奧一網(wǎng)
張大春
2026-02-02 17:00:46
夜色漸濃，窗??外萬(wàn)家燈火，唯有書(shū)桌前的??那一盞燈，日復一日地亮著(zhù)，映照著(zhù)一張略顯疲憊??卻依舊堅毅的臉龐——這是無(wú)數陪讀媽媽們高考季的真實(shí)寫(xiě)照。她們是孩子逐夢(mèng)路上最堅實(shí)的后盾，卻也常常在日復一日的付出中，將自己的情緒和需求悄然擱淺。高考，對于考生是沖刺，對于陪讀的家長(cháng)，則是一場(chǎng)更為漫長(cháng)的??心靈馬拉松。
那份“望子成龍”的殷切期盼，有時(shí)會(huì )化作無(wú)形的壓力，壓在母親的心頭。
我們常常聽(tīng)到??這樣的聲音：“我家的孩子，基礎一般，一定要多盯緊?！薄叭f(wàn)一發(fā)揮不好，這輩子就……”這些擔憂(yōu)，如同細密的網(wǎng)，將媽媽們緊緊纏繞。她們犧牲了自己的??生活，全身心地投入到孩子的學(xué)習生活中，從一日三餐到作息規律，從學(xué)習監督到心理疏導，每一個(gè)細節都力求完美。
這種全情投入，也常常伴隨著(zhù)內心的巨大起伏。孩子一次微小的進(jìn)步，能讓她欣喜若狂；一次短暫的失利，則可能讓她輾轉反側，徹夜難眠。這種情緒的過(guò)山車(chē)，長(cháng)期以往，對身心健康無(wú)疑是一種巨大的??消耗。
在高考這個(gè)關(guān)鍵節點(diǎn)，陪讀媽媽們如何才能有效地釋放這種積壓已久的壓力，為自己和孩子營(yíng)造一個(gè)更加平和的備考環(huán)境呢？
承認并接納自己的情緒，是自我療愈的第一步。很多媽媽習慣性地壓抑自己的焦慮和不安，認為“我不能垮”，但這種壓抑只會(huì )讓情緒在體內發(fā)酵，最終以更具破壞力的方式爆發(fā)。試著(zhù)找一個(gè)安靜的時(shí)間，或者在睡前，與自己進(jìn)行一次坦誠的對話(huà)。寫(xiě)日記，或者僅僅是默默地在心里對自己說(shuō)：“我感到焦慮，我感到??疲憊，這是正常的。
”當你不再抗拒這些負面情緒，而是溫柔地接納它們的存??在，你會(huì )發(fā)現，它們的力量似乎也隨之減弱。你可以將這種情緒看作是愛(ài)的另一種表現形式，是對孩子未來(lái)的深切關(guān)懷，只是這種關(guān)懷，也需要適度的平衡。
重新找回屬于自己的“小確幸”，哪怕只是短暫的喘息。長(cháng)期圍著(zhù)孩子轉，很容易讓媽媽們失去自我。即便是在最忙碌的日子里，也要為自己擠出一點(diǎn)點(diǎn)屬于“自我”的時(shí)間。這不必是多么宏大的計劃，一杯熱氣騰騰的咖啡，一段悠揚的音樂(lè )，幾頁(yè)輕松的讀物，甚至只是15分鐘的冥想，都能成為情緒的“潤滑劑”。
當你能夠從“陪讀媽媽”的角色中暫時(shí)抽離，回到“我自己”的狀態(tài)，你會(huì )發(fā)現，那份緊繃的??神經(jīng)得到了舒緩，內心重新注入了能量。甚至可以嘗試一些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，跟隨音樂(lè )輕輕舞動(dòng)身體，讓身體的舒展帶動(dòng)情緒的釋放。
再者，學(xué)會(huì )與同伴交流，分享彼此的??“戰友情”。很多陪讀媽媽都有類(lèi)似的經(jīng)歷和困擾，她們彼此之間有著(zhù)天然的共情基礎。組織一個(gè)線(xiàn)上的“陪讀媽媽互助小組”，或者在小區里尋找幾個(gè)同樣處??于備考期的孩子的媽媽?zhuān)ㄆ谶M(jìn)行一些輕松的交流。分享彼此的經(jīng)驗，傾訴內心的煩惱，甚至一起做一些簡(jiǎn)單的戶(hù)外活動(dòng)，都能起到??極大的緩解作用。
聽(tīng)到別人也有同樣的困惑，你會(huì )覺(jué)得“我不是一個(gè)人在戰斗”，這種集體歸屬感和支持感，是任何物質(zhì)獎勵都無(wú)法比擬的。在這樣的交流中，或許還能碰撞出一些意想不到的解壓妙招。
將視線(xiàn)從“高考結果”適當地移開(kāi)，關(guān)注“過(guò)程”中的成長(cháng)。很多媽媽將高考視為衡量孩子價(jià)值和未來(lái)成功的唯一標準，這種心態(tài)容易導致過(guò)度關(guān)注分數，從??而加劇焦慮。嘗試將目光聚焦在孩子備考過(guò)程??中的努力、進(jìn)步和點(diǎn)滴成長(cháng)上。多看到孩子克服困難的勇氣，學(xué)習方法上的點(diǎn)滴改進(jìn)，以及情緒管理的自我調適。
