中青在線(xiàn)
鄧炳強
2026-02-03 07:01:33
“日操夜操”，這句略顯粗糲的俗語(yǔ)，卻精準地描繪了許多現代人生活的真實(shí)寫(xiě)照。清晨的鬧鐘還未響，腦海中已盤(pán)旋著(zhù)待辦事項；夜幕降臨，雙眼酸澀，思緒卻依舊在工作的河流中奔涌。我們像上了發(fā)條的陀螺，被??無(wú)形的鞭子驅趕著(zhù)，在工作與休息的界限模糊的縫隙中，拼命地旋轉，生怕一旦停下，就會(huì )被甩出局。
這種“日操夜操”的狀態(tài)，并非一日之功。它往往是社會(huì )大環(huán)境、行業(yè)競爭、個(gè)人價(jià)值追求等多重因素交織作用下的產(chǎn)物。
我們生活在一個(gè)信息爆炸、瞬息萬(wàn)變的時(shí)代?？萍家郧八从械乃俣雀淖冎?zhù)一切，也加劇了競爭的??烈度。無(wú)論是職場(chǎng)還是創(chuàng )業(yè)，似乎都逃不過(guò)“適者生存??，不適者淘汰”的殘酷法則。為了不被時(shí)代拋棄，許多人不得不選擇“加速”——壓縮工作時(shí)間，延長(cháng)工作時(shí)長(cháng)，以期在激烈的競爭中占據一席之地。
社交媒體上充斥??著(zhù)“996”、“007”的討論，成功學(xué)雞湯更是不斷灌輸著(zhù)“付出??與回報成正比”的信念，將“拼搏”奉為圭臬。這種集體性的焦慮，如同無(wú)形的巨網(wǎng)，將個(gè)體牢牢裹挾其中，使得“日操夜操”似乎成了理所當然，甚至是值得炫耀的??資本。
除了外部壓力，我們內心的驅動(dòng)力也扮演著(zhù)重要角色。許多人將工作視為實(shí)現自我價(jià)值、證明自身能力的重要途徑。他們渴望成功，渴望被認可，渴望在社會(huì )中留下自己的印記。這種強烈的內在驅動(dòng)力，在一定程度上是積極的，它能激發(fā)我們的潛能，推動(dòng)我們不斷進(jìn)步??。當這種追求演變成一種偏執，當“成功”成為衡量一切的唯一標尺時(shí)，“內在的鞭子”便開(kāi)始揮舞。
即使身體已經(jīng)發(fā)出疲憊的信號，即使休息能帶來(lái)更好的效率，我們也常常因為內心深處的“不夠好”、“不夠努力”而無(wú)法停歇。我們害怕一旦停下，就意味著(zhù)失敗，意味著(zhù)辜負了自己和別人的期望。
智能手機的普及，讓工作得以隨時(shí)隨地進(jìn)行，這在帶來(lái)便利的也模糊了工作與生活的界限。下班后，微信工作群的消息依舊不??斷，郵件的提醒聲不絕于耳。我們發(fā)現自己很難真正地“下線(xiàn)”，精神始終處于一種待??命的狀態(tài)。而居家辦公模式的興起，更是將工作場(chǎng)所直接搬進(jìn)了生活空間，家庭成員的不理解、工作環(huán)境的不專(zhuān)業(yè)，都可能進(jìn)一步??延長(cháng)工作時(shí)間，加劇“日操夜操??”的困境。
長(cháng)時(shí)間的“日操夜操”，絕非沒(méi)有代價(jià)。它像一把雙刃劍，在帶來(lái)短期“成就感”的正在悄悄侵蝕著(zhù)我們的身心健康和生活品質(zhì)。
身體的透支：長(cháng)期睡眠不足、缺乏運動(dòng)、飲食不規律，導致身體免疫力下降，容易引發(fā)各種疾病，如頸椎病、腸胃炎、心血管疾病等。身體的亞健康狀態(tài)，反過(guò)來(lái)又會(huì )影響工作效率，形成惡性循環(huán)。精神的疲憊：持續的壓力和緊張，導致精神高度亢奮，大腦長(cháng)期處于“高負荷”運轉狀態(tài)，容易出現注意力不集中、記憶力下降、情緒低落、易怒等問(wèn)題。
