中國長(cháng)安網(wǎng)
袁莉
2026-02-08 21:30:45
高三，這個(gè)詞??匯本身就自帶光環(huán)，也自帶壓力。對于孩子而言，它是人生中一次至關(guān)重要的“大考”；對于家長(cháng)，尤其是媽媽?zhuān)袷且粓?chǎng)需要全情投入的“戰役”。每天看著(zhù)孩子埋頭書(shū)海，眉頭緊鎖，聽(tīng)著(zhù)他們時(shí)不時(shí)嘆出的長(cháng)氣，做媽媽的心，怎能不揪著(zhù)？“別人家的孩子”是否已經(jīng)早早進(jìn)入狀態(tài)，自家孩子是不是又落后了？這些疑問(wèn)像小蟲(chóng)子一樣啃噬著(zhù)平靜。
但親愛(ài)的媽媽們，請先深呼吸。我們今天不是來(lái)“打仗”的，而是來(lái)學(xué)習如何與這場(chǎng)突如其來(lái)的“焦慮”進(jìn)行一場(chǎng)“和平談判”。我們的??目標，是把孩子身上那座沉甸甸的壓力山，變成一塊塊堅實(shí)的墊腳石，讓他們能夠更穩健地向上攀登。
我們常說(shuō)“孩子不聽(tīng)話(huà)”，但很多時(shí)候，不是孩子不聽(tīng)，而是我們沒(méi)聽(tīng)懂他們想表達什么。高三的孩子，他們的壓力表現形式多種多樣，有時(shí)會(huì )內化為沉默寡言，有時(shí)會(huì )外化為煩躁易怒，甚至可能出??現失眠、食欲不振等身體反應。
“讀懂”那些沉默的背后：當孩子不再像往常一樣愿意分享學(xué)校里的??趣事，或者對你的??關(guān)心表現得不耐煩，這可能是一種“信號”。別急著(zhù)責備，試著(zhù)放下手機，找個(gè)舒適的時(shí)刻，輕輕地問(wèn)一句：“最近學(xué)習累嗎？有什么不開(kāi)心的，可以和媽媽說(shuō)說(shuō)?！?，或者只是靜靜地坐在他們身邊，讓他們感受到你的存在和支持。
有時(shí)候，一份不打擾的??陪伴，勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)?！翱匆?jiàn)”那些情緒的波動(dòng)：孩子發(fā)脾氣、摔東西，這往往不是他們本意，而是壓力過(guò)載時(shí)的“情緒宣泄”。此時(shí)，我們最需要做的不是立刻“鎮壓”，而是“看見(jiàn)”并“接納”這些情緒?？梢缘人麄兦榫w稍稍平復后，溫和地引導：“媽媽知道你現在壓力很大，感到很委屈，對嗎？沒(méi)關(guān)系，媽媽在這里。
”，幫助他們認識到，這些情緒是正常的，并且是可以被理解和疏導的?！瓣P(guān)注”那些身體的“小抱怨”：偶爾的頭痛、胃部不適，都可能是身體在發(fā)出求救信號。不要輕易忽略，帶他們去醫院檢查，同時(shí)也要和孩子溝通，了解學(xué)習中是否存在讓她感到特別??不適的環(huán)節。
身體是革命的本錢(qián)，健康的體魄是應對高強度學(xué)習的基礎。
二、營(yíng)造“減壓能量場(chǎng)”：家，是他們的港灣，不是戰場(chǎng)
家庭環(huán)境對高三孩子的影響是潛移默化的。一個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)、理解和支持的家庭氛圍，是他們應對壓力的“安全島”。
“重塑”家庭溝通模式：避免過(guò)度關(guān)注分數，而是多談?wù)搶W(xué)習過(guò)程中的努力和進(jìn)步。當??孩子取得一點(diǎn)小成績(jì)時(shí)，真誠地贊美他們的付出；當他們暫時(shí)失利時(shí)，給予鼓勵而非指責。嘗試“積極性反饋”，例如，“媽媽看到了你昨晚為這個(gè)難題熬了多久，很努力！”比“這次考試怎么又退步了？”更能激勵孩子。
“設計”放松的小確幸：學(xué)習之外，適當的放松是必不可少的“充電”?？梢院秃⒆右黄鹨巹澝恐艿??“放松時(shí)間”：也許是一頓溫馨的晚餐，一次家庭電影之夜，或者一次短暫的戶(hù)外散步。這些看似微不足道的小確幸，能有效地幫助孩子從緊張的學(xué)習狀態(tài)中抽離，恢復精力。
