黑龍江東北網(wǎng)
何偉
2026-02-05 11:43:48
想象一下，你正舒服地窩在沙發(fā)里，手中是亮閃閃的手機，指尖輕快地滑動(dòng)著(zhù)。社交媒體上不斷涌現的新鮮資訊、短視頻里層??出不窮的??搞笑段子、網(wǎng)絡(luò )游戲里一波接一波的刺??激關(guān)卡……這一切都像精心設計的糖衣炮彈，精準地擊中了我們大腦中渴望愉悅的神經(jīng)。每一次的??點(diǎn)贊、每一次的成功通關(guān)、每一次的評論互動(dòng)，都釋放出微量的多巴胺，帶??來(lái)一陣短暫的“快感”。
這種感覺(jué)如此直接、如此純粹??，以至于我們常常難以抗拒。
正如蜂蜜雖甜，過(guò)量卻可能傷身；短暫的“快感”雖能帶來(lái)即時(shí)慰藉，長(cháng)期沉溺，卻可能像一個(gè)無(wú)形的黑洞，悄悄地??吞噬著(zhù)我們的未來(lái)。我們是否正在用當下無(wú)數個(gè)碎片化的“爽”來(lái)?yè)Q取未來(lái)可能出現的“空虛”？
要理解“快感”的強大吸引力，我們不妨從科學(xué)的角度來(lái)審視。大腦是我們情感和行為的控制中心，而多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)，在我們的“獎賞回路”中扮演著(zhù)至關(guān)重要的角色。當我們獲得成功、吃到美食、聽(tīng)到動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè )，或者沉浸在游戲和社交媒體帶??來(lái)的互動(dòng)時(shí)，大腦就會(huì )釋放多巴胺，產(chǎn)生愉悅感。
這種愉悅感會(huì )進(jìn)一步強化我們做出相應行為的動(dòng)機，讓我們渴望再次體驗。
這是一種生存的??本??能。在遠古時(shí)代，尋找食物、繁衍后代是生存的關(guān)鍵，這些行為往往伴隨著(zhù)多巴胺的釋放，以激勵我們的祖先去行動(dòng)。在信息爆炸、技術(shù)飛速發(fā)展的現代社會(huì )，我們的大腦似乎被“欺騙”了。網(wǎng)絡(luò )世界為我們提供了源源不斷的、低門(mén)檻的“獎賞”，卻可能讓我們忽略了那些需要付出更多努力、更具長(cháng)期價(jià)值的事情。
“快感”最直接的負面影響，莫過(guò)于對我們時(shí)間管理的破壞。一個(gè)看似無(wú)傷大雅的刷手機行為，很容易演變成幾個(gè)小時(shí)的“時(shí)間黑洞”。我們本計劃用這部分時(shí)間來(lái)學(xué)習新技能、完成??工作任務(wù)、鍛煉身體，甚至是陪伴家人，但一旦墜入“快感”的漩渦，這些計劃往往被無(wú)限期擱置。
“就再看一集/再玩一會(huì )兒”——這句話(huà)是我們?yōu)樽约涸O下的最常見(jiàn)也最危險的陷阱。每一次的“再一會(huì )兒”，都在一點(diǎn)點(diǎn)地侵蝕我們寶貴的自由時(shí)間，也在一點(diǎn)點(diǎn)地將我們推離那些真正有助于個(gè)人成長(cháng)和未來(lái)發(fā)展的目標。久而久之，我們可能會(huì )發(fā)現自己一事無(wú)成，內心充滿(mǎn)了焦慮和后悔，卻又被“快感”的誘惑牢牢束縛，難以自拔。
除了時(shí)間，我們的認知能力也可能在不知不覺(jué)中被“快感”所消耗。碎片化的信息、快節奏的娛樂(lè )，雖然刺激，卻往往缺乏深度。長(cháng)期沉浸在這種模式下，我們的注意力會(huì )變??得越來(lái)越難以集中，深度思考的能力也會(huì )隨之下降。我們可能變得習慣于淺嘗輒止，對復雜的問(wèn)題失去耐心，對需要長(cháng)期投入的知識和技能感到畏難。
