三聯(lián)生活周刊
林和立
2026-02-05 18:48:14
你是否也曾有過(guò)這樣的時(shí)刻：深夜里，電腦屏幕依然散發(fā)著(zhù)刺眼的光芒，推送的消息此起彼伏；清晨，手機鬧鐘響個(gè)不停，還沒(méi)來(lái)得及清醒，就又被各種群聊信息淹沒(méi)；甚至是節日里，親友歡聚，卻總有人沉浸在手機的世界里，對周遭的喧囂渾然不覺(jué)。我們生活在一個(gè)被“打開(kāi)”的時(shí)代，信息、娛樂(lè )、社交，一切似乎都永不停止地運轉，而我們，仿佛也成了被設定好程序的機器，難以找到一個(gè)可以按下“暫停鍵”的按鈕。
“求你可不可以關(guān)掉開(kāi)關(guān)”，這句看似簡(jiǎn)單直白的請求，背后卻承載了無(wú)數人在信息洪流中的掙扎與渴望。它不僅僅是對某個(gè)具體聲音或光線(xiàn)的拒絕，更是對一種無(wú)所不在的、侵蝕我們注意力和平靜的“打開(kāi)狀態(tài)”的抗議。這種“打開(kāi)狀態(tài)”，我們不妨稱(chēng)之為“數字噪音污染”。
它無(wú)形無(wú)狀，卻深刻地影響著(zhù)我們的生活質(zhì)量、工作效率，甚至心理健康。
回想一下，我們是如何一步步陷入這場(chǎng)“打開(kāi)”的漩渦的？智能手機的普及，讓我們隨時(shí)隨地都能接入互聯(lián)網(wǎng)。社交媒體的設計，更是巧妙地利用了人類(lèi)的心理機制，通過(guò)點(diǎn)贊、評論、分享等反饋，不斷刺??激我們保持在線(xiàn)、保持活躍。算法的推薦，則讓我們沉溺于個(gè)性化定制的內容，仿佛永遠有看不完的精彩。
而這一切，都意味著(zhù)我們的大腦需要不斷地處理新的信息，消耗著(zhù)寶??貴的注意力和精力。
注意力渙散，專(zhuān)注力下降：當手機成為我們“永遠在線(xiàn)”的延伸，多任務(wù)處理似乎成了常態(tài)。郵件、信息、社交媒體、新聞，各種通知在不經(jīng)意間打斷我們的思考，導致我們難以集中精力完成一項任務(wù)。研究表明，頻繁的干擾會(huì )顯著(zhù)降低我們的工作效率和學(xué)習效果。焦慮與壓力感增加：持續的信息輸入，尤其是負面新聞的不斷推送，會(huì )加劇我們的焦慮感。
社交媒體上精心塑造的“完美生活”也可能引發(fā)比較心理，讓我們覺(jué)得自己不夠好，從而產(chǎn)生更大的壓力。FOMO（FearOfMissingOut，害怕錯過(guò)）心理，也讓我們不敢輕易“關(guān)閉”，害怕錯過(guò)重要的信息或社交機會(huì )。睡眠質(zhì)量下降：睡前刷手機，早已成為許多人的習慣。
電子設備發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，影響我們的睡眠周期。睡前接觸的刺激性?xún)热?，也?huì )讓大腦難以平靜，難以入睡，或導致睡眠質(zhì)量不高。人際關(guān)系疏離：盡管我們通過(guò)網(wǎng)絡(luò )連接了更多的人，但真正的深度交流卻可能因此減少。聚會(huì )時(shí)，低頭玩手機的人越來(lái)越多，面對面的交流變得淺層化，甚至因為各自沉浸在虛擬世界而產(chǎn)生疏離感。
對“寧靜”的定義模糊：當“打開(kāi)”成為常態(tài)，“關(guān)閉”反而成了一種奢侈。我們可能已經(jīng)不太清楚，真正的寧靜是什么感覺(jué)，也越來(lái)越難以在喧囂中找到屬于自己的??放松時(shí)刻。
“求你可不可以關(guān)掉開(kāi)關(guān)”，其實(shí)是對回歸一種更健康、更真實(shí)的??生活狀態(tài)的呼喚。它是一種對自身時(shí)間和注意力的重新掌控，一種對內心平靜的向往，一種對“少即是多”生活理念的樸素追求。我們不能否認科技帶來(lái)的便利，但我們也必須警惕它可能帶來(lái)的負面影響。
