錢(qián)江晚報
張大春
2026-02-07 08:20:07
現代社會(huì )，宛如一座巨大??的游樂(lè )園，處處彌漫著(zhù)“快感”的芬芳。從社交媒體上源源不斷的點(diǎn)贊和評論，到精心設計的游戲獎勵機制，再到令人沉迷的短視頻推送，我們仿佛被推入了一個(gè)永不落幕的快樂(lè )派對。每一次滑動(dòng)屏幕，每一次點(diǎn)擊按鈕，都可能帶來(lái)短暫的愉悅，這種即時(shí)反饋的機制，像極了糖衣包裹下的甜蜜誘惑，讓人難以抗拒。
這種“快感”的來(lái)源，往往是多巴胺在神經(jīng)系統中的快速釋放。當我們在社交媒體上收到一條點(diǎn)贊，大腦會(huì )分泌多巴胺，產(chǎn)生愉悅感，這會(huì )促使我們繼續尋找這種感覺(jué)，形成一個(gè)循環(huán)。游戲中的升級、打怪、獲得稀有裝備，無(wú)一不是精心設計的“多巴胺陷阱”，它們精準地抓住了人性的??弱點(diǎn)，用短暫的快樂(lè )刺激我們投入更多的時(shí)間和精力。
更不用說(shuō)各種層出不窮的消費主義陷阱，商家們巧妙地利用廣告和營(yíng)銷(xiāo)手段，制造“不買(mǎi)就虧了”的緊迫感，讓沖動(dòng)消費成為一種獲得即時(shí)滿(mǎn)足的方式。
正如任何盛宴都有散場(chǎng)的時(shí)候，這種由“快感”構筑起來(lái)的快樂(lè )，往往如流星般短暫，留下的是一片虛無(wú)。我們沉溺于虛擬世界的點(diǎn)贊，卻忽略了現實(shí)中人際關(guān)系的疏遠；我們花費大量時(shí)間在游戲中“升級打怪”，卻未能掌握一門(mén)真正能提升自我的技能；我們因為一時(shí)沖動(dòng)而購買(mǎi)了并不真正需要的東西，卻讓自己的??儲蓄和財務(wù)狀況雪上加霜。
這種對“快感”的過(guò)度追求，正在悄無(wú)聲息地??“掏空”我們的未來(lái)，讓我們在追逐短暫愉悅的過(guò)程中，錯失了更深遠、更持久的幸福。
這種“掏空”不僅僅是物質(zhì)上的，更是精神和能力的消耗。當我們的注意力被無(wú)數碎片化的信息和即時(shí)反饋所占據，深度思考和專(zhuān)注力便逐漸減弱。我們習慣了快速瀏覽、淺嘗輒止，難以投入時(shí)間和精力去鉆研一個(gè)復雜的問(wèn)題，去培養一項需要長(cháng)期堅持的愛(ài)好，去構建一段穩固而深刻的關(guān)系。
長(cháng)此以往，我們的認知能力、學(xué)習能力和解決問(wèn)題的能力都會(huì )受到影響，這無(wú)疑是對我們未來(lái)發(fā)展的一大??阻礙。
更深層次的“掏空”在于，我們可能因此喪失了對“延遲滿(mǎn)足”的耐心和能力。心理學(xué)上的“延遲滿(mǎn)足”，指的是為了長(cháng)遠的、更大的目標而放棄眼前的、較小的滿(mǎn)足。經(jīng)典的“棉花糖實(shí)驗”就表明，能夠延遲滿(mǎn)足的孩子，往往在日后擁有更成功的人生。在這個(gè)“快感”至上的時(shí)代??，我們越來(lái)越不擅長(cháng)等待，不擅長(cháng)付出艱辛的努力去換取未來(lái)的回報。
我們渴望立竿見(jiàn)影的效果，期待“一夜成名”或“一夜暴??富”，卻忽視了成功往往是長(cháng)期積累和堅持的結果。
這種對“快感”的過(guò)度依賴(lài)，也可能導致我們對生活的真實(shí)感受變得麻木。當我們習慣了高強度的刺激和即時(shí)反饋，現實(shí)生活中那些平淡而真實(shí)的美好，如一次深入的交談、一次靜謐的獨處、一次健康的運動(dòng)，反而顯得索然無(wú)味。我們可能會(huì )誤以為，只有不斷地尋求新的刺激，才能證明自己“活著(zhù)”。
這是一種危險的信號，意味著(zhù)我們正在失去感受生活本真美好的能力，而這種能力，恰恰是支撐我們擁有幸福人生的基石。
我們是否應該完全摒棄“快感”？當然不是。適當的娛樂(lè )和放松，是調劑生活、保??持活力的重要方式。問(wèn)題在于“度”的把握。當“快感”成為我們生活的全部追求，當它綁架了我們的時(shí)間和精力，當我們?yōu)榱硕虝旱挠鋹偠鵂奚L(cháng)遠的價(jià)值，我們就需要警惕了。這是一種無(wú)聲的“掏空”，它一點(diǎn)一點(diǎn)地侵蝕我們的未來(lái)，讓我們在不知不覺(jué)中，離那個(gè)曾經(jīng)夢(mèng)想的自己越來(lái)越遠。
“快感”的誘惑，如同海妖的歌聲，美妙動(dòng)聽(tīng)，卻暗藏礁石。我們需要清醒地認識到，真正的幸福和成功，往往需要付出努力，需要耐心等待，需要跨越眼前的障礙。我們不能讓短暫的歡愉，成為吞噬我們未來(lái)的巨獸。是時(shí)候審視一下，我們是如何被“快感”所裹挾，又該如何才能重新找回對生活的主導權，為自己的未來(lái)，筑起堅實(shí)的??長(cháng)城。