這就像是用一把“橡皮擦”，一點(diǎn)點(diǎn)地抹去我們原本可以積累的深度認知和專(zhuān)業(yè)知識。當我們需要面對更具挑戰性的工作、解決更復雜的生活難題時(shí)，才猛然發(fā)現，自己已經(jīng)失去了深入思考和解決問(wèn)題的能力。這種“隱形消耗”，往往比時(shí)間的流逝更令人感到恐懼。
在社交媒體時(shí)代，“快感”的獲取也帶??有強烈的社會(huì )屬性。我們看到別人分享的精彩生活、旅行見(jiàn)聞、美食體驗，內心難免會(huì )產(chǎn)生一絲羨慕和渴望。這種比較心理，很容易驅使我們去追求表面的光鮮，甚至不惜借貸消費，去體驗那些短暫的“快感”，以滿(mǎn)足虛榮心或融入某種“潮流”。
這種基于外部評價(jià)的“快感”，往往是脆弱且短暫的。它建立在別人的目光之上，一旦失去，便會(huì )伴隨巨大的失落感。更危險的是，這種盲目追求“快感”的行為，可能會(huì )讓我們背上沉重的經(jīng)濟負擔，甚至犧牲掉為未來(lái)儲蓄和投資的機會(huì )，讓未來(lái)的財??務(wù)狀況雪上加霜。
認識到“快感”的潛在危害，是邁向改變??的第一步。但這并不意味著(zhù)我們要徹底否定“快感”，而是要學(xué)會(huì )與之共處，不被其綁架。我們需要找回對自我和生活的掌控力，將追求“快感”的重心，從短暫的刺激轉移到更具長(cháng)遠價(jià)值的事情上。
“延遲滿(mǎn)足”是區分孩子與成人，或者說(shuō)區分有潛力者與平凡者的重要特質(zhì)。它指的是為了長(cháng)遠的目標，而放棄眼前的誘惑，愿意等待和付出努力。在生活中，這意味著(zhù)我們愿意為了健康而拒絕不健康的零食，愿意為了學(xué)習而放下手機，愿意為了存錢(qián)而減少不必要的開(kāi)支。
培養延遲滿(mǎn)足的能力，并非易事，它需要我們有意識地去練習?？梢詮男√幹?zhù)手：
設定小目標，并為之等待：比如，設定一個(gè)“不看手機一小時(shí)”的目標，在這一小時(shí)內完成一項小任務(wù)，完成后再獎勵自己適當的放松?！案卸魅沼洝保好刻鞂?xiě)下三件值得感恩的事情，這有助于將注意力從即時(shí)滿(mǎn)足的欲望，轉移到對當下?lián)碛械氖挛锏恼湎?。冥想與正念練習：通過(guò)冥想，我們可以更好地覺(jué)察自己的??念頭和情緒，學(xué)會(huì )觀(guān)察而不立即行動(dòng)，從而提升對沖動(dòng)的控制力。
當我們將目光從“即時(shí)反饋”轉向“長(cháng)期回報”時(shí)，會(huì )發(fā)現，那些需要時(shí)間沉淀的成就，帶來(lái)的滿(mǎn)足感和幸福感，遠比短暫的“快感”來(lái)得更持久、更深刻。
“自律”并非痛苦的壓抑，而是通過(guò)建立良好的習慣，讓目標導向的行為成為一種自然的反應。與其在每次誘惑來(lái)臨時(shí)與“快感”進(jìn)行一場(chǎng)艱苦卓絕的斗爭，不如通過(guò)習慣的力量，為自己構建一個(gè)“自律”的堡壘。
從微習慣開(kāi)始：不要一開(kāi)始就設定過(guò)于宏大的目標。比如，想養成閱讀習慣，可以從每天讀一頁(yè)書(shū)開(kāi)始；想養成健身習慣，可以從每天做5個(gè)深蹲開(kāi)始。關(guān)聯(lián)性原則：將新習慣與已有的習慣關(guān)聯(lián)起來(lái)。比??如，“在我刷完牙后，我將閱讀10分鐘”。創(chuàng )造有利環(huán)境：移除誘惑，增加實(shí)行新習慣的??便利性。
