南方周末
張安妮
2026-02-15 20:58:54
你是否曾感到被無(wú)形的烏云籠罩，情緒低落，做什么都提不起勁？生活中的瑣碎像藤蔓一樣纏繞，讓你喘??不過(guò)氣，甚至開(kāi)始懷疑自己，懷疑生活的美好。別擔心，你不是一個(gè)人。在這個(gè)快節奏、充滿(mǎn)挑戰的時(shí)代，感到疲憊和迷失是再正常不過(guò)的反應。請相信，在你內心深處，蘊藏著(zhù)一股強大的力量，一股能夠驅散陰霾、點(diǎn)亮未來(lái)的“正能量”。
今天，就讓我們一起踏上這場(chǎng)發(fā)現與喚醒正能量的旅程，你將會(huì )感謝此刻做出這個(gè)決定的自己。
讓我們深入理解“正能量”的本質(zhì)。它并非虛無(wú)縹緲的口號，而是真實(shí)存在于我們身體和精神中的一種積極的生命力。它體現在樂(lè )觀(guān)的心態(tài)、堅定的信念、對生活的熱愛(ài)，以及面對困難時(shí)所展現出的勇氣和韌性。負能量則與之相對，它可能是消極的思維模式、壓抑的情緒、對未來(lái)的焦慮，以及人際關(guān)系中的摩擦和沖突。
長(cháng)期的負能量侵蝕，不僅會(huì )影響我們的情緒和健康，更會(huì )阻礙我們實(shí)現潛能，錯過(guò)生命中的美好機遇。
如何才能識別并擺脫負能量的束縛呢？這需要我們進(jìn)行一次深刻的自我審視。不妨從以下幾個(gè)方面入手：
我們常常會(huì )忽略自己情緒的變化，任由它們在不知不覺(jué)中滋長(cháng)。學(xué)會(huì )像使用顯微鏡一樣，細致地觀(guān)察自己的情緒。當你感到煩躁、沮喪、憤怒時(shí)，停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：“為什么我會(huì )這樣？”是因為工作壓力過(guò)大？是人際關(guān)系出現了問(wèn)題？還是因為某個(gè)未被滿(mǎn)足的期望？找到情緒的根源，是解決問(wèn)題的??第一步。
嘗試記錄下自己的情緒日記，標注日期、事件、情緒以及當時(shí)的身體感受。通過(guò)這種方式，你會(huì )逐漸發(fā)現情緒的規律和誘因，從而更好地進(jìn)行管理。
我們的想法直接影響著(zhù)我們的情緒和行為。很多時(shí)候，我們陷入負面情緒，并非因為事情本身有多糟糕，而是因為我們對事情的解讀方式。比如，一次失敗的嘗試，可能被??解讀為“我太差??勁了，什么都做不??好”，也可能被??看作是“一次寶貴的學(xué)習機會(huì )，下次可以做得更好”。
學(xué)會(huì )運用“過(guò)濾器”，主動(dòng)過(guò)濾掉那些夸大其詞、災難化的消極想法，用更客觀(guān)、更積極的視角去看待問(wèn)題。當你發(fā)現自己陷入負面思維時(shí)，不妨嘗試用“換個(gè)角度看”的方法，問(wèn)問(wèn)自己：“有沒(méi)有其他可能？”“有沒(méi)有積極的一面？”
3.行為的“小bhikkhu”：從小處著(zhù)手，積累成就感
不要總是期待一次“頓悟”就能解決所有問(wèn)題。正能量的回歸，更多的是通過(guò)持續的、微小的積極行動(dòng)來(lái)實(shí)現的。即使在最糟糕的時(shí)候，也請嘗試做一些讓自己感到舒服、有掌控感的小事。比如，早起一杯水，整理一下書(shū)桌，聽(tīng)一首喜歡的歌，或者給朋友打個(gè)電話(huà)。這些看似微不足道的小事，能夠幫助你打破低迷的循環(huán)，重新建立起對生活的掌控感。
每一次完成，都是一次小小的勝利，這些累積起來(lái)的成就感，將成為你對抗負能量的堅實(shí)盾牌。
