新聞報刊
鄧炳強
2026-02-04 05:14:14
我們生活在一個(gè)被“快感”塑造的時(shí)代。從指尖滑動(dòng)屏幕的那一刻起，源源不斷的社交媒體更新、即時(shí)響應的??聊天信息、令人上癮的游戲關(guān)卡，以及各種精心設計的娛樂(lè )內容，都在向我們拋出誘餌，許諾著(zhù)轉瞬即逝的愉悅。這種“即時(shí)滿(mǎn)足”的體驗，如同短暫的電流刺激，讓我們的大腦釋放多巴胺，帶來(lái)短暫的興奮和滿(mǎn)足。
這種即時(shí)性的愉悅，恰恰是我們走向“快感”陷阱的起點(diǎn)。
試想一下，一個(gè)充斥著(zhù)低俗笑話(huà)、碎片化信息和淺層??互動(dòng)的網(wǎng)絡(luò )世界，它是否在無(wú)形中削弱了我們進(jìn)行深度思考和專(zhuān)注的??能力？當你花費數小時(shí)沉浸在短視頻的海洋，或是不斷刷新社交動(dòng)態(tài)，以期獲得片刻的認同和關(guān)注時(shí)，你的注意力如同被無(wú)數細小的刀片割裂，變得??難以集中。
這種注意力碎片化，是“快感”陷阱最直接的表現之一。它剝奪了我們進(jìn)行深度工作、學(xué)習新技能、甚至是享受一段完整而寧靜時(shí)光的能力。長(cháng)此以往，那些需要耐心、毅力和長(cháng)期投入才能實(shí)現的目標，便如同遙不可及的星辰，被我們逐漸遺忘。
更深層次的，“快感”的追求正在侵蝕我們的決策能力。當我們習慣于追求即時(shí)性的回報，便會(huì )潛移默化地降低對長(cháng)期價(jià)值的判斷標??準。比如，明明知道熬夜刷劇會(huì )影響第二天的工作狀態(tài)，但“看完這一集”的誘惑卻足以讓我們忽視健康的睡眠需求。明明知道節食和規律運動(dòng)是健康瘦身的唯一途徑，但“明天再開(kāi)始”的自我安慰，卻讓我們一次次屈服于美食的??誘惑。
這種“眼前的利益”對“未來(lái)的??收益”的碾壓，是“快感”陷阱最隱蔽的殺傷力。它讓我們在不知不覺(jué)中，將原本可以用于積累財富、提升能力、構建人脈的寶貴時(shí)間，消耗在無(wú)謂的即時(shí)滿(mǎn)足之中。
“快感”的另一個(gè)殺傷力在于其制造的“焦慮感”。當我們在社交媒體上看到他人光鮮亮麗的生活，或是成功人士的輝煌成就時(shí)，很容易產(chǎn)生比較心理，進(jìn)而引發(fā)焦慮。這種焦慮感往往又被“快感”所緩解——通過(guò)點(diǎn)贊、評論、模仿，或是通過(guò)消費來(lái)填補內心的空虛。
這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)：焦慮催??生了對“快感”的尋求，而“快感”又制造了新的焦慮。這種焦慮-快感循環(huán)，讓我們疲于奔命，卻又找不??到真正的出??口。我們似乎在努力生活，但所追求的，不過(guò)是短暫的慰藉，而非真正的成長(cháng)。
事實(shí)上，許多我們認為的“享受”，本??質(zhì)上只是對“不確定性”的??規避。比如，很多人喜歡看電視、玩游戲，是因為這些活動(dòng)提供了穩定的、可預測的反饋。你不??需要動(dòng)腦筋去解決復雜的問(wèn)題，也不需要承擔失敗的風(fēng)險。人生中那些真正有價(jià)值的??成就，往往伴隨著(zhù)不確定性、挑戰和可能的失敗。
當我們過(guò)度沉溺于“確定性的快感”時(shí)，就如同在溫室中養成的花朵，一旦置于真實(shí)的生活環(huán)境中，便??難以承受風(fēng)雨。
