浙江日報
張經(jīng)義
2026-02-10 04:46:49
當夜幕低垂，小小的身體開(kāi)始顯露出疲憊的信號——揉眼睛、打哈欠、眼神迷離，仿佛一只即將打烊的小熊。這時(shí)候的男孩，他們的“困困”不只是一種生理狀態(tài)，更像是一種情緒的傳遞，需要我們用溫柔的雙手去接納和引導。哄睡，其實(shí)是一場(chǎng)充滿(mǎn)愛(ài)意的睡前儀式，它始于白天的點(diǎn)滴積累，終于夜晚的溫柔安撫。
我們要學(xué)會(huì )“讀懂”男孩的“困困”。每個(gè)孩子表達困倦的方式都略有不同。有些是安靜地依偎，眼神渴望著(zhù)抱抱；有些則可能變得有些煩躁，小動(dòng)作增多，仿佛在用行動(dòng)宣告“我累了，但我還需要一點(diǎn)時(shí)間”。識別這些信號，是成功哄睡的第一步。一旦捕捉到這些細微之處，我們就要切換到“溫柔模式”，放慢語(yǔ)速，放緩動(dòng)作，營(yíng)造一個(gè)舒緩的環(huán)境。
一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，是夢(mèng)境的溫床。在男孩們感到“困困”時(shí)，我們可以開(kāi)始進(jìn)行環(huán)境的“微調”。
光線(xiàn)：避免強光直射，將燈光調暗，可以選擇柔和的??暖色調小夜燈，為房間增添一份寧靜的氛圍。如果孩子對完全黑暗感到不安??，一盞散發(fā)微弱光芒的小夜燈，能給予他們安??全感。聲音：保持環(huán)境的安靜，但并非絕對的死寂。有些孩子喜歡輕柔的白噪音，比如模擬雨聲、海浪聲的儀器，這有助于屏蔽外界的干擾，讓他們更容易沉浸在自己的世界里。
避免突然的響聲，以免驚擾到他們即將入睡的思緒。溫度與濕度：適宜的室溫（通常在22-25攝氏度）和濕度，能讓孩子感到更加舒適。過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。氣味：淡淡的、令人放松的香氣，如薰衣草精油（請確保濃度適合嬰幼兒，并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)），可以幫助舒緩情緒，促進(jìn)睡眠。
當男孩感到“困困”時(shí)，身體的親密接觸是最好的安撫。
輕柔的撫觸：輕輕地撫摸孩子的??頭發(fā)、背部或小手，這種溫柔的觸感能夠傳遞安全感和愛(ài)意。隨著(zhù)他的呼吸節奏，輕輕地拍打，就像在為他奏響一首搖籃曲。溫暖的擁抱：緊緊的擁抱，能讓孩子感受到被保護和被愛(ài)的力量。在他耳邊輕語(yǔ)幾句溫柔的話(huà)語(yǔ)，告訴他你有多愛(ài)他，今晚會(huì )和他一起度過(guò)。
睡前故事是引導孩子進(jìn)入夢(mèng)鄉的絕佳方式。選擇一些情節簡(jiǎn)單、語(yǔ)言溫馨、結局美好的故事。在講述時(shí)，放慢語(yǔ)速，用富有感情的聲音，營(yíng)造出一種平靜而引人入勝的氛圍。
故事的選擇：可以是關(guān)于動(dòng)物、宇宙、冒險，但重點(diǎn)在于故事能帶??來(lái)積極的情緒。避免過(guò)于驚悚或悲傷的情節。講述的技巧：用溫柔的語(yǔ)氣，時(shí)而低語(yǔ)，時(shí)而輕聲笑。讓故事成為連接現實(shí)與夢(mèng)境的橋梁。音樂(lè )的陪伴：播放一些舒緩的輕音樂(lè )，如古典樂(lè )、兒歌純音樂(lè )，或者專(zhuān)門(mén)的睡眠音樂(lè )。
