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林立青
2026-02-06 20:48:41
隨著(zhù)孩子進(jìn)入高中，一句“媽媽?zhuān)液美邸背３Ｔ谕盹埡?，或者在深夜的燈光下，??孩子的口中輕輕飄出。這不僅僅是對身體疲憊的訴說(shuō)，更是對學(xué)習壓力、考試焦慮、人際關(guān)系以及未來(lái)迷茫等多重壓力的集體釋放。作為一位全職或兼職的高中陪讀母親，我們扮演的角色遠不止于衣食住行，更是孩子心靈的港灣，情緒的“排污口”，以及壓力釋放的“減壓閥”。
第一步：成為孩子情緒的“收音機”——積極傾聽(tīng)，而非急于“修理”
高中生的壓力是多維度的。學(xué)業(yè)上的“題海戰術(shù)”和“分分計較”，讓他們時(shí)刻處于緊繃?狀態(tài)；與同學(xué)的競爭與合作，人際關(guān)系的微妙變化，也可能成為他們心頭的隱憂(yōu)；而青春期的自我認知和對未來(lái)的憧憬與恐懼，更是讓他們常常陷入“小煩惱”和“大迷?！钡募m結中。
當孩子向你傾訴時(shí)，請放下手中的一切，用眼神和身體語(yǔ)言告訴他：“我在這里，我認真聽(tīng)?！北??免打斷、評判或急于給出解決方案。很多時(shí)候，孩子只是需要一個(gè)安全的空間，將心中的壓抑傾瀉出來(lái)，讓他們感受到??被理解和接納。你可以嘗試用一些開(kāi)放式的問(wèn)題引導，比如：“今天學(xué)校有什么讓你覺(jué)得開(kāi)心的事嗎？”“有沒(méi)有什么讓你感到困擾的？”“如果這件事讓你感到不舒服，你希望媽媽怎么做呢？”
有一位媽媽分享，她的兒子最近總是晚上睡不好，白天也提不起精神。她沒(méi)有直接問(wèn)“是不是學(xué)習壓力太大”，而是觀(guān)察到兒子最近很少跟朋友出去玩，就試探性地問(wèn)：“最近是不是有什么事讓你不??開(kāi)心？跟同學(xué)之間有什么矛盾嗎？”兒子一開(kāi)始支支吾吾，但媽媽堅持?用溫和的態(tài)度，終于打開(kāi)了話(huà)匣子。
原來(lái)，兒子在一次小組作業(yè)中，因為意見(jiàn)不合與一位要好的同學(xué)產(chǎn)生了隔閡，他很在意這份友誼，但又不知道如何化解。媽媽耐心聽(tīng)完，沒(méi)有指責任何一方，只是平靜地告訴兒子：“友誼是需要經(jīng)營(yíng)的，出現分歧也很正常。你認為，你和朋友之間，誰(shuí)先主動(dòng)去溝通一下會(huì )更好呢？”這種引導式的傾聽(tīng)，讓孩子自己去思考解決方案，比媽媽直接“指導”更有力量。
有時(shí)候，孩子可能不會(huì )直接說(shuō)“我累”，而是通過(guò)一些行為信號來(lái)表達。比如：
情緒波動(dòng)大：容易發(fā)脾氣，或者變得異常??沉默。睡眠和飲食改變：睡不著(zhù)、多夢(mèng)，或者食欲不振、暴飲暴食。學(xué)業(yè)上的退步：成績(jì)突然下滑，或者對學(xué)習失去興趣。社交回避：不愿意出門(mén)，拒絕與人交流。身體不適：經(jīng)常說(shuō)頭疼、胃疼等。
識別這些信號，就如同收到了一份“壓力預警”。這時(shí)候，媽媽的介入就需要更加智慧。我們不是要“解決”孩子的問(wèn)題，而是幫助孩子“管理”情緒，找到緩解壓力的方法。
“非暴力溝通”在這個(gè)階段尤為重要。我們避免使用指責、批評、比較的語(yǔ)言，而是用“我”開(kāi)頭的陳述，表達自己的感受和需求。比如，當孩子因為一道數學(xué)題寫(xiě)不對而煩躁時(shí)，我們不說(shuō)：“你怎么這么笨？這么簡(jiǎn)單的題都做不對！”而是說(shuō)：“媽媽看到你因為這道題有些沮喪，我有點(diǎn)擔心你。
