半月談
程益中
2026-02-05 06:09:34
我們生活的世界，就像一幅由光與影交織而成的畫(huà)卷。光的部分，是我們稱(chēng)之為“正能量”的溫暖與希望；影的部分，則是那些讓我們沮喪、焦慮、甚至絕望的負面情緒。很多人在生活中，常常被這厚重的“影”所籠罩，以至于忘記了頭頂還有一片湛藍的天空，心中還埋藏著(zhù)一顆渴望陽(yáng)光的種子。
“正能量”，這個(gè)詞匯近些年來(lái)越來(lái)越頻繁地出現在我們視野中，它不僅僅是一種空洞的口號，更是一種實(shí)實(shí)在在可以被??感知、被實(shí)踐、被內化的力量。它如同黑夜中的星辰，即使微弱，也能指引方向；如同冬日里的暖陽(yáng)，即使短暫，也能驅散寒意。
許多人對“正能量”存在誤解，認為它是一種盲目的樂(lè )觀(guān)，一種對現實(shí)的逃避??。但真正的正能量，并非讓你忽視困難，而是讓你在面對困難時(shí)，擁有更強大的內心力量去化解。它是一種智慧，讓你懂得如何與自己的情緒相處，如何在逆境中尋找轉機，如何在平凡的生活中發(fā)現樂(lè )趣。
想象一下，你站在人生的十字路口，面前是四通八道的??岔路。一條路布滿(mǎn)荊棘，充滿(mǎn)未知；另一條路看似平坦，卻通往乏味與平庸。你選擇了充滿(mǎn)荊棘的那條路，不是因為你喜歡痛苦，而是因為你內心深處相信，每一次的跌倒，都將成為你成長(cháng)的階梯；每一次的汗水，都將滋養出更堅韌的自己。
第一步：覺(jué)察與接納——認識你的情緒光譜。很多時(shí)候，我們被負面情緒所困擾，并不是因為情緒本身有多么可怕，而是因為我們抗拒、否認它們的存在。當我們感到憤怒、悲傷、焦慮時(shí)，我們常常會(huì )告訴自己：“我不能這樣！”這種抗拒反而讓情緒像橡皮筋一樣被越拉越緊，最終可能以更猛烈的方式爆發(fā)。
真正的正能量，始于對自身情緒的全然覺(jué)察與溫和接納。試著(zhù)問(wèn)問(wèn)自己：“此刻，我感到什么？這種感覺(jué)來(lái)自哪里？”不要評判，只是單純地觀(guān)察??，如同觀(guān)察窗外的天氣。當你知道??天空中有烏云，你不會(huì )因此責怪天空，而是等待它過(guò)去，或者在雨中尋找別樣的風(fēng)景。接納情緒，并不是認同它所帶來(lái)的痛苦，而是承認它的存在，理解它是人生的一部分，如同喜怒哀樂(lè )都是生命的色彩。
第二步：重塑認知——為你的思維換上“濾鏡”。我們對世界的認知，很大程度上取決于我們大腦的“濾鏡”。一張照片，用不同的濾鏡處理，呈現出的效果可能截然不同。同樣，面對同一件事情，不同的人會(huì )有截然不同的解讀。一個(gè)被拒絕的求職者，可能認為“我一無(wú)是處”，而另一個(gè)則會(huì )想“這次不合適，下次一定能找到更好的”。
后者，就是運用了正能量的濾鏡。重塑認知，并非讓你歪曲事實(shí)，而是讓你學(xué)會(huì )從??更積極、更具建設性的角度去理解事物。這需要刻意練習。當你發(fā)現自己陷入負面思維的泥沼時(shí)，嘗試問(wèn)自己：“有沒(méi)有其他可能的解釋?zhuān)繌闹袑W(xué)到了什么？有什么可以改進(jìn)的地??方？”這種“有沒(méi)有”的追問(wèn)，能打開(kāi)思維的僵局，讓你看到更多的??可能性。
第三步：行動(dòng)起來(lái)——從微小的改變開(kāi)始。正能量不是坐等來(lái)的，而是行動(dòng)出來(lái)的。當你的內心開(kāi)始積聚微弱的光芒，你需要用行動(dòng)去點(diǎn)燃它。這些行動(dòng)不必宏大，可以是每天給自己一個(gè)微笑，可以是對陌生人的一次善意問(wèn)候，可以是對一件小事的認真完成。這些微小的積極行動(dòng)，會(huì )像漣漪一樣擴散，不斷強化你的積極感受，累積你的自信。
比如，當你感到生活枯燥乏味，你可以嘗試一項新的愛(ài)好，哪怕只是每天閱讀幾頁(yè)書(shū)，或者學(xué)習一首簡(jiǎn)單的歌曲。當??你感到孤獨，可以主動(dòng)聯(lián)系一位朋友，分享你的近況。這些看似微不足道的舉動(dòng)，都是在為你的生命注入新鮮的活力，是正能量的生動(dòng)體現。
“正能量”并非遙不可及，它就潛藏在你我心中，等待被喚醒。當你開(kāi)始覺(jué)察、接納、重塑認知，并付諸行動(dòng)，你會(huì )發(fā)現，那個(gè)曾經(jīng)被陰影籠罩的自己，正一點(diǎn)點(diǎn)被照亮。而當你領(lǐng)悟到這一切，你會(huì )由衷地感謝此刻的自己，感謝這份由內而外散發(fā)的積極力量，它將是你未來(lái)人生最寶貴的財富。
