楚天都市報
高建國
2026-02-06 08:04:45
“大扔子”——這個(gè)略帶戲謔又飽含深意的詞匯，精準地描繪了人生中那些突如其來(lái)、難以捉摸、仿佛要將我們徹底吞噬的困境。它不是溫吞的挑戰，不是可預見(jiàn)的難題，而是那種讓你措手不及，甚至懷疑人生意義的??“意外”。比如，當你在事業(yè)上全力以赴，卻遭遇了突如其來(lái)的裁員；當你沉浸在幸福的??愛(ài)情中，卻面臨著(zhù)難以逾越的現實(shí)阻礙；當你以為生活風(fēng)平浪靜，卻被一場(chǎng)突如其來(lái)的疾病打亂了所有節奏。
面對“大扔子”，我們的第一反應往往是抗拒、憤怒，甚至絕望。我們試圖逃避，試圖將其推開(kāi)，卻發(fā)現它如同牛皮糖般粘膩，越是掙扎，越是深陷。這就像面對一個(gè)巨大的、無(wú)法搬動(dòng)的石頭，我們耗盡力氣，卻只能徒勞地原地打轉。心理學(xué)上的“習得性無(wú)助”便是這種狀態(tài)的真實(shí)寫(xiě)照：當我們反復經(jīng)歷無(wú)法控制的負面事件后，即使后來(lái)有機會(huì )擺脫困境，也會(huì )因為過(guò)去的經(jīng)驗而選擇放棄，認為一切都是徒勞。
這需要一種超越性的視角，一種“旁觀(guān)者清”的智慧。試想一下，如果將這顆“大扔子”拆解開(kāi)來(lái)，它是由哪些元素組成的？是財務(wù)危機？是情感裂痕？是健康警報？還是自我懷疑？當我們能夠冷靜地剖析問(wèn)題的構成，而非被情緒的洪流裹挾，我們便開(kāi)始掌握了主動(dòng)權。
從認知心理學(xué)的角度來(lái)看，我們對困境的認知模式至關(guān)重要。如果我們將其視為“末日”，那么它確實(shí)會(huì )成為末日；如果我們將其視為“考驗”，那么它便可能成為我們力量的源泉。這是一種信念的力量，一種自我實(shí)現的預言。就像曾經(jīng)的“安慰劑效應”，即使藥物無(wú)效，但患者堅信其有療效，身體也能產(chǎn)生積極的反應。
面對“大扔子”，我們是否也能夠構建一種積極的認知框架，相信自己有能力應對，相信困境背后必??有出路？
更進(jìn)一步，我們可以從存在主義的角度來(lái)審視“大扔子”。薩特曾說(shuō)：“人是被拋入世界的???！蔽覀兊??人生本就充滿(mǎn)了不確定性和偶然性，所謂的“大扔子”，不過(guò)是這種存在狀態(tài)的具象化。與其怨天尤人，不如接受這份不確定性，并在此基礎上為自己的人生賦予意義。意義并非天然存在，而是由我們主動(dòng)創(chuàng )造的。
每一次面對“大扔子”并勇敢地做出選擇，每一次在困境中堅持自己的價(jià)值，都是在為自己的人生增添獨特的色彩和厚度。
當然，口頭上的哲理思考遠不足以支撐我們在現實(shí)的泥沼中掙扎。我們需要的是切實(shí)可行的方法，是能夠幫助我們從“大扔子”的陰影中走出來(lái)的具體行動(dòng)。這包括但??不限于：
停止內耗，尋求支持：當你被“大扔子”擊倒時(shí)，最不應該做的是獨自承受。向信任的朋友、家人傾訴，他們的支持和建議可能是你走出困境的關(guān)鍵。有時(shí)候，僅僅是被人傾聽(tīng)，就已是一種巨大的慰藉。
打破思維定勢，擁抱“非理性”：很多時(shí)候，我們被困住是因為思維模式過(guò)于僵化。嘗試從不同的角度思考問(wèn)題，甚至可以想象一些“荒誕”的解決方案，這或許能激發(fā)你意想不到的靈感。
聚焦于可控之事：“大扔子”之所以令人絕望，往往是因為它涉及太多我們無(wú)法控制的因素。將精力聚焦在那些你能改變和影響的細枝末節上，哪怕只是每天做一件小事，也能逐漸累積起前進(jìn)的動(dòng)力。
學(xué)習與適應，而非對抗：很多時(shí)候，“大扔子”的出??現，是在提醒我們，過(guò)去的方式已經(jīng)不再適用。這是一個(gè)學(xué)習新技能、適應新環(huán)境、甚至重塑自我的契機。
“大扔子”是生活的一部分，是不可避免的磨礪。但正如鉆石在高溫高壓下才能璀璨，我們的生命也可能在經(jīng)歷風(fēng)雨后，綻放出更耀眼的光芒。第一步，便是承認它的存在，然后，用智慧和勇氣，去回應它。
在觸及“大扔子”的核心，我們已然意識到，它不僅僅是外界的事件，更是內心的一次深刻的拷問(wèn)。當生活拋來(lái)一個(gè)我們無(wú)力招架的“大扔子”，它常常會(huì )觸發(fā)我們內心深處的恐懼、不安全感，甚至是對自我價(jià)值的懷疑。比如，一個(gè)原本自信的人，在經(jīng)歷了一次重大??的失敗后，可能會(huì )開(kāi)始懷疑自己的能力，甚至認為自己一無(wú)是處。
這種內在的動(dòng)搖，比外部的困境本身，可能更加難以克服。
