山西新聞網(wǎng)
陳秋實(shí)
2026-02-03 14:00:36
有時(shí)候，我坐在凌晨?jì)牲c(diǎn)的沙發(fā)上，手機屏幕的冷光打??在臉上，大拇指像是有自己的??意識一樣不斷上劃。視頻里的博主在尖叫，背景音樂(lè )在蹦迪，濾鏡里的食物冒著(zhù)誘人的熱氣?？墒?，關(guān)掉屏幕的那一秒，房間陷入死寂，我感覺(jué)自己像是一個(gè)被抽干了水分的橘子，只剩下干癟的纖維。
我們似乎進(jìn)入了一個(gè)“多巴胺通脹”的時(shí)代。在這個(gè)時(shí)代，快樂(lè )變得極度廉價(jià)，卻也極度短命。算法比你媽還了解你的XP和笑點(diǎn)，它們精準地投喂著(zhù)讓你大腦興奮的小藥片——那短短十五秒的快感。于是，我們像實(shí)驗里那只瘋狂按壓杠桿的小白??鼠，不斷地尋找下一個(gè)刺激，卻發(fā)現閾值越堆越高。
曾經(jīng)，吃到一顆大白兔奶糖就能開(kāi)心一個(gè)下午；現在，拆開(kāi)一個(gè)五千塊的盲盒，內心竟然平靜得像個(gè)老僧。我們的快樂(lè )，到底藏在哪了？
其實(shí)，所謂的“多巴胺失蹤”，本質(zhì)上是一場(chǎng)大腦的“過(guò)度開(kāi)采”。多巴胺這玩意兒，在生物學(xué)上的本職工作不是給你帶來(lái)“快樂(lè )”，而是給你帶??來(lái)“欲望”和“預測”。它讓你去追逐，讓你去渴望。當你刷新朋友圈看到點(diǎn)贊的那一刻，多巴胺分泌了；但當你真正點(diǎn)開(kāi)那些點(diǎn)贊，看到那幾個(gè)熟悉的頭像時(shí)，那種期待落空的失落感，就是多巴??胺退潮后的余震。
當代人的悲劇在于，我們每天都在大量消耗這種“預期的??快感”，卻極度缺乏“完成的滿(mǎn)足感”。
我們被各種碎片化的信息塞滿(mǎn)了。早晨醒來(lái)，還沒(méi)睜眼就先摸手機，半小時(shí)內閱覽了全球政要、娛樂(lè )八卦和三個(gè)穿搭博主的建議。你的大腦以為自己干了很多大事，實(shí)際上它只是在進(jìn)行高強度的“信息搬運”。這種低效率的興奮讓大腦疲憊不堪，直接導致了我們對真實(shí)生活感知力的喪失。
更扎心的是，現在的快樂(lè )往往帶有強烈的“社交表演性”。發(fā)個(gè)朋友圈，我們要精修濾鏡，反復確認文案是否幽默得恰到好處。我們在意的是那個(gè)“被觀(guān)察到的快樂(lè )”，而不是“正在發(fā)生的快樂(lè )”。當快樂(lè )需要通過(guò)他人的點(diǎn)贊來(lái)確認時(shí)，它就不再屬于你了，而成了某種社交貨幣的溢價(jià)。
當你發(fā)現自己的生活變成了為了給別人看而搭建的??樣板間，那個(gè)真實(shí)的、會(huì )因為路邊??一朵野花開(kāi)得燦爛而心跳加速的你，自然就消失了。
在這種高壓且高頻的??刺激下，我們的神經(jīng)系統變得麻木。這就像是長(cháng)期吃重油重鹽的快餐，舌頭漸漸失去了品嘗一顆青菜清甜的能力。我們開(kāi)始覺(jué)得生活沒(méi)意思，覺(jué)得社交很累，覺(jué)得工作是無(wú)意義的消耗。這種“灰度生活”的底色，其實(shí)就是多巴胺被榨干后的空轉。
我們曾經(jīng)以為，擁有更多的物質(zhì)、更快的網(wǎng)速、更精準的??娛樂(lè )，就能獲得??更多的幸?！，F實(shí)卻給了我們一個(gè)響亮的耳光。我們像是在深海中缺氧的潛水員，拼命向上游，看到的卻只有幻影。那種真正的、能讓靈魂舒展的快樂(lè )，似乎在某個(gè)我們?yōu)榱粟s路而忽略的轉角，被悄悄弄丟了。