當你初步領(lǐng)略了“正能量”的魅力，并開(kāi)始在生活中實(shí)踐它時(shí)，你會(huì )驚奇地發(fā)現，整個(gè)世界仿佛都發(fā)生了奇妙的變化。曾經(jīng)讓你煩惱不堪的瑣事，似乎變得不那么令人難以忍受；曾經(jīng)讓你沮喪失落的??挫折，也漸漸被化解為成長(cháng)的契機。這種轉變并非魔法，而是你內在力量的悄然生長(cháng)，是你為自己鋪就的一條通往更美好人生的??道路。
在這條路上，你會(huì )越來(lái)越懂得感恩，感恩生活中的每一次遇見(jiàn)，感恩那些曾經(jīng)幫助過(guò)你的人，更感恩那個(gè)愿意為自己改變、為自己努力的你。
第四步：滋養感恩之心——讓“謝謝”成為習慣。感恩，是正能量最直接的表達方式之一。當??我們內心充滿(mǎn)了感激，自然會(huì )減少抱怨和不滿(mǎn)，從而放大生活中的美好。很多人習慣于關(guān)注自己所缺失的，卻忽略了自己已經(jīng)擁有的。這種“匱乏心態(tài)”會(huì )讓我們始終處于一種不??滿(mǎn)的狀態(tài)。
培養感恩之心，可以從每天記錄三件值得感激的事情開(kāi)始?？梢允窃绯恳槐瓬責岬呐Ｄ?，可以是朋友一句暖心的問(wèn)候，可以是夕陽(yáng)下美麗的晚霞。當你在腦海中一遍??遍回味這些美好的瞬間，并表達由衷的感謝時(shí)，你的大腦會(huì )釋放多巴胺，帶來(lái)愉悅感。將這份感恩傳遞出去，向身邊的人表達??你的謝意，不僅能拉近人與人之間的距離，也能讓這份正能量循環(huán)起來(lái)。
你會(huì )發(fā)現，當你的言語(yǔ)中充滿(mǎn)了“謝謝”，生活也會(huì )回饋給你更多的“值得感謝”。
第五步：連接積極社群——在同頻中汲取力量。人是社會(huì )性動(dòng)物，我們所處的環(huán)境對我們的心態(tài)有著(zhù)潛移默化的影響。如果你身邊充斥著(zhù)抱怨、消極的人，那么你也很難保持積極的心態(tài)。反之，如果你能主動(dòng)連接那些充滿(mǎn)活力、積極向上的人，你會(huì )從中汲取到強大??的力量。
這并不是讓你疏遠那些正在經(jīng)歷困難的朋友，而是讓你懂得如何在不同的情境下，為自己的心態(tài)“充電”。參加一些你感興趣的線(xiàn)上或線(xiàn)下社群，與志同道合的人交流，分享彼此的經(jīng)驗和感悟。當你聽(tīng)到別人的故事，看到他們如何在挑戰中保持樂(lè )觀(guān)，如何克服困難，你會(huì )被激勵，也會(huì )從他們的智慧中獲得啟發(fā)。
在這樣的社群中，你不再是孤軍奮戰，你找到了屬于自己的“同頻共振”的能量場(chǎng)。
第六步：專(zhuān)注當下，享受過(guò)程??——生命的意義在于體驗。很多時(shí)候，我們對未來(lái)的焦慮，以及對過(guò)去的遺憾，剝奪了我們享受當下的能力。我們總是在追逐一個(gè)“未來(lái)”的目標，卻忘記了，人生的意義恰恰蘊藏在每一個(gè)“現在”的體驗之中?！罢芰俊钡年P(guān)鍵在于“在當下”。
當你全心投入地做一件事，無(wú)論是工作、學(xué)習，還是與家人朋友相處，你都能從??中感受到樂(lè )趣和價(jià)值。這種“心流”狀態(tài)，是正能量最純粹的體現。試著(zhù)放下對結果的??過(guò)度執著(zhù)，去感受每一次呼吸，去品味每一口食物，去認真聆聽(tīng)每一個(gè)聲音。當??你學(xué)會(huì )享受過(guò)程，你會(huì )發(fā)現，生活本身就是一場(chǎng)充滿(mǎn)驚喜的??旅程，每一個(gè)階段都有其獨特的風(fēng)景。
第七步：回饋與分享——讓正能量生生不息。將你從正能量中獲得的積極體驗，分享給更多的人，是讓這份力量得以延續和壯大的最佳方式。你的一個(gè)微笑，一句鼓勵的話(huà)，一個(gè)援手的動(dòng)作，都可能成為點(diǎn)亮他人生命的??光芒。當你看到因為你的分享，有人重新燃起希望，有人變得更加自信，那種成就感和滿(mǎn)足感，會(huì )讓你對人生充滿(mǎn)更深的感激。
正能量不是孤立存在的，它是一種分享，一種傳遞。當你成為正能量的傳??遞者，你會(huì )發(fā)現，這份力量在你心中只會(huì )越來(lái)越強大，如同滾雪球一般，越滾越大。
回首來(lái)路，曾經(jīng)的你，是否還在黑暗中摸索？如今，你是否已點(diǎn)亮心中的燈盞？當你能夠坦然面對生活中的風(fēng)雨，并從中汲取力量，當你能夠將感激與愛(ài)傳遞給他人，當你能夠享受每一個(gè)當下，你會(huì )由衷地感謝自己，感謝那個(gè)勇敢邁出第一步的自己，感謝這份“正能量”的饋贈，它讓你的人生更加豐盈、燦爛，充滿(mǎn)無(wú)限可能。
而這一切，都始于你此刻做出的，一個(gè)關(guān)于“成為更好的自己”的決定。所以，請繼續，你終將感謝我的這份指引，更要感謝那個(gè)愿意跟隨并實(shí)踐的你。
