新京報
吳小莉
2026-02-12 12:23:52
當“戰場(chǎng)”敲響戰鼓：高三，一場(chǎng)關(guān)于青春與未來(lái)的雙人舞
高三，這兩個(gè)字仿佛自帶BGM，在無(wú)數家庭的空氣中回響，充斥著(zhù)緊張、期待與一絲不易察覺(jué)的焦慮。對于家有高三娃的父母而言，這不僅僅是一年的過(guò)渡期，更像是一場(chǎng)精心準備卻又充滿(mǎn)未知數的戰役。而在這場(chǎng)戰役中，孩子承受的壓力，往往是成年人難以想象的。他們肩上扛著(zhù)升學(xué)的重擔，心中藏著(zhù)對未來(lái)的憧憬，耳邊回蕩著(zhù)各種“過(guò)來(lái)人”的經(jīng)驗之談，甚至還有來(lái)自自我期許的無(wú)形枷鎖。
小明，一個(gè)典型的??17歲少年，臉上總是帶著(zhù)一絲疲憊，眼神中少了幾分往日的靈動(dòng)，多了幾分深邃的思索。他的世界，被數理化的公式、文言文的典故、英語(yǔ)的單詞填滿(mǎn)，仿佛一座一座高聳入云的山峰，等待他去攀登。夜晚，當萬(wàn)家燈火熄滅，他的書(shū)桌前依然亮著(zhù)一盞孤燈，臺燈的光圈里，是堆積如山的??練習冊和永遠寫(xiě)不完的試卷。
每一次模擬考試成績(jì)的起伏，都像一把小錘子，敲擊在他敏感的心房。分數，成了衡量他價(jià)值的唯一標尺，排名，成了他與他人比較的參照系。他開(kāi)始失眠，食欲不振，甚至在課間操時(shí)也無(wú)法完全放松。他知道??自己必??須努力，但??那種“努力了也不一定有結果”的恐慌，像潮水般吞噬著(zhù)他的信心。
“媽?zhuān)液美??！边@是小明最常掛在嘴邊的一句話(huà)。有時(shí)候，他只是想找個(gè)人傾訴，找個(gè)地方歇歇腳，而不是真的需要一個(gè)解決方案。母親王女士，同樣在高三這場(chǎng)“戰役”中扮演著(zhù)重要角色。她是一名普通的公司職員，白天在辦公室里處理著(zhù)工作的繁雜，晚上回到家，又開(kāi)始了另一場(chǎng)“戰斗”——為兒子準備營(yíng)養餐，監督他的作息，耐心解答他千奇百怪的問(wèn)題，還要時(shí)刻留意他情緒的細微變??化。
王女士深知，高三的壓力，絕不僅僅是學(xué)業(yè)上的。它是一場(chǎng)綜合性的考驗，考驗著(zhù)孩子的毅力、智力，更考驗著(zhù)他們的心理韌性。她看到兒子一天天消瘦的??臉龐，感受到他日益緊繃的肩膀，心里比誰(shuí)都疼。但她也明白，作為母親，此時(shí)此刻，她不能成為壓垮駱駝的最后一根稻??草，更不能成為他宣泄負面情緒的唯一出口。
她的角色，應該是那個(gè)在他跌倒時(shí)伸出援手，在他迷茫時(shí)指引方向，在他疲憊時(shí)給予溫暖的堅實(shí)后盾。
“累就對了，說(shuō)明你在進(jìn)步?！蓖跖砍３＿@樣對小明說(shuō)，語(yǔ)氣里帶??著(zhù)溫和的鼓勵，而不是居高臨下的說(shuō)教。她知道，簡(jiǎn)單??的一句“別太累”或者“放松點(diǎn)”是多么蒼??白無(wú)力。她更懂得，真正的減壓，不是讓孩子放棄努力，而是幫助他們找到調整節奏、釋放情緒、重拾信心的有效方法。
在小明感到不堪重負的時(shí)候，王女士會(huì )主動(dòng)與他溝通，但她從不直接追問(wèn)成績(jì)，而是從生活細節入手?！白罱缚谠趺礃?？”“晚上睡得好嗎？”“有沒(méi)有什么想吃的，媽媽給你做？”這些看似無(wú)關(guān)緊要的問(wèn)題，卻像一把把鑰匙，慢慢打開(kāi)兒子緊鎖的心門(mén)。當小明偶爾愿意開(kāi)口，吐露一些壓抑在心底的困惑時(shí)，王女士總是默默地傾聽(tīng)，不做評判，不打斷，只是用眼神和肢體語(yǔ)言傳遞著(zhù)“我懂你”的??信號。
她明白，有時(shí)候，一個(gè)能夠全然傾聽(tīng)的耳朵，比任何華麗的辭藻都更能撫慰心靈的創(chuàng )傷。
她也會(huì )適時(shí)地分享自己年輕時(shí)的經(jīng)歷，那些關(guān)于奮斗、關(guān)于挫折、關(guān)于堅持的??故事。她并非想讓兒子感同身受，而是希望讓他明白，人生的??道路從來(lái)都不是一帆風(fēng)順的，每個(gè)人都會(huì )經(jīng)歷艱難時(shí)刻，而戰勝它們的過(guò)程，本身就是一種成長(cháng)。她會(huì )強調過(guò)程的重要性，而非僅僅盯著(zhù)最終的結果。
