自我時(shí)間”：孩子休息后，留出至少半??小時(shí)，做一些讓自己感到愉悅的事情。
可以是讀幾頁(yè)閑書(shū)、追一集喜歡的劇、畫(huà)幾筆畫(huà)，或者只是單純地發(fā)發(fā)呆。周末“斷舍離”：允許自己在周末安排一次短暫的“不陪讀”時(shí)間，比??如去樓下公園散步，或者和朋友小聚。
身體是承載情緒的容器，照顧好身體，就能更好地管理情緒。
規律飲食：保證三餐營(yíng)養均衡，避免過(guò)度依賴(lài)零食或暴飲暴食。適度運動(dòng)：即使是簡(jiǎn)單的居家拉伸、瑜伽，或者飯后在小區里走一走，都能有效緩解身體的僵硬和精神的疲憊。充足睡眠：盡量保證規律的作息，睡前避免過(guò)度思考，可以嘗試溫水泡腳、聽(tīng)助眠音樂(lè )等方法。
別讓“陪讀”占據了你生活的全部??。重新拾起那些曾經(jīng)讓你閃閃發(fā)光的興趣愛(ài)好，它們是你對抗焦慮的“秘密武器”。
閱讀：選擇輕松愉快的讀物，轉移注意力，獲得精神上的慰藉。音樂(lè )/藝術(shù)：聽(tīng)音樂(lè )、看畫(huà)展，或者嘗試自己動(dòng)手創(chuàng )作，都能帶來(lái)內心的平和與愉悅。線(xiàn)上社群：加入一些媽媽興趣小組，與有共同愛(ài)好的人交流，分享快樂(lè )，也能找到歸屬感。
高三是孩子成??長(cháng)的關(guān)鍵期，也是媽媽們調整親子關(guān)系的好時(shí)機。
尊重與信任：相信孩子的努力和能力，避免過(guò)度的干預和催促。情感支持：多給予孩子鼓勵和肯定，讓他們感受到你的無(wú)條件支持。界限感：適當地保持距離，給孩子獨立的空間，也給自己喘息的機會(huì )。
高考是孩子人生的一段旅程，而媽媽的陪伴，是這段旅程中最溫暖的風(fēng)景。媽媽們的健康和快樂(lè )，是孩子最堅實(shí)的后盾。希望這份“減壓寶典”，能幫助你卸下不必要的包袱，用一份更加從容、平和的心態(tài)，去迎接這場(chǎng)考試。記住，你不僅是孩子的“陪讀媽媽”，更是你自己人生的“掌舵者”。
在你為孩子點(diǎn)亮前進(jìn)道路的也別忘了，照亮自己內心的天空。愿你與孩子一同，在緊張中找到節奏，在壓力中綻放光彩！
