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江惠儀
2026-02-06 13:41:27
當高三的鐘聲敲響，伴隨而來(lái)的是如影隨形的考試、分數，以及無(wú)處不在的“別人家的孩子”。在這場(chǎng)關(guān)于未來(lái)的戰役中，高三學(xué)生們承受著(zhù)前所未有的身心壓力，而作為他們最親密的戰友，高三媽媽們的內心同樣波濤洶涌。焦慮、擔憂(yōu)、期待，這些復雜的情緒交織在一起，很容易形成一種“共振”，將本就緊張的家庭氛圍推向一個(gè)臨界點(diǎn)。
很多時(shí)候，我們看到的??是孩子因為一場(chǎng)模擬考的失利而悶悶不樂(lè )，或者因為一道難題而唉聲嘆氣。我們急于上前“拯救”，想要立刻為他們排憂(yōu)解難，但往往適得其反。急切的“你怎么會(huì )這樣？”、“你應該這樣…”、“趕緊振作起來(lái)！”這些話(huà)語(yǔ)，非但??不能撫慰孩子的心靈，反而可能讓他們覺(jué)得不被理解，甚至加劇他們的自我否定。
心理學(xué)研究表??明，情緒具有傳染性。當媽媽自身被焦慮情緒所裹挾，這種負面能量會(huì )通過(guò)眼神、語(yǔ)氣、肢體語(yǔ)言等多種渠道傳遞給孩子。孩子本身就處于一個(gè)高度敏感的時(shí)期，他們很容易捕??捉到父母的擔憂(yōu)，并將其內化為對自己能力的不信任，覺(jué)得“媽媽都不相信我能行，我肯定不行”。
過(guò)度的關(guān)注和干預，有時(shí)會(huì )變成一種無(wú)形的壓力。我們以為“時(shí)時(shí)刻刻關(guān)心”就是在提供支持，但如果這種關(guān)心變成了“盯梢”，變成了對孩子每一個(gè)微小動(dòng)態(tài)的解讀和評判，那么“關(guān)心”就蛻變成了“控制”，讓孩子失去了自主的空間和呼吸的自由。想象一下，一個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻被人盯著(zhù)，你是不是也會(huì )感到??壓抑和不適？
因此，作為高三媽媽?zhuān)覀兪紫刃枰龅降?，是“靜”下來(lái)。這種“靜”，并非麻木不仁，而是源于對孩子獨立性的尊重，以及對自己情緒的覺(jué)察和管理。
自我情緒調節：承認并接納自己的焦慮。沒(méi)有人是圣人，在孩子面臨人生重要關(guān)卡時(shí)，父母感到擔憂(yōu)是人之常情。重要的??是，如何與這份擔憂(yōu)相處。嘗試深呼吸、冥想、聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，或者與朋友、伴侶傾訴。找到屬于自己的??“情緒減壓閥”，不讓負面情緒“溢出”到孩子身上。
培養“鈍感力”：適當地“慢半拍”。當孩子出現負面情緒時(shí)，不??要立刻撲上去“拯救”。給孩子一點(diǎn)空間，讓他們自己去消化和處理。有時(shí)，一句簡(jiǎn)單的“我在這里”比千言萬(wàn)語(yǔ)的分析更有力量。等待孩子主動(dòng)開(kāi)口，這既是對他們自主性的尊重，也給了他們表達的意愿。
聚焦過(guò)程，而非結果：將關(guān)注點(diǎn)從“分數”和“名?！鞭D移到孩子的“努力”和“成長(cháng)”上。高考固然重要，但它只是人生長(cháng)跑中的一個(gè)驛站。引導孩子認識到，每一次的付出，每一次的進(jìn)步，每一次的突破，都是寶貴的財富。即使結果不如預期，他們在過(guò)程中學(xué)到的知識、鍛煉的意志，以及擁有的不放棄的精神，才是真正能伴隨他們一生的東西。
建立“情緒銀行”：平時(shí)多儲存“正面情緒”。在高三之前，與孩子建立起良好的親子關(guān)系，多一些平等的溝通，多一些共同的活動(dòng)。這些“情緒存款”在高三這個(gè)敏感時(shí)期會(huì )發(fā)揮巨大的作用。當孩子知道自己是被愛(ài)、被理解的，他們就更有勇氣去面對挑戰。
一旦我們能“靜”下來(lái)，就能更好地“聽(tīng)”。這里的“聽(tīng)”，不僅僅是用耳朵接收信息，更是用心去感受，去理解。
