揚子晚報
潘美玲
2026-02-12 22:30:36
嘿，親愛(ài)的你！是不是有時(shí)候，感覺(jué)心里堵著(zhù)一團亂麻，像被烏云籠罩，連呼吸都變得沉重？考試失利、和朋友鬧別扭、父母的不理解，或是僅僅因為今天天氣不好，都能讓你瞬間跌入“emo”的深淵。別怕，你不是一個(gè)人。我，張婉瑩，一個(gè)和你一樣，有時(shí)也會(huì )被生活的小浪花打濕褲腳的初中生，今天要與你分享我的秘密武器——“手筆自愈大全”！
這可不??是什么高深的心理學(xué)理論，也不是什么需要花大價(jià)錢(qián)的課程。它，就藏在我的筆記本里，藏??在每一頁(yè)精心書(shū)寫(xiě)的文字和圖畫(huà)里。我曾以為，只有考試成??績(jì)好、被老師表?yè)P，才是“成功”。但漸漸地，我發(fā)現，那些埋藏在心底的、不被看見(jiàn)的小情緒，才是真正影響我快樂(lè )的“絆腳石”。
我的“手筆自愈法”的第一步，就是“情緒捕手”。當負面情緒來(lái)襲時(shí)，我不會(huì )強行壓抑，而是立刻掏出我的筆記本，在上面寫(xiě)下我此刻的感覺(jué)。不求文筆優(yōu)美，只求真實(shí)。是委屈？是憤怒？是焦慮？還是單純的難過(guò)？我會(huì )把它們一個(gè)個(gè)“抓”出來(lái)，寫(xiě)下來(lái)，仿佛把?這些看不見(jiàn)的“小怪獸”關(guān)進(jìn)了籠子。
你知道嗎？?jì)H僅是把它們寫(xiě)出來(lái)，就好像卸下了一半的重擔。它們不再只是在你腦海里盤(pán)旋，而是有了具象的形態(tài)，更容易被理解和處理。
接著(zhù)，是“情緒解剖刀”。我會(huì )進(jìn)一步分析，為什么會(huì )有這樣的情緒？是某個(gè)特定的事件觸發(fā)的嗎？還是日積月累的不滿(mǎn)？我會(huì )嘗試去挖根究底，找出情緒的源頭。有時(shí)候，原因會(huì )非常簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到讓你覺(jué)得有點(diǎn)好笑；有時(shí)候，原因會(huì )比較復雜，需要你耐心去梳理。這個(gè)過(guò)程就像偵探破案，雖然需要動(dòng)點(diǎn)腦筋，但一旦找到“真兇”，你會(huì )豁然開(kāi)朗。
比如，有一次我因為一道數學(xué)題卡殼而特別煩躁，寫(xiě)下來(lái)之后才發(fā)現，我不是討厭數學(xué)，而是害怕自己不夠聰明，害怕讓爸媽失望。找到了這個(gè)點(diǎn)，我才能更好地去調整自己的心態(tài)，而不是把所有負面情緒都歸咎于“數學(xué)太難了”。
然后，是“情緒療愈站”。這是“手筆自愈法”中最核心的部分。在寫(xiě)下情緒并分析原因后，我會(huì )嘗試用積極的筆觸去“治愈”它。這可以是寫(xiě)下一些鼓勵自己的話(huà)，比如“沒(méi)關(guān)系，這次不行，下次還有機會(huì )”，“我比我想象的要堅強”。也可以是畫(huà)一些能讓自己開(kāi)心的圖案，比如彩虹、小貓、或者任何能讓你嘴角上揚的東西。
有時(shí)候，我會(huì )寫(xiě)下感謝，感謝那些在我身邊支持我的人，感謝生活中的小確幸。甚至，我會(huì )給自己寫(xiě)一封未來(lái)的信，想象一下我實(shí)現目標??時(shí)的樣子，那份成就感，也能瞬間驅散眼前的陰霾。
我特別喜歡的一個(gè)環(huán)節是“感恩日記”。每天睡覺(jué)前，我會(huì )寫(xiě)下三件讓我感到感恩的事情?？赡苁且活D美味的晚餐，可能是一場(chǎng)精彩的電影，可能是一句溫暖的問(wèn)候。當你開(kāi)始有意識地去發(fā)現生活中的美好，你會(huì )發(fā)現，原來(lái)快樂(lè )并沒(méi)有那么遙不可及。你會(huì )發(fā)現，即使在不??開(kāi)心的時(shí)候，生活也依然有值得你微笑的理由。
