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白巖松
2026-02-15 10:06:18
“咯咯噠”！清晨的第一聲啼鳴，是喚醒一天活力的??序曲。你們是不是也跟我一樣，被鬧鐘吵醒的那一刻，只想在被窩里多賴(lài)一會(huì )兒？別擔心，今天我就要帶你們走進(jìn)我的??“咯咯噠”式清晨??，學(xué)習如何用最優(yōu)雅、最有效的方式，把身體和心靈從睡夢(mèng)中溫柔喚醒。
我的起床方式絕對不是“砰”地一聲坐起來(lái)，然后一臉怨氣地??面對新的一天。我使用的是一款聲光鬧鐘，它會(huì )模擬日出的光線(xiàn)，從微弱的光線(xiàn)逐漸增強，再配合舒緩的自然聲音，一點(diǎn)點(diǎn)將我從睡夢(mèng)中“拉”出來(lái)。這種方式，讓我感覺(jué)像是被陽(yáng)光擁抱，而不是被噪音襲擊，大大減輕了起床的痛苦。
有沒(méi)有被這個(gè)小小的改變驚艷到？你們也可以試試看，真的會(huì )有不一樣的感覺(jué)哦！
起床后的第一件事，絕不是拿起手機刷朋友圈，而是立刻喝下一大杯溫水！是的??，你沒(méi)聽(tīng)錯，就是最純粹的溫水。這杯水，就像給身體的“內臟清潔工”發(fā)出了指令，幫助腸道蠕動(dòng)，排出體內堆積了一夜的代謝廢物。我會(huì )在水里加一點(diǎn)點(diǎn)檸檬片，不僅僅是為了好喝，檸檬中的維生素C也能幫助抗氧化，還能提神醒腦。
這個(gè)小習慣，堅持下來(lái)，你會(huì )發(fā)現皮膚狀態(tài)和身體的輕盈感都有肉眼可見(jiàn)的提升。
接著(zhù)，就是我的“咯咯噠”式晨間拉伸。我不會(huì )做什么高難度的瑜伽動(dòng)作，而是選擇一些非常簡(jiǎn)單、舒緩的動(dòng)作，比如拜拜操、貓牛式、嬰兒式等等。關(guān)鍵在于感受身體的舒展，讓每一個(gè)關(guān)節、每一塊肌肉都得到??溫柔的喚醒。這個(gè)過(guò)程大概需要10-15分鐘，做完之后，你會(huì )感覺(jué)全身的血液循環(huán)都加速了，整個(gè)人都變得神清氣爽，為接下來(lái)的能量補給做好準備。
【07:30】“咯咯噠”能量早餐，開(kāi)啟元氣滿(mǎn)滿(mǎn)的一天
終于到了我最期待的早餐時(shí)間！我的早餐原則是“營(yíng)養均衡，色彩豐富”。今天的早餐是：
燕麥粥：我喜歡用牛奶或植物奶煮燕麥，加入一把奇亞籽增加膳食纖維和Omega-3。水果拼盤(pán)：時(shí)令水果是我的最?lèi)?ài)，比如草莓、藍莓、香蕉、獼猴桃，它們富含維生素和抗氧化劑。堅果：一小把核桃或杏仁，提供健康的脂肪和蛋白質(zhì)。水煮蛋：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，讓我更有飽腹感。
你們看，是不是超級有食欲？而且這些食材的搭配，不僅能提供身體所需的能量，還能為我一天的美麗“打下堅實(shí)的基礎”。尤其推薦你們試試加入奇亞籽，它遇水膨脹，能增加飽腹感，對控制食欲很有幫助。
吃完早餐，就是我晨間護膚的黃金時(shí)間。我的護膚理念是“少即是多”，但每一步都不能馬虎。
清潔：我通常只用清水洗臉，或者用非常溫和的潔面乳，避免過(guò)度清潔帶走肌膚天然的油脂。精華水/肌底液：用化妝棉輕輕拍打，幫助肌膚打開(kāi)吸收通道。精華：根據當天肌膚狀態(tài)選擇，比如保濕精華、維穩精華。眼霜：眼周肌膚比較脆弱，需要特別呵護。乳液/面霜：鎖住之前的水分和營(yíng)養。
我會(huì )花一些時(shí)間，用指腹輕輕按摩臉部，促進(jìn)吸收，同時(shí)也能達到一定的瘦臉提拉效果。整個(gè)護膚過(guò)程，我都很享受那種肌膚逐漸喝飽水的滿(mǎn)足感。
在正式開(kāi)始一天的工作或學(xué)習之前，我會(huì )花幾分鐘時(shí)間，回顧一下今天的計劃，或者寫(xiě)下當天最想做的三件事。這能幫助我理清思路，提高效率，避免被瑣事淹沒(méi)。
這就是我的“咯咯噠”式清晨，是不是感覺(jué)能量滿(mǎn)滿(mǎn)，又不會(huì )過(guò)于忙碌？關(guān)鍵在于循序漸進(jìn)，找到??適合自己的節奏。希望今天的分享，能給你們帶來(lái)一些靈感，讓你們也能擁有一個(gè)美好的開(kāi)始！
