南方周末
羅友志
2026-02-12 13:16:09
啊啊??！當生活按下“加速鍵”，靈魂的吶喊從何而來(lái)？
“啊啊??！”——這個(gè)簡(jiǎn)單的音節，是人類(lèi)情感最直接、最原始的爆發(fā)。它不是語(yǔ)言，卻勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)，承載著(zhù)喜悅、憤怒、沮喪、震驚、無(wú)奈，甚至是難以言喻的復雜情緒。在快節奏的現代生活中，我們仿佛總是在和時(shí)間賽跑，而“啊啊啊”正是我們在奔跑中，不小心撞到墻壁時(shí)，或是發(fā)現錢(qián)包丟了時(shí)，亦或是看到心儀的限量版瞬間售罄時(shí)，那一聲無(wú)法抑制的??驚呼。
1.社交媒體的“照妖鏡”與“濾鏡”：每天刷著(zhù)朋友圈，看到別人光鮮亮麗的生活，那些精心P過(guò)的照片，那些“隨便買(mǎi)買(mǎi)”的奢侈品，那些“說(shuō)走就走”的旅行，你是不是常常感到一絲絲不甘和失落？“啊啊啊，為什么我的生活就不能像他們一樣？”這種比較帶來(lái)的壓力，像一把鈍刀子，一點(diǎn)點(diǎn)割裂著(zhù)內心的平靜。
更別提那些看似無(wú)意的“凡爾賽文學(xué)”，簡(jiǎn)直是把“啊啊啊”扼殺在搖籃里的最高境界——讓你在無(wú)聲的羨慕嫉妒恨中，默默承受。
2.“選擇困難癥”的煉獄：從今天吃什么，到下午茶選奶茶還是咖啡，再到工作后的??職業(yè)發(fā)展方向，我們的一生都在做選擇。而當選擇題的答案不是非黑即白，而是無(wú)數個(gè)灰色地帶時(shí)，大腦就如同被按下“暫停鍵”，然后開(kāi)始瘋狂運轉，最終在“到底該選哪個(gè)啊啊????！”的痛苦糾結中，選擇了一個(gè)似乎最不差??的。
3.“社畜”的日常：鬧鐘響了，身體像灌了鉛一樣沉重，但現實(shí)不允許你賴(lài)床。擠上擁擠的地鐵，開(kāi)始了新一天的“打工人”生涯。面對堆積如山的郵件、永遠開(kāi)不完的會(huì )議、老板永遠不解的“啊啊啊”需求，以及永無(wú)止境的加班，終于在深夜拖著(zhù)疲憊的身軀回到家，看著(zhù)天花板，你只能無(wú)聲地“啊啊啊”一聲，感嘆生命的艱難。
4.愛(ài)情里的“過(guò)山車(chē)”：遇到喜歡的人，心跳加速，小鹿亂撞，想要“啊啊啊”大聲表白；被拒絕了，心碎一地，只想“啊啊啊”痛哭一場(chǎng)；熱戀中，看到對方的小缺點(diǎn)，想“啊啊啊”吐槽一下；分手后，又想“啊啊啊”挽回，或是“啊啊啊”祝福。愛(ài)情，就是一場(chǎng)情緒的過(guò)山車(chē)，每一個(gè)起伏都伴隨著(zhù)各種各樣的“啊??啊啊”。
5.“知識盲區”的尷尬：聚會(huì )時(shí)，大家聊得火熱，你卻一個(gè)字也插不上嘴，只能尷尬地微笑，心里默默“啊啊啊”：“我怎么什么都不知道！”或是當你在網(wǎng)上看到??一個(gè)熱門(mén)話(huà)題，卻完全get不到梗，只能默默地問(wèn)：“這到底是什么意思啊啊??？”這種感覺(jué)，就像是在一個(gè)陌生的國度，卻忘記了帶翻譯。
6.孩子帶??來(lái)的“驚喜”：對于新手父母來(lái)說(shuō)，“啊啊啊”可能是一種常態(tài)。孩子半夜哭鬧，你抱著(zhù)他，一夜無(wú)眠，看著(zhù)窗外漸露的晨曦，心中只有無(wú)盡的“啊啊啊”?；蚴呛⒆油蝗辉诠矆?chǎng)合大發(fā)脾氣，你只能手足無(wú)措地安撫，內心早已“啊??啊啊”到崩潰。
7.奇葩的客服電話(huà)：遇到問(wèn)題，打電話(huà)給客服。電話(huà)那頭永遠是禮貌的“您好，請問(wèn)有什么可以幫您”，然后是漫長(cháng)的等待，以及永遠無(wú)法解決的“啊啊啊”式溝通?！澳膯?wèn)題，我們需要報上去，請您耐心等待”。耐心？我快要“啊啊??啊”到失語(yǔ)了！
這些“啊啊啊”的時(shí)刻，看似瑣碎，卻構成了我們生活的底色。它們是我們情緒的晴雨表，是我們內心壓力的信號燈。我們或許會(huì )因為這些時(shí)刻感到沮喪，感到疲憊，但換個(gè)角度看，這些“啊啊啊”也是一種釋放，一種與生活較勁的方式。它們提醒我們，我們是鮮活的，我們是有情感的，我們是在真實(shí)地體驗著(zhù)這個(gè)世界。
而當這些“啊啊啊”積壓太多時(shí)，我們便需要找到出口，讓這份能量得以流動(dòng)，而不是淤塞在心底，化為莫名的煩躁和焦慮。