還有，我還會(huì )用“愿望清單”來(lái)給自己打雞血。那些我渴望達成的小目標??，無(wú)論是學(xué)習上的進(jìn)步，還是生活中的小愿望，我都會(huì )一一寫(xiě)下來(lái)。每完成一個(gè)，我就在上面打個(gè)勾，那種滿(mǎn)足感，真的會(huì )讓你充滿(mǎn)前進(jìn)的動(dòng)力。
“手筆自愈法”還有一個(gè)很重要的??特點(diǎn)，就是它的“個(gè)性化”。我不會(huì )告訴你一定要用什么顏色，一定要寫(xiě)什么內容。你可以用彩??色的筆，畫(huà)上可愛(ài)的貼紙，寫(xiě)下詩(shī)歌，或者僅僅是涂鴉。最重要的是，它必須是你自己喜歡的，能讓你感到放松和快樂(lè )的??方式。我還會(huì )定期回顧我的筆記本，看看那些曾經(jīng)讓我煩惱的??事情，現在是不是已經(jīng)云淡風(fēng)輕。
別??以為我只會(huì )寫(xiě)字畫(huà)畫(huà)，我還會(huì )用一些小技巧來(lái)豐富我的“自愈工具箱”。比如，我會(huì )在筆記本里夾上一些能讓我回憶起美好時(shí)光的照片，或者干脆把好看的??票根、地圖都貼進(jìn)去。每次翻到，都能重新感受到當時(shí)的快樂(lè )。我還會(huì )嘗試用不同的字體來(lái)書(shū)寫(xiě)，讓我的筆記本看起來(lái)更有趣。
有時(shí)候，我也會(huì )把一些能給我帶來(lái)力量的句子，或者歌詞，摘抄下來(lái)，貼在顯眼的位置，時(shí)刻提醒自己。
你知道嗎？很多時(shí)候，我們之所以感到不快樂(lè )，并不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們對事情的看法。而“手筆自愈法”，就是幫助我們去改變看法的工具。它讓我們從被動(dòng)的承受者，變成主動(dòng)的探索者，用筆尖的力量，重新定義自己的情緒，重新點(diǎn)亮自己的生活。
繼續我們的“初中生張婉瑩手筆自愈大全”之旅！在上一部分，我們已經(jīng)初步認識了“情緒捕手”、“情緒解剖刀”、“情緒療愈站”等核心方法。但別以為這就結束了，親愛(ài)的你，這只是個(gè)開(kāi)始！接下來(lái)的內容，將帶你深入探索更多讓你的筆記本變成“快樂(lè )能量站”的秘訣。
我想聊聊“情緒涂鴉板”。有時(shí)候，當文字無(wú)法完全表達??內心的感受時(shí)，顏色和形狀就成了最好的替代??品。我會(huì )用不同的顏色來(lái)代表不同的情緒。比如，紅色代表憤怒，藍色代表憂(yōu)傷，黃色代表快樂(lè )，綠色代表??平靜。然后，我會(huì )用這些顏色在紙上隨意涂抹，就像在畫(huà)布上創(chuàng )作一樣。
有時(shí)候，我會(huì )畫(huà)出扭曲的線(xiàn)條來(lái)宣泄我的不滿(mǎn)，有時(shí)候，我會(huì )畫(huà)出柔軟的曲線(xiàn)來(lái)安撫我的不安。這個(gè)過(guò)程非常自由，沒(méi)有對錯之分，純??粹是為了釋放。你會(huì )驚訝地發(fā)現，那些被壓抑的情緒，通過(guò)這種無(wú)聲的“吶喊”，得到了極大??的釋放。
是“故事續寫(xiě)師”。當你遇到讓你不開(kāi)心的事，或者看到一些讓你感動(dòng)的電影、書(shū)籍時(shí)，我喜歡嘗試用我的方式去“續寫(xiě)”故事。比如，如果一個(gè)角色做了讓我覺(jué)得不舒服的選擇，我會(huì )在筆記本里為他/她寫(xiě)一個(gè)不同的結局，一個(gè)更圓滿(mǎn)、更積極的結局?；蛘?，如果一段經(jīng)歷讓我感到遺憾，我會(huì )在筆記本里，為自己寫(xiě)一段“彌補”的話(huà)，想象一下如果當時(shí)我那樣做了，結果會(huì )怎么樣。