從活躍的游戲狀態(tài)過(guò)渡到平靜的睡眠狀態(tài)，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
減少刺激：在臨近睡覺(jué)的時(shí)間，逐漸減少會(huì )引起興奮的活動(dòng)，比如劇烈運動(dòng)、電子產(chǎn)品的使用。引導放松：可以進(jìn)行一些靜態(tài)的活動(dòng)，比如一起拼圖、畫(huà)畫(huà)、或者只是安靜地坐著(zhù)聊天。儀式感的建立：固定的睡前流程??，如洗澡、換睡衣、刷牙、講故事、擁抱，能夠讓孩子建立起“這是睡覺(jué)時(shí)間”的預期，減少抗拒。
男孩的“困困”時(shí)刻，是親子之間最寶貴的情感交流時(shí)機。用耐心、愛(ài)心和智慧，我們就能化解這份“困困”帶來(lái)的小摩擦，引導他們安然入睡，在夢(mèng)中開(kāi)啟一段又一段奇妙的旅程。這一過(guò)程，不僅是哄睡，更是愛(ài)的藝術(shù)，是建立孩子安全感和信任感的??重要環(huán)節。
當男孩的“困困”信號越來(lái)越明顯，但睡意似乎還在跟他玩捉迷藏，這時(shí)候就需要我們作為“夢(mèng)境導航員”，運用更具體的智慧和策略，幫助他順利抵達夢(mèng)的彼岸。哄睡不僅僅是讓孩子閉上眼睛，更是一種情感的梳理和引導??，讓他們在安全感中逐漸放松，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉。
有時(shí)候，男孩的“困困”會(huì )伴隨著(zhù)“我不想睡！”的抗拒。這背后可能隱藏著(zhù)對分離的恐懼、對白天未完成事情的留戀，或者僅僅是對睡眠本身的排斥。
理解與接納：不要急于否定或批評他的“不想睡”?？梢詼睾偷鼗貞骸拔抑??你現在還有點(diǎn)不想睡，是因為覺(jué)得白天還有很多好玩的事情對不對？”這種理解能降低他的防御心理?！胺蛛A段”入睡：告訴他：“我們可以先玩十分鐘，然后就準備睡覺(jué)?！被蛘摺拔覀円黄鹱x完這個(gè)故事，然后我們就閉上眼睛休息。
”將睡覺(jué)的過(guò)程分解成小目標，讓他更容易接受?！八皡f(xié)議”：對于年齡稍大的??孩子，可以和他一起制定一個(gè)簡(jiǎn)單的“睡前協(xié)議”，比如“睡前不看電子產(chǎn)品”、“睡前一定要刷牙”、“睡前要和爸爸媽媽說(shuō)晚安”。讓孩子參與到規則的制定中，他會(huì )更有執行的動(dòng)力。
角色扮演：有時(shí)候，讓孩子扮演“睡前檢查員”，檢查房間是否準備好睡覺(jué)，或者扮演“小熊睡著(zhù)了”，來(lái)引導他自己也跟著(zhù)“睡著(zhù)”。
除了溫柔的陪伴，一些“哄睡神器”也能成為我們得力的助手。
安撫玩偶：選擇一個(gè)柔軟、親膚的安撫玩偶，可以是孩子喜歡的??卡通形象。讓他抱著(zhù)玩偶入睡，就像擁有了一個(gè)忠實(shí)的伙伴，能極大地增強安全感。白噪音機：前面提到過(guò)的白??噪音，對于很多孩子來(lái)說(shuō)是極佳的助眠工具。持續、規律的聲音能夠屏蔽環(huán)境雜音，模擬子宮內的聲音，讓孩子感到安心。
投影燈/星空燈?：在房間里投射出柔和的??星空或可愛(ài)的圖案，能夠吸引孩子的注意力，轉移他們對“不想睡”的執著(zhù)，讓他們在欣賞美妙光影中放松下來(lái)。安睡型奶嘴/安撫巾：對于還處于需要吮吸安撫階段的幼兒，一款設計科學(xué)、材質(zhì)安全的??安撫奶嘴或安撫巾，能滿(mǎn)足他們的口欲，帶來(lái)心靈的慰藉。