或許，我們需要的不僅僅是一個(gè)物理上的“開(kāi)關(guān)”，更是一種心理上的“意識”。意識到我們是被技術(shù)“算法”所驅動(dòng)，還是在主動(dòng)選擇生活？意識到我們是為了連接而“打開(kāi)”，還是為了逃避而“沉迷”？
“求你可不可以關(guān)掉開(kāi)關(guān)”，也代表??著(zhù)一種人與人之間關(guān)系的覺(jué)醒。在家庭聚會(huì )中，當孩子看到父母沉迷手機，他會(huì )發(fā)出這樣的請求；在同事協(xié)作中，當工作被不必要的??通知打斷，他會(huì )發(fā)出這樣的請求；在共同生活中，當一方渴望安靜，另一方卻沉浸在娛樂(lè )中，他會(huì )發(fā)出這樣的請求。
這背后，是對尊重、理解和共同營(yíng)造一個(gè)更和諧生活環(huán)境的期盼。
我們渴望的，是能夠自由地切換“打開(kāi)”與“關(guān)閉”模式，而不是被動(dòng)地被“打??開(kāi)”狀態(tài)所裹挾。我們渴望的，是能夠享受科技帶來(lái)的便利，同時(shí)又能守護好自己的內心空間。我們渴望的，是能夠更真切地與身邊的人連接，而不??是在虛擬的世界里迷失。
“求你可不可以關(guān)掉開(kāi)關(guān)”，這句簡(jiǎn)單的請求，是一面鏡子，照見(jiàn)了我們這個(gè)時(shí)代普遍存在的“打開(kāi)”焦慮。它提醒我們，是時(shí)候審視自己的生活方式，是時(shí)候重新找回對生活的主導權，是時(shí)候，為那些真正重要的事物，按下“關(guān)閉”的按鈕，為自己，也為身邊的人，創(chuàng )造一片屬于寧靜的綠洲。
“關(guān)掉開(kāi)關(guān)”：一種選擇，一種藝術(shù)，一種重拾幸福的途徑
“求你可不可以關(guān)掉開(kāi)關(guān)”，從最初一句帶??著(zhù)些許無(wú)奈和懇求的日常用語(yǔ)，逐漸演變成一種對現代生活方式的深刻反思，甚至升華成一種主動(dòng)選擇、一種生活藝術(shù)，一種重拾幸福的切實(shí)途徑。在信息爆炸、需求碎片化的今天，學(xué)會(huì )“關(guān)閉??”比“開(kāi)啟”更需要智慧，也更顯珍貴。
“關(guān)閉”并非是簡(jiǎn)單的拒絕，而是一種有意識的選擇。它意味著(zhù)我們能夠識別出那些真正消耗我們精力、分散我們注意力的“不必要打開(kāi)”。這是一種對自身時(shí)間和注意力的價(jià)值判斷，是對生活優(yōu)先級的主動(dòng)排序。
策略性“關(guān)閉”，找回專(zhuān)注力：如果你發(fā)現自己工作時(shí)總是被手機通知打斷，不妨嘗試開(kāi)啟手機的“勿擾模式”，或者將手機放在視線(xiàn)之外。在需要深度思考的??時(shí)間段，可以告知同事或家人，暫時(shí)不接收非緊急信息。這并不是要完全屏蔽外界，而是有針對性地“關(guān)閉”那些可能干擾你進(jìn)入心流狀態(tài)的因素。
比如，在寫(xiě)作、學(xué)習、或者進(jìn)行需要高度集中的工作時(shí)，關(guān)閉??不相關(guān)的網(wǎng)頁(yè)和應用程序，只留下當前任務(wù)所需的工具。這種“關(guān)閉”，是為了更好地“開(kāi)啟”你的??潛能。
心理上的“關(guān)閉”，緩解焦慮：面對社交媒體上源源不斷的信息，我們常常??會(huì )感到焦慮。學(xué)會(huì )“心理上的關(guān)閉”，意味著(zhù)你能夠意識到，你不需要了解所有的事情，也不需要對所有的事情做出反應。當你刷到讓你感到不適或攀比??的內容時(shí)，可以選擇放下手機，去做一些讓你感到平靜的事情，比如散步、聽(tīng)音樂(lè )、或者與家人朋友進(jìn)行一次深入的交談。