我們的身體是承載能量的容器。長(cháng)期熬夜、不規律飲食、缺乏運動(dòng)，都會(huì )嚴重消耗我們的身體能量，進(jìn)而影響情緒和精神狀態(tài)。關(guān)注身體發(fā)出的信號，保證充足的睡眠，均衡的飲食，并堅持適度的運動(dòng)。你會(huì )驚訝地發(fā)現，當身體充滿(mǎn)活力時(shí)，你的精神也會(huì )隨之振奮，看待事物的眼光也會(huì )更加明亮。
運動(dòng)不??僅能釋放內啡肽，讓你感到愉悅，更能幫助你清理思緒，提升專(zhuān)注力。
我們周?chē)娜?，或多或少地影響?zhù)我們的能量狀態(tài)。那些總是抱怨、消極、傳遞負面情緒的人，就像“能量吸血鬼”，會(huì )悄悄地消耗你的能量。而那些積極樂(lè )觀(guān)、充滿(mǎn)智慧、支持你的人，則能成為你的“能量加油站”。審視你的人際關(guān)系，有意識地靠近那些給你帶來(lái)積極影響的人，并學(xué)會(huì )與那些消耗你能量的人保持適當的距離。
當然，這并不意味著(zhù)要絕情，而是要學(xué)會(huì )保護好自己的能量，不被不必要的外界因素所干擾。
認識到負能量的存??在，并愿意去改變，這本身就是一種巨大的勇氣和力量。接下來(lái)的part2，我們將更深入地??探討如何將這些認知轉化為實(shí)際行動(dòng)，讓正能量真正“回來(lái)”，讓你在這個(gè)過(guò)程中，由衷地感謝自己，感謝生活！
上一部分，我們一起撥開(kāi)了籠罩心靈的迷霧，認識到正能量并非遙不可及，而是隱藏在我們自身之中，等待被喚醒?，F在，是時(shí)候將這份認知轉化為持續的行動(dòng)，讓正能量真正成為我們生活的底??色，滾滾而來(lái)！你將驚嘆于自己的改變，并由衷地感謝此刻做出??的決定，因為你正在擁抱一個(gè)更閃耀的自己。
沒(méi)有方向的能量，容易四散。為你的生活設定清晰、可實(shí)現的目標，能夠為你的正能量提供一個(gè)強大的驅動(dòng)力。這些目標??不一定是宏偉的“改變世界”，也可以是關(guān)于個(gè)人成長(cháng)、健康、興趣愛(ài)好，甚至是簡(jiǎn)單的??生活習慣。例如，“每天閱讀30分鐘”、“每周堅持兩次健身”、“學(xué)習一門(mén)新技能”。
當??你有明確的目標時(shí)，你會(huì )更有動(dòng)力去克服困難，你的行動(dòng)會(huì )更有指向性，每一次的達成，都會(huì )帶來(lái)巨大的成就感，進(jìn)一步激發(fā)你的正能量。將目標寫(xiě)下來(lái)，分解成更小的步驟，并慶祝每一個(gè)小小的進(jìn)步，你會(huì )發(fā)現，前進(jìn)的道路充滿(mǎn)驚喜。
偉大的成就，往往來(lái)源于日積月累的良好習慣。正能量的“煉金術(shù)”就在于，將積極的思維和行為內化為生活的習慣。例如，將“感恩”變成一種日常的習慣。每天睡前，花幾分鐘回憶當天讓你感到感激的事情，哪怕只是一杯溫暖的咖啡，一次朋友的微笑。感恩能夠有效對抗抱怨和不滿(mǎn)，提升幸福感。
再比如，“主動(dòng)幫助他人”，這不僅僅是付出，更是獲得。幫助他人時(shí)，我們會(huì )體驗到自身的價(jià)值感和連接感，這會(huì )極大地滋養我們的正能量。培養這些積極的習慣，就像在為你的生命“加油”，讓能量源源不斷。
