證券時(shí)報
吳志森
2026-02-01 04:45:03
在那個(gè)曾經(jīng)的年代，電話(huà)鈴聲響起，我們需要起身，走到固定的話(huà)機旁，按下摘機的動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，承載著(zhù)連接、期待，也伴隨著(zhù)一份不被打擾的專(zhuān)注。如今，我們的指尖輕觸??屏幕，信息如同潮水般涌來(lái)，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在爭奪著(zhù)我們的注意力。于是，“摘機time”——這個(gè)充滿(mǎn)懷舊意味的詞匯，開(kāi)始在我們心中悄然回響。
它不是對科技的抗拒，而是對生活節奏的??重新審視，是對內心平靜的渴望，是對真實(shí)連接的追尋。
我們身處一個(gè)“永遠在線(xiàn)”的時(shí)代。智能手機、社交媒體、即時(shí)通訊，它們將我們緊密地連接在一起，也無(wú)形中編織了一張無(wú)形的網(wǎng)，讓我們難以逃脫。郵件、微信、微博、抖音……每一個(gè)推送都可能是一個(gè)新的“呼叫”，每一個(gè)未讀的消息都可能引發(fā)一絲焦慮。我們習慣了快速回應，習慣了碎片化信息，習慣了在多任務(wù)處理中疲于奔??命。
這種持續的連接，是否真的讓我們更快樂(lè )、更高效？
“摘機time”的呼喚，源于一種潛藏的疲憊。長(cháng)時(shí)間暴露在信息洪流中，我們的專(zhuān)注力被不斷切割，思維變得淺薄，深度思考的能力逐漸減弱。我們刷著(zhù)手機，看著(zhù)別人精心呈現的生活，內心可能涌起羨慕、失落，甚至嫉妒。社交媒體上的點(diǎn)贊和評論，成了衡量自我價(jià)值的??新標尺，讓我們在虛擬的評價(jià)體系中搖擺不定。
更重要的是，我們與身邊的人，與真實(shí)的“此??時(shí)此刻”，正在漸行漸遠。聚會(huì )時(shí)，低頭看手機的情景已屢見(jiàn)不鮮；與家人相處，也常常被手機的訊息打斷。本應溫暖的??交流，被冰冷的屏幕隔開(kāi)，真實(shí)的情感連接因此變得稀薄。
“摘機time”的意義，在于找回被剝奪的“獨處”與“專(zhuān)注”。它是一種有意識的“離線(xiàn)”狀態(tài)，讓自己從數字世界的喧囂中抽離出來(lái)。這并非要我們完全回歸原始，而是要在科技與生活之間，劃定一個(gè)屬于自己的空間。它可以是每天的??半小時(shí)，可以是每周的一個(gè)下午，甚至可以是一個(gè)完整的周末。
在這個(gè)“摘機”的時(shí)間里，我們可以放下手機，不去想未讀的消息，不去擔心錯過(guò)的動(dòng)態(tài)。
當我們按??下“摘機”的按鈕，會(huì )發(fā)生什么？我們重新獲得了寶貴的專(zhuān)注力。當不再被??各種通知打擾，我們的思緒可以沉淀下來(lái)，更深入地思考問(wèn)題，更投入地享受當下的活動(dòng)。也許你會(huì )發(fā)現，原來(lái)閱讀一本紙質(zhì)書(shū)，可以如此沉浸；原來(lái)靜靜地觀(guān)察一片落葉，也能帶來(lái)禪意；原來(lái)認真地與眼前的人對話(huà)，可以如此深刻。
“摘機time”能極大地改善我們的人際關(guān)系。當我們將注意力從屏幕上移開(kāi)，真正地投入到與家人、朋友的??互動(dòng)中，我們能更好地傾聽(tīng)，更能捕捉對方的情緒，更能傳遞真實(shí)的關(guān)心。那些被手機打斷的??晚餐，那些匆忙的問(wèn)候，將被更完整、更溫情的交流所取代。你會(huì )發(fā)現，當你在與人交談時(shí)，眼神是明亮的，笑容是真誠的，那種連接的力量，是任何虛擬互動(dòng)都無(wú)法比擬的。
更深層次地，“摘機time”是對自我的一種關(guān)懷。在快節奏的生活中，我們常常忽略了內心的聲音。我們忙于工作、社交、娛樂(lè )，卻很少花時(shí)間去傾聽(tīng)自己的心聲，去感受自己的情緒。摘機，就是給自己一個(gè)喘息的空間，一個(gè)與自己對話(huà)的機會(huì )。你可以選擇冥想，感受身體的放松；你可以選擇散步，感受自然的韻律；你可以選擇寫(xiě)日記，梳理內心的思緒。
在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì )更加了解自己，接納自己，也更能找到內心的平靜和力量。
“摘機time”的實(shí)踐，需要一些小小的儀式感。它可以是為手機設定一個(gè)“勿擾模式”，只允許最重要的聯(lián)系人打擾；它可以是為某個(gè)特定區域設定“無(wú)手機區”，比如餐桌、臥室；它還可以是將手機設置成黑白模式，降低其視覺(jué)吸引力。更重要的是，它需要一種心態(tài)的轉變：認識到并非所有信息都必須即時(shí)回應，并非所有社交都必須在線(xiàn)進(jìn)行。
