36氪
陳嘉映
2026-02-16 19:48:02
“男生，不許‘困’？”——那些被忽視的男性情緒角落
“男生不許‘困’”，這句看似玩笑的話(huà)，卻悄悄地壓在許多男生的心頭。社會(huì )對男性的期待??，總是與堅強、理性、擔當聯(lián)系在一起，似乎“困”成了一種示弱，一種不合格的標志。于是，當??疲憊、焦慮、迷茫悄悄爬上心頭，很多男生選擇默默承受，將真實(shí)的情緒藏進(jìn)“沒(méi)事”的標簽之下。
“996”、“內卷”，這些詞匯早已滲透進(jìn)當代男性的生活。為了生存，為了所謂的“成功”，他們像上了發(fā)條的陀螺，不停地旋轉。加班加點(diǎn)成了常態(tài)，項目焦慮、KPI壓力、同事競爭，這些都在一點(diǎn)點(diǎn)地消耗著(zhù)他們的精力。深夜的??寫(xiě)字樓里，昏黃的燈光下，映照著(zhù)一張張疲憊的臉。
他們可能因為一個(gè)未能達成的目標而輾轉反側??，可能因為一次失敗的項目而自我懷疑。這種“困”，并非簡(jiǎn)單的身體疲勞，而是源于對未來(lái)的不確定，對自身價(jià)值的拷問(wèn)，以及日復一日的重復和消耗。他們渴望被理解，渴望在疲憊不堪時(shí)，能有一雙溫暖的手，一句“辛苦了”，就能讓他們緊繃的神經(jīng)稍稍放松。
除了工作，家庭和社會(huì )的期待也像無(wú)形的枷鎖，將許多男生困在“完美人設”的牢籠里。他們被要求成為頂天立地的男子漢，是家里的頂梁柱，是社會(huì )的棟梁。這意味著(zhù)他們不能輕易流淚，不能示弱，更不能“困”。當面對家庭的經(jīng)濟壓力，當家中長(cháng)輩的健康出現問(wèn)題，當伴侶需要情感支持時(shí)，他們往往需要扮演那個(gè)“強大”的??角色。
即使內心早已疲憊不堪，也只能咬牙堅持。這種“困”，是一種責任的重擔，是一種不能倒下的??宿命感，是害怕讓身邊人在自己這里找到一絲脆弱。他們渴望在堅強的外殼下，也能找到??一個(gè)可以卸下防備，可以喘息的角落。
“男生不善于表達情感”，這似乎是大家公認的。但更多時(shí)候，不是不善于，而是不知道如何表達，或者害怕表達。當他們感到“困”時(shí)，可能不是去傾訴，而是選擇沉默，或者用一些看似不解風(fēng)情的方式來(lái)掩飾。一句“我沒(méi)事”，背后可能藏著(zhù)千言萬(wàn)語(yǔ)。他們可能用抽煙、喝酒來(lái)麻痹自己，用打游戲、看球賽來(lái)轉移注意力。
這種“困”，是一種情感的自我壓抑，是一種溝通的障礙。他們不是不渴望被理解，只是不知道如何開(kāi)口，或者擔心自己的情緒會(huì )被誤解、被嘲笑。他們需要的是一個(gè)安全的環(huán)境，一個(gè)耐心傾聽(tīng)的耳朵，一個(gè)不帶評判的眼神，讓他們能夠安全地表達內心的脆弱。
在信息爆炸的時(shí)代，我們似乎越來(lái)越“連接”，但??內心深處??的??孤獨感卻愈發(fā)強烈。很多男生在忙碌的工作和社交中穿梭，卻難以找到真正能夠分享內心深處情緒的知己。他們可能擁有很多朋友，但能夠談?wù)摗袄А钡?，卻寥寥無(wú)幾。這種“困”，是一種精神的疏離，是一種對深度情感連接的渴望。
他們渴望在忙碌的生活中，能有一個(gè)人，能夠真正讀懂他們眼神中的疲憊，能夠理解他們話(huà)語(yǔ)背后的潛臺詞。他們需要的是一種陪伴，一種即便沉默也能被理解的默契。
當“困”不再是女生的專(zhuān)屬名詞，而是成為許多男生內心的真實(shí)寫(xiě)照時(shí)，我們需要的，不是去否認、去標簽化，而是去理解、去接納，并找到屬于自己的??“暖心解藥”?！袄А辈⒉豢蓯u，它是身體和心靈發(fā)出的信號，提醒我們是時(shí)候停下腳步，關(guān)照自己了。
第一步，也是最重要的一步，就是敢于承認自己“困”了。別再用“我沒(méi)事”、“我挺好的”來(lái)欺騙自己和他人。當身體發(fā)出疲憊的信號，當??情緒出??現低落的跡象，請允許自己停下來(lái)。你可以給自己放一天假，什么都不做，只是靜靜地發(fā)呆；你可以選擇一項能夠讓你放松的活動(dòng)，比如聽(tīng)音樂(lè )、散步、看一部老電影。
