大眾日報
鄭惠敏
2026-02-05 21:25:28
男人小困困：不止是身體的疲憊，更是荷爾蒙與壓力的雙重奏
“男人小困困”，這四個(gè)字聽(tīng)起來(lái)似乎帶著(zhù)幾分戲謔，但背后卻可能隱藏著(zhù)男性身體和心理健康不??容忽視的信號。當一個(gè)曾經(jīng)精力充沛的男人開(kāi)始感到“小困困”，這通常不是單一因素造成的??，而是身體、心理、生活方式等多重壓力交織的結果。
我們不得不??提荷爾蒙的影響。睪酮，作為男性最主要的性激素，對男性的精力、肌肉力量、骨密度乃至情緒都有著(zhù)至關(guān)重要的作用。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，睪酮水平會(huì )自然下降，這可能導致男性出現疲勞感、性欲減退、情緒低落甚至肌肉量減少等一系列“小困困”的癥狀。
這是一種自然的生理變化，但如果伴??隨生活方式的不當，這種“小困困”會(huì )愈演愈烈。
現代社會(huì )對男性的??壓力也從未減弱。職場(chǎng)?上的競爭、家庭的責任、社會(huì )角色的期待，都像無(wú)形的重擔壓在肩頭。長(cháng)期的精神壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇水平升高，這種“壓力荷爾蒙”雖然在短期內能幫助我們應對挑戰，但長(cháng)期分泌則會(huì )擾亂睡眠，消耗身體能量，甚至影響免疫系統，最終導致難以擺脫的疲勞感。
這種“心累”比“身累”更可怕，它會(huì )悄悄侵蝕你的精力和生活熱情。
睡眠不??足或睡眠質(zhì)量差，更是“男人小困困”的??直接推手。熬夜加班、晚睡娛樂(lè )、甚至是失眠，都會(huì )讓身體無(wú)法得到充分的修復。長(cháng)期缺乏高質(zhì)量的睡眠，不僅會(huì )讓人白天精神不振，注意力不集中，還會(huì )加速身體的衰老，增加患上慢性疾病的風(fēng)險。很多人以為“能睡”是年輕人該有的特權，殊不知，良好的睡眠是維持男性旺盛精力的基石。
不良的生活習慣，如不規律的飲食、過(guò)量飲酒、長(cháng)期缺乏運動(dòng)，也在悄悄地加劇“男人小困困”。高油高鹽的食物會(huì )加重身體代謝負擔，酒精雖然一時(shí)能帶來(lái)放松感，但長(cháng)期過(guò)量則會(huì )損傷肝臟和神經(jīng)系統，加速身體機能的衰退。而缺乏運動(dòng)則會(huì )導致肌肉力量減弱，血液循環(huán)不??暢，身體的“發(fā)動(dòng)機”效率低下，自然就容易感到疲憊。
一些潛在的健康問(wèn)題也可能表現為“小困困”。例如，甲狀腺功能減退、貧血、心臟問(wèn)題、甚至是某些類(lèi)型的癌癥，都可能導致持續的疲勞感。因此，當“小困困”長(cháng)期存在，且通過(guò)調整生活方式仍未得到改善時(shí)，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的醫療幫助，進(jìn)行健康檢查，是十分必要的。
“男人小困困”并不可怕，可怕的是忽視它，任其發(fā)展。理解其背后的多重原因，才能對癥下藥。它可能是身體發(fā)出的信號，提醒你該關(guān)注自己的荷爾蒙平衡；它可能是內心深處??的吶喊，告訴你需要學(xué)會(huì )管理壓力，關(guān)照自己的情緒；它更是生活方式的警鐘，督促你建立更健康的??生活習慣，保障充足而高質(zhì)量的睡眠。
只有正視并積極應對，才能讓“男人小困困”成為過(guò)去式，重拾活力，享受更充實(shí)的人生。
女人小困困：生理周期、情緒波動(dòng)與生活重擔下的隱形疲憊