“快感”的泛濫，也在潛移默化地改變著(zhù)我們的價(jià)值觀(guān)。當“容易獲得的成功”和“短暫的歡愉”成為常態(tài)，我們對那些需要艱苦奮斗、長(cháng)期堅持才??能獲得的事物，便會(huì )產(chǎn)生天然的抵觸。我們開(kāi)始追求“捷徑”，渴望“一夜成名”，對于“慢工出細活”的工匠精神，以及“十年磨一劍”的堅韌毅力，則顯得越來(lái)越陌生。
這種價(jià)值觀(guān)的??扭曲，將我們推向了一個(gè)淺薄而脆弱的境地，一旦遇到真正的困難，便很容易一蹶不振。
更令人擔憂(yōu)的是，“快感”的??追求正在影響著(zhù)我們的情感連接。在虛擬世界里，人際交往變??得碎片化、符號化。我們用表情包代替真誠的??交流，用點(diǎn)贊代??替深入的關(guān)心。這種膚淺的互動(dòng)，雖然能帶來(lái)暫時(shí)的溫暖，但??卻難以建立深厚的情感紐帶。當我們習慣于這種低成本的情感投入時(shí)，在現實(shí)生活中，便會(huì )發(fā)現自己難以維系真正有意義的人際關(guān)系，也難以獲得深層次的情感支持。
“快感”就像是一種慢性毒藥，它以最甜蜜的??方式，侵蝕著(zhù)我們最寶貴的財富——時(shí)間、精力和未來(lái)。它讓我們沉醉于當下的虛幻，而忽視了腳下的道路。要擺脫這種困境，首先需要我們深刻地認識到“快感”的迷惑性，以及它對我們長(cháng)遠發(fā)展的潛在威脅。只有當我們愿意主動(dòng)去審視自己的行為模式，區分“即時(shí)滿(mǎn)足”和“長(cháng)遠價(jià)值”的差異，我們才能真正開(kāi)始重塑自己的生活，邁向一個(gè)更充實(shí)、更有意義的未來(lái)。
認識到“快感”的陷阱只是第一步，更重要的是如何主動(dòng)擺脫它的束縛，重新掌握自己未來(lái)的方向。這并非易事，但卻是通往更強大、更充實(shí)人生的必經(jīng)之路。核心在于擁抱“延遲滿(mǎn)足”的力量，學(xué)會(huì )與誘惑共處，并為長(cháng)遠目標注入持續的能量。
“延遲滿(mǎn)足”并非壓抑和克制，而是一種更高級的自我管理能力。它意味著(zhù)我們能夠為了更長(cháng)遠的、更有價(jià)值的目標，而主動(dòng)放棄眼前的、短暫的愉悅。這種能力，恰恰是許多成功人士的共性。想象一下，那些在學(xué)術(shù)領(lǐng)域取得突破的科學(xué)家，或是創(chuàng )業(yè)取得輝煌成??就的企業(yè)家，他們都不是一夜之間成功的。
他們是通過(guò)無(wú)數個(gè)日夜的??辛勤付出，通過(guò)一次次的失敗和總結，通過(guò)對短期誘惑的有效規避，才最終抵達了成功的彼岸。
要培養“延遲滿(mǎn)足”的能力，首先需要建立清晰而強大的目標??。當你的心中有一個(gè)明確的“為什么”，你的行動(dòng)便有了方向和動(dòng)力。這個(gè)目標不應是模糊的“變得更好”，而應該是具體、可衡量、可實(shí)現、相關(guān)性強且有時(shí)間限制（SMART原則）。例如，“在未來(lái)一年內，掌握一門(mén)新的編程語(yǔ)言，并??能獨立完成一個(gè)小型的Web應用開(kāi)發(fā)”比“我想學(xué)編程”更有力量。
當你擁有了這樣的目標，那些眼前的“快感”誘惑，便會(huì )顯得??黯然失色，因為它們與你的核心目標相悖。