嚴重的可能導致焦慮癥、抑郁癥等心理健康問(wèn)題。生活品質(zhì)的下降：當生活的重心幾乎全部被工作占據，我們便失去了陪伴家人、朋友的時(shí)間，錯過(guò)了欣賞風(fēng)景、品味美食的機會(huì )，也失去了發(fā)展興趣愛(ài)好、進(jìn)行自我探索的??可能。生活變得單??調乏味，幸福感直線(xiàn)下降。創(chuàng )造力的枯竭：持續的重復性勞動(dòng)和高壓環(huán)境，會(huì )扼殺我們的創(chuàng )??造力和想象力。
大腦需要放松和留白，才能迸發(fā)出新的靈感。而“日操夜操”的狀態(tài)，恰恰剝奪了大腦進(jìn)行深度思考和創(chuàng )新的機會(huì )。
“日操夜操”聽(tīng)起來(lái)像是一種“奮斗”的??姿態(tài)，但實(shí)際上，它更像是一種被裹挾的“生存”方式。它讓我們習慣性地忽略身體的警報，壓抑內心的真實(shí)需求，將生活變成一場(chǎng)永無(wú)止境的奔跑。人生并非短跑，而是一場(chǎng)馬拉松，甚至是更遼闊的風(fēng)景。我們真的需要停下來(lái)，審視一下，這種“日操夜操”的生活，真的是我們想要的嗎？它又能帶我們走向何方？
認識到“日操夜操”的危害，是邁出改變的第一步。但真正擺脫這種狀態(tài)，需要我們主動(dòng)地、系統地進(jìn)行調整。這并非鼓勵我們變得懶惰，而是要學(xué)會(huì )更聰明、更健康地工作與生活，最終實(shí)現真正的“高效”與“幸?！?。
“日操夜操”的根本原因之一，在于對時(shí)間的??錯誤認知。我們常常覺(jué)得時(shí)間不夠用，于是無(wú)限度地擠壓，結果反而效率低下。
“番茄工作法”與“深度工作”：嘗試運用“番茄工作法”，將工作時(shí)間切分成專(zhuān)注的25分鐘，中間穿插短暫休息。這有助于保持高度專(zhuān)注，避免長(cháng)時(shí)間工作帶來(lái)的疲憊感。更進(jìn)一步??，可以學(xué)習卡爾·紐波特的“深度工作”理念，為自己創(chuàng )造不受打擾的時(shí)間段，進(jìn)行需要高度認知投入的任務(wù)。
碎片時(shí)間的“微充電”：善于利用碎片時(shí)間進(jìn)行“微充電”。比如，通勤路上聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè )，午休時(shí)做一組簡(jiǎn)單的拉伸，或者僅僅是閉目養神幾分鐘。這些看似微小的調整，能幫助我們快速恢復精力，為接下來(lái)的工作積蓄能量?！芭幚怼迸c“并行處理”：將同類(lèi)任務(wù)集中處理，減少任務(wù)切換的損耗。
在可能的情況下，學(xué)習“并行處理”——例如，一邊聽(tīng)播客學(xué)習新知識，一邊進(jìn)行簡(jiǎn)單的家務(wù)。當然，這需要對自身能力有清晰的認知，避免“多任務(wù)處理”導??致的效率低下。
“日操夜操”往往伴隨著(zhù)巨大的心理壓力。學(xué)會(huì )管理情緒，就像給生活裝上“減震器”。