情緒如同天氣，時(shí)而晴朗，時(shí)而陰雨。與其被??情緒左右，不如嘗試成為自己情緒的“情緒師”。當你感受到負面情緒來(lái)襲時(shí)，不要壓抑，也不要放任。嘗試去理解它，接納它，然后找到合適的方式去疏導?？梢允峭ㄟ^(guò)運動(dòng)、傾訴、藝術(shù)創(chuàng )作，甚至只是深呼吸幾次。學(xué)會(huì )一些簡(jiǎn)單的冥想和正念練習，能夠幫助你提高對情緒的覺(jué)察力，減少沖動(dòng)反應，讓你在情緒的風(fēng)暴中，依然能保持內心的平靜。
記住，你不是你的情緒，你擁有選擇如何回應情緒的力量。
知識是提升自我、拓展視野的??強大工具。持續學(xué)習，無(wú)論是通過(guò)閱讀、聽(tīng)講座、參加課程，還是與有智慧的人交流，都能不斷地為你的心靈注入新的能量。新的知識和觀(guān)點(diǎn)，能夠幫助你更好地理解世界，認識自己，找到解決問(wèn)題的新方法。當你掌握了更多知識，你就會(huì )發(fā)現，曾經(jīng)讓你感到棘手的難題，或許有了更簡(jiǎn)單的解決方案。
這種“豁然開(kāi)朗”的感覺(jué)，是正能量最直接的體現。將學(xué)習變成一種樂(lè )趣，你會(huì )發(fā)現，你的人生因此而更加豐富多彩。
每個(gè)人都有創(chuàng )造的天賦，只是有時(shí)被日?，嵥樗谏w。嘗試去發(fā)現并釋放你的創(chuàng )造力，讓你的生活充滿(mǎn)色彩?？梢允菍?xiě)作、繪畫(huà)、音樂(lè )，甚至是烹飪、園藝，任何能夠讓你投入其中，并從中獲得樂(lè )趣的活動(dòng)。創(chuàng )造的過(guò)程，本身就是一種能量的釋放和升華。它能夠幫助你擺脫單調，體驗到??“心流”的狀態(tài)，讓你感到充滿(mǎn)活力和生命力。
當你開(kāi)始創(chuàng )造，你會(huì )發(fā)現，生活處處是驚喜，能量也隨之噴薄而出。
舒適區就像一個(gè)溫暖但封閉??的繭，它能帶來(lái)安全感，卻也限制了成長(cháng)。真正的正能量，往往蘊藏在挑戰舒適區的過(guò)程中。當你鼓起勇氣，嘗試一些你從未做過(guò)的事情，去面對那些讓你感到害怕的挑戰時(shí)，你是在為自己的生命注入新的活力。每一次成功的挑戰，都會(huì )讓你變得更加強大和自信。
即使失敗??了，那也是一次寶貴的學(xué)習經(jīng)歷，讓你離成功更近一步。不要害怕未知，擁抱它，你會(huì )發(fā)現，你的??潛能遠超你的想象。
當你的??正能量充盈時(shí)，自然會(huì )想要與他人分享。將你的積極能量傳遞出去，去幫助需要幫助的人，去關(guān)心你愛(ài)的人，你會(huì )發(fā)現，愛(ài)與付出的過(guò)程，本身就是一種強大的能量循環(huán)。你付出的越多，你得到的越多，這種良性的??循環(huán)，將使你的正能量生生不息。去參與公益活動(dòng)，去幫助鄰居，去給家人一個(gè)擁抱，你會(huì )驚喜地發(fā)現，你正在點(diǎn)亮別人的也讓自己的人生更加閃耀。
“正能量回來(lái)，你會(huì )感謝我的！”這句話(huà)，不僅僅是一個(gè)承諾，更是一種召喚。召喚你內心深處沉睡的力量，召喚你對美好生活的??無(wú)限向往。這趟旅程，是你與自己的一場(chǎng)深刻對話(huà)，是你對生命的一次重新定義。從今天起，開(kāi)始行動(dòng)吧！微小的改變，累積起來(lái)，將匯聚成一股勢不可擋的洪流，沖刷掉所有的負面，點(diǎn)亮你人生的每一個(gè)角落。
你將在這個(gè)過(guò)程中，感受到??前所未有的力量和喜悅，并由衷地感謝此刻，感謝這個(gè)決定——讓正能量，真正地，回來(lái)了！
