新華社
何頻
2026-02-05 04:02:09
高考臨近，空氣中彌漫著(zhù)一種特別的氣息，那是緊張、期待與壓力的混合體。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，每一個(gè)家長(cháng)都希望能為孩子提供最好的幫助，讓他們以最佳狀態(tài)迎接挑戰?！白詈玫膸椭辈⒎强偸秋@而易見(jiàn)的，有時(shí)，我們容易陷入誤區，以為物質(zhì)上的豐?；蜻^(guò)度的“照顧”就能解決一切。
實(shí)際上，高考備考最需要的“營(yíng)養”，往往不是那些看得見(jiàn)摸得著(zhù)的，而是藏在日常的細節里，融在與孩子的互動(dòng)中。身體是革命的本錢(qián)，這句話(huà)在高考這一“戰役”中尤為重要。一個(gè)健康、精力充沛的身體，是高效學(xué)習的基礎。如何在高考前夕，真正地“關(guān)照”好孩子的身體呢？
規律的作息是關(guān)鍵。很多孩子為了擠出更多學(xué)習時(shí)間，會(huì )犧牲睡眠，或者熬夜打游戲、刷題。這是一種得不償失的做法。長(cháng)期睡眠不足，不僅會(huì )影響記憶力、注意力和思維的敏捷度，還會(huì )導致免疫力下降，更容易生病。所以，家長(cháng)需要幫?助孩子建立一個(gè)相對固定的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。
這不僅僅是“督促”，更是“引導”。比如，可以和孩子一起制定一個(gè)可行的作息表，強調規律睡眠的好處，并幫?助他們抵制誘惑，比如晚上11點(diǎn)后強制斷網(wǎng)，或者營(yíng)造一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境。
均衡的飲食同樣不可忽視。高考期間，孩子的大腦需要大量的能量和營(yíng)養。家長(cháng)應該為孩子準備營(yíng)養豐富、易于消化的餐食。這不??意味著(zhù)要大魚(yú)大肉，而是要保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入。多吃蔬菜水果，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚(yú)、蛋、瘦肉），主食要粗細搭配，避免過(guò)多油膩、辛辣的食物。
也要關(guān)注孩子的飲水，保證身體水分充足?？梢愿鶕⒆拥目谖?，花點(diǎn)心思在食物的搭配和制作上，讓“舌尖上的營(yíng)養”成為孩子學(xué)習的動(dòng)力。
運動(dòng)，也不能被遺忘。雖然備考壓力大，但適度的運動(dòng)反而能緩解疲勞，提升學(xué)習效率。短時(shí)間的散步、慢跑、做操，都能幫助孩子放松身心，舒緩壓力，還能增強體質(zhì)。家長(cháng)可以陪孩子一起運動(dòng)，這既是身體上的支持，更是情感上的陪伴。在運動(dòng)中，聊聊學(xué)習，聊聊生活，讓緊張的備??考氛圍得到一絲喘息。
更深層次地說(shuō)，家長(cháng)的“身體力行”也是一種無(wú)聲的教育。如果你自己生活不規律，飲食不健康，卻要求孩子做到，效果自然大打折扣。所以，在關(guān)心孩子身體的也請審視自己的生活習慣。一個(gè)健康積極的家庭氛圍，對孩子的身心健康有著(zhù)潛移默化的影響。
當然，我們也不能忽視孩子的情緒健康。高考的壓力，有時(shí)會(huì )轉化為焦慮、煩躁、甚至恐懼。這些情緒如果得不到及時(shí)疏導，就會(huì )嚴重影響孩子的學(xué)習狀態(tài)和生活質(zhì)量。家長(cháng)需要學(xué)會(huì )傾聽(tīng)，理解孩子內心的不安，并給予適度的安慰和鼓勵。允許孩子表達負面情緒，而不是一味地壓抑。
有時(shí)候，一個(gè)擁抱，一句理解的話(huà)，遠比無(wú)數的“你應該怎樣”來(lái)得更有力量。
在這個(gè)過(guò)程中，家長(cháng)的角色至關(guān)重要。我們是孩子的后盾，是他們最堅實(shí)的依靠。但我們也要給孩子留出成長(cháng)的空間，讓他們學(xué)會(huì )獨立面對。適度的放手，適度的支持，找到那個(gè)微妙的平衡點(diǎn)，是所有家長(cháng)在高考季都需要學(xué)習的功課。
