浙江日報
江惠儀
2026-02-03 01:48:28
花開(kāi)有時(shí)，靜待芬芳——從“心”出發(fā)，點(diǎn)亮兒子的減壓之路
高三，這個(gè)詞本身就自帶光環(huán)，也自帶壓力。對于正處于人生十字路口的孩子們而言，高考無(wú)疑是一場(chǎng)艱辛的戰役。而在這場(chǎng)戰役中，母親的角色，如同戰場(chǎng)外的那一抹溫暖陽(yáng)光，潤物無(wú)聲，卻能給予無(wú)窮的力量。當看到兒子眉宇間日益加深的愁云，聽(tīng)到他偶爾失眠的嘆息，每一位母親都會(huì )心疼不已，恨不??得將所有的壓力替他承擔。
真正的幫助，并非一味地“替他做”，而是要找到??那把解鎖他內心焦慮的鑰匙，引領(lǐng)他走出迷霧，看見(jiàn)希望。
理解是橋梁，共情是良藥。兒子壓力大，首先要做的，不是立刻“開(kāi)導”，而是“傾聽(tīng)”。放下手中的家務(wù)，走到兒子身邊，用眼神告訴他，“媽媽在這里，我懂你?！痹囍?zhù)站在他的角度去感受，高考的壓力不僅僅是知識的堆積，更是對未來(lái)的迷茫，對自我的??懷疑，以及對父母期望的承載。
當他愿意傾訴時(shí)，耐心聽(tīng)完，不打斷，不評判，僅僅是給予最真誠的關(guān)注和理解。有時(shí)候，一句“媽媽知道你辛苦了”勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。如果他不愿意說(shuō)，也沒(méi)關(guān)系，一個(gè)溫暖的擁抱，一份精心準備的宵夜，一個(gè)溫和的眼神，都能傳遞“我理解你的不易”的信號。
營(yíng)造“心靈港灣”，讓家成為最堅實(shí)的后盾。家，應該是學(xué)習壓力的避風(fēng)港，而不是另一個(gè)考場(chǎng)。在家里，盡量減少不必要的干擾，為兒子創(chuàng )造一個(gè)安靜、舒適的學(xué)習環(huán)境。也要打破“學(xué)習至上”的僵化思維。家，更應該是一個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)與支持的??空間。允許兒子在學(xué)習之余，有放松和喘息的時(shí)間。
他可能需要一個(gè)無(wú)話(huà)不說(shuō)的朋友，一個(gè)可以盡情傾訴的出口，而家，就是他最安全的選擇。避??免在家里過(guò)多地談?wù)摲謹?、排名，而是多關(guān)注他的情緒狀態(tài)，他的身體感受。當他從學(xué)校的激烈競爭中回到家，看到??的是理解和包容，而不是審視和催促，他的內心會(huì )得到極大的安撫。
“微觀(guān)”關(guān)懷，看見(jiàn)“宏觀(guān)”變化。很多時(shí)候，孩子內心的壓力，會(huì )體現在一些細微之處。比如，食欲不振，睡眠質(zhì)量下降，或者容易發(fā)脾氣。母親的敏銳觀(guān)察至關(guān)重要。注意到他最近瘦了，是不是因為沒(méi)好好吃飯？看到他眼圈發(fā)黑，是不是又失眠了？這些“微觀(guān)”的關(guān)懷，不僅能及時(shí)發(fā)現問(wèn)題，更能讓孩子感受到被在乎、被愛(ài)??。
為他準備營(yíng)養均衡的三餐，少油少鹽，多補充蛋白質(zhì)和維生素；睡前泡個(gè)腳，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，幫助他放松身心；鼓勵他做一些簡(jiǎn)單的拉伸運動(dòng)，舒展身體，也能緩解精神的緊張。這些看似微不足道的??小事，卻能在潛移默化中，成為兒子減壓的有力支撐。
“情緒排毒”，釋放積壓的能量。孩子們的??壓力，有時(shí)候就像一個(gè)不斷充氣的氣球，如果沒(méi)有及時(shí)“放氣”，最終可能會(huì )爆炸。母親可以幫助兒子找到適合他的??“情緒排毒”方式。也許是陪他去戶(hù)外走走，呼吸新鮮空氣，看看遠方的風(fēng)景；也許是陪他一起看一部輕松的電影，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，讓他暫時(shí)忘記煩惱；也許是鼓勵他寫(xiě)日記，把內心的想法和情緒寫(xiě)下來(lái)，這是一種很好的自我對話(huà)方式。