當你欣賞孩子在過(guò)程中的付出，而不??是僅僅盯著(zhù)最終的結果，你的內心也會(huì )更加平和。也要相信孩子的能力，過(guò)度緊張的氛圍反而會(huì )抑制他們的潛能發(fā)揮。
陪伴孩子高考，不僅僅是后勤保障，更是一場(chǎng)關(guān)于“自我”的修行。當媽媽們能夠有效地管理和釋放自己的情緒，她們所散發(fā)出的能量場(chǎng)，將是孩子在沖刺階段最寶貴的精神財富。一個(gè)內心寧靜、充滿(mǎn)智慧的母親，能夠給予孩子更為穩定和積極的心理支持。
建立積極的“自我對話(huà)”模式，用正念化解內心的“小劇場(chǎng)”。我們的腦海中常常上演著(zhù)各種“小劇場(chǎng)”，尤其是面對未知和壓力時(shí)，負面預演會(huì )不斷涌現?！叭f(wàn)一考不好怎么辦？”“我做得還不夠好嗎？”這些負面念頭，如同精神上的“雜草”，需要我們有意識地去清理。
學(xué)習一些簡(jiǎn)單的正念練習，例如專(zhuān)注呼吸，感受當下。當負面想法出現時(shí)，不要與之對抗，而是觀(guān)察它，然后溫和地將注意力拉回到呼吸上。每天只需幾分鐘，就能有效降低大腦的“警報系統”的活躍度，培養一種“臨在”的能力。這種能力，不僅能幫助媽媽們自己，也能在無(wú)形中影響孩子，讓他們學(xué)會(huì )如何在壓力下保持專(zhuān)注。
重塑“陪伴”的定義，從“監督者”到“支持者”的華麗轉身。很多媽媽在陪伴過(guò)程中，容易陷入“監督”的模式，這會(huì )增加孩子的抵??觸情緒，也讓媽媽自己更加疲憊。嘗試將角色定位從“嚴厲的監工”轉變?yōu)椤皽厝岬闹С终摺?。這意味著(zhù)，在保證基本學(xué)習需求的給予孩子更多的自主權和信任。
多用開(kāi)放式的問(wèn)題與孩子交流，比如“今天學(xué)習中最讓你有成就感的是什么？”而不是“今天學(xué)了多少？”。當孩子主動(dòng)分享時(shí)，認真傾聽(tīng)，給予肯定和鼓勵。這種支持性的陪伴，更能激發(fā)孩子的內在驅動(dòng)力，也能讓媽媽自己從“時(shí)刻緊繃?”的狀態(tài)中解脫出來(lái)，享受與孩子共同經(jīng)歷這段特殊時(shí)期的“靜水流深”。
再者，擁抱“不完美”，允許孩子和自己都有犯錯的空間。高考，并非人生的終點(diǎn)，而是一個(gè)重要的里程碑。在這個(gè)過(guò)程中，孩子可能會(huì )犯錯，媽媽們也可能無(wú)法做到事事完美。允許這種“不完美”的存在，是減輕壓力的重要途徑。如果孩子在某次模擬考試中發(fā)揮失常，不要立刻陷入指責或過(guò)度擔憂(yōu)。
而是與孩子一起分析原因，從中學(xué)習，并調整接下來(lái)的復習策略。同樣，如果媽媽自己因為疲憊而忽略了某些細節，也要對自己寬容一些。過(guò)度追求完美，只會(huì )讓壓力像滾雪球一樣越積越大。接納“盡力就好”的心態(tài)，反而能讓心態(tài)更加平和。
規劃“考后”的放松藍圖，為心理預留“彈性空間”。很多媽媽的精力都集中在考前，卻忽略了考后的放松和調適。提前規劃好高考結束后，一家人可以一起做些什么，比如一次短途旅行，一次家庭聚餐，或者僅僅是讓大家都有充足的休息時(shí)間。這種對“考后”的積極展望，不僅能為孩子們提供一個(gè)奮斗的目標，也能讓媽媽們在備考的間隙，找到一絲期待和慰藉。
當你知道，所有的付出終將迎來(lái)一個(gè)放松和慶祝的時(shí)刻，過(guò)程中的壓力也會(huì )變得更容易承受?？己蟮姆潘?，也是一次重要的心理“充電”，為迎接未來(lái)的挑戰做好準備。
陪讀媽媽們的付出，是高考季里一道溫暖而堅韌的風(fēng)景線(xiàn)。她們的??焦慮，源于深沉的愛(ài)；她們的疲憊，源于無(wú)私的奉獻。愿每一位陪讀媽媽?zhuān)寄茉谶@場(chǎng)愛(ài)的接力中，找到屬于自己的力量與寧靜，用一顆從容的心，陪伴孩子，也溫柔地關(guān)照自己。當媽媽的心靈花園盛開(kāi)，孩子才能在更明媚的??陽(yáng)光下，自信地??走向屬于他們的未來(lái)。
