新浪新聞
馬家輝
2026-02-15 07:50:29
深夜兩點(diǎn)，你躺在床??上，手機屏幕的幽光映在臉上，大拇指機械地向上滑動(dòng)。短視頻里的??笑點(diǎn)一個(gè)接一個(gè)，濾鏡里的生活豐富多彩，你的大腦接收到一個(gè)又一個(gè)微小的刺激信號。當你終于關(guān)掉屏幕，那種預想中的滿(mǎn)足感并沒(méi)有降臨，取而代之的是一種巨大的、空洞的疲憊，以及對明天清晨的深度恐懼。
你有沒(méi)有想過(guò)，那個(gè)曾經(jīng)因為一顆大白兔奶糖、一本新買(mǎi)的漫畫(huà)書(shū)、或者一場(chǎng)久違的午后大雨就能歡呼雀躍的自己，到底去哪了？
在當下的語(yǔ)境里，“多巴胺”已經(jīng)成??了一個(gè)高度通脹的詞匯。多巴胺穿搭、多巴胺飲食、多巴胺文學(xué)……我們似乎被包圍在快樂(lè )的符號里。但現實(shí)是，當代人的快樂(lè )正在經(jīng)歷一場(chǎng)前所未有的“貶值”。我們生活在一個(gè)被精心設計的“獎賞系統”中：算法知道你喜歡看什么，外賣(mài)軟件知道你最饞哪口重油重辣，社交媒體知道如何用點(diǎn)贊和評論勾起你的虛榮。
這些即時(shí)反饋像是一種廉價(jià)的工業(yè)糖精，迅速填滿(mǎn)了你的大腦，卻留不下任何營(yíng)養。
這就是心理學(xué)上常說(shuō)的“多巴胺脫敏”。當我們的感官長(cháng)期處于高頻、高壓的感官刺激下，大腦的受體就會(huì )變??得遲鈍。為了維持同樣的快感，你需要更劇烈的反轉、更勁爆的八卦、更強烈的味覺(jué)沖擊。這種循環(huán)就像是在干涸的土地上反復澆灌鹽水，不僅無(wú)法解渴，反而讓內心的荒蕪感與日俱增。
我們變懶了，這種懶不是身體上的不作為，而是對“延遲滿(mǎn)足”的徹底喪失。當一切都可以通過(guò)“一鍵下單”或“倍速播放”獲得時(shí)，我們逐漸失去了忍受平淡、等待開(kāi)花結果的能力。我們追求的是結果，卻在忽略過(guò)程的也丟掉了最核心的快樂(lè )因子。你會(huì )發(fā)現，那種辛辛苦苦攢錢(qián)買(mǎi)到心儀物件的快感，遠比現在隨手下單帶來(lái)的滿(mǎn)足要持久。
那種翻山越嶺看到??日出的震撼，遠比在朋友圈看別人發(fā)濾鏡照片要深刻。
更扎心的是，當代人的快樂(lè )還被一種名為“比較”的隱形怪獸蠶??食著(zhù)。在這個(gè)信息透明度極高的時(shí)代，我們不僅在過(guò)自己的生活，還在被迫窺視成千上萬(wàn)種“理想生活”。當你的日常是擠地鐵、改方案和沒(méi)完沒(méi)了的會(huì )議，而屏幕里的人卻在北歐森林里喝咖啡、在太平洋的??海島上潛水時(shí)，一種名為“生活在別處”的挫敗感會(huì )瞬間將你擊垮。
這種快樂(lè )的錯位，讓我們即便身處舒適區，也總覺(jué)得自己漏掉了什么，總覺(jué)得別人的碗里那塊肉更香。
我們成了情緒的“乞丐”，總是向外伸手索要，卻忘了自己本身就是一座礦脈。這種“多巴胺失蹤”的背后，其實(shí)是我們對生活掌控力的集體瓦解。當所有的情緒起伏都依賴(lài)于那塊5到7英寸的屏幕時(shí)，快樂(lè )就不再是一種能力，而變成了一種被他人操縱的隨機獎賞。我們開(kāi)始變得??易怒、焦慮，或者最可怕的——麻木。
麻木是快樂(lè )最大的天敵，它意味著(zhù)你不再對微小的??事物產(chǎn)生反應，你的感官關(guān)上了大門(mén)，只剩下一個(gè)空殼在社會(huì )的分工里慣性轉動(dòng)。
我們需要一場(chǎng)徹底的“精神排毒”。這并不是要你拋棄現代文明去隱居，而是要意識到，那些被算法喂養的、被壓力逼出來(lái)的、被虛榮心裝飾的快樂(lè )，其實(shí)都是幻象。真正的快樂(lè )，從來(lái)都不在那個(gè)高高在上的“目標”里，而是在那些被我們忽略的、甚至覺(jué)得“浪費時(shí)間”的縫隙里。
如果說(shuō)第一部分是診斷，那么這部分我們聊聊“康復”。當“多巴胺”因為過(guò)度索取而變??得乏力時(shí)，我們需要尋找另一種更深層、更穩定的情緒支撐——內啡肽與血清素。相比于多巴胺那種瞬間爆發(fā)的狂喜，它們更像是冬日里煨著(zhù)的一壺老酒，溫潤、持久，且帶有自我修復的力量。
