臺海網(wǎng)
黃耀明
2026-02-01 09:38:16
親愛(ài)的初中同學(xué)們，你們好呀！我是張婉瑩。提起“初中生”，大家腦海里是不是瞬間蹦出了“考試”、“作業(yè)”、“青春期叛逆”這些詞？沒(méi)錯，這些都是我們成長(cháng)路上不可避免的風(fēng)景。但我想說(shuō)，除了這些，我們還可以擁有更多——屬于我們自己的，閃閃發(fā)光的“自愈力”。
還記得我剛上初中的那會(huì )兒，簡(jiǎn)直像個(gè)行走的“emo”機器。成績(jì)突然下滑，和好朋友鬧了別扭，甚至有時(shí)候連爸媽的一句無(wú)心之語(yǔ)，都能讓我心情跌落谷底。那種感覺(jué)就像是被一層??厚厚的烏云籠罩著(zhù)，做什么都提不起勁，甚至開(kāi)始懷疑自己是不是不夠好。
那時(shí)候，我以為情緒低落是件很丟人的事情，所以總是憋在心里，假裝沒(méi)事。結果呢？情緒像個(gè)滾雪球，越滾越大，最后幾乎要將我吞沒(méi)。直到有一天，我偶然翻到一本關(guān)于心理學(xué)的書(shū)，里面有一句話(huà)：“情緒不是敵人，而是你內心世界的信使?！边@句話(huà)像一道光，瞬間照亮了我。
是的，情緒不是洪水猛獸，它們只是在告訴你，你的內心需要關(guān)注了。所以，我的第一步“自愈法”，就是學(xué)會(huì )“傾聽(tīng)”我的情緒。
當我們感到生氣、難過(guò)、焦慮的時(shí)候，大多數時(shí)候我們只是模糊地覺(jué)得“不開(kāi)心”。但如果我們停下來(lái)，試著(zhù)用“照相機”去捕捉這份情緒，給它一個(gè)名字，情況就會(huì )不一樣。
比如，我今天因為一道數學(xué)題不??會(huì )做而感到??沮喪，我不再僅僅說(shuō)“我不開(kāi)心”，而是會(huì )告訴自己：“我現在感到的是‘挫敗感’?！碑斘乙驗楸焕蠋熍u而感到委屈，我會(huì )告訴自己：“這是‘委屈’和一點(diǎn)點(diǎn)的‘羞恥感’?！本拖窠o情緒拍了張照片，你能更清晰地看到??它的樣子。
剛開(kāi)始可能有點(diǎn)難，但多練習幾次，你就會(huì )發(fā)現，僅僅是把情緒命名，就能讓它失去一些“殺傷力”。因為你不再是被情緒牽著(zhù)鼻子走，而是你在主動(dòng)地觀(guān)察它。
情緒就像水，堵著(zhù)只會(huì )讓壓力越來(lái)越大。找到一個(gè)安全的??“發(fā)泄閥”至關(guān)重要。
傾訴的力量：找一個(gè)你信任的朋友、家人，或者老師，把心里的苦悶說(shuō)出來(lái)。有時(shí)候，僅僅是把話(huà)說(shuō)出來(lái)，就能舒服很多。如果身邊沒(méi)有合適的人，寫(xiě)日記也是一個(gè)絕佳的選擇。把那些不開(kāi)心的，通通寫(xiě)在紙上，就像把它們從心里“搬”出??來(lái)。運動(dòng)的療愈：每次我感到壓力爆棚，都會(huì )去操場(chǎng)跑幾圈，或者跟著(zhù)音樂(lè )跳舞。
汗水流淌的時(shí)候，感覺(jué)所有的煩惱也跟著(zhù)一起蒸發(fā)了。運動(dòng)不僅能釋放身體的能量，還能產(chǎn)生讓人愉悅的內啡肽，簡(jiǎn)直是天然的“快樂(lè )藥”。藝術(shù)的表達：我很喜歡畫(huà)畫(huà)，每次心情不好的??時(shí)候，就會(huì )拿起畫(huà)筆，把那些復雜的色彩和線(xiàn)條留在畫(huà)布上。你也可以嘗試寫(xiě)作、彈奏樂(lè )器、唱歌，任何能讓你投入其中、忘卻煩惱的藝術(shù)形式，都能成為你的情緒出口。
很多時(shí)候，讓我們痛苦的不??是事情本身，而是我們對這件事的看法。學(xué)會(huì )和自己“好好說(shuō)話(huà)”，是自愈的關(guān)鍵。
停止“災難化”思考：當一件小事不順心時(shí)，我們的大腦很容易“腦補”出??最壞的結果。比如，考試考砸了，就覺(jué)得自己“這輩??子完了”，什么都沒(méi)戲了。這時(shí)候，要停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己：“真的有那么糟糕嗎？最壞的結果是什么？我能應對嗎？”尋找積極面：即使是再糟糕的事情，也總有值得學(xué)習或看到積極的一面。
考試考砸了，也許能發(fā)現自己的??知識盲點(diǎn)，下次改進(jìn)。和朋友吵架了，也許能更清楚地認識到彼此的溝通方式。把目光從??“問(wèn)題”轉向“解決方案”和“成長(cháng)”?？隙ㄅc鼓勵：我們總是對自己很苛刻，卻很少給自己掌聲。每天睡前，花一分鐘想想今天自己做得好的地方，哪怕是很小的一件事。
比如，今天堅持背了單詞，或者勇敢地??回答了一個(gè)問(wèn)題。給自己一個(gè)大大的肯定：“我做得很好！”
