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潘美玲
2026-02-12 18:25:19
“困困”，這兩個(gè)字，帶著(zhù)一種孩童般的嬌嗔，又飽含著(zhù)成年人午夜的無(wú)奈。在這個(gè)信息爆炸、壓力山大的時(shí)代，好像“困困”已經(jīng)成了一種普適性的體驗，無(wú)論性別，無(wú)論年齡，都逃脫不了它溫柔（或者說(shuō)，令人頭疼）的擁抱。
你有沒(méi)有過(guò)這樣的夜晚？明明身體像被掏空，眼皮重得像掛了千斤鐵，可腦子里卻像開(kāi)了個(gè)小型煙花秀，各種想法、擔憂(yōu)、待辦事項，甚至是一些無(wú)關(guān)緊要的零碎記憶，都在孜孜不倦地播放。你翻來(lái)覆去，調整枕頭的高度，變換睡姿的朝向，甚至嘗試了數羊、冥想、聽(tīng)白噪音……睡意卻像個(gè)害羞的小精靈，躲在暗??處，就是不肯露面。
“男生困困”，或許是社會(huì )賦予的責任感，是工作上的KPI，是生活中的柴米油鹽，讓他們在夜晚無(wú)暇喘息。他們可能是加班到深夜的程序員，可能是奔波于業(yè)務(wù)一線(xiàn)的銷(xiāo)售，也可能是操心著(zhù)家庭生計的父親。他們的“困困”，常常??伴隨著(zhù)一種莫名的焦慮，一種想要掌控一切卻又力不從心的??疲憊。
他們可能不愿意輕易示弱，將這份“困困”深埋心底??，直到夜深人靜，才在無(wú)聲的黑暗中悄悄蔓延。
“女生困困”，則可能承載著(zhù)更多細膩的情感和瑣碎的日常。她們可能是職場(chǎng)上的“卷王”，在公司里拼盡全力，回到家還要照顧家庭；她們可能是需要維系各種社交關(guān)系的“社交達人”，笑臉迎人背后，藏著(zhù)不為人知的疲憊；她們也可能是情緒敏感的藝術(shù)家、學(xué)生，或是任何一個(gè)在生活中扮演著(zhù)多重角色的女性。
她們的“困困”，有時(shí)是因為對未來(lái)的迷茫，有時(shí)是因為人際關(guān)系的煩惱，有時(shí)僅僅是因為一天的情緒起伏太大，需要時(shí)間來(lái)消化。她們可能更愿意分享自己的“困困”，在閨蜜群里悄悄吐槽，或者在社交媒體上發(fā)一句“我困了”。
但無(wú)論是“男生困困”還是“女生困困”，本質(zhì)上都是身體在發(fā)出信號——它需要休息，需要充電。睡眠，這個(gè)我們生命中占據了三分之一時(shí)間的??重要活動(dòng)，卻常常被我們忽視，甚至被視為“浪費時(shí)間”。我們追求效率，追求成??就，卻忘了，高質(zhì)量的睡眠，恰恰是提升效率、保持健康、擁有好心情的??基石。
試想一下，一個(gè)精神飽滿(mǎn)、思維敏捷的自己，面對工作和生活，是不是更有底氣，也更游刃有余？反之，一個(gè)長(cháng)期睡眠不??足的人，即使再聰明、再努力，也可能陷入“越努力越糟糕”的怪圈。黑眼圈、易怒、注意力不集中、免疫力下降……這些都是睡眠不足敲響的警鐘。
所以，親愛(ài)的“困困”們，是時(shí)候給我們的睡眠按下“重啟鍵”了。我們不必??沉迷于“我睡不著(zhù)”的負面情緒里，而是可以積極地去探索，去了解，去改善。這不僅僅是為了擺脫“困困”的折磨，更是為了擁抱一個(gè)更健康、更美好的自己。
在這個(gè)Part里，我們先點(diǎn)破了“困困”現象的普遍性，以及“男生困困”和“女生困困”可能存在的細微差別。我們強調了睡眠的重要性，并呼喚大家正視睡眠問(wèn)題，將其視為提升生活質(zhì)量的??關(guān)鍵。接下來(lái)的Part，我們將深入探討如何才??能有效地擺脫“困困”，重拾安穩睡眠。