識別與接納：首先要學(xué)會(huì )識別??自己的情緒。感到焦慮、沮喪、憤怒時(shí)，不??要急于否定或壓抑，而是嘗試去理解它們產(chǎn)生的根源。接納負面情緒是正常的，它們是身體和心靈的信號。情緒“出口”的建設：找到適合自己的情緒“出口”?？梢允沁\動(dòng)，跑步、瑜伽，讓身體的律動(dòng)帶走負面能量；可以是傾訴，與信任的朋友、家人或專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師交流；也可以是創(chuàng )??作，寫(xiě)日記、繪畫(huà)、音樂(lè )，將情緒轉化為藝術(shù)。
正念與冥想：練習正念和冥想，能夠幫助我們回歸當下，減少胡思亂想，培養平靜的心態(tài)。即使每天只需5-10分鐘，也能帶來(lái)顯著(zhù)的改善。感恩練習：每天花點(diǎn)時(shí)間回想值得感恩的事情，無(wú)論大小。這有助于培養積極心態(tài)，轉移對負面事物的關(guān)注。
七、“生活清單”的重置：找回工作的初心與生活的溫度
我們常常在追逐“成功”的過(guò)程中，忘記了最初工作的意義，也忽略了生活本??身的美好。
工作意義的再審視：重新思考工作的價(jià)值，它不僅僅是為了生存或賺錢(qián)，它還能帶來(lái)什么？成就感？學(xué)習機會(huì )？社會(huì )貢獻？將工作的意義與個(gè)人價(jià)值觀(guān)相連接，能提升工作的內在驅動(dòng)力，減少外在壓力帶來(lái)的焦慮?！胺枪ぷ鲿r(shí)間”的儀式感：刻意為“非工作時(shí)間”創(chuàng )造儀式感。
比如，下班后換一套舒適的衣服，點(diǎn)上一盞香薰，或者為自己準備一頓精致的晚餐。這些微小的儀式，能夠幫助你清晰地劃分工作與生活的界限，讓身心得到真正的放松。興趣愛(ài)好是“心靈的棲息地”：重新拾起或培養一項興趣愛(ài)好。它不一定是為了“產(chǎn)出”或“賺錢(qián)”，僅僅是為了享受過(guò)程，為心靈提供一個(gè)放松和滋養的角落。
無(wú)論是園藝、閱讀、烘焙，還是攝影，都能成為你逃離“日操夜操”的避風(fēng)港。高質(zhì)量的陪伴：投資于與家人和朋友的高質(zhì)量相處時(shí)間。放下手機，認真傾聽(tīng)，參與共同的活動(dòng)。這些連接，是緩解壓力、提升幸福感的重要來(lái)源。
身體是我們最忠誠的伙伴，它默默承受著(zhù)我們的“日操夜操”，也最先發(fā)出疲憊的??信號。善待身體，是對自己最基本的??尊重。
規律作息：盡量保證規律的睡眠時(shí)間，即使偶爾加班，也要在第二天及時(shí)調整。健康飲食：避免過(guò)多攝入高油、高糖、高鹽的食物，多攝入蔬菜水果，保持均衡營(yíng)養。適度運動(dòng)：每天安排一些適度的運動(dòng)，即使是散步、爬樓梯，也能幫助身體保持活力。定期體檢：關(guān)注身體的健康狀況，定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現和處理潛在的健康問(wèn)題。
“日操夜操”并非人生的必然宿命。它是一種可以被打??破的循環(huán)。關(guān)鍵在于，我們是否愿意停下匆忙的腳步，審視自己的生活，并勇敢地??做出改變。這不是鼓勵消極，而是追求一種更可持續、更有意義的“奮斗”模式。當我們不再被??“日操夜操??”所綁架，學(xué)會(huì )與工作和諧共處，懂得關(guān)愛(ài)身心，我們才能真正擁有生活的掌控權，才能在忙碌的生活中，尋找到??屬于自己的那份平衡與詩(shī)意，讓生命綻放出??更持久、更溫暖的??光芒。