有些孩子喜歡運動(dòng)，那就鼓勵他去操場(chǎng)揮灑汗水，運動(dòng)是釋放壓力的絕佳途徑。關(guān)鍵在于，母親要尊重兒子的選擇，找到他最能接受、最能接受的??方式，而不是強加自己的意愿。
“小目標”激勵，累積成功體驗。高考的壓力，很大一部分來(lái)自于對“結果”的恐懼。我們可以將目光從遙遠的高考，暫時(shí)移開(kāi)，聚焦于當下，聚焦于“過(guò)程??”。和兒子一起設定一些“小目標”，比如，今天完成一套數學(xué)練習題，或者背誦完30個(gè)英語(yǔ)單詞。當他達成這些“小目標”時(shí)，及時(shí)給予肯定和鼓勵。
這就像是在攀登一座高山，我們不需要時(shí)時(shí)刻刻盯著(zhù)山頂，而是專(zhuān)注于眼前的每一步??。每一次小目標的達成，都是一次小小的成功，這些累積起來(lái)的成??功體驗，會(huì )逐漸增強他的自信心，讓他相信自己有能力克服困難。
“不完美”的接受，減輕自我苛責。孩子在高壓環(huán)境下，很容易陷入自我否定和苛責。他們會(huì )因為一道錯題，一個(gè)不理想的??成績(jì)而懊惱不已。母親要適時(shí)地傳遞“接受不完美”的觀(guān)念。告訴他，人無(wú)完人，犯錯是學(xué)習過(guò)程的一部分。重要的是從錯誤中學(xué)習，而不是沉溺于自責。
分享一些自己過(guò)去的經(jīng)歷，也許曾經(jīng)也犯過(guò)一些錯誤，但最終都走了過(guò)來(lái)，并且從中成長(cháng)。這種“過(guò)來(lái)人”的經(jīng)驗分享，能讓兒子感受到，即使是不完美的自己，也是被愛(ài)著(zhù)的，也是有價(jià)值的。
“陪伴”是最好的禮物，讓愛(ài)在細節中流淌。即使工作再忙，也要擠出時(shí)間陪伴兒子。這種陪伴，并非只是坐在他身邊，而是全身心的投入?？梢允且黄鸪砸活D飯，聊聊學(xué)校里發(fā)生的趣事；可以是一起散步，聊聊彼此的心情；可以是一起做一件家務(wù)，體驗共同勞動(dòng)的快樂(lè )。
這種高質(zhì)量的陪伴，能夠讓兒子感受到，他不是一個(gè)人在戰斗，身后有堅實(shí)的后盾。母親的陪伴，本??身就是一種強大??的減壓劑，讓他在疲憊時(shí)，能找到依靠，在迷茫時(shí)，能找到方向。
蓄力啟航，乘風(fēng)破浪——從“行”出發(fā)，賦能兒子的減壓潛能
前文我們探討了從“心”出發(fā)，如何通過(guò)情感連接和心理支持來(lái)幫助高三兒子緩解壓力。但要真正幫助他們以最佳狀態(tài)迎接高考，還需要在“行”的層面，提供切實(shí)有效的支持和引導。這包括優(yōu)化學(xué)習方法，調整生活節奏，以及培養積極的心態(tài)，讓這份母愛(ài)，化為兒子前行的動(dòng)力。
“學(xué)”與“習”的智慧，事半功倍的藝術(shù)。高三學(xué)習任務(wù)繁重，死記硬背已不再是最佳策略。母親可以和兒子一起，探討更高效的學(xué)習方法。比如，引導他進(jìn)行“番茄工作法”，即專(zhuān)注學(xué)習25分鐘，休息5分鐘，這樣可以提高注意力，避免疲勞。鼓勵他學(xué)會(huì )“費曼學(xué)習法”，即用自己的話(huà)把學(xué)到的知識講給別人聽(tīng)，這樣能檢驗自己是否真正理解。
再者，幫助他整理錯題本，分析錯誤原因，是提升的關(guān)鍵。母親不必成為“學(xué)霸”，但??可以成為“學(xué)習的助手”，幫助兒子梳理學(xué)習思路，分析學(xué)習瓶頸?？梢院退黄鹬贫▽W(xué)習計劃，但要強調計劃的??靈活性，允許根據實(shí)際情況進(jìn)行調整。
“動(dòng)”與“靜”的平衡，生命活力的源泉。長(cháng)時(shí)間的靜坐學(xué)習，容易導致身心疲憊，甚至亞健康。適度的運動(dòng)，是最好的“身體減壓閥”。母親可以鼓勵兒子每天抽??出??15-30分鐘進(jìn)行體育鍛煉，可以是跑步、打球、游泳，甚至是簡(jiǎn)單的??室內拉伸。運動(dòng)不僅能強身健體，更能釋放內啡肽，改善情緒，提高學(xué)習效率。
也要注意“靜”的質(zhì)量。保證充足的??睡眠，建立規律的作息時(shí)間，是身體恢復和大腦高效運轉的基礎。晚上避免熬夜，睡前可以聽(tīng)些輕柔的音樂(lè )，或者進(jìn)行冥想，幫助身心徹底放松。