生活中的“啊啊??啊”聲此起彼伏，它可能是對壓力的??宣泄，也可能是對現實(shí)的無(wú)奈。但如果一味地被這些“啊啊啊”淹沒(méi)，生活就會(huì )變得黯淡無(wú)光。如何才能讓這些靈魂的尖叫，轉化為治愈的力量，讓我們在“啊啊啊”之后，依然能微笑前行呢？
1.“啊啊啊”？那就大聲喊出來(lái)！有時(shí)，最簡(jiǎn)單的方式就是最有效的。當你被某件事逼到“啊啊啊”的邊緣時(shí)，找一個(gè)沒(méi)人的地方（比如車(chē)里、空曠的戶(hù)外，甚至是枕頭），然后盡情地喊出來(lái)。讓這份壓抑的情緒隨著(zhù)聲音釋放出去。這是一種原始的??自我療愈，就像小孩子一樣，哭鬧是他們表達情緒的方式。
成年人也需要這種純粹的宣泄。你會(huì )發(fā)現，喊完之后，心里的那塊石頭似乎也跟著(zhù)輕了一些。
2.用“啊啊啊??”來(lái)記錄與反思：把那些讓你“啊啊啊”的瞬間記錄下來(lái)，比??如寫(xiě)日記，或者在社交媒體上用一種調侃的方式表達。比如，“今天因為XX事情，我發(fā)出了100次‘啊啊啊’，感覺(jué)我的靈魂都要離家出走了?！边@種幽默感，能幫助我們跳出負面情緒的??漩渦，用一種更輕松的視角看待??問(wèn)題。
通過(guò)記錄，我們也能更好地理解是什么觸發(fā)了我們的“啊??啊啊”，從而找到解決問(wèn)題的根源。
3.“啊啊啊”？那就暫停一下，喘口氣！在信息爆??炸的時(shí)代，我們總是在被各種信息轟炸，不斷地接收、處理，大腦疲憊不堪。當感覺(jué)自己快要“啊啊啊”的時(shí)候，不妨給自己一個(gè)“暫停鍵”。放下手機，閉上眼睛，做幾次深呼吸。起身走動(dòng)一下，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，或者只是發(fā)發(fā)呆。
給自己一點(diǎn)空間和時(shí)間，讓大腦從高負荷運轉中抽離出來(lái)，你會(huì )發(fā)現，很多事情并沒(méi)有那么糟糕。
4.將“啊啊啊”轉化為創(chuàng )造力：很多藝術(shù)家、作家，他們的作品往往源于內心的掙扎和痛苦?！鞍““ 北澈?，可能隱藏著(zhù)你對生活的熱愛(ài)，對公平的渴望，或是對美好的追求。將這種情緒轉化為文字、繪畫(huà)、音樂(lè )，甚至是烹飪。通過(guò)創(chuàng )作，你不僅能表達自己，還能將負面能量轉化為積極的成果，甚至感染和治愈他人。
想想那些偉大的作品，多少都伴??隨著(zhù)創(chuàng )作者痛苦的“啊啊啊”？
5.“啊??啊啊”？那就尋求連接與共鳴：你不是一個(gè)人在“啊啊啊”。當你覺(jué)得“我怎么這么倒霉啊啊??！”的時(shí)候，不妨和你的朋友、家人聊聊。你會(huì )發(fā)現，他們可能也有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷。傾訴和被理解，是強大的治愈力量。有時(shí)候，一句“我懂你”比任何安慰都來(lái)得重要。
在社群中，在網(wǎng)絡(luò )上，尋找那些能和你一起“啊啊啊”然后一起笑出來(lái)的人，你會(huì )感受到溫暖和力量。
6.“啊啊啊”？那就行動(dòng)起來(lái)，改變！如果“啊啊啊”是因為某個(gè)具體的問(wèn)題，那么與其在那里抱怨，不如著(zhù)手去解決。比如，工作壓力太大？嘗試和老板溝通，或者尋找新的??工作機會(huì )。生活太枯燥？給自己安排一些有趣的事情。愛(ài)情不順？反思自己的相處模式，或者放慢腳步，等待??對的人。
7.用“啊啊啊”來(lái)表達感激：別忘了，生活中的“啊啊啊”，有時(shí)也包含著(zhù)驚喜和感激。當一件事情超乎你的想象，讓你驚喜不已時(shí)，那也是一種“啊啊啊”！比如，收到一份意想不到??的禮物，看到感人的??畫(huà)面，或是吃到美味的食物。這時(shí)，讓這份“啊啊啊”飽含著(zhù)喜悅和感恩。
學(xué)會(huì )發(fā)現生活中的小確幸，讓“啊啊啊”成為一種積極的情緒表達。
“啊啊啊”是生活給予我們的??信號，提醒我們去感受，去表達，去成長(cháng)。它不是脆弱的標志，而是生命力的證明。當我們學(xué)會(huì )如何與這些“啊啊啊”相處，學(xué)會(huì )如何將它們轉化為前進(jìn)的動(dòng)力時(shí)，我們的人生，即便??充滿(mǎn)各種“啊啊啊”的時(shí)刻，也會(huì )因此變得更加豐富多彩，更加堅韌有力。
所以，下次當你再聽(tīng)到自己發(fā)出“啊啊啊”的聲音時(shí)，請別害怕。深呼吸，然后，找到屬于你的那個(gè)出口，讓這份能量，為你的人生，點(diǎn)亮一盞希望的燈。