你愿意跟我說(shuō)說(shuō)，這道??題哪里讓你感到卡住了嗎？”這樣的表達??，更容易讓孩子卸下防備，愿意與你分享。
高中生的壓力釋放，需要一個(gè)安全、不被打擾的空間。媽媽可以主動(dòng)為孩子創(chuàng )??造這樣的“安全區”。
固定的“傾訴時(shí)間”：不一定要長(cháng)，可以是晚飯后散步的十分鐘，可以是睡前一小時(shí)的閑聊。讓孩子知道，在這個(gè)時(shí)間段，媽媽是完全屬于他的?！盁o(wú)評判區”：在這個(gè)區域，孩子可以暢所欲言，即使說(shuō)出一些“不合邏輯”的想法，或者抱怨不公平，媽媽也要盡量保持中立，不立刻反駁或否定。
鼓勵“情緒出口”：身體活動(dòng)是極好的壓力釋放方式。鼓勵孩子參加體育運動(dòng)，哪怕只是周末一起去公園散散步，打打??羽毛球。如果孩子喜歡，也可以支持他聽(tīng)音樂(lè )、畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)日記等?！凹彝シ潘扇铡保涸诓挥绊憣W(xué)習的前提下，周末安??排一次全家人的放松活動(dòng)，看一場(chǎng)電影，做一頓大餐，或者出去郊游。
讓孩子感受到，學(xué)習之外，生活還有很多美好的可能性。
記住，媽媽的陪伴，不是時(shí)時(shí)刻刻的“監視”，而是溫暖而堅定的“支持”。當孩子感受到??被理解、被支持，他們才能更有勇氣和信心去面對學(xué)習和生活中的種種挑戰。
“媽媽?zhuān)倚枰氖恰裰ァ?，不是‘甩手掌柜’！”——讓壓力變?dòng)力，成為孩子的“情緒加油站”
在高中這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，孩子承受的壓力如同暗流涌動(dòng)，時(shí)而平靜，時(shí)而洶涌。作為陪讀的母親，我們的角色需要從簡(jiǎn)單??的“后勤部長(cháng)”升級為孩子的“情緒管家”和“成長(cháng)伙伴”。我們不能簡(jiǎn)單地替孩子“背負”壓力，也不能對他們的情緒“視而不見(jiàn)”，而是要學(xué)會(huì )如何引導他們化解壓力，將負面情緒轉化為前進(jìn)的動(dòng)力，成為他們堅實(shí)的后盾。
第四步：打破“完美主義”魔咒，接納“不完美”才??是常態(tài)
很多高中生，尤其是成績(jì)優(yōu)秀的學(xué)生，往往給自己施加了過(guò)高的期望，形成??了“完美主義”傾向。他們害怕失敗，害怕辜負父母的期望，這種內在的壓力有時(shí)比??外界的壓力更可怕。
調整心態(tài)，重塑“成功觀(guān)”：媽媽需要幫助孩子理解，成??功并非只有一種模式，每一次的努力和進(jìn)步都值得肯定。即使考試失利，也不能全盤(pán)否定孩子的付出?？梢砸龑Ш⒆臃治鍪Ю脑?，并從中吸取教訓，而不是一味地自責?！靶∧繕恕钡牧α浚簩⒑甏蟮母呖寄繕朔纸獬梢粋€(gè)個(gè)可執行的“小目標??”。
比如，本周完成一套模擬卷，每天背誦20個(gè)單詞。每完成一個(gè)小目標，都給予孩子肯定和鼓勵。這能幫助孩子建立成就感，減輕對“大目標”的恐懼。容忍“失敗”，鼓勵“試錯”：告訴孩子，沒(méi)有人是完美的，犯錯誤是學(xué)習和成長(cháng)的一部分。當孩子因為一次考試不理想而情緒低落時(shí)，媽媽可以分享自己曾經(jīng)的失敗經(jīng)歷，讓孩子明白，挫折是暫時(shí)的，重要的??是如何從中站起來(lái)。