既然多巴胺在大腦里玩起了捉迷藏，那我們是不是該換個(gè)賽道？如果你仔細去翻閱那些所謂的“幸福時(shí)刻”，你會(huì )發(fā)現，它們其實(shí)很少出??現在大張旗鼓的慶祝中，反而往往藏在一些極為具體的、甚至有點(diǎn)“笨拙”的時(shí)刻里。
科學(xué)家們常說(shuō)，多巴胺管的是“想要”，而血清素、內啡肽和催產(chǎn)素管的是“擁有”。當代人快樂(lè )的秘訣，可能恰恰在于從“多巴胺陷阱”里跳出來(lái)，去擁抱這些更沉穩、更持久的化學(xué)反應。
找回快樂(lè )的第一步，或許是重建我們的“感官邊界”。試著(zhù)回想一下，你上一次完全不帶手機、只是單純地走在街上是什么時(shí)候？去聞聞空氣里濕度變化的味道，去觀(guān)察陽(yáng)光穿過(guò)梧桐樹(shù)葉留下的影子，去聽(tīng)聽(tīng)街邊修車(chē)鋪那叮叮當當的聲音。這些看似無(wú)用的感知，其實(shí)是在重新激活你的“快樂(lè )感應器”。
當你的感官不再被高強度的電子信號劫持，它們才能敏銳地捕捉到生活里那些微小而扎實(shí)的愉悅。
我有個(gè)朋友，曾經(jīng)是個(gè)嚴重的“數字化焦慮癥”患者。后來(lái)他給自己定了個(gè)規矩：每天下班后的第一個(gè)小時(shí)，手機必須放進(jìn)抽屜。他開(kāi)始給自己煮咖啡，不是那種膠囊機一按就出的，而是從磨豆開(kāi)始，感受手沖壺的水流，看咖啡粉在濾紙上慢慢膨脹。他說(shuō)，那一個(gè)小時(shí)里，他找回了某種“掌控感”。
我們要尋找的，其實(shí)是一種“慢節奏的沉浸”。心理學(xué)上有個(gè)概念叫“心流”，當你全身心地投入到一件有一定挑戰性、但又在能力范圍內的活動(dòng)時(shí)，時(shí)間會(huì )停滯，那種滿(mǎn)足感是最高級的。它可能是一次認真的烹飪，可能是一場(chǎng)大汗淋漓的夜跑，甚至可能只是手繪一幅凌亂的草圖。
在這種時(shí)刻，多巴胺不再是瘋狂的掠奪者，而是變成了溫潤的滋養劑。
而且，別忘了物理世界帶來(lái)的觸感。在冷冰冰的玻璃屏幕之外，這個(gè)世界是溫熱的、粗糙的、有質(zhì)感的。穿上一件親膚的純棉白T，踩在剛修剪過(guò)的草坪上，或者僅僅是和老朋友來(lái)一個(gè)久違的、結實(shí)的擁抱。這種“物理性的鏈接”能夠極大地激發(fā)體內的催產(chǎn)素，那種被包??裹、被支持的安全感，才是對抗現代焦慮的終極武器。
如果你問(wèn)我，快樂(lè )到底藏在哪了？我會(huì )說(shuō)，它藏在那些“低性?xún)r(jià)比”的事情里。為了看一場(chǎng)日出而在山頂凍得瑟瑟發(fā)抖；為了拼一個(gè)復雜的積木而熬紅了眼；為了給愛(ài)人準備一份不完美的驚喜而焦慮半天。這些事情在算法看來(lái)簡(jiǎn)直是效率低下的典型，但在人的生命尺度里，它們才是閃閃發(fā)光的高光時(shí)刻。
我們不需要更多的“多巴胺”，我們需要的是更多的“覺(jué)知”?？鞓?lè )不是一個(gè)終點(diǎn)，而是一種頻率。當我們不再執著(zhù)于去“尋找”它，而是開(kāi)始去“塑造”它時(shí)，它就會(huì )像不??請自來(lái)的小貓，悄悄在你腿邊蹭一蹭。
所以，關(guān)掉這個(gè)頁(yè)面之后，不要急著(zhù)點(diǎn)開(kāi)下一個(gè)。去倒杯水，推開(kāi)窗戶(hù)呼吸一口空氣，或者看看窗外那個(gè)正在忙碌的??路人。那一刻，你可能會(huì )發(fā)現，那個(gè)走丟的多巴胺，其實(shí)一直就在你跳動(dòng)的心臟頻率里，等著(zhù)你重新認出它。這種不被定義的、野生的??快樂(lè )，才是我們在這荒謬而迷人的世界里，最值得揮霍的奢侈品。