這并不是讓你沉溺于幻想，而是通過(guò)這種積極的“重塑”，讓你看到事情的另一種可能性，也讓你學(xué)會(huì )從不同角度去看待問(wèn)題，從而減輕內心的負擔。
我還有一個(gè)很棒的“情緒表情包”創(chuàng )作環(huán)節。我會(huì )根據我當下的情緒，畫(huà)出一些獨特的表情包。比如，當我很沮喪的時(shí)候，我會(huì )畫(huà)一個(gè)眼睛里含著(zhù)淚水、嘴角卻努力上揚的貓咪。當我很生氣的時(shí)候，我會(huì )畫(huà)一個(gè)臉漲得通紅、頭上冒煙的卡通人物。這些表情包，既可以作為我情緒的記錄，又可以在我和朋友聊天時(shí)使用，瞬間化解尷尬，或者讓對方更了解我的狀態(tài)。
這不僅僅是畫(huà)畫(huà)，更是用一種有趣的方式，與自己和他人溝通。
“目標分解器”也是我筆記本里的一個(gè)重要板塊。有時(shí)候，一個(gè)遠大的目標會(huì )讓我們望而卻步，產(chǎn)生畏難情緒。我會(huì )把這些大目標拆??解成一個(gè)個(gè)小的、可執行的步驟，然后把它們寫(xiě)在筆記本里。每完成一個(gè)小步驟，我就畫(huà)上一個(gè)勾。這種“小步快跑”的方式，不僅能讓我更容易接近目標，還能不斷給我帶來(lái)成就感，從而激發(fā)我持續前進(jìn)的動(dòng)力。
比如，如果我的目標是“提高英語(yǔ)成績(jì)”，我會(huì )把它分解成“每天背20個(gè)單詞”、“每周讀一篇英文短文”、“完成老師布置的練習題”等等。
還有一個(gè)我非常喜歡的板塊叫做“靈感收集簿”。生活中，我們總會(huì )遇到一些觸動(dòng)我們的瞬間，一些讓我們眼前一亮的想法。我喜歡把它們記錄下來(lái)，無(wú)論是看到一句優(yōu)美的詩(shī)句，聽(tīng)到一首動(dòng)聽(tīng)的歌，還是從某個(gè)人的身上學(xué)到的閃光點(diǎn)。這些零散的“靈感碎片”，就像一顆顆珍珠，需要被串聯(lián)起來(lái)。
它們會(huì )成為我創(chuàng )作的素材，也會(huì )在我不開(kāi)心的時(shí)候，給我帶來(lái)新的視角和力量。
“小確幸放大鏡”也是我筆記本里的?？?。生活中總有許多微小的、不易察覺(jué)的幸福，它們就像隱藏在角落里的寶藏。我會(huì )用我的筆，把它們“放大”，讓它們在紙上閃閃發(fā)光。一杯暖暖的熱飲，一次愉快的散步，一個(gè)朋友真誠的笑容，甚至是一段美好的音樂(lè )……這些小確幸，是支撐我們走過(guò)低谷的溫暖陽(yáng)光。
我還要特別強調“自我肯定卡片”的重要性。我會(huì )寫(xiě)下一些關(guān)于自己的優(yōu)點(diǎn)和值得驕傲的事情，然后反復閱讀。有時(shí)候，我們太容易看到自己的缺點(diǎn)，而忽略了自己的閃光點(diǎn)。這些卡片，就像一面鏡子，不斷提醒我們，我們是有價(jià)值的，我們是值得??被愛(ài)的。
當然，“手筆自愈法”也不是萬(wàn)能的，它不??能替代專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)。但它絕對是你應對生活中負面情緒的有力武器。它教會(huì )我們如何與自己對話(huà)，如何理解自己的情緒，如何用積極的方式去化解它們。它讓你成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。
我想說(shuō)，親愛(ài)的你，請不要害怕去嘗試。從今天起，就拿起你的筆，打開(kāi)你的筆記本，開(kāi)始你的“手筆自愈之旅”吧！你的筆記本，將會(huì )是你最忠實(shí)的伙伴，它會(huì )傾聽(tīng)你的心聲，記錄你的成長(cháng)，陪伴你一起，告別emo，點(diǎn)亮生活，成為那個(gè)閃閃發(fā)光的自己！記住，你手中的筆，擁有著(zhù)改變一切的力量。