這種“關(guān)閉”，是給自己一個(gè)喘息的空間，是對自己情緒的有效管理。
儀式感的“關(guān)閉”，守護睡眠：睡前一小時(shí)，嘗試創(chuàng )造一個(gè)“電子產(chǎn)品禁區”。將手機調至靜音或飛行模式，遠離臥室。用閱讀、冥想、或者泡澡來(lái)替代睡前刷手機的習慣。這種“關(guān)閉”，是為了讓大腦在睡前得到充分的放松，從而獲得高質(zhì)量的睡眠。良好的睡眠，是保持身心健康的基礎，也是一切活力的源泉。
人際間的“關(guān)閉??”，深化連接：在與家人朋友相處時(shí)，放下手機，全身心地投入到??當下的交流中。傾聽(tīng)他們的講述，分享你的感受，眼神的交流，身體的語(yǔ)言，這些都比屏幕上的虛擬互動(dòng)更能拉近彼此的距離。當家庭聚會(huì )時(shí)，可以約定一個(gè)“無(wú)手機時(shí)間”，讓大家都能真正地享受團聚的??時(shí)光。
這種“關(guān)閉”，是為了更好地“開(kāi)啟”真實(shí)的人際關(guān)系。
“關(guān)掉開(kāi)關(guān)”更是一種生活藝術(shù)的體現。它與極簡(jiǎn)主義、正念生活等??理念不謀而合。
極簡(jiǎn)主義的“減法”：極簡(jiǎn)主義提倡“少即是多”。在數字世界里，“關(guān)掉開(kāi)關(guān)”就是一種極簡(jiǎn)的實(shí)踐。減少不必要的應用，退訂不感興趣的郵件，關(guān)閉不必要的通知，從源頭上減少信息干擾，讓生活變得更清爽。正念生活的“當下”：正念強調活在當下。當我們在“打開(kāi)”的狀態(tài)下，思緒常常游離在過(guò)去或未來(lái)，難以專(zhuān)注于此刻。
學(xué)會(huì )“關(guān)閉”那些分散注意力的事物，讓我們能夠更充分地體驗當??下的美好，無(wú)論是一杯咖啡的香醇，還是一次愉快的散步。
“關(guān)掉開(kāi)關(guān)”不是讓我們成為一個(gè)與世隔絕的隱士，而是讓我們成為一個(gè)更有智慧、更有掌控力的人。它是關(guān)于平衡的藝術(shù)。在科技高速發(fā)展的今天，我們不能回避“打開(kāi)”帶來(lái)的便利，但我們也需要警惕它可能帶來(lái)的負面影響。學(xué)會(huì )適時(shí)地“關(guān)閉”，是一種自我保護，也是一種自我成長(cháng)。
想象一下，當你可以自由地選擇什么時(shí)候“打開(kāi)”去獲取信息，什么時(shí)候“關(guān)閉”去享受寧靜；當你可以主導自己的注意力和時(shí)間，而不是被各種通知和推送所裹挾；當你可以與身邊??的人建立更深厚的連接，而不是在屏幕的光影中彼此疏離。這難道不是一種更幸福、更充實(shí)的生活狀態(tài)嗎？
“求你可不可以關(guān)掉開(kāi)關(guān)”，這句簡(jiǎn)單的請求，最終可以轉化為我們內心的??一個(gè)堅定信念：我有權選擇我的生活節奏，我有權守護我的內心寧靜，我有權決定什么對我而言是真正重要的。
所以，下次當你感到被??信息洪流淹沒(méi)，被各種聲音和光線(xiàn)打擾時(shí)，不妨嘗試按下那個(gè)“開(kāi)關(guān)”。不只是為了你自己的片刻寧靜，更是為了找回生活的主導權，為了更深刻地體驗生活的美好，為了重拾那份屬于你自己的、簡(jiǎn)單而又真實(shí)的幸福。讓我們一起，將“關(guān)掉開(kāi)關(guān)”變成一種習慣，一種藝術(shù)，一種通往更美好生活的自覺(jué)行動(dòng)。
