北京商報
楊瀾
2026-02-04 07:58:15
你是否也常常感到，生活像一團纏繞的毛線(xiàn)，越理越亂？每天被無(wú)休止的工作、信息轟炸，甚至連喘息的??時(shí)間都變得奢侈。內心積攢了太多的疲憊和不快，就像厚厚的塵埃，遮蔽了原本屬于你的那片明媚的陽(yáng)光。我們渴望改變，卻又常常無(wú)從下手，最終在日復一日的重復中，慢慢消磨了生活的色彩。
“抖陽(yáng)”，顧名思義，就是要學(xué)會(huì )“抖”掉那些不必要的負面情緒、執念和包袱，讓“陽(yáng)”光——那代表著(zhù)希望、溫暖、活力和積極的力量——重新照進(jìn)我們的生活。它不是讓你瞬間變成一個(gè)不食人間煙火的樂(lè )觀(guān)主義者，也不是讓你忽視現實(shí)中的困難，而是教會(huì )你如何以一種更健康、更積極的方式去面對它們，如何從日常的點(diǎn)滴中汲取能量，讓自己變得更加堅韌和有彈性。
接納這份焦慮，然后去分析它的根源，尋找解決問(wèn)題的辦法，而不是被它吞噬。有時(shí)候，僅僅是承認“我現在有點(diǎn)不開(kāi)心”本身，就已經(jīng)是邁向“抖陽(yáng)”的第一步??。
學(xué)會(huì )“斷舍離”，不只是關(guān)于物品。我們的生活空間，以及我們的??精神空間，都可能堆積了過(guò)多的“雜物”。物理上的斷舍離，清理不再需要、不再喜歡的物品，能讓居住環(huán)境變得更清爽，也能間接影響心情。但更重要的是精神上的“斷舍離”：放下那些陳舊的??觀(guān)念、不健康的社交關(guān)系、讓你感到消耗的人或事，以及那些已經(jīng)過(guò)去的、無(wú)法改變的遺憾。
每一次的“舍”，都是為了騰出空間，迎接更美好的“得”。正如你清理房間，才能有空間擺放新的家具，精神上的??“斷舍離”，才能為積極的思想和能量騰出空間。
再次，擁抱微小的正念時(shí)刻。我們常??常??追求宏大的??幸福，卻忽略了當下觸手可及的美好。正念，就是將注意力全然地帶到此時(shí)此刻，不加評判地覺(jué)察。它可以是早晨醒來(lái)時(shí)，感受陽(yáng)光灑在臉上的溫暖；可以是喝一杯水時(shí)，細細品味它的清冽；可以是走路時(shí)，感受腳與地面的接觸??，聆聽(tīng)風(fēng)的聲音。
這些微小的時(shí)刻，就像是生活中的“小太陽(yáng)”，一點(diǎn)點(diǎn)地驅散陰霾，讓你重新連接到真實(shí)的世界，感受生命的力量。每天給自己幾分鐘，去做一件純粹享受的事情，不帶任何目的，只是為了此刻的寧靜和愉悅。
培養一項讓你“閃閃發(fā)光”的愛(ài)好。找到一件能讓你沉浸其中，忘記時(shí)間，并且能讓你感到快樂(lè )和有成就感的事情。這可能是繪畫(huà)、音樂(lè )、寫(xiě)作、園藝、烘焙，甚至是學(xué)習一門(mén)新的語(yǔ)言。當你在做自己熱愛(ài)的事情時(shí)，你會(huì )不自覺(jué)地釋放出積極的??能量，你的眼神會(huì )發(fā)光，你的笑容會(huì )燦爛。
這項愛(ài)好，會(huì )成為你生活中的“小確幸”，也是你對抗生活壓力的有力武器。它讓你看到自己的創(chuàng )??造力，體驗到純粹的樂(lè )趣，從而讓你更愿意去“抖”掉那些消耗你能量的瑣事。
“抖陽(yáng)”不是一蹴而就的魔法，它是一種持續的練習，一種生活的智慧。它教會(huì )我們，即使在風(fēng)雨中，也能找到??屬于自己的那片晴朗；即使在陰霾里，也能看見(jiàn)希望的光點(diǎn)。當你開(kāi)始有意識地去“抖”掉不快樂(lè )，去擁抱陽(yáng)光，你會(huì )發(fā)現，生活正在悄然發(fā)生著(zhù)積極的變化。
陽(yáng)光下的“抖陽(yáng)”生活：綻放你的無(wú)限可能
當你開(kāi)始有意識地“抖”落那些負面情緒和不必要的包袱，你會(huì )發(fā)現，生活的天空逐漸變得澄澈，陽(yáng)光也仿佛有了更強的穿透力，開(kāi)始照進(jìn)你生活的每一個(gè)角落。這并??非偶然，而是你主動(dòng)選擇了一種更積極、更有建設性的生活姿態(tài)?！岸蛾?yáng)”的生活，是一種由內而外的煥新，它讓你不僅僅是“活著(zhù)”，更是“生動(dòng)地活著(zhù)”，并在此過(guò)程中，不斷挖掘和綻放自己的無(wú)限可能。