擁抱這種“小確喪”，就像擁抱生活中的小確幸一樣自然。承認“困”，不是軟弱，而是勇敢面對真實(shí)的自己。
“男兒有淚不??輕彈”，這句話(huà)可以改改了——“男兒有話(huà)可以說(shuō)”。如果你覺(jué)得“困”，那就找個(gè)人說(shuō)說(shuō)吧。這個(gè)人可以是你最信任的朋友，你的家人，你的伴侶，甚至是專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師。不必擔心被評判，不必害怕被嘲??笑。真正的朋友，會(huì )靜靜地傾聽(tīng)，會(huì )給予你支持和理解。
如果你覺(jué)得當面傾訴有困難，也可以嘗試寫(xiě)日記，或者通過(guò)網(wǎng)絡(luò )匿名社區來(lái)表達。將內心的情緒傾瀉出來(lái)，就像給緊繃的彈簧松綁，你會(huì )發(fā)現，事情并沒(méi)有想象中那么糟糕。
“困”往往伴隨著(zhù)精力的耗竭。這時(shí)候，我們需要為自己“充電”。這不??僅僅是身體上的休息，更是精神上的補給。
規律作息，重拾健康生活：熬夜、不規律的飲食，只會(huì )讓“困”雪上加霜。盡量保證充足的睡眠，健康的飲食，適度的運動(dòng)。身體的健康是走出“困境”的基礎。培養興趣愛(ài)好，尋找精神寄托：找到一項能讓你投入其中，忘記煩惱的事情。無(wú)論是運動(dòng)、音樂(lè )、閱讀、繪畫(huà)，還是園藝，都能成為你對抗“困”的有力武器。
這些興趣愛(ài)好，能讓你在忙碌的生活中，找到屬于自己的節奏和快樂(lè )。接觸自然，凈化心靈：城市的喧囂和工作的壓力，很容易讓人感到窒息。偶爾走出家門(mén)，去公園散散步，去郊外爬爬山，感受大自然的寧靜和力量。大自然的??治愈能力，是你意想不到的。
很多時(shí)候，“困”源于對自身價(jià)值的懷疑，以及對社會(huì )定義的“成功”的盲目追求。我們需要重新審視，什么才是真正的??成功？是高薪高職，還是內心的平靜與滿(mǎn)足？是別人的認可，還是自己的自在？
設定小目標，積攢成就感：不要一開(kāi)始就設定過(guò)于宏大的目標，容易造成挫?敗感。將大目標分解成一個(gè)個(gè)小目標，每完成一個(gè)小目標，都給自己一些肯定和獎勵。積攢小小的成就感，能慢慢點(diǎn)燃內心的自信。學(xué)會(huì )“拒絕”，保護能量：很多時(shí)候，我們感到“困”，是因為不懂得拒絕。
學(xué)會(huì )合理地拒絕那些超出自己能力范圍，或者消耗自己能量的事情，是對自己負責的表現。關(guān)注過(guò)程，而非結果：很多時(shí)候，我們過(guò)分關(guān)注結果，而忽略了過(guò)程??中的成長(cháng)和收獲。享受努力的過(guò)程，即使結果不盡如人意，你依然是那個(gè)值得驕傲的自己。
如果“困”的狀態(tài)持續存在，并且嚴重影響了你的生活，請不要猶豫，尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。心理咨詢(xún)師能夠提供一個(gè)安全、保密的環(huán)境，幫助你深入探索“困”的根源，并找到更有效的應對策略。這不是示弱，而是對自己負責任的表現，是對生命質(zhì)量的追求。
“男生小困困，女生也困困”，這句看似簡(jiǎn)單的口號，其實(shí)蘊含著(zhù)深刻的道理。我們都擁有七情六欲，都會(huì )有感到疲憊、無(wú)助的時(shí)候。請勇敢地摘下“堅強”的面具，允許自己“困”一會(huì )兒。在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)會(huì )關(guān)愛(ài)自己，學(xué)會(huì )向內探索，你會(huì )發(fā)現，即使身處低谷，也能找到屬于自己的陽(yáng)光，重新煥發(fā)能量。