當身體的“硬件”得到保障，我們就需要關(guān)注孩子的“軟件”——也就是他們的心理狀態(tài)和學(xué)習策略。高考不僅僅是知識的比拼，更是心態(tài)的較量。一個(gè)好的學(xué)習方法，加上一顆強大而穩定的心，才能讓孩子在考場(chǎng)上發(fā)揮出最佳水平。
理解與溝通是疏導孩子情緒的“萬(wàn)能鑰匙”。很多孩子在備考期間，會(huì )表現出各種各樣的情緒問(wèn)題：易怒、沉默、失眠、食欲不振等等。作為家長(cháng)，切忌因為心疼孩子而過(guò)度焦慮，甚至將自己的焦慮傳遞給孩子。相反，我們需要保持冷靜，并站在孩子的角度去理解他們。
耐心傾聽(tīng)他們的訴說(shuō)，即使他們說(shuō)得語(yǔ)無(wú)倫次，也要認真對待。鼓勵他們表達自己的感受，無(wú)論是壓力、恐懼還是迷茫?？梢院秃⒆右黄鸱治鲞@些情緒的來(lái)源，并共同尋找解決的辦法。比??如，如果孩子對某個(gè)科目感到恐懼，可以引導他們將目標分解，一點(diǎn)點(diǎn)攻克；如果他們因為壓力大而失眠，可以嘗試一些放松的方法，如深呼吸、冥想，或者和家長(cháng)聊聊天。
營(yíng)造積極的學(xué)習氛圍，是為孩子“充電”的重要環(huán)節。這個(gè)氛圍，并非要求家里所有人都“苦大??仇深”，而是要讓孩子感受到家庭的??支持和理解。家長(cháng)可以適當減少不必要的社交活動(dòng)，多花時(shí)間陪伴??孩子，但這種陪伴不是“監視”，而是“支持”。比如，可以和孩子一起規劃學(xué)習時(shí)間，但尊重他們的學(xué)習節奏；可以為他們提供安靜的學(xué)習環(huán)境，但不要過(guò)多打擾。
家長(cháng)的言行也非常重要。多說(shuō)一些鼓勵、肯定的話(huà)語(yǔ)，少一些指責和抱??怨。即使孩子成績(jì)有所起伏，也要保持?平和的心態(tài)，相信他們的努力。
更重要的??是，要引導孩子形成科學(xué)的學(xué)習方法。死記硬背、題海戰術(shù)往往效果有限，甚至適得其反。家長(cháng)可以和孩子一起探討，幫助他們找到適合自己的學(xué)習方式。比如，是理解型學(xué)習者，還是記憶型學(xué)習者？是適合獨立思考，還是需要小組討論？鼓勵孩子做學(xué)習計劃，并學(xué)會(huì )復盤(pán)和總結。
每次?？蓟蚓毩暫?，引導孩子分析錯題原因，是知識點(diǎn)不清，還是審題失誤，亦或是粗心大意，并制定改進(jìn)措施。家長(cháng)可以扮演一個(gè)“智囊團”的角色，但不替代孩子思考，而是提供思路和建議。
適度的放松和娛樂(lè )也是備考期間不可或缺的。長(cháng)時(shí)間的學(xué)習會(huì )讓人身心俱疲，適當的放松可以幫助孩子恢復精力，提高學(xué)習效率。家長(cháng)可以鼓勵孩子在學(xué)習之余，安排一些自己喜歡的活動(dòng)，比如聽(tīng)音樂(lè )、看電影（但注意時(shí)長(cháng)）、和朋友短暫交流，或者進(jìn)行一些溫和的體育活動(dòng)。
重要的是，這些放松活動(dòng)要適度，不能影響到正常的學(xué)習節奏。
也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，家長(cháng)要相信自己的孩子。高考是孩子人生中的一次重要經(jīng)歷，但它并非終點(diǎn)。即使結果不如預期，孩子依然有無(wú)限的可能。家長(cháng)要做的，是給予他們unconditionallove（無(wú)條件的愛(ài)）和支持，讓他們明白，無(wú)論結果如何，家永遠是他們溫暖的港灣。
這種信任和支持，是孩子敢于拼搏、勇往直前的最大動(dòng)力。
總而言之，高考前夕，家長(cháng)能夠為孩子提供的??，最珍貴的“營(yíng)養”，莫過(guò)于科學(xué)的引導、溫暖的陪伴、堅定的信任，以及無(wú)條件的愛(ài)。這些，才是幫助孩子穿越高考迷霧，抵達夢(mèng)想彼岸的最強助力。