認識到“快感”的潛在危害，只是第一步??。更關(guān)鍵的是，我們如何才能擺脫它的奴役，重塑對未來(lái)的??掌控？這并非要求我們變成苦行僧，徹底斷絕一切快樂(lè )的來(lái)源，而是要學(xué)會(huì )一種更成熟、更負責任的生活方式，一種能夠平衡即時(shí)滿(mǎn)足與長(cháng)遠目標的智慧。
培養“延遲滿(mǎn)足”的能力是核心。這就像鍛煉肌肉一樣，需要刻意練習?？梢詮男〉姆矫骈_(kāi)始：比如，在感到饑餓時(shí)，不立即點(diǎn)外賣(mài)，而是先評估一下是否真的需要，或者嘗試自己做一頓簡(jiǎn)單的健康餐；在想刷手機時(shí)，給自己設定一個(gè)固定的時(shí)間段，到??點(diǎn)就放下；在遇到誘人的沖動(dòng)消費時(shí)，給自己一個(gè)“冷靜期”，比如24小時(shí)，看看自己是否真的需要再做決定。
這些看似微小的練習，都在潛移默化地增強我們的自控力，讓我們在面對更大的誘惑時(shí)，能有更強的抵御能力。
明確并規劃你的長(cháng)遠目標。如果你心中沒(méi)有一個(gè)明確的方向，就很容易被眼前的“快感”所吸引，迷失在各種短暫的娛樂(lè )中?；〞r(shí)間思考你真正想要的生活是什么樣的？你希望在五年、十年后達到什么成就？這些目標不一定非得??是宏大的事業(yè)，也可以是掌握一項新技能、保持健康的生活方式、建立更深厚的人際關(guān)系等等。
將這些目標具體化、可視化，并制定可行的??計劃。當你的心中有了一個(gè)清晰的“彼岸”，眼前的“快感”的誘惑力自然會(huì )減弱，因為你明白，為了那個(gè)更重要的目標，眼前的短暫快樂(lè )是可以放棄的。
第三，重塑你的信息獲取和娛樂(lè )方式。社交媒體、短視頻、游戲，這些都是“快感”的溫床。并非要完全告別它們，而是要學(xué)會(huì )“聰明地”使用。例如，取消不必要的推送通知，設定每天使用APP的??時(shí)間限制，有意識地關(guān)注那些能帶來(lái)知識、啟發(fā)或積極情緒的內容，而不是純粹??的消遣。
嘗試用更有意義的活動(dòng)來(lái)替代部分“快感”的獲取，比如閱讀一本好書(shū)，學(xué)習一門(mén)新語(yǔ)言，去戶(hù)外運動(dòng)，或者和家人朋友進(jìn)行一次深入的交流。這些活動(dòng)可能不像刷手機那樣即時(shí)帶來(lái)“爽感”，但它們的回報是長(cháng)期的，是滋養心靈的。
第四，建立健康的“斷舍離”習慣。這不僅指物質(zhì)上的斷舍離，更包括精神上的。定期清理你的數字生活：刪除不常用的APP，整理電腦和手機里的文件，取關(guān)那些讓你感到焦慮或無(wú)聊的社交賬號。也要學(xué)會(huì )“斷舍離”你的時(shí)間。識別那些讓你感到“虛度光陰”的活動(dòng)，并嘗試用更有價(jià)值的事情去填充。
將精力投入到那些真正能讓你成長(cháng)、讓你感到充實(shí)的事情上。
第五，學(xué)會(huì )自我關(guān)懷與積極反饋。當我們開(kāi)始刻意練習延遲??滿(mǎn)足，開(kāi)始為長(cháng)遠目標而努力時(shí)，偶爾的“放縱”或者小小的獎勵，是完全可以的??，并且是必要的。這可以幫助我們保持動(dòng)力，避免過(guò)度壓抑導致的反彈。關(guān)鍵在于，這種獎勵應該是與你的??長(cháng)遠目標相協(xié)調的，而不??是與之相悖的。
例如，如果你正在進(jìn)行一項健康飲食計劃，那么在達成一個(gè)小目標后，獎勵自己一次美味但不至于破壞計劃的餐點(diǎn)，會(huì )比獎勵自己一堆垃圾食品更合理。也要學(xué)會(huì )肯定自己的努力和進(jìn)步，給自己積極的心理反饋，這有助于建立內在的成就感，而不??僅僅依賴(lài)于外在的“快感”。
理解“快感”的本質(zhì)，并非真正的幸福。真正的幸福，往往是一種更深層次的滿(mǎn)足感，它來(lái)源于成就感、歸屬感、意義感以及內心的平靜。這些都需要時(shí)間、努力和智慧去耕耘。當我們不再被眼前的“快感”所裹挾，當我們能夠堅定地??走向自己的長(cháng)遠目標，當我們能夠享受過(guò)程中的挑戰與成長(cháng)，我們就會(huì )發(fā)現，一種更持久、更深刻的幸福，正在悄然生長(cháng)。
別讓“快感”成為你未來(lái)的“吸血鬼”，它看似短暫的美好，卻可能讓你付出沉重的代價(jià)。讓我們用智慧和毅力，告別被即時(shí)滿(mǎn)足所奴役的生活，擁抱一個(gè)更加充實(shí)、有意義、且充??滿(mǎn)希望的??未來(lái)。這不僅是為了自己，也是為了我們所愛(ài)的人，更是為了我們內心深處，那個(gè)值得被實(shí)現的、更偉大的夢(mèng)想。