初中的生活就像一場(chǎng)冒險，有陽(yáng)光燦爛的日子，也會(huì )有風(fēng)雨交加的時(shí)刻。但請記住，你不是一個(gè)人在戰斗。你的情緒，你掌握。你的內心，由你做主。從今天起，成為自己情緒最好的“調色師”，用積極的色彩，描繪屬于你的青春畫(huà)卷。
情緒穩定了，是不是感覺(jué)整個(gè)世界都明亮了許多？接著(zhù)，我們來(lái)聊聊初中生們最關(guān)心的另外兩大“頭疼”問(wèn)題：學(xué)習和人際關(guān)系。別擔心，這部分“自愈大全”，一樣能給你滿(mǎn)滿(mǎn)的能量和實(shí)用的方法！
我曾經(jīng)也像很多同學(xué)一樣，埋頭苦背，卻收效甚微。后來(lái)才發(fā)現，學(xué)習不是“勤奮”的代名詞，更是“方法”的藝術(shù)。找到適合自己的學(xué)習節奏，就像給你的學(xué)習裝上了“加速器”。
理解比死記硬背更重要：課本上的知識，很多時(shí)候是環(huán)環(huán)相扣的。不要急著(zhù)去背??誦，先花時(shí)間去理解它。問(wèn)自己：“這個(gè)概念是什么意思？它和之前學(xué)的??有什么聯(lián)系？它能解決什么問(wèn)題？”就像搭建一座房子，理解是地基，死記硬背只是臨時(shí)堆砌的磚塊，隨時(shí)可能倒塌。
“番茄工作法”的魔力：很多人覺(jué)得學(xué)習枯燥，是因為長(cháng)時(shí)間的專(zhuān)注太難了。我推薦大家試試“番茄工作法”。設定一個(gè)25分鐘的學(xué)習時(shí)間，在這段時(shí)間里，全身心投入，不玩手機，不??走神。然后休息5分鐘。重復這個(gè)循環(huán)。你會(huì )發(fā)現，25分鐘的專(zhuān)注，比你心不在焉地學(xué)2小時(shí)效果好得多。
錯題本：你的??“秘密武器”：很多同學(xué)都有錯題本??，但關(guān)鍵在于怎么用。我建議大家不僅要抄下錯題，更要寫(xiě)下“錯??題原因”、“正確解法”，以及“下次遇到同類(lèi)題的解題思路”。定期翻看錯題本，比??重新做一遍整套練習題，更能高效地查漏補缺。主動(dòng)學(xué)習，而不是被動(dòng)接受：老師講課就像播種，而你是辛勤的園丁。
課前預習，你會(huì )帶著(zhù)問(wèn)題去聽(tīng)講，效果事半??功倍。課后及時(shí)復習，鞏固記憶。甚至可以嘗試自己給同學(xué)講講題，教學(xué)相長(cháng)，是最好的學(xué)習方式。
青春期，我們渴望被理解，也渴望理解他人。處理好人際關(guān)系，能讓我們的校園生活更加溫暖。
學(xué)會(huì )“換位思考”：當你和朋友發(fā)生矛盾時(shí)，試著(zhù)站在對方的角度想一想。他為什么會(huì )這么說(shuō)？他當時(shí)的感受是什么？也許你會(huì )發(fā)現，事情并沒(méi)有你想的??那么糟糕，或者你能找到更好的溝通方式。真誠是最好的“通行證”：無(wú)論是在友誼還是在和長(cháng)輩的相處中，真誠的態(tài)度是最寶貴的。
不用刻意討好，也不??必虛情假意。用你的真心去對待身邊的人，你也會(huì )收獲同樣的溫暖。學(xué)會(huì )說(shuō)“不”：青春期我們可能會(huì )面臨各種各樣的社交壓力，有時(shí)礙于情面，會(huì )做一些自己不??愿意做的事情。但請記住，你有權利拒絕。一個(gè)健康的社交關(guān)系，應該是建立在尊重和理解之上的??，而不是強迫和妥協(xié)。
學(xué)會(huì )適時(shí)地說(shuō)“不”，是對自己的尊重，也是對關(guān)系的負責。擁抱“多元”的朋友圈：不要害怕和不同類(lèi)型的人做朋友。每個(gè)人都有自己獨特的閃光點(diǎn)。也許你平時(shí)和安靜的同學(xué)聊天不??多，但某次偶然的機會(huì )，你們會(huì )發(fā)現共同的興趣，開(kāi)啟一段新的友誼。處理沖突的藝術(shù)：沖突是難免的，關(guān)鍵在于如何處??理。
如果發(fā)生爭執，盡量在冷靜的狀態(tài)下溝通，表達自己的感受，也傾聽(tīng)對方的觀(guān)點(diǎn)。如果一時(shí)難以解決，不如先暫停，等雙方都平靜下來(lái)再談。
同學(xué)們，初中三年，是我們人生中一個(gè)特別重要、也特別美好的階段。我們可能會(huì )迷茫，會(huì )犯錯??，會(huì )經(jīng)歷情緒的起伏，會(huì )遇到人際的挑戰。但請相信，這些都是成長(cháng)的勛章。
“初中生張婉瑩手筆自愈大全”，不是一本教你完美無(wú)缺的書(shū)，而是希望告訴你：你擁有強大的內在力量，你可以成為自己情緒的主宰，你可以找到最適合自己的學(xué)習方法，你可以建立溫暖而有意義的人際關(guān)系。
請記住，你不是一顆黯淡的星星，你是宇宙中獨一無(wú)二的珍寶，注定要閃閃發(fā)光。愿你在成長(cháng)的??道路上，永遠保持好奇，勇敢探索，并最終找到那個(gè)最閃耀的自己！