PART2：“咯咯噠”的午后與夜晚，享受生活的小確幸
美好的早晨為我們注入了能量，但一天的精彩才剛剛開(kāi)始?！翱┛﹪}”的午后和夜晚，是放松身心、積蓄力量的關(guān)鍵時(shí)刻。今天，我將繼續帶領(lǐng)大家，體驗那些充滿(mǎn)治愈感的生活細節，讓每一刻都充滿(mǎn)意義。
經(jīng)過(guò)一上午的忙碌，午餐的選擇同樣重要。我傾向于選擇“輕食”，既能滿(mǎn)足口腹之欲，又不會(huì )讓身體感到負擔。今天我的午餐是：
雜糧飯：相比白??米飯，雜糧飯含有更豐富的膳食纖維和微量元素。蒸魚(yú)或雞胸肉：優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，低脂健康。時(shí)令蔬菜??沙拉：搭配橄欖油和黑胡椒，簡(jiǎn)單又美味。一小份水果：飯后補充維生素。
我會(huì )盡量避??免油炸、高糖的食物，讓身體在午間得到一次溫柔的“充電”，而不是“重負”。午餐后，我會(huì )選擇散散步，讓食物更好地消化，也順便欣賞一下窗外的風(fēng)景，讓眼睛得到休息。
【14:00】午后“小確幸”，一杯茶或咖啡的寧靜時(shí)光
下午兩點(diǎn)，是我給自己放的“小確幸”時(shí)間。我會(huì )泡一杯自己喜歡的花草茶?，比如洋甘菊、薄??荷，或者煮一杯香濃的咖啡。搭配一小塊黑巧克力，或者幾片全麥餅干。
坐在窗邊，沐浴著(zhù)午后的陽(yáng)光，什么都不做，只是靜靜地享受這一刻的寧靜。有時(shí)候，我會(huì )讀幾頁(yè)書(shū)，或者聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè )。這個(gè)短暫的休憩，能幫助我從下午的工作或學(xué)習中抽離出來(lái)，重新積蓄能量，以更好的狀態(tài)迎接接下來(lái)的時(shí)間。你們午后喜歡做什么呢？分享給我吧！
到了下午四點(diǎn)，很多人會(huì )感到有些疲憊??，容易產(chǎn)生想吃零食的沖動(dòng)。這時(shí)候，我的選擇會(huì )是：
一小把無(wú)糖酸奶：富含益生菌，有助于腸道健康。幾顆堅果：提供能量，但要注意控制分量。一根水果：比如蘋(píng)果或梨，天然的糖分能提供能量。
盡量避免高糖、高油的餅干、薯片等，這些只會(huì )讓你越吃越餓，而且對身體沒(méi)有益處。選擇健康的零食，能讓你在保持活力的也維持健康的生活方式。
晚餐，我奉行“簡(jiǎn)單而精致”的原則，盡量為身體做“減法”。
清蒸蔬菜：比如西蘭花、胡蘿卜、蘆筍，保??留食材的原味和營(yíng)養。一小碗雜糧粥或糙米飯：但份量會(huì )比??午餐少。魚(yú)肉或豆制品：易于消化，提供蛋白質(zhì)。
晚餐我會(huì )盡量在睡前3-4小時(shí)完成，避免睡前進(jìn)食給腸胃造成負擔。而且，我也會(huì )盡量減少晚餐的油鹽攝入，讓身體在夜晚能夠得到??充分的休息和修復。
想要擁有好的睡眠，睡前的儀式感必不可少。我的睡前儀式包括：
泡腳：用溫水加入幾滴精油，比如薰衣草精油，幫助放松身心。閱讀：選擇一本輕松愉快的書(shū)，或者聽(tīng)一段舒緩的冥想音樂(lè )。護膚：睡前護膚比晨間更重要，我會(huì )敷一片保濕面膜，然后進(jìn)行夜間基礎護膚。記錄感恩：在床頭放一個(gè)本??子，寫(xiě)下當天讓你感到感恩的??事情。
這個(gè)睡前儀式，能幫助我從一天的疲憊中抽離出來(lái)，讓大腦得到休息，為進(jìn)入深度睡眠做好準備。
我盡量在晚上10點(diǎn)前就準備入睡。睡前我會(huì )關(guān)掉所有電子設備，讓臥室保持黑暗和安靜。躺在床上，深呼吸幾次，感受身體的放松，然后慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉。
這就是我的“咯咯噠”式一天vlog分享，從早到晚，我都在努力地尋找生活中的小確幸，用健康、治愈的方式，好好愛(ài)自己。希望我的分享，能鼓勵你們也開(kāi)始關(guān)注自己的生活，從一些小小的改變做起，讓每一天都變得更加美好。記住，愛(ài)自己，才是終身浪漫的開(kāi)始！下期vlog再見(jiàn)啦！