與男性相似，女性也同樣會(huì )經(jīng)歷“小困困”的階段。但“女人小困困”往往與生理周期、情緒波動(dòng)以及社會(huì )角色帶來(lái)的多重壓力有著(zhù)更緊密的聯(lián)系，構成了一幅更為復雜的身心交織圖。
女性一生中會(huì )經(jīng)歷多次生理上的重大轉折，如月經(jīng)周期、孕期、產(chǎn)后以及更年期。每一個(gè)階段都伴隨著(zhù)激素水平的劇烈變化，這些變化直接影響著(zhù)女性的身體感受和情緒狀態(tài)。例如，經(jīng)期前后的情緒波動(dòng)和身體疲勞，孕期的身體不適和精力消耗，產(chǎn)后的身心恢復以及更年期出現的潮熱、失眠等，都可能讓女性感到“小困困”。
這些生理性的“小困困”是女性身體正常運作的一部分，但如果疊加其他壓力，就會(huì )變得尤為棘手。
情緒是女性“小困困”的重要表現形式。社會(huì )文化中，女性往往被賦予更多的情感表達和關(guān)懷角色，這使得她們更容易受到外界情緒的影響，也更容易內化和消化壓力。長(cháng)期的焦慮、抑郁、或是情緒積壓，都會(huì )像看不見(jiàn)的“盜賊”一樣，偷走女性的精力。當情緒長(cháng)期處于低谷，即便身體沒(méi)有器質(zhì)性病變，也會(huì )感到身心俱疲，提不起精神。
現代女性往往身兼數職，在職場(chǎng)上追求事業(yè)成就，在家中承擔照顧家庭、撫育子女的??責任。這種“雙重壓力”使得女性的精力被無(wú)限度地分散和消耗。當工作上的挑戰、家庭瑣事的??纏身、以及來(lái)自社會(huì )對女性角色的期待交織在一起時(shí)，即使是再強大的女性，也可能感到力不從心，陷入“小困困”的泥沼。
很多時(shí)候，女性的“小困困”并非源于懶惰，而是她們在不斷地付出、奔波和承擔中，身體和心靈都在發(fā)出需要休息和被關(guān)懷的信號。
睡眠問(wèn)題也是女性“小困困”的重災區。除了生理周期的影響，女性更容易受情緒和壓力的干擾而導??致失眠。而睡眠不足又會(huì )進(jìn)一步加劇情緒的波動(dòng)和身體的疲憊，形成惡性循環(huán)。很多女性習慣性地將自己的需求放在犧牲自己的休息時(shí)間來(lái)照顧他人，久而久之，這種“犧牲”就轉化成了身體和心理的雙重“小困困”。
不均衡的飲食和缺乏運動(dòng)同樣會(huì )加劇女性的??“小困困”。許多女性為了追求身材而過(guò)度節食，或是因忙碌而忽略了規律的營(yíng)養攝入，這都可能導致身體能量不足。而長(cháng)期缺乏運動(dòng)則會(huì )影響新陳代謝，降低身體的活力，更容易感到疲憊。
與男性相似，女性的“小困困”也可能是一些潛在疾病的征兆，如甲狀腺問(wèn)題、貧血、慢性疲勞綜合征、自身免疫性疾病等。因此，當“女人小困困”成為常態(tài)，并且影響到正常生活時(shí)，尋求專(zhuān)業(yè)的醫療診斷，是排除身體隱患，獲得針對性治療的??關(guān)鍵一步。
“女人小困困”是身體、心理、生理以及社會(huì )角色共同作用下的產(chǎn)物。它提醒著(zhù)女性，在為生活、為家庭、為他人付出時(shí)，也需要停下來(lái)，聆聽(tīng)自己身體和心靈的聲音。學(xué)會(huì )管理情緒，尋求支持，平衡生活，保證充足的休息和營(yíng)養，并必??要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，是走出“女人小困困”的關(guān)鍵。
只有真正地關(guān)照自己，才能擁有充沛的能量，去迎接生活的每一個(gè)挑戰，閃耀屬于自己的??光芒。