如何讓這份“抖陽(yáng)”的精神，真正融入我們的日常，讓生活像陽(yáng)光一樣，溫暖而充滿(mǎn)力量呢？
建立積極的自我對話(huà)機制。我們內心那個(gè)“聲音”，對我們的情緒和行為有著(zhù)巨大的影響。很多時(shí)候，我們對自己的批評比任何人都要嚴苛。當你犯錯時(shí)，它會(huì )說(shuō)：“你太笨了！”當你遇到挫?折時(shí)，它會(huì )說(shuō)：“你看，我就知道你會(huì )失敗?！边@種負面的內在聲音，會(huì )像無(wú)形的墻壁，阻礙我們前進(jìn)。
要學(xué)會(huì )“抖”掉這種苛責，用更溫和、更具鼓勵性的語(yǔ)言來(lái)替代。當??你犯錯時(shí)，對自己說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，這次是個(gè)學(xué)習的機會(huì )?！碑斈阌龅酱煺蹠r(shí)，告訴自己：“這是過(guò)程中的一部分，我能找到解決辦法?！狈e極的自我對話(huà)，就像在心中種下一棵棵小樹(shù)苗，它們會(huì )慢慢生長(cháng)，為你提供蔭蔽和力量。
鏈接“陽(yáng)”光下的社群，互相“抖”與“照”。人類(lèi)是社會(huì )性動(dòng)物，積極的社交互動(dòng)，是滋養心靈的重要方式。尋找那些和你一樣，愿意分享積極能量、互相支持、共同成長(cháng)的社群。在這里，你可以分享你的喜悅，也可以?xún)A訴你的煩惱，但更重要的是，你能從他人的經(jīng)歷中獲得啟發(fā)，也能用你的光芒去照亮他人。
這樣的社群，就像一個(gè)個(gè)“陽(yáng)光充電站”，大家互相“抖”掉彼此的陰霾，又互相“照”亮前行的道路。參加一些線(xiàn)下的興趣小組、線(xiàn)上學(xué)習社群，或者僅僅是和志同道合的朋友定期聚會(huì )，都能為你帶來(lái)意想不到的能量。
再次，將“挑戰”轉化為“成長(cháng)的階梯”。生活中不可能永遠一帆風(fēng)順，挑戰總是會(huì )不期而遇。與其將它們視為“麻煩”和“阻礙”，不如換個(gè)角度，將它們看作是成長(cháng)的機會(huì )?！岸丁钡魧μ魬鸬目謶趾臀冯y情緒，積極地去分析問(wèn)題，尋求解決方案。每一次克服困難，都是一次能力的提升，一次心智的成熟。
你會(huì )發(fā)現，隨著(zhù)你“抖”掉的負面心態(tài)越多，迎接挑戰的勇氣就越足，最終，你會(huì )收獲比預想更豐厚的果實(shí)，并對生活充滿(mǎn)感激。
主動(dòng)創(chuàng )造和鏈接“閃光時(shí)刻”。生活不是等待，而是創(chuàng )造。主動(dòng)去發(fā)現那些能讓你感受到快樂(lè )、成就感和意義的時(shí)刻，并積極去創(chuàng )造它們。這可以是完成一項工作后的小小慶祝，可以是幫助他人后的內心滿(mǎn)足，可以是和家人朋友共度的溫馨時(shí)光，也可以是每一次當你勇敢地走出舒適區，嘗試新事物時(shí)的那份悸動(dòng)。
這些“閃光時(shí)刻”，就像是你生活中收集的“小太陽(yáng)”，它們累積起來(lái)，就能匯聚成一片明媚的“陽(yáng)光”，照亮你的人生旅途。
“抖陽(yáng)”是一種生活哲學(xué)，更是一種積極的行動(dòng)指南。它提醒我們，無(wú)論外界環(huán)境如何，我們都有能力去選擇自己的心態(tài)，去創(chuàng )造屬于自己的陽(yáng)光。當你學(xué)會(huì )“抖”落那些不必要的負擔，主動(dòng)去擁抱和創(chuàng )造積極的能量，你會(huì )發(fā)現，你的??生活將因此變得??更加生動(dòng)、豐盈，充滿(mǎn)了無(wú)限的可能。
從今天起，就讓我們一起，抖落塵埃，擁抱陽(yáng)光，活出那個(gè)最精彩、最閃耀的自己！
