南方周末
白曉
2026-02-03 03:13:08
“愁”——這個(gè)字眼，在不經(jīng)意間，仿佛成了現代男性的一個(gè)集體標簽。它不是那種轟轟烈烈的悲壯，也不是突如其來(lái)的絕望，而是一種彌漫在生活縫隙里的、無(wú)處不在的、難以言說(shuō)的沉重。打開(kāi)社交媒體，刷刷新聞，甚至在同事聚會(huì )、家庭飯桌上，你都能捕??捉到這種“愁”的信號：眼神里的一絲疲憊，話(huà)語(yǔ)間的一聲嘆息，甚至是沉默里的一種壓抑。
從社會(huì )學(xué)角度看，這種“愁”的集體化，并非偶然。它根植于現代社會(huì )結構的變化，以及傳統男性角色定位的沖突。長(cháng)久以來(lái)，社會(huì )對男性的期待，都圍繞著(zhù)“頂梁柱”、“成功者”、“保護者”這些關(guān)鍵詞展開(kāi)。他們被賦予了養家糊口、事業(yè)有成、情緒穩定、甚至要“像個(gè)男人一樣”去承擔一切的責任。
職場(chǎng)?上的“無(wú)聲內卷”與“失速感”：職場(chǎng)，無(wú)疑是男性“愁”的重災區。市場(chǎng)經(jīng)濟的浪潮下，競爭日趨激烈。無(wú)論是初入社會(huì )的年輕人，還是在職場(chǎng)摸爬滾打多年的中年人，都可能面臨著(zhù)“無(wú)聲內卷”。加班成了常態(tài)，KPI像達摩克利斯之劍高懸頭頂，晉升通道似乎越來(lái)越窄，而技術(shù)迭代的速度又快得讓人喘不過(guò)氣。
稍有不慎，就可能被時(shí)代拋棄，產(chǎn)生一種強烈的“失速感”。這種緊迫感，轉化為一種焦慮，一種對未來(lái)的不確定性，一種“我拼盡全力，卻依然無(wú)法抵達我想要的彼岸”的無(wú)力感。
家庭責任的“雙重擠壓”：隨著(zhù)社會(huì )發(fā)展，女性地位的提升，家庭內部的責任分擔也發(fā)生了變??化。但很多時(shí)候，男性依然承擔著(zhù)經(jīng)濟支柱的主要責任。一方面，他們要努力在職場(chǎng)上搏殺，以支撐家庭的??開(kāi)銷(xiāo)；另一方面，他們又要面對日益增長(cháng)的家庭情感需求。上有老，下有小，父母的養老壓力，孩子的教育支出，配偶的情感陪伴，都像無(wú)形的繩索，一點(diǎn)點(diǎn)收緊，讓他們喘不過(guò)氣。
尤其是在中年時(shí)期，上有老下有小的“夾心層”，承受的壓力更是指數級增長(cháng)。曾經(jīng)的自由與激情，似乎都被沉重的責任感所消磨。
情感表達的“隱形枷鎖”：長(cháng)期以來(lái)，社會(huì )對男性的情感表達存在著(zhù)一種隱形的“枷鎖”?！澳袃河袦I不輕彈”、“要堅強”、“別像個(gè)娘們一樣”等等觀(guān)念，讓許多男性習慣性地壓抑自己的負面情緒。他們被教導要理性、要克制，要將痛苦和脆弱隱藏起來(lái)。情緒是人類(lèi)的正常反應，壓抑只會(huì )讓它們在內心深處發(fā)酵，最終以更具破壞性的方式爆發(fā)。
長(cháng)此以往，孤獨感、疏離感便悄然而至，與家人、朋友的溝通也變得困難，進(jìn)一步加劇了內心的“愁”。
自我認同的“模糊地帶”：隨著(zhù)社會(huì )多元化的發(fā)展，傳統的男性角色定位也開(kāi)始變得模糊。一些曾經(jīng)被認為是“男性專(zhuān)屬”的領(lǐng)域，女性也能夠做得很好，反之亦然。這讓一些男性在自我認同上陷入了“模糊地帶”。當舊有的“價(jià)值坐標??”失效，新的“參??照系”尚未完全建立時(shí)，他們會(huì )感到迷茫，不知道自己在這個(gè)時(shí)代應該扮演怎樣的角色，應該追求怎樣的價(jià)值。
社交圈的“逐漸縮窄”：很多男性在步入社會(huì )后，尤其是成家立業(yè)后，發(fā)現自己的社交圈子在逐漸縮窄。曾經(jīng)一起揮灑汗水、分享喜怒哀樂(lè )的朋友，因為工作、家庭的??原因，聯(lián)系越來(lái)越少。新的??社交圈子往往圍繞著(zhù)工作和家庭，難以找到那種可以推心置腹、傾訴煩惱的“知己”。
當遇到困難，需要傾訴和支持時(shí)，卻發(fā)現身邊能夠真正理解自己的人寥寥無(wú)幾，這種孤獨感，讓“愁”更加難以排解。
既然“愁??”已成為一種普遍的社會(huì )現象，我們如何才能在這份集體“愁”緒中，找到一條屬于自己的解脫之路，重拾生活的陽(yáng)光呢？這并非易事，需要意識的??轉變，更需要行動(dòng)的勇氣。這本??生存指南，旨在提供一些切實(shí)可行的策略，幫助你裝備自己，更有力地應對生活中的種種“愁”。