傾聽(tīng)而非說(shuō)教：當孩子愿意和你傾訴時(shí)，請放下你的“專(zhuān)家”姿態(tài)，放下你想要指導的沖動(dòng)。讓他們把內心的想法、困惑、委屈一股腦地??倒出來(lái)。耐心、專(zhuān)注地聽(tīng)，不打斷，不評價(jià)，不急于給出建議。你的聆聽(tīng)本身，就是一種強大的支持。有時(shí)，孩子需要的不是解決方案??，而只是一個(gè)可以?xún)A訴的對象，一個(gè)不會(huì )評判的聽(tīng)眾。
理解而非認同：即使你無(wú)法完全理解孩子的感受，也要努力去理解“為什么他會(huì )有這樣的感受”。用同理心去貼近他們的情緒?！拔抑滥悻F在很難受/很沮喪/很生氣”，這樣的話(huà)語(yǔ)，能夠迅速拉近你們之間的距離，讓孩子感受到被看見(jiàn)和被接納。理解不代表認同他的所有觀(guān)點(diǎn)或行為，而是站在他的角度去感受他的處境。
察覺(jué)“未說(shuō)出??口”的信號：孩子往往不會(huì )直接表達他們的壓力。他們可能會(huì )通過(guò)行為變化來(lái)體現，比如食欲不振、睡眠不好、易怒、逃避溝通、學(xué)習效率下降等。作為媽媽?zhuān)毿挠^(guān)察，并適時(shí)地、溫和地去詢(xún)問(wèn)?！拔易⒁獾侥阕罱孟袼惶?，是不是有什么事情讓你煩惱？”
鼓勵積極表達：引導孩子用健康的方式表達情緒。例如，可以鼓勵他們寫(xiě)日記，或者在運動(dòng)中釋放壓力。當??他們能用語(yǔ)言表達自己的需求時(shí)，問(wèn)題就更容易解決。
“靜”與“聽(tīng)”，是高三媽媽們在孩子備考壓力面前，最基礎也最核心的兩個(gè)能力。它們不是一朝一夕能練成??的，需要我們在日常的點(diǎn)滴??中去實(shí)踐和體會(huì )。當我們自己內心安定了，我們才能成為孩子真正的“定海神針”，幫助他們穿越高三的迷霧，走向更廣闊的天地。這份“靜”與“聽(tīng)”，飽含著(zhù)父母的智慧與深沉的愛(ài)，是孩子在備考路上最堅實(shí)、最溫暖的后盾。
“行動(dòng)派”媽媽的十八般武藝：為孩子打造“彈性”備考模式
在“靜”與“聽(tīng)”的基礎上，高三媽媽們還需要成為孩子備考路上的“行動(dòng)派”。這并非要求我們事事包辦，而是要用智慧和策略，為孩子構建一個(gè)支持?性的環(huán)境，幫助他們更有效地應對壓力，保持最佳的備考狀態(tài)。這份“行動(dòng)”，體現在生活的方方面面，需要我們靈活運用，因材施教。
科學(xué)膳食，均衡營(yíng)養：高三是腦力高度消耗的時(shí)期，對營(yíng)養的需求也隨之增加。媽媽們要確保孩子攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。
早餐：務(wù)必保證一頓營(yíng)養均衡的早餐，提供一上午所需的能量?？梢园ü任?、雞蛋、牛奶、豆制品，搭配適量的水果或蔬菜。午餐與晚餐：保證主食、蔬菜??、肉類(lèi)（魚(yú)、禽、瘦肉）的搭配，避免過(guò)于油膩或辛辣的食物。適當增加富含DHA的食物（如深海魚(yú)），有助于提高記憶力。
零食：選擇健康、易消化的零食，如堅果（適量）、水果、酸奶，為孩子提供能量補??充，但??避免高糖、高油的加工食品。飲水：提醒孩子按時(shí)飲水，保持身體水分充足，這對于維持大腦功能和新陳代謝至關(guān)重要。
規律作息，保證睡眠：充足的睡眠是恢復精力、鞏固記憶的關(guān)鍵。
建立規律的睡眠時(shí)間表：鼓勵孩子每天在相對固定的時(shí)間入睡和起床，即使是周末也要盡量保持。創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。睡前避免過(guò)度興奮的活動(dòng)或使用電子產(chǎn)品。午睡：如果條件允許，短時(shí)間的??午睡（20-30分鐘）能有效提高下午的學(xué)習效率。
