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馮兆華
2026-02-08 22:53:51
高考，這個(gè)承載著(zhù)無(wú)數家庭期望的詞語(yǔ)，像一座巍峨的山巒，橫亙在無(wú)數高三學(xué)子和他們的父母面前。而其中，高三媽媽們的心情，尤為復雜，常常在焦慮、期待、擔憂(yōu)和無(wú)助之間來(lái)回搖擺?？粗?zhù)孩子夜以繼日地埋頭苦讀，成績(jì)的起伏牽動(dòng)著(zhù)全家人的神經(jīng)，一場(chǎng)無(wú)聲的戰役，早已在家中打響。
在這場(chǎng)戰役中，媽媽們不僅是孩子的后勤部長(cháng)，更是情緒的穩定器，家庭氛圍的營(yíng)造者。誰(shuí)來(lái)穩定媽媽們搖擺的心呢？
很多時(shí)候，高三媽媽們會(huì )不自覺(jué)地將自己的情緒投射到孩子身上，無(wú)形的壓力層層疊加。孩子一?？疾缓?，媽媽比孩子還著(zhù)急，恨不得替孩子去承擔這份壓力；孩子稍有松懈，媽媽就坐立不安，擔心他們落后于人。這種“過(guò)度投入”雖然源于愛(ài)，但往往適得其反，不僅讓孩子感到窒息，也讓媽媽自己身心俱疲。
所以，高三媽媽的首要任務(wù)，不是去“解決”孩子的壓力，而是先學(xué)會(huì )“管理”自己的情緒，為自己筑起一道堅固的“情緒堤壩”。
1.認識情緒，而非對抗情緒。焦慮、煩躁、甚至偶爾的失落，都是備考期間的正常情緒反應。承認它們的存在，而不是拼命壓抑或否定，是情緒管理的第一步。你可以嘗試每天花幾分鐘，靜靜地坐著(zhù)，觀(guān)察自己的呼吸，感受身體的信號。不必強求“心如止水”，只需允許這些情緒存在，就像天空偶爾飄過(guò)的云朵，它們終將散去。
當負面情緒來(lái)襲時(shí)，可以嘗試深呼吸，想象把不愉快的氣體呼出去，把新鮮的空氣吸進(jìn)來(lái)。這簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能有效地幫助我們與當下的情緒保??持一定的距離。
2.尋找出口，而非獨自吞咽。很多高三媽媽習慣將所有的事情都扛在自己肩上，不愿意給別人添麻煩。殊不知，情感的宣泄和支持，是緩解壓力的重要途徑。找一個(gè)你信任的朋友、家人，或者加入一個(gè)高三家長(cháng)群，分享你的感受和困惑。有時(shí)候，一句簡(jiǎn)單的“我懂你”，就能帶來(lái)巨大的安慰。
不必尋求問(wèn)題的完美解決方案，僅僅是傾訴本身，就能讓積壓的情緒得到釋放。如果你不習慣傾訴，也可以嘗試寫(xiě)日記，將那些糾結的想法和感受傾倒在紙上，整理思緒，也是一種有效的自我療愈。
3.培養“儀式感”，為生活注入小確幸。在日復一日的備考節奏中，很容易感到生活的單調和乏味。高三媽媽們可以通過(guò)培養一些“儀式感”，為自己和家人創(chuàng )造一些小確幸。比如，每周固定一天，和家人一起做一頓豐盛的晚餐，聊聊當天發(fā)生的趣事，即使是輕松的閑聊，也能有效緩解緊張氣氛；或者，每天睡前，為自己泡一杯花草茶，聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè )，讓身體和心靈得到放松。
這些看似微不足道的小事，卻能成為暗淡??日子里閃爍的星光，提醒我們，生活不止眼前的茍且，還有詩(shī)和遠方。
4.調整認知，看見(jiàn)孩子的努力。很多時(shí)候，媽媽們的焦慮源于對孩子“不夠好”的擔憂(yōu)。不妨試著(zhù)轉換視角，更多地去看見(jiàn)孩子付出的努力和取得??的進(jìn)步。即使是微小的進(jìn)步，也值得被看見(jiàn)和肯定?？梢詫⒑⒆拥倪M(jìn)步記錄下來(lái)，當作激勵。也要認識到??，高考并非衡量人生價(jià)值的??唯一標準。
幫助孩子建立更寬廣的人生觀(guān)，減少不必要的??心理負擔，媽媽自己也要做到。試著(zhù)去理解，孩子在承受著(zhù)屬于他年齡段的??壓力，你的理解和包容，比任何言語(yǔ)的鼓勵都來(lái)得??重要。
5.保持健康的生活方式。身體是革命的本錢(qián)，這句話(huà)同樣適用于高三媽媽。充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動(dòng)，是維持身心健康的基礎。即使再忙，也要保證每天有7-8小時(shí)的睡眠，少熬夜，多吃蔬菜水果?？梢試L試每天抽出15-30分鐘的時(shí)間散步，或者做一些簡(jiǎn)單??的拉伸運動(dòng)，都能幫助緩解身體的緊張和疲憊。