“建立”規律的生活節奏：充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動(dòng)，是緩解壓力的“三駕馬車(chē)??”。媽媽們需要幫助孩子建立科學(xué)的作息時(shí)間，保證高質(zhì)量的睡眠；準備營(yíng)養豐富的三餐，讓孩子吃得健康，身體才有能量；鼓勵孩子進(jìn)行適當的體育鍛煉，哪怕只是每天半小時(shí)的慢跑或跳繩，都能有效釋放壓力，提升學(xué)習效率。
高三的戰場(chǎng)，不僅在家里，更在學(xué)校。媽媽是孩子與學(xué)校之間重要的“信息樞紐”和“支持力量”。
“主動(dòng)”與老師溝通，但不“過(guò)度”干預：定期與孩子的班主任、科任老師保持聯(lián)系，了解孩子在校的學(xué)習狀態(tài)、進(jìn)步情況以及可能遇到的問(wèn)題。但請記住，我們是“協(xié)作者”，不是“監督者”。向老師尋求建議，而不是抱怨孩子的不足。讓老師感受到您對孩子成長(cháng)的關(guān)心和支持，形成家校教育的合力。
“引導”孩子正確看待??成績(jì)：成績(jì)是衡量學(xué)習的一個(gè)維度，但絕非唯一維度。與孩子討論成績(jì)時(shí)，重點(diǎn)應放在“進(jìn)步”和“能力提升”上，而不是單純的排名。幫助孩子認識到，每一次考試都是一次查漏補缺的??機會(huì )，是為下一次沖刺積累經(jīng)驗。鼓勵他們從錯誤中學(xué)習，從失利中成長(cháng)。
“聚焦”孩子閃光點(diǎn)，而非“放大”短板：每個(gè)孩子都有自己的優(yōu)勢和劣勢。作為媽媽?zhuān)覀円獙W(xué)會(huì )“發(fā)現”并??“放大”孩子的??閃光點(diǎn)，給予他們更多的肯定和鼓勵。當孩子因為某個(gè)科目不理想而灰心喪氣時(shí)，可以和他們一起回顧在其他科目上的出色表現，讓他們看到自己的價(jià)值和潛力。
四、培養“內在驅動(dòng)力”：讓孩子成為學(xué)習的“掌舵人”
減壓的最終目的，是讓孩子能夠以更積極、更主動(dòng)的心態(tài)去面對學(xué)習。這意味著(zhù)，我們要幫助他們找到內在的學(xué)習動(dòng)力。
“激發(fā)”學(xué)習興趣，而非“強迫”學(xué)習：興趣是最好的老師。試著(zhù)從孩子的視角出發(fā)，了解他們對哪些學(xué)科或知識點(diǎn)更感興趣，并以此為切入點(diǎn)，引導他們深入探索。例如，如果孩子喜歡歷史，可以帶他們參觀(guān)博物館，觀(guān)看歷史紀錄片；如果喜歡科學(xué)，可以一起做一些有趣的科學(xué)實(shí)驗。
“賦能”自主學(xué)習，培養“問(wèn)題解決”能力：引導孩子學(xué)會(huì )獨立思考，遇到問(wèn)題時(shí)，鼓勵他們先嘗試自己尋找解決方案，而不是第一時(shí)間尋求幫助?？梢越趟麄內绾卫脠D書(shū)館、網(wǎng)絡(luò )等資源，培養信息檢索和篩選的能力。當他們能夠獨立解決問(wèn)題時(shí)，自信心會(huì )大??大增強，學(xué)習的內驅力也會(huì )隨之提升。
“設定”合理目標，循序漸進(jìn)：幫助孩子將長(cháng)遠的高考目標分解為短期、中期的小目標，并與他們一起制定實(shí)現目標的具體計劃。每一個(gè)小目標的達??成，都能給予孩子成就感，激勵他們繼續前進(jìn)。重要的是，這些目標應該是“跳一跳能夠到”的，而不是遙不可及的，這樣才能保持他們的學(xué)習熱情。
親愛(ài)的媽媽們，高三這一年，是孩子成長(cháng)路上的一道“分水嶺”，也是我們與孩子共同成長(cháng)、加深理解的寶貴時(shí)期。我們的角色，不是焦慮的“傳聲筒”，而是智慧的“引導者”，是堅定的“支持者”。
請相信，您的每一次溫柔的鼓勵，每一次耐心的傾聽(tīng)，每一次適度的放手，都是在為孩子的心靈注入力量。讓他們在壓力面前，能夠感受到來(lái)自家庭最溫暖的支撐。當他們回首這段充滿(mǎn)汗水與淚水的時(shí)光，除了收獲知識，更能收獲一份獨立、堅韌和對愛(ài)的深刻體會(huì )。
讓我們一起，用愛(ài)與智慧，陪伴孩子沖破層層迷霧，奔向屬于他們的璀璨星辰。靜待花開(kāi)，便是最好的收成。