鼓勵運動(dòng)：安排短暫的運動(dòng)時(shí)間，如散步、慢跑、跳繩、打球，甚至只是簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)。運動(dòng)能釋放內啡肽，改善情緒，緩解緊張。家庭運動(dòng)：和孩子一起做些簡(jiǎn)單的??運動(dòng)，既能增進(jìn)親子感情，又能共同享受運動(dòng)的樂(lè )趣。
安靜整潔：確保孩子的學(xué)習區域安靜、整潔，減少外界干擾。定期整理書(shū)桌，保持學(xué)習物品的有序。舒適光線(xiàn)：提供充足且柔和的光線(xiàn)，避免過(guò)亮或過(guò)暗，保護視力。健康空氣：保持室內空氣流通，定期開(kāi)窗通風(fēng)。
陪伴規劃：協(xié)助孩子制定合理的學(xué)習計劃，并幫助他們學(xué)會(huì )根據實(shí)際情況進(jìn)行調整。計劃不宜過(guò)滿(mǎn)，要留有彈性?！懊獯驍_”時(shí)段：尊重孩子的學(xué)習節奏，在他們專(zhuān)注學(xué)習時(shí)，盡量不打擾?？梢酝ㄟ^(guò)一些小標志（如門(mén)上掛牌）來(lái)提醒家人。勞逸結合：提醒孩子在學(xué)習間隙進(jìn)行短暫休息，做一些放松的事情，避免長(cháng)時(shí)間疲勞作戰。
正向激勵，而非比較：避免將自己的孩子與“別人家的孩子”進(jìn)行比較。多關(guān)注孩子的??進(jìn)步和努力，給予具體的、積極的肯定?！澳氵@次的進(jìn)步很大”、“你為了這道題付出了很多努力”，這樣的話(huà)語(yǔ)比籠統的表?yè)P更有力量。
“防守反擊”式溝通：當孩子表達對考試的恐懼或對未來(lái)的擔憂(yōu)時(shí)，不要立刻否定他們的情緒。而是引導他們分析：
“你為什么會(huì )這么擔心？”“你覺(jué)得最可能發(fā)生的情況是什么？”“如果真的發(fā)生了，我們有哪些應對的辦法？”通過(guò)這樣的引導，將孩子從被動(dòng)擔憂(yōu)轉變?yōu)橹鲃?dòng)思考，增強他們的掌控感。
“小確幸”的制造者：在緊張的備考生活中，媽媽可以有意地制造一些“小確幸”，為孩子注入快樂(lè )的能量。
準備孩子愛(ài)吃的點(diǎn)心：在孩子疲憊時(shí)，送上一份精心準備的愛(ài)心點(diǎn)心，傳遞“媽媽一直都在”的溫暖。安排放松的家庭時(shí)光：即使時(shí)間很短，一起看一部輕松的電影，聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，都能幫助孩子舒緩身心。創(chuàng )造儀式感：比如，在某個(gè)重要的考試前，給孩子寫(xiě)一封鼓勵信，或者準備一個(gè)小小的“幸運符”。
幫?助孩子建立“自我效能感”：讓孩子相信自己有能力完成任務(wù)。
分解任務(wù)：將大的學(xué)習任務(wù)分解成小的、可管理的部分，每完成一小部分，都給予肯定，增強孩子的成就感?；仡櫝晒?jīng)驗：引導孩子回憶過(guò)去成功解決問(wèn)題的??經(jīng)歷，讓他們相信自己有能力應對當前的挑戰。
學(xué)會(huì )“放手”與“信任”：最終，高考是孩子自己的戰場(chǎng)。媽媽能做的，是提供最好的支持?，但也要學(xué)會(huì )適時(shí)放手，給予孩子獨立面對的勇氣和空間。你的信任，是他們最寶貴的動(dòng)力。
高三媽媽的“壓力疏導指南”，并非一套僵化的指令，而是一種靈活的、充滿(mǎn)智慧的愛(ài)。它要求我們既要有“定海神針”般的沉穩，又要像“彈簧”一樣，能夠根據孩子的狀態(tài)靈活調整。通過(guò)科學(xué)的營(yíng)養支持、良好的作息習慣、適度的運動(dòng)、優(yōu)化的學(xué)習環(huán)境，以及最重要——充滿(mǎn)理解和信任的心理支持，我們可以幫助孩子構建一個(gè)“彈性”的備考模式，讓他們在迎接挑戰時(shí)，充滿(mǎn)信心，也更加健康。
記住，這場(chǎng)關(guān)于未來(lái)的戰役，媽媽永遠是孩子最堅實(shí)的后盾，用愛(ài)與智慧，點(diǎn)亮他們前行的路。