因此，如何從“大扔子”的陰影中走出來(lái)，很大程度上取決于我們能否進(jìn)行有效的心理調適，能否重新找回內心的力量和價(jià)值感。這并非易事，它需要我們具備一定的心理韌性，并且愿意去探索和實(shí)踐一些行之有效的方法。
情緒管理是關(guān)鍵的第??一步。面對“大扔子”，負面情緒是必然的??，比如焦慮、憤怒、悲傷、恐懼。但如果任由這些情緒肆意蔓延，它們會(huì )吞噬我們的理智，讓我們更加無(wú)助。學(xué)習識別和接納自己的情緒，是情緒管理的第一步??。承認“我現在感到很焦慮/憤怒/悲傷”本身，就是一種力量的釋放。
然后，我們可以嘗試一些具體的方法來(lái)疏導這些情緒，例如：
深呼吸和冥想：通過(guò)緩慢、深長(cháng)的呼吸，可以幫助平靜神經(jīng)系統，降低生理上的應激反應。每天幾分鐘的冥想，可以幫?助我們觀(guān)察情緒的起伏，而不被其完全控制。運動(dòng)和體力活動(dòng)：身體的活動(dòng)是釋放負面情緒的絕佳方式。跑步、游泳、瑜伽，甚至只是散步，都能幫助身體排出多余的壓力荷爾蒙，帶來(lái)身心的放松。
藝術(shù)創(chuàng )作和表達：通過(guò)繪畫(huà)、寫(xiě)作、音樂(lè )等形式，將內心的感受表達出來(lái)，這是一種非常有效的宣泄方式，可以將抽象的情緒轉化為具體可見(jiàn)的藝術(shù)品。
重塑認知，積極歸因。如前所述，我們對困境的認知，很大程度上決定了我們是否能走出困境。當“大扔子”出現時(shí)，我們容易將原因歸結于外部因素，認為“我就是運氣不好”、“別人都在針對我”，或者歸結于自身內在因素，認為“我就是不行”、“我注定失敗”。
更具建設性的做法是，嘗試進(jìn)行“動(dòng)態(tài)歸因”和“情境歸因”。意思是，認識到“大扔子”的出??現，可能是一個(gè)特定情境下的產(chǎn)物，它并不代表你整體的失敗。例如，如果工作被??裁，與其歸結于“我能力不行”，不如分析：是行業(yè)整體轉型？是公司經(jīng)營(yíng)問(wèn)題？還是我的技能確實(shí)需要更新？將原因分解，你會(huì )發(fā)現，有很多因素是你無(wú)法控制的，但也有一些是你可以通過(guò)努力去改變的??。
從“問(wèn)題導向”轉向“解決方案導??向”。當被“大扔子”砸中時(shí)，我們很容易陷入對問(wèn)題的過(guò)度關(guān)注，反復咀嚼失敗的細節，或者沉溺于“如果當??初…就好了”的假設中。但長(cháng)此以往，只會(huì )消耗我們的精力和士氣。不妨嘗??試將注意力轉移到“如何解決？”、“下一步我能做什么？”。
即使是很小的??行動(dòng)，例如寫(xiě)一份詳細的個(gè)人簡(jiǎn)歷，聯(lián)系一位行業(yè)內的朋友咨詢(xún)建議，或者開(kāi)始學(xué)習一項新技能，都能讓你感覺(jué)自己重新掌握了主動(dòng)權。
再者，建立和鞏固“意義感”。很多時(shí)候，我們之所以對“大扔子”感到如此絕望，是因為它挑戰了我們對生活意義的理解。當外部環(huán)境發(fā)生劇烈變化，我們賴(lài)以生存的價(jià)值體系可能會(huì )動(dòng)搖。此時(shí)，重新審視并構建個(gè)人意義感至關(guān)重要。這可以從多個(gè)層面入手：
人際連接：維系和深化與親人、朋友的關(guān)系，愛(ài)與被??愛(ài)，能給予我們強大的情感支持和歸屬感。個(gè)人價(jià)值：重新發(fā)現和肯定自己的優(yōu)勢、特長(cháng)和過(guò)往的成就，即使是微小的成就，也能提醒我們自身的價(jià)值。追求目標：即使面臨困境，也要設定一些短期或長(cháng)期的目標，并??為之努力。
這些目標不必宏大，可以是學(xué)習一項新技能，培養一個(gè)愛(ài)好，或者幫助他人。
培養“成長(cháng)型思維”。這個(gè)概念由心理學(xué)家卡羅爾·德??韋克提出，指的是相信自己的能力和才??智是可以通過(guò)努力和學(xué)習不斷提升的，而不是固定不變的。擁有成長(cháng)型思維的人，面對“大扔子”時(shí)，會(huì )將其視為一個(gè)提升自我的機會(huì )，而不是對自己能力的一次否定。他們會(huì )更愿意嘗??試新的方法，從失敗中吸取教訓，并最終變得更加強大和有韌性。
“大扔子”的出現，或許是生活賜予我們的一次“驚喜”，它強迫我們停下腳步，重新審視自己，審視人生。它讓我們有機會(huì )去挖掘內心深處的潛能，去學(xué)習新的應對機制，去構建更加堅韌的自我。當每一次“大扔子”被勇敢地接住，并轉化為成長(cháng)的養分，我們的人生，終將變??得更加豐盈而有力量。
這道光，并非來(lái)自外部的拯救，而是源于我們內心，在經(jīng)歷黑暗后，所綻放出的最耀眼的光芒。