快樂(lè )到底藏在哪了？它其實(shí)一直藏在那些“非工業(yè)化”的瞬間里。
第一站，它藏??在“具體的觸感”里。你有多久沒(méi)有親手做過(guò)一件事了？不是在屏幕上指點(diǎn)江山，而是真實(shí)地去觸碰這個(gè)世界。是在周末的午后，親手揉捏一團面粉，感受它從粉末變得柔韌的過(guò)程；是打理陽(yáng)臺上的幾盆綠植，觀(guān)察泥土的濕度，指尖沾上青草的氣息；甚至是手寫(xiě)一張卡片，感受筆尖劃過(guò)紙張的微小震動(dòng)。
這種“觸感”會(huì )打破數字世界的虛擬感，將你重新拉回大地。當你進(jìn)入一種“心流”狀態(tài)，當你不再為了某個(gè)目的而行動(dòng)，而是全然沉浸在當下的動(dòng)作中時(shí)，那種平和而扎實(shí)的喜悅，是任何短視頻都無(wú)法給予的。
第二站，它藏在“感官的降噪”里。嘗試關(guān)掉那些嘈雜的聲音，關(guān)掉那些不斷彈出的通知，給自己制造一段“真空時(shí)間”。去步行，不是為了微信步數，而是為了看一看路邊的樹(shù)葉是如何變黃的，去聞一聞?dòng)旰竽嗤恋奈兜?，去?tīng)一聽(tīng)風(fēng)穿??過(guò)建筑縫隙的聲音。當代人太習慣于“功能性生活”了——去健身是為了身材，讀書(shū)是為了提升，社交是為了資源。
當我們試圖把每一秒鐘都折算成??價(jià)值時(shí)，生活就變成了一場(chǎng)令人窒息的審計。試著(zhù)去做一些“無(wú)用”的事吧，看一場(chǎng)長(cháng)達三小時(shí)的悶片，在公園的長(cháng)椅上發(fā)呆一下午，或者跟路邊的流浪貓對視一會(huì )兒。這些看似浪費的時(shí)間，其實(shí)是靈魂在吸氧。
第三站，它藏??在“真實(shí)的連接”里。在社交軟件上聊一百句，不如面對面喝一杯熱茶。人類(lèi)是群居動(dòng)物，我們渴望被看見(jiàn)、被理解，而不是被點(diǎn)贊。那種躲在屏幕背后的孤獨，是無(wú)法通過(guò)刷朋友圈治愈的。找一個(gè)能讓你放下手機、暢??所欲言的朋友，去分享那些微不足道的尷尬、那些不切實(shí)際的夢(mèng)想，哪怕只是坐在一起無(wú)所事事。
在眼神的交匯和語(yǔ)言的流淌中，你會(huì )發(fā)現，快樂(lè )其實(shí)是一種共振。這種溫度，才是抵御生活寒意的終極武器。
其實(shí)，尋找快樂(lè )的過(guò)程，本質(zhì)上是一場(chǎng)“審美的覺(jué)醒”。我們要學(xué)會(huì )從粗糙的生活里提煉出細碎的美感。它可以是一杯恰到好處的拿鐵，可以是耳機里正好隨機到的一首老歌，也可以是下班路上偶遇的一場(chǎng)橘色晚霞。這些東西不要錢(qián)，不需要算法推薦，只需要你那一刻的“在場(chǎng)”。
我們之所以感到不快樂(lè )，是因為我們總是在追趕。追趕更好的職位，追趕更高的收入，追趕所謂的“成功模版??”。但我們要明白，生活不是一場(chǎng)只有終點(diǎn)線(xiàn)的長(cháng)跑，它更像是一場(chǎng)沒(méi)有主題的漫游。當你不再執著(zhù)于那個(gè)“快樂(lè )的結果”時(shí)，快樂(lè )反而會(huì )像不經(jīng)意飛入窗??欞的蝴蝶，輕輕落在你的肩頭。
別再問(wèn)你的快樂(lè )在哪了，它從未消失。它就在你放下手機后的第一聲呼吸里，在你用心品嘗的第一口食物里，在你對這個(gè)世界重燃好奇心的每一個(gè)瞬間里。去感受，去揮霍，去愛(ài)那些看似無(wú)用的瞬間。當你重拾對生活的敏感度，當你學(xué)會(huì )與當下的每一個(gè)瞬間促膝長(cháng)談，你會(huì )發(fā)現，那些失蹤的“多巴胺”早已化作了更深沉的愛(ài)意，靜靜地流淌在你的血脈之中。
這場(chǎng)關(guān)于快樂(lè )的找尋，其實(shí)不需要向導。你只需要關(guān)上那扇虛假的窗，推開(kāi)面前這扇真實(shí)的門(mén)。外面的陽(yáng)光正燦爛，風(fēng)也剛剛好，而你，正值得這份久違的、純粹的、獨屬于你的歡愉。