健康的身體，才能支撐起強大的內心，才能更好地陪伴孩子走過(guò)這段艱難的時(shí)期。
作為高三媽媽?zhuān)覀兩钪?，孩子是這場(chǎng)備考的主角，他們的壓力和情緒，比我們更直接、更強烈。而我們的角色，是成為他們堅實(shí)的后盾，是他們情緒的“降溫劑”，是他們疲憊時(shí)的“能量站”。如何在高三的備考路上，用智慧和愛(ài)??，與孩子建立更深的連接，幫助他們更好地應對挑戰，這是我們每位高三媽媽都需要學(xué)習的“必修課”。
1.傾聽(tīng)，是最好的陪伴??。很多時(shí)候，孩子需要的不是你滔滔不絕的“說(shuō)教”，而是你能耐心傾聽(tīng)他們的心聲。當孩子愿意和你分享他們的煩惱、委屈，甚至是偶爾的得意時(shí)，請放下手中的事情，認真地看著(zhù)他們，給予真誠的回應。不必急于給出建議，很多時(shí)候，讓他們把話(huà)說(shuō)出來(lái)，就是一種巨大的釋放。
嘗試用“嗯，我明白了”、“你覺(jué)得呢？”、“然后呢？”這樣的開(kāi)放式問(wèn)題，引導他們表達更多。記住，你的傾聽(tīng)，本身就是一種無(wú)聲的支持。
2.信任，是放飛的翅膀??。高三的孩子，正處于渴望獨立和成長(cháng)的關(guān)鍵時(shí)期。作為家長(cháng)，適當地放手，給予孩子信任，讓他們有機會(huì )自己去規劃、去嘗試、去承擔后果，比事事包辦更有利于他們的成長(cháng)。相信他們有能力管理自己的學(xué)習，相信他們能在壓力下找到自己的節奏。
當然，信任不代表??放任，你可以在孩子需要時(shí)提供建議和支持，但最終的決定權，交給他們自己。一個(gè)被信任的孩子，更能激發(fā)內在的驅動(dòng)力，更愿意為自己的目標而努力。
3.鼓勵，是點(diǎn)燃的火種。備考之路漫長(cháng)而艱辛，孩子難免會(huì )遇到挫折和低谷。此時(shí)，媽媽的一句鼓勵，就像一束火種，能夠重新點(diǎn)燃他們的斗志。鼓勵不應僅僅停留在“你真棒”的空泛贊美，而應具體化，看到孩子在某個(gè)方面的努力和進(jìn)步。比如，“我看到你這道題刷了好多遍，終于弄懂了，真了不??起！”或者，“雖然這次考試沒(méi)考好，但我看到了你復習時(shí)的認真勁，下次繼續努力！”將焦點(diǎn)放在過(guò)程??和努力上，而非僅僅是結果，更能讓孩子感受到被看見(jiàn)和被肯定，從而更有信心面對挑戰。
4.溝通，是連接的橋梁。保持開(kāi)放、坦誠的溝通，是維系良好親子關(guān)系的關(guān)鍵。試著(zhù)和孩子一起制定學(xué)習計劃，了解他們的學(xué)習進(jìn)度和遇到的困難。在溝通中，保持平和的??心態(tài)，避免指責和抱怨。即使意見(jiàn)不合，也要尊重孩子的想法，尋找雙方都能接受的解決方案。有時(shí)候，和孩子一起坐在書(shū)桌旁，即使不說(shuō)話(huà)，也能感受到彼此的存在和支持。
5.營(yíng)造積極的家庭氛圍。家庭是孩子最堅實(shí)的??后盾，一個(gè)積極、輕松的家庭氛圍，能夠極大地緩解孩子的備考壓力。媽媽可以多和孩子聊一些學(xué)校以外的??輕松話(huà)題，分享一些生活中的趣事，讓家成為一個(gè)可以暫時(shí)卸下所有壓力的地方。避免在孩子面前過(guò)度談?wù)摮煽?jì)和考試，將話(huà)題更多地引向孩子的興趣、愛(ài)好，以及對未來(lái)的展望。
一個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)??和支持的家，是孩子在高壓備考中，最溫暖的港灣。
6.關(guān)注孩子的身心健康。除了學(xué)習，孩子的身心健康同樣重要。督促孩子規律作息，保證充足的睡眠，鼓勵他們適當的體育鍛煉，釋放壓力。關(guān)注孩子的情緒變化，如果發(fā)現孩子有持續的低落、焦慮，甚至出??現食欲不振、失眠等情況，要及時(shí)與孩子溝通，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師的幫?助。
高三，是一場(chǎng)關(guān)于成長(cháng)、關(guān)于堅持、關(guān)于愛(ài)的修行。作為高三媽媽?zhuān)覀兓蛟S無(wú)法替孩子承受所有的風(fēng)雨，但我們可以成為他們最溫暖的陽(yáng)光，最堅實(shí)的港灣。用一顆平靜的心，去理解，去支持，去陪伴。相信，當孩子結束這場(chǎng)戰役，無(wú)論是收獲勝利的??喜悅，還是經(jīng)歷過(guò)挫折的洗禮，他都會(huì )帶著(zhù)你的愛(ài)，勇敢地走向屬于他自己的遠方。