當講故事本身也變??得有些“乏味”時(shí)，我們可以給睡前故事來(lái)點(diǎn)“變奏”。
互動(dòng)式故事：比如，在故事的某個(gè)情節，問(wèn)他：“你覺(jué)得??小兔子接下來(lái)會(huì )怎么做呢？”讓他參??與到故事的走向中，增加趣味性?！胺聪颉彼肮适拢褐v一個(gè)關(guān)于“小男孩因為太不聽(tīng)話(huà)，睡不著(zhù)，結果白天沒(méi)力氣玩”的??故事，以一種幽默的方式讓他明白按時(shí)睡覺(jué)的好處。
“我愛(ài)你”故事：編造一個(gè)圍繞“我愛(ài)你”主題的故事，比如“小熊為了感謝媽媽?zhuān)缭绲厮?zhù)，這樣早上就有力氣幫?媽媽做早餐”。聲音的魔力：嘗試用不同的??聲線(xiàn)模仿故事中的角色，增加故事的吸引力。
有些時(shí)候，男孩的“困困”會(huì )伴隨著(zhù)情緒的波動(dòng)，比如哭鬧、發(fā)脾氣。這時(shí)候，我們要做的是情緒的“導航員”。
不評判，先安撫：當他哭鬧時(shí)，不要責備他“為什么哭”，而是給予一個(gè)擁抱，輕柔地說(shuō)：“媽媽/爸爸在這里，不怕?！弊R別情緒：嘗試理解他哭鬧背后的原因：“你是因為困了，還是因為白天發(fā)生了什么不開(kāi)心的事情？”轉移注意力（適度）：在情緒穩定后，可以嘗試用一個(gè)輕松的話(huà)題或一個(gè)小小的安??撫物來(lái)轉移他的??注意力，例如：“我們來(lái)看一看你最喜歡的小恐龍，它也困了，準備睡覺(jué)了。
”耐心與重復：哄睡是一個(gè)需要耐心的過(guò)程，尤其是在孩子情緒不穩定的時(shí)候。固定的流程??和不變的溫柔，會(huì )慢慢建立起他的信任感，讓他知道??，無(wú)論發(fā)生什么，都有你陪伴在他身邊。
長(cháng)遠來(lái)看，建立規律的睡眠習慣是解決“困困”問(wèn)題的??根本。
固定的作息時(shí)間：盡量每天都在差不多的時(shí)間叫醒孩子，以及安排他們上床睡覺(jué)。即使是周末，也盡量不要有太大的偏差?！八胺潘伞睍r(shí)段：在睡前一到兩個(gè)小時(shí)，就應該開(kāi)始減少刺激性的活動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)安靜、放松的氛圍。遠離屏幕：睡前一小時(shí)，盡量避免接觸電子產(chǎn)品，藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。
鼓勵獨立入睡：隨著(zhù)孩子長(cháng)大，逐漸鼓勵他們自己入睡，但在此過(guò)程中，依然要給予足夠的安撫和支持。
“男生困困入女生困困后怎么哄”，這個(gè)問(wèn)題其實(shí)核心在于“如何用愛(ài)與智慧，引導孩子進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠”。當男孩的眼皮開(kāi)始打架，那不是終點(diǎn)，而是親子間一段溫馨旅程的開(kāi)始。用耐心去解讀他的“困困”，用溫柔去安撫他的情緒，用智慧去創(chuàng )造他的夢(mèng)境。每一次成功的哄睡，都是一次愛(ài)的傳遞，讓孩子在安全感中茁壯成長(cháng)，在夢(mèng)鄉里積蓄力量，迎接每一個(gè)嶄新的明天。