“吃”的學(xué)問(wèn)，滋養身心的能量站?！懊褚允碁樘臁?，良好的飲食習慣，是身體健康和精力充沛的基石。高三學(xué)生，需要充足的營(yíng)養來(lái)支持高強度的腦力勞動(dòng)。母親可以為兒子準備營(yíng)養均衡的三餐，少食多餐，避免油炸、辛辣的食物。多補充富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)、蛋、瘦肉、蔬菜、水果。
也要關(guān)注他的飲水習慣，保證充足的水分攝入。在學(xué)習間隙，可以準備一些健康的零食，如堅果、水果干，為他提供能量補充。但要注意，不要讓零食取代正餐，更不要用零食作為“獎勵”，這容易養成不健康的飲食習慣。
“情緒管理”，做自己的情緒主人。情緒是影響學(xué)習和生活的重要因素。母親可以引導兒子學(xué)習情緒管理的基本技巧。當感到焦慮時(shí)，可以嘗試深呼吸，或者轉移注意力。當感到沮喪時(shí)，可以和家人朋友傾訴，或者做一些能讓自己開(kāi)心的事情?？梢院退窒硪恍╆P(guān)于積極心理學(xué)的知識，比如“認知重構”，幫助他認識到??，很多時(shí)候，我們對事情的看法決定了我們的情緒。
鼓勵他多看到事情積極的一面，即使是失敗，也能從中找到成長(cháng)的機會(huì )。
“時(shí)間管理”，做時(shí)間的“主人翁”。很多時(shí)候，孩子的壓力來(lái)自于對時(shí)間的焦慮，感覺(jué)時(shí)間不夠用。母親可以和兒子一起，學(xué)習合理的時(shí)間管理技巧。比如，利用好碎片時(shí)間，在課間休息時(shí)背誦單詞，在等車(chē)時(shí)復習知識點(diǎn)。幫助他學(xué)會(huì )區分“重要”和“緊急”，將精力優(yōu)先投入到最重要的事情上。
也要學(xué)會(huì )拒絕，不要因為不好意思而承擔??過(guò)多的任務(wù)，影響自己的學(xué)習。合理的計劃和執行，能讓他更有效地利用時(shí)間，減輕對時(shí)間的恐慌。
“信息過(guò)濾”，筑起“信息繭房”的安全墻。在信息爆炸的時(shí)代，各種關(guān)于高考、分數、名校的信息撲面而來(lái)，容易讓學(xué)生產(chǎn)生焦慮。母親可以幫助兒子建立一個(gè)“信息過(guò)濾”機制。引導他關(guān)注官方信息，避免被網(wǎng)絡(luò )上的不實(shí)傳言所干擾。減少刷手機、刷社交媒體的時(shí)間，尤其是在學(xué)習期間，盡量遠離那些容易分散注意力的信息源。
讓他的世界，更聚焦于學(xué)習本身，而不是被外界的喧囂所裹挾。
“鼓勵與支持”，信任是飛翔的翅膀。母親的信任和鼓勵，是兒子面對高考最大的精神支柱。當??他取得進(jìn)步時(shí)，及時(shí)給予肯定和贊揚；當他遇到挫折時(shí)，給予安慰和鼓勵，讓他知道，無(wú)論結果如何，媽媽的愛(ài)和支持都不會(huì )改變。避免過(guò)度的催促和比較，尊重他的節奏和選擇。
告訴他，你已經(jīng)很努力了，媽媽為你感到驕傲。這種無(wú)條件的愛(ài)和支持，能讓他卸下沉重的心理負擔，更從容地面對挑戰。
“復盤(pán)與展望”，為未來(lái)積蓄力量。高考并非終點(diǎn)，而是人生的一個(gè)重要節點(diǎn)。母親可以引導兒子在緊張的學(xué)習之余，進(jìn)行適當的“復盤(pán)”和“展望”?；仡欁约阂宦纷邅?lái)的成??長(cháng)和進(jìn)步，肯定自己的付出和努力。也可以和兒子一起，暢想高考之后的生活，美好的大學(xué)校園，精彩??的未來(lái)。
這有助于緩解當下的壓力，讓他看到努力的意義和價(jià)值，為迎接挑戰積蓄更強大的動(dòng)力。
總而言之，高三兒子的減壓之路，需要母親的智慧、耐心和無(wú)私的愛(ài)。從“心”的關(guān)懷到“行”的指導，母親的陪伴，就像一盞明燈，照亮兒子前行的道路。當我們用理解、支持和科學(xué)的方法，幫助兒子卸下心理的包??袱，點(diǎn)燃內心的斗志，他定能蓄力啟航，乘風(fēng)破浪，以最自信、最飽滿(mǎn)的狀態(tài)，奔赴屬于他的星辰大海。