一位媽媽分享，她的女兒一次數學(xué)考試只考了70分，情緒崩潰，哭著(zhù)說(shuō)不想學(xué)了。這位媽媽沒(méi)有責罵，而是平靜地??坐下來(lái)，陪女兒一起分析試卷，找出丟分點(diǎn)。然后，她溫柔地說(shuō)：“70分確實(shí)不高，媽媽知道你很努力。但你有沒(méi)有想過(guò)，這次考試你學(xué)會(huì )了哪些新的知識點(diǎn)？是不是有幾個(gè)地方，你其實(shí)是掌握了，只是考試時(shí)沒(méi)發(fā)揮好？我們下次努力，爭取進(jìn)步10分，好不好？”這種“聚焦進(jìn)步”的溝通方式，讓孩子看到了希望，而不??是沉溺于失敗的痛苦。
壓力是生活的一部分，我們無(wú)法完全消除，但可以幫助孩子提升應對壓力的能力，就像給他們的心靈“打疫苗”。
規律作息，保證“能量供給”：充足的睡眠和健康的飲食是身體和心理健康的基礎。督促孩子按時(shí)睡覺(jué)，保證營(yíng)養均衡，避免過(guò)度依賴(lài)零食或電子產(chǎn)品來(lái)“減壓”。運動(dòng)是“情緒排毒”：鼓勵孩子進(jìn)行適度的體育鍛煉。運動(dòng)不??僅能釋放身體的能量，還能促進(jìn)大腦分泌內啡肽，有效緩解焦慮和抑郁情緒。
跑步、游泳、瑜伽，甚至是簡(jiǎn)單的跳繩，都能成為孩子的情緒出口。培養“正念”習慣：引導孩子嘗試一些簡(jiǎn)單的正念練習，比如深呼吸、冥想、覺(jué)察當下的感受。這能幫助孩子更好地認識自己的情緒，不被負面情緒裹挾。哪怕每天只是花5分鐘，靜靜地坐著(zhù)，感受自己的呼吸，也能帶來(lái)很大的平靜。
“情緒日記”的價(jià)值：鼓勵孩子記錄自己的情緒變化和壓力來(lái)源。通過(guò)寫(xiě)日記，孩子可以更清晰地??認識自己的情緒模式，并學(xué)會(huì )如何調節。媽媽也可以閱讀孩子的日記（需征得孩子同意），更深入地了解他們的內心世界。
第六步：做孩子的“精神啦啦隊”，給予恰到好處的“支持”
高中階段，孩子需要的是“神助攻”，而不是“甩手掌柜”。媽媽的角色，是適時(shí)地給予支持，而非過(guò)度干預。
“放手”的藝術(shù)：孩子在學(xué)習上遇到??困難時(shí)，首先鼓勵他們自己嘗試解決，而不是立刻替他們找出??答案???？梢砸龑麄儯骸澳阌X(jué)得這道題該怎么入手？”“你有什么想法嗎？”這種“放手”，是在培養孩子的獨立解決問(wèn)題的能力?！肮膭睢倍恰按叽佟保汉⒆右呀?jīng)承受了巨大的學(xué)業(yè)壓力，過(guò)度的催促只會(huì )適得其反。
用鼓勵和肯定的話(huà)語(yǔ)代替“你快點(diǎn)”、“你能不能再努力一點(diǎn)”。例如：“媽媽知道你一直在很努力，你已經(jīng)做得非常棒了！”“陪伴”的力量，而非“監督”：陪讀不等于寸步不離的監視。給孩子一定的個(gè)人空間，讓他們有自己的社交圈和興趣愛(ài)好。媽媽的陪伴，更多體現在精神上的支持和情感上的連接。
“界限”的設定：明確自己和孩子之間的界限。你是孩子的母親，不是孩子的“保姆”或“老師”。在生活上給予照顧，在學(xué)習上給予引導，但在學(xué)習方法和人生選擇上，要相信孩子的判斷。
請記住，高中三年，不僅僅是孩子成長(cháng)的關(guān)鍵期，也是媽媽自我成長(cháng)和智慧升華的絕佳時(shí)期。當我們用理解、耐心和愛(ài)去回應孩子的壓力時(shí)，我們不僅僅是在幫?助他們緩解焦慮，更是在為他們播下堅韌、樂(lè )觀(guān)、獨立面對未來(lái)的種子。讓我們成為孩子最溫暖的“情緒加油站”，陪伴他們在這段充滿(mǎn)挑戰但意義非凡的旅程中，輕松飛翔，最終抵達屬于他們的星辰大海。