她會(huì )告訴小明，每一次努力，無(wú)論結果如何，都積累著(zhù)他的能力和經(jīng)驗，都是寶貴的??財富。
王女士還注意到，小明在學(xué)習之外，常常顯得無(wú)精打采。她開(kāi)始有意識地為他創(chuàng )造一些“喘息”的空間。比如，周末晚上，如果他沒(méi)有特別緊急的任務(wù)，她會(huì )提議一起看一部輕松的電影，或者出去散散步，甚至偶爾一起去吃頓他喜歡的燒烤。她不會(huì )強迫，只是以一種“邀請”的姿態(tài)，給兒子一個(gè)選擇的機會(huì )。
當小明在這些時(shí)刻得到片刻的放松，他會(huì )發(fā)現，生活并非只有學(xué)習和考試，還有美好的風(fēng)景和溫暖的情感。
“高三就像一場(chǎng)馬拉松，不是沖刺，而是耐力?！蓖跖拷?jīng)常這樣比喻。她知道，保??持良好的身心狀態(tài)，比單純地??埋頭苦讀更為重要。她開(kāi)始關(guān)注小明的飲食起居，確保他能攝入均衡的營(yíng)養，充足的睡眠。她會(huì )提前準備好各種維生素和有助于緩解疲勞的食物，比如新鮮的水果、堅果，以及一些滋補的湯品。
她甚至會(huì )研究一些適合高三學(xué)生放松身心的運動(dòng)，比??如慢跑、瑜伽，并鼓勵小明在運動(dòng)中找到身體與心靈的平衡。
她深知，高三的壓力，不僅僅是孩子一個(gè)人的事，更是整個(gè)家庭需要共同面對的挑戰。她努力調整自己的心態(tài)，不??將自己的焦慮傳遞給孩子。她會(huì )和丈夫商量，共同分擔家庭的責任，讓小明能夠更專(zhuān)注于學(xué)業(yè)。她會(huì )主動(dòng)尋求信息，了解一些關(guān)于高三備考的心理調適方法，并將其巧妙地運用到與小明的日?；?dòng)中。
“我的兒子，是一個(gè)獨立的個(gè)體，他有自己的節奏和方式?！蓖跖砍３＿@樣提醒自己。她努力克制住自己想要“過(guò)度干預”的沖動(dòng)，而是扮演一個(gè)支持者、陪伴者和引導者的角色。她相信，在正確的引導下，小明能夠找到屬于自己的減壓之道，在壓力之下，綻放出最耀眼的光芒。
而她，這位溫柔而堅韌的母親，將是孩子征途中最溫暖的港灣，最堅實(shí)的后盾，陪伴他一起，搏擊風(fēng)浪，駛向夢(mèng)想的彼岸??。
溫柔的“降噪”藝術(shù)：母親智慧減壓，讓高三不再是“孤戰”
當高三的號角吹響，孩子的心中可能就已經(jīng)開(kāi)啟了一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的“戰役”。試卷堆積如山，知識點(diǎn)如同潮水般涌來(lái)，未來(lái)的不確定性像迷霧籠罩，這些都構成了孩子巨大的心理壓力。作為母親，我們不能像超級英雄一樣替孩子解決所有問(wèn)題，但我們可以成為他們最可靠的“降噪器”，用智慧和愛(ài)，幫助他們卸下重負，重新找回前行的力量。
王女士深諳此道。她觀(guān)察到，小明在面對難題或挫折時(shí)，常??常會(huì )陷入一種“負面循環(huán)”：一次考試失利，讓他懷疑自己的能力；這種懷疑，導致他學(xué)習時(shí)更加焦慮，更容易犯錯；錯誤又進(jìn)一步加深了他的挫敗感，形成惡性循環(huán)。她明白，此??時(shí)最需要的是“打斷”這個(gè)循環(huán)，而不是讓他深陷其中。
于是，她開(kāi)始運用“肯定與接納”的策略。當小明因為一道錯題而懊惱時(shí)，她不會(huì )立刻指出錯誤，而是先肯定他的努力?！澳阋呀?jīng)在這道題上花了很長(cháng)時(shí)間，說(shuō)明你很認真?！被蛘摺澳憧?，你已經(jīng)找到了其中一部分的解法，這很棒?！边@種肯定，能夠幫助孩子從負面情緒中抽離出來(lái)，重新審視問(wèn)題。
她還會(huì )強調，錯誤是學(xué)習過(guò)程中不可避免的一部分，甚至是進(jìn)步的催化劑?！懊恳淮五e誤，都是在告訴你，這個(gè)地??方還有可以提升的空間?！彼靡环N積極的視角，幫助兒子重新定義“失敗”。