從“摘機time”開(kāi)始，我們嘗試在每一次觸摸屏幕之前，問(wèn)問(wèn)自己：“這真的有那么重要嗎？”也許，答案并非總是肯定的。這個(gè)過(guò)程，就像剝洋蔥，一層層地剝去數字世界的??喧囂，最終觸碰到那個(gè)最柔軟、最真實(shí)的內心。它是一種回歸，一種找尋，一種對更平衡、更充實(shí)生活方式的向往。
“摘機time”并非要我們與世界隔絕，而是要在連接與獨立之間，找到那個(gè)最舒服的平衡點(diǎn)。它更像是一種“有選擇的連接”，一種“主動(dòng)的斷開(kāi)”，目的??是讓我們成為數字生活的主人，而不是奴隸。想象一下，當你有意識地安排自己的“摘機”時(shí)刻，你會(huì )發(fā)現，那些曾經(jīng)讓你焦慮的信息，似乎并沒(méi)有那么緊迫；那些曾經(jīng)讓你患得患失的點(diǎn)贊，也顯得微不足道。
如何將“摘機time”真正融入我們的生活？這需要一些策略和決心。我們可以從微小的改變開(kāi)始，循序漸進(jìn)。例如，規定自己睡前一小時(shí)不碰手機，這段時(shí)間可以用來(lái)閱讀、聽(tīng)音樂(lè )，或者與家人聊聊天。早晨醒來(lái)，也不要急于查看手機，可以先做一套伸展運動(dòng)，或者靜靜地喝一杯水，感受新的一天。
這些看似微小的調整，卻能有效地減少我們對手機的依賴(lài)，為“摘機”打下基礎。
我們可以為“摘機time”賦予更具象的場(chǎng)景和意義。比??如，將其定義為“家庭時(shí)光”，在晚餐時(shí)段，全家人將手機放在一旁，專(zhuān)注于彼此的交流；將其定義為“專(zhuān)注工作時(shí)間”，在處理重要事務(wù)時(shí)，關(guān)閉所有社交媒體的通知，進(jìn)入深度工作狀態(tài)；將其定義為“運動(dòng)時(shí)間”，在跑步、瑜伽或健身時(shí)，將手機留在家中，全身心地投入到運動(dòng)中。
當“摘機”與具體的活動(dòng)相連接，它就不再是抽象的概念，而成為了一種實(shí)在的行動(dòng)。
“摘機time”的另一個(gè)重要維度，是其對創(chuàng )造力的釋放。當我們擺脫了海量信息的干擾，大腦有了更多的空間去思考、去想象。那些被??碎片化信息填滿(mǎn)的腦海，可以重新積蓄能量，迸發(fā)出新的靈感。也許，在一次無(wú)聊的等待中，沒(méi)有手機的你，突然有了一個(gè)絕妙的主意；也許，在一次安靜的散步中，你開(kāi)始構思一幅畫(huà)，或者一段文字。
這種由“摘機”帶來(lái)的專(zhuān)注與沉思，是孕育創(chuàng )造力的沃土。
當然，我們也不能忽視“摘機time”在心理健康方面的好處。長(cháng)時(shí)間的社交媒體使用，容易引發(fā)“錯失恐懼癥”（FOMO），讓我們覺(jué)得自己總是落后于他人，總是在錯過(guò)什么。而“摘機”，恰恰是治愈這種恐懼癥的良藥。當你不再頻繁地刷屏，你會(huì )發(fā)現，世界依然在運轉，你并沒(méi)有錯過(guò)什么重要的東西。
相反，你找回了對自身生活的掌控感，減少了不必要的焦慮和壓力，這對于維護心理健康至關(guān)重要。
“摘機time”也讓我們重新審視“連接”的質(zhì)量。我們是否過(guò)于追求連接的數量，而忽略了連接的深度？社交媒體上的幾百個(gè)“好友”，可能不如現實(shí)生活中幾個(gè)知心朋友來(lái)得重要。當我們放下手機，主動(dòng)去拜訪(fǎng)一位老朋友，或者邀請家人共進(jìn)晚餐，我們所獲得??的真實(shí)情感體驗，是虛擬世界無(wú)法比擬的。
我們還可以利用一些工具來(lái)輔助“摘機”。例如，市面上有一些應用程序，可以幫助我們設定使用手機的時(shí)間限制，或者屏蔽特定的應用。一些智能設備，如智能手表，也可以在不拿起手機的情況下，提供基本??的信息提醒，減少我們對手機的依賴(lài)。家人和朋友之間的相互提醒和鼓勵，也是非常有效的。
當彼此都認同“摘機time”的價(jià)值，就能形成一種積極的氛圍，共同抵制數字成癮的誘惑。
“摘機time”的最終目的，是讓我們能夠更聰明、更健康、更從容地使用科技?？萍急旧硎侵行缘?，它為我們帶來(lái)了便利，也帶來(lái)了挑戰。關(guān)鍵在于我們如何駕馭它。通過(guò)主動(dòng)地安排“摘機”時(shí)刻，我們能更好地平衡工作與生活，更好地關(guān)注自我成長(cháng)，更好地維系真實(shí)的人際關(guān)系。
也許，你會(huì )覺(jué)得??完全“摘機”很難做到。沒(méi)關(guān)系，重點(diǎn)在于“有意識”。哪怕只是每天給自己一個(gè)“摘機”的窗口，哪怕只是在某個(gè)特定的場(chǎng)合放下手機，這都是向著(zhù)更健康數字生活邁出的重要一步。從按下那個(gè)象征性的“摘機”動(dòng)作開(kāi)始，讓我們在數字的洪流中，找到屬于自己的那片寧靜港灣，重拾那些被遺忘的、最真實(shí)的美好。
這是一個(gè)持續的旅程，需要耐心和實(shí)踐，但每一次“摘機”，都是一次對生活的熱愛(ài)，一次對自我的尊重。