既然我們已經(jīng)認識到“困困”的普遍性和睡眠的重要性，接下來(lái)就是見(jiàn)證奇跡的時(shí)刻——如何才能真正地“不困”？或者說(shuō)，如何才能擁有一場(chǎng)安穩、高質(zhì)量的睡眠，讓“困困”成為過(guò)去式？
我們需要為“困困”們打造一個(gè)“睡眠友好型”的環(huán)境。這聽(tīng)起來(lái)有些“矯情”，但??事實(shí)證明，細節決定成敗。
1.你的“睡前儀式”是什么？很多人習慣睡前刷手機，這可能是最大的“罪魁禍首”。手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，讓我們的大腦持續處于興奮狀態(tài)。嘗試將睡前一小時(shí)變成“無(wú)屏幕時(shí)間”。你可以選擇閱讀一本紙質(zhì)書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，泡個(gè)熱水澡，做一些溫和的拉伸，或者只是靜靜地冥想。
這個(gè)“儀式感”能有效地向你的身體發(fā)出信號：是時(shí)候休息了。
2.你的臥室，是“睡眠圣殿”嗎？臥室應該是一個(gè)純粹的休息空間。保持房間的黑暗??、安靜和涼爽。拉上厚重的窗簾，使用耳塞或白噪音機來(lái)隔絕噪音，并將室溫調至舒適的睡眠溫度（通常在18-22攝氏度）。床，應該是你最舒適的港灣，選擇一張軟硬適中的床墊和透氣的床上用品。
3.你的“作息規律”是怎樣的？身體是有生物鐘的，盡量在每天相似的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末。這有助于調節你的睡眠-覺(jué)醒周期。如果實(shí)在難以入睡，不要強迫自己，可以起床做一些輕松的事情，直到感到睡意再回到床上。
4.你的“飲食習慣”是否影響了你的睡眠？睡前避免攝入咖啡因、酒精和過(guò)多的食物?？Х纫蚝途凭m然可能讓你在短時(shí)間內感到放松，但它們會(huì )擾亂你的睡眠結構，導致夜間易醒。睡前進(jìn)食過(guò)飽也會(huì )讓你的消化系統在夜間“加班”，影響睡眠質(zhì)量。
5.“運動(dòng)”是助眠利器，但“時(shí)機”很重要。適度的運動(dòng)有助于改善睡眠，但睡前劇烈運動(dòng)可能會(huì )讓你興奮，反而難以入睡。最好在睡前幾小時(shí)完成運動(dòng)。
6.“睡不??著(zhù)怎么辦？”——別！再！硬！撐！如果你在床上輾轉反側超過(guò)20分鐘仍然無(wú)法入睡，那就起身離開(kāi)臥室。找一個(gè)昏暗、安靜的地方做些放松的事情，比如閱讀、聽(tīng)音樂(lè )，直到你感到困意。這樣做是為了避免讓你的大腦將床與“睡不著(zhù)”的挫敗感聯(lián)系起來(lái)。
7.審視你的“內心困擾”。有時(shí)候，“困困”不僅僅是生理上的疲憊，更是心理上的壓力。如果長(cháng)期的失眠已經(jīng)嚴重影響到你的生活，不妨尋求專(zhuān)業(yè)的幫?助。心理咨詢(xún)師可以幫?助你識別并解決導致失眠的深層原因。
“困困”并不可恥，它只是身體在告訴你，你需要被溫柔以待。當我們開(kāi)始認真對待自己的睡眠，當我們愿意為它付出一點(diǎn)點(diǎn)努力，我們就會(huì )發(fā)現，那個(gè)曾經(jīng)令人頭疼的“困困”，終將化作一夜好眠，成為我們迎接嶄新一天最堅實(shí)的后盾。
所以，無(wú)論你是“男生困困”還是“女生困困”，從今晚開(kāi)始，嘗試為自己設定一個(gè)“睡眠時(shí)間”，溫柔地對身體說(shuō)一聲：“晚安，好夢(mèng)”。讓這場(chǎng)關(guān)于睡眠的溫柔對話(huà)，在每一個(gè)夜晚繼續。