”這種溝通方式，能夠極大地降低孩子的防御心理，讓他更愿意敞開(kāi)心扉。
她還是一位出色的“情緒觀(guān)察員”。她注意到，小明在情緒低落時(shí)，常常會(huì )回避與人交流，或者表現出易怒、煩躁。在這種時(shí)候，王女士會(huì )給予他足夠的空間和理解。她會(huì )提前告知兒子：“媽媽知道你最近壓力大，如果有什么不想說(shuō)的，沒(méi)關(guān)系，先自己待一會(huì )兒，等你準備好了，媽媽隨時(shí)都在。
”她不會(huì )因為兒子不和她交流而感到被拒絕，而是理解這是孩子處理情緒的一種方式。
她也會(huì )積極創(chuàng )造一些“情緒出口”。比如，她會(huì )鼓勵小明發(fā)展一些健康的愛(ài)好，即使在高三這個(gè)“黃金時(shí)期”，每天抽出15-30分鐘的時(shí)間，做一些自己喜歡的??事情，也是非常有益的。小明喜歡畫(huà)畫(huà)，王女士就為他準備了畫(huà)筆和畫(huà)板，允許他在心情不??好的時(shí)候，通過(guò)涂鴉來(lái)釋放情緒。
她還會(huì )訂閱一些高質(zhì)量的音樂(lè )，在晚餐后，播放一些舒緩的音樂(lè )，營(yíng)造一個(gè)輕松的家庭氛圍。
“運動(dòng)是最好的‘解壓閥’?！蓖跖可钪@一點(diǎn)。她不再像以前那樣，一味地催促兒子多做幾道題，而是鼓勵他每天堅持適量的運動(dòng)。她會(huì )陪著(zhù)小明一起去操場(chǎng)?跑步，或者在家跟著(zhù)視頻做一些簡(jiǎn)單的拉伸運動(dòng)。運動(dòng)不僅能消耗掉孩子體內多余的腎上腺素，緩解身體的緊張感，還能讓大腦分泌內啡肽，帶來(lái)愉悅感。
她會(huì )強調運動(dòng)的樂(lè )趣，而不是將其視為“任務(wù)”，讓小明在揮灑汗水中，找到身心的放松。
在家庭關(guān)系上，王女士努力維持一種“穩定而溫暖”的后方。她和丈夫會(huì )盡量避免在孩子面前爭吵，即使有分歧，也會(huì )私下溝通。他們會(huì )共同制定家庭的??“減壓計劃”，比如，周末安排一次短途的家庭活動(dòng)，讓小明暫時(shí)從學(xué)習的壓力中解脫出來(lái)，感受家庭的溫暖和支持?。她還會(huì )提醒丈夫，在高三期間，要給予兒子更多的理解和支持?，分擔一些家務(wù)，多和兒子進(jìn)行一些非學(xué)習性的交流。
“你不是一個(gè)人在戰斗?！边@句話(huà)，王女士常常在不同的場(chǎng)合對小明說(shuō)。她不僅僅是口頭上這樣說(shuō)，更是在行動(dòng)上給予支持。當小明遇到學(xué)習上的瓶頸，她會(huì )和他一起查找資料，或者鼓勵他向老師、同學(xué)請教。她不會(huì )表現出“我什么都懂，什么都能幫你解決”的姿態(tài)，而是讓他明白，尋求幫助，是一種智慧，也是一種能力。
她還鼓勵小明學(xué)會(huì )“自我關(guān)懷”?！袄哿司托菹⒁幌?，別硬撐?！薄梆I了就吃點(diǎn)東西，身體是革命的本錢(qián)?！薄八??著(zhù)就聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，別玩手機?！边@些細微的提醒，都在傳遞著(zhù)一種信息：愛(ài)自己，也是一種重要的能力。她會(huì )以身作則，在生活中也注重自己的休息和放松，避免讓孩子感受到母親的過(guò)度焦慮。
在王女士看來(lái)，高三的減壓，并非意味著(zhù)“降低標準”或“放棄努力”，而是幫助孩子建立起一套健康的心理調適機制。這包括：學(xué)會(huì )識別和管理自己的情緒，學(xué)會(huì )有效溝通，學(xué)會(huì )尋求支持，學(xué)會(huì )自我關(guān)懷，以及擁有一個(gè)強大而溫暖的后盾。她相信，通過(guò)這些“溫柔的降噪”藝術(shù)，她的兒子不僅能夠順利度過(guò)高三的挑戰，更能在這個(gè)過(guò)程中，收獲成長(cháng)，變得更加堅韌和成熟，迎接屬于他自己的，更加精彩??的未來(lái)。
高三的戰場(chǎng)，不??再是孩子一個(gè)人的孤戰，而是他和母親并肩作戰，共同書(shū)寫(xiě)的一段關(guān)于愛(ài)與成長(cháng)的青春史詩(shī)。