“愁”的根源之一在于壓抑。打??破沉默，學(xué)會(huì )表達，是釋放情緒的第一步。
正視并接納負面情緒：承認自己有“愁”，有壓力，有疲憊，不是軟弱，而是真實(shí)。就像汽車(chē)需要保養，人也需要定期“排毒”。允許自己感到沮喪、焦慮，而不是強制自己“必須堅強”。找到安全的??傾訴渠道??：找一個(gè)你信任的人——可以是伴侶、好友、家人，甚至是專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師。
不必擔心被評判，不必擔心顯得“不夠男人”。真誠的傾訴，往往能化解內心積壓的重擔。如果現實(shí)中難以找到傾訴對象，可以嘗試寫(xiě)日記，或者加入一些線(xiàn)上互助社群，與有相似經(jīng)歷的人交流。學(xué)習情緒管理技巧：了解一些簡(jiǎn)單的??情緒管理方法，如深呼吸、冥想、正念練習。
當感到壓力山大時(shí)，停下來(lái)，做幾次深呼吸，感受身體的變化。這些看似微小的動(dòng)作，卻能有效地平復內心的波瀾。
第二章：生活的“多面手”——平衡事業(yè)與家庭，重塑自我價(jià)值
“愁”常常源于失衡。如何在事業(yè)和家庭之間找到平衡，是現代男性必須面對的課題。
重新定義“成功”：擺脫單一的物質(zhì)或事業(yè)成功標準。將家庭的和睦、個(gè)人的健康、精神的富足，都納入“成功”的范疇。一個(gè)有溫度的家，一份熱愛(ài)的工作，一種平和的心態(tài)，都是成功的體現。學(xué)會(huì )“放下”與“授權”：在職場(chǎng)上，不必事必躬親。學(xué)會(huì )授權給同事，學(xué)會(huì )拒絕不必??要的任務(wù)。
在家庭里，不必包??攬一切。與伴侶分擔家務(wù)，與孩子共度時(shí)光，與父母保持聯(lián)系。讓“分擔”成為一種常態(tài)，而不是“犧牲”。培養業(yè)余愛(ài)好，拓展生活邊界：工作之外，發(fā)展一些能讓你感到快樂(lè )和放松的??愛(ài)好，如運動(dòng)、閱讀、音樂(lè )、旅行等。這些愛(ài)好不僅能調劑生活，更能讓你在另一個(gè)領(lǐng)域找到成就感和自我價(jià)值。
當你的生活不僅僅圍繞著(zhù)工作和家庭時(shí)，內心的空間也會(huì )隨之拓展。
孤獨，是“愁”的催化劑。積極重建與他人的連接，是驅散孤獨的良方。
主動(dòng)維系現有關(guān)系：定期與家人、朋友聯(lián)系，哪怕只是一個(gè)電話(huà)、一條信息。分享你的近況，也關(guān)心他們的生活。珍惜那些真正關(guān)心你、支持你的人。拓展新的社交圈：嘗試參加一些你感興趣的活動(dòng)、社團，結識志同道合的朋友。不要害怕主動(dòng)，真誠地與人交流，你可能會(huì )發(fā)現，原來(lái)和你一樣“愁”著(zhù)的人并不少。
提升溝通能力：學(xué)會(huì )更有效地與人溝通，尤其是在表達需求和感受方面。明確地表達自己的想法，也耐心地傾聽(tīng)他人的觀(guān)點(diǎn)。良好的溝通，是化解矛盾、增進(jìn)理解的橋梁。
“愁”也可能是內心深處渴望成長(cháng)的信號。勇敢地向內看，你會(huì )發(fā)現新的可能。
學(xué)習新知識，擁抱變化：時(shí)代在變，我們也要不斷學(xué)習。關(guān)注行業(yè)動(dòng)態(tài)，學(xué)習新技能，保持對世界的??好奇心。學(xué)習的過(guò)程本身，就能帶來(lái)滿(mǎn)足感和成就感。設定小目標，持續前進(jìn)：無(wú)論是在工作還是生活上，給自己設定一些可實(shí)現的小目標。每完成一個(gè)目標，都是一次小的勝利。
這種持?續的進(jìn)步感，能夠有效地對抗“失速感”和“無(wú)力感”。反思與總結：定期反思自己的經(jīng)歷，總結經(jīng)驗教訓。每一次挑戰，每一次“愁??”，都是一次成長(cháng)的機會(huì )。理解“愁”背后的原因，能夠幫?助你更好地避免未來(lái)的“愁”。
“愁”不是終點(diǎn)，而是通往更強大、更平和自我的一個(gè)驛站。它提醒我們，作為現代男性，我們并非孤軍奮戰。我們有權表達，有權尋求支持，有權追求平衡，更有權在生活的洪流中，找到屬于自己的那份寧靜與力量。愿這份“愁”之生存指南，能為你點(diǎn)亮一盞燈，照亮你走出迷霧、擁抱陽(yáng)光的道路。
記住，你不??是一個(gè)人在“愁”，而我們，終將一起變得更“不愁”。