優(yōu)化你的環(huán)境，減少“快感”的觸發(fā)源。這并非讓你徹底告別娛樂(lè )，而是讓你更有意識地去選擇。比如，在工作和學(xué)習時(shí)間，關(guān)閉不必要的社交媒體通知，將手機調至靜音模式，甚至放在另一個(gè)房間?？梢栽O定特定的“娛樂(lè )時(shí)間”，在這段時(shí)間里盡情享受，但絕不讓它侵占你的核心任務(wù)時(shí)間。
將那些容易讓你沉迷的APP移出主屏幕，或者設置使用時(shí)長(cháng)限制。環(huán)境的改變，能顯著(zhù)降低你對“快感”的依賴(lài)，并為你提供更多專(zhuān)注的??機會(huì )。
重塑你的時(shí)間管理觀(guān)念至關(guān)重要。與其被動(dòng)地應對突發(fā)事件，不如主動(dòng)地規劃你的時(shí)間。嘗試“番茄工作法”，將工作時(shí)間劃分為專(zhuān)注的25分鐘，然后休息5分鐘。這種短時(shí)高效的工作模式，既能保持你的??專(zhuān)注度，又能提供及時(shí)的休息反饋，讓你在不知不覺(jué)中完成更多任務(wù)。
學(xué)會(huì )區分“重要但不緊急”和“緊急但不重要”的事情?！爸匾痪o急”的事情，往往是那些關(guān)乎你長(cháng)遠發(fā)展、需要持續投入的，比如學(xué)習、鍛煉、深度思考。而“緊急但不重要”的事情，則容易被??“快感”所占據，如無(wú)窮無(wú)盡的社交媒體信息。將精力優(yōu)先投入到??“重要但不緊急”的事情上，你才能穩步前進(jìn)，而不是被瑣事?tīng)恐?zhù)鼻子走。
學(xué)會(huì )擁抱“挑戰”和“不??確定性”，是培養“延遲滿(mǎn)足”的另一關(guān)鍵。真正的成長(cháng)，往往發(fā)生在舒適區之外。當你主動(dòng)去學(xué)習一門(mén)具有挑戰性的技能，或者去嘗試一項新的、可能失敗的事業(yè)時(shí)，你就是在與“快感”的??惰性作斗爭。每一次克服困難，每一次從??失敗中學(xué)習，都是對你“延遲滿(mǎn)足”能力的強化。
培養“正念”和“自我覺(jué)察”的能力，能幫助你更清晰地認識到“快感”的誘惑。當你感到被某種即時(shí)性的滿(mǎn)足所吸引時(shí)，停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己：這是我真正想要的嗎？它是否與我的長(cháng)遠目標一致？它會(huì )給我帶來(lái)什么，又會(huì )剝奪我什么？這種短暫的停頓，能給你一個(gè)重新審視和選擇的機會(huì )。
正念練習，如冥想，能幫助你提升專(zhuān)注力，減少沖動(dòng)性反應，讓你更能掌控自己的思緒和行為。
要明白，“快感”并非完全的敵人。適當的放松和娛樂(lè )，是保持身心健康、持續前進(jìn)的動(dòng)力。關(guān)鍵在于“平衡”和“有意識的選擇”。將“快感”視為一種獎勵，在你完成了重要的任務(wù)之后，再去享受它。這樣，你的“快感”就能成為你追求長(cháng)遠目標的潤滑劑，而不是絆腳石。
別讓“快感”掏空了你的??未來(lái)，這并非一句空洞的口號，而是一場(chǎng)關(guān)于自我掌控的深刻實(shí)踐。通過(guò)設定清晰的目標，優(yōu)化環(huán)境，重塑時(shí)間管理，擁抱挑戰，培養正念，并實(shí)現內在的平衡，你便能一步步地從“即時(shí)滿(mǎn)足”的??漩渦中掙脫出來(lái)，為自己贏(yíng)得??一個(gè)更強大、更充實(shí)、更有意義的未來(lái)。
這是一個(gè)需要耐心和毅力的過(guò)程，但每一點(diǎn)付出，都將成為你未來(lái)最堅實(shí)的基石。