比如，想早睡，就提前設置好鬧鐘，睡前不看手機；想健身，就把運動(dòng)裝備放在顯眼的位置。追蹤與獎勵：記錄自己的習慣進(jìn)展，并在達成階段性目標時(shí)給予自己適當的獎勵，這有助于保持動(dòng)力。允許失敗，但不放棄：偶爾的“破戒”是正常的??。關(guān)鍵在于，不要因為一次失敗就全盤(pán)放棄，而是要從中吸取教訓，盡快回到正軌。
習慣一旦養成，它就會(huì )成為一種強大的驅動(dòng)力，在無(wú)形中引導我們走向更健康、更有成??效的生活。
“快感”往往是膚淺的、表面的，而真正的價(jià)值，往往蘊藏在長(cháng)期的投入和創(chuàng )造之中。擁抱“長(cháng)期主義”，意味著(zhù)我們要超越眼前的得失，將目光投向更長(cháng)遠的人生目標??，并為之持?續努力。
明確人生目標：?jiǎn)?wèn)問(wèn)自己，什么才是對自己而言真正重要的事情？是事業(yè)的成就？是家庭的??幸福？是個(gè)人能力的提升？還是對社會(huì )的貢獻？制定行動(dòng)計劃：將長(cháng)遠目標分解為可執行的中短期計劃，并一步步去實(shí)現。擁抱學(xué)習與成長(cháng)：將學(xué)習視為一種投資，而不是一種負擔。
持續學(xué)習新知識、新技能，不斷拓展自己的能力邊界。價(jià)值驅動(dòng)，而非情緒驅動(dòng)：當我們被內心的價(jià)值感所驅動(dòng)時(shí)，那些短暫的“快感”的誘惑力就會(huì )大大減弱。我們更愿意為那些真正有意義的事情付出時(shí)間和精力。
“長(cháng)期主義”并非要求我們完全摒棄快樂(lè )，而是讓我們學(xué)會(huì )區分“短暫的愉悅”和“深層的滿(mǎn)足”。前者如同煙花，絢爛卻短暫；后者如同涓涓細流，雖不張揚，卻能滋養生命，最終匯聚成汪洋大海。
我們是否可以將“快感”的定義進(jìn)行一次升級？那些通過(guò)努力獲得??的成就感、學(xué)習新知識時(shí)的??頓悟、幫助他人時(shí)的溫暖、以及與親人朋友共度的有意義的時(shí)光，難道不也是一種“快感”嗎？而且，這種“快感”更具深度，更能滋養我們的心靈。
體驗“心流”：當我們全神貫注于一項自己熱愛(ài)且具有一定挑戰性的活動(dòng)時(shí)，會(huì )進(jìn)入一種“心流”狀態(tài)，體驗到極大的專(zhuān)注和愉悅。這是一種比短暫刺激更深刻的“快感”。感恩與分享：經(jīng)常感恩自己所擁有的，并樂(lè )于與他人分享。這種積極的情緒體驗，遠比沉溺于虛擬世界的“點(diǎn)贊”來(lái)得真實(shí)和有意義。
投入熱愛(ài)的事業(yè)：找到自己真正熱愛(ài)并愿意為之投入的事情，在追求目標的過(guò)程中，你會(huì )發(fā)現源源不斷的能量和滿(mǎn)足感。
讓我們學(xué)會(huì )辨別，哪些“快感”是真正滋養我們的，哪些是消耗我們的??。將追求“快感”的重心，從外部刺激轉向內在的成長(cháng)和價(jià)值創(chuàng )造。
“快感”如同罌粟，誘人卻危險。在這個(gè)充滿(mǎn)誘惑的時(shí)代，我們很容易被眼前的短暫愉悅所迷惑，最終掏空了我們寶貴的未來(lái)。但請相信，擺脫“快感”的綁架并非意味著(zhù)告別快樂(lè )，而是要學(xué)會(huì )以更成熟、更長(cháng)遠的眼光來(lái)審視生活。通過(guò)培養延遲滿(mǎn)足的能力，建立良好的習慣，擁抱長(cháng)期主義，并重新定義“快感”的內涵，我們才能真正找回對人生方向的掌控力，創(chuàng )造一個(gè)更加充??實(shí)、更有意義、也更加閃耀的未來(lái)。
別讓當下的“爽”，成為未來(lái)悔恨的根源?，F在，就是開(kāi)始改變的最佳時(shí)機。
