新華社
海霞
2026-02-02 11:01:17
夜幕降臨，本應是身體放松、靈魂休憩的美好時(shí)光，但??對于許多人來(lái)說(shuō)，小腿的突然抽搐卻成了破壞寧靜的“不速之客”。那種撕心裂肺的疼痛，仿佛要將肌肉撕裂一般，讓人瞬間從睡夢(mèng)中驚醒，冷汗淋漓。這突如其來(lái)的??“小腿抽筋”，究竟是什么在幕后操縱？它并非簡(jiǎn)單的“肌肉不適”，背后可能隱藏著(zhù)多種因素在共同作用。
讓我們來(lái)揭開(kāi)“脫水”這層神秘面紗。在我們身體的各項生理活動(dòng)中，水分扮演著(zhù)至關(guān)重要的??角色，它不僅是維持細胞正常運作的必需品，更是調節體溫、輸送營(yíng)養、潤滑關(guān)節的“多面手”。當身體水分不足時(shí)，血液的黏稠度會(huì )隨之增加，這使得肌肉在收縮和舒張的過(guò)程中，更容易出現不協(xié)調的反應，進(jìn)而引發(fā)痙攣。
尤其是在炎熱的夏季，或是進(jìn)行大量體力活動(dòng)后，身體通過(guò)汗液流失的水分遠超攝入，脫水的風(fēng)險便隨之升高。所以，下次當你感到喉嚨發(fā)干，或是排尿顏色變深時(shí)，別忘了，你的小腿也在默默地發(fā)出“缺水警告”。
“電解質(zhì)失衡”也是小腿抽筋的??“慣犯”。電解質(zhì)，如鈉、鉀、鈣、鎂等，是維持?神經(jīng)和肌肉正常功能不可或缺的“信使”。它們就像是身體內部的“電信號”，指揮著(zhù)肌肉的收縮和舒張。一旦這些電解質(zhì)的比例失調，或者某種關(guān)鍵元素的??缺乏，就可能導致神經(jīng)信號傳遞的混亂，最終表現為肌肉不自主的抽搐。
例如，鎂元素對于肌肉的放松至關(guān)重要，缺鎂可能導致肌肉更容易處于緊繃狀態(tài)。而鈣元素則在肌肉收縮過(guò)程中扮演著(zhù)“催化劑”的角色，鈣的缺乏也可能干擾正常的肌肉活動(dòng)。日常飲食不均衡，或是某些疾病導致電解質(zhì)吸收障礙，都可能成為電解質(zhì)失衡的導火索。
“過(guò)度疲勞”與“肌肉勞損”也是不可忽視的“元兇”。長(cháng)時(shí)間站立、行走，或是進(jìn)行高強度的體育鍛煉，都會(huì )讓小腿的肌肉長(cháng)時(shí)間處??于緊張狀態(tài)，得不到充分的休息和放松。當肌肉疲勞到??一定程度，其收縮和舒張的協(xié)調性就會(huì )下降，微小的損傷也更容易累積，這為夜晚的抽筋埋下了伏筆。
你可能在運動(dòng)后感到肌肉酸痛，這便是肌肉勞損的信號，如果忽視了適當的休息和恢復，夜晚的抽筋就可能成為“懲罰”。
對于特定人群，小腿抽筋的誘因也更加突出。例如，“孕婦”在孕期體重增加，腹部壓力增大，對下肢的血液循環(huán)造成一定影響，同時(shí)胎兒的生長(cháng)也可能消耗母體更多的鈣和鎂。這些生理變化都增加了孕婦小腿抽筋的幾率。而“老年人”隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，肌肉的彈性和收縮能力會(huì )逐漸減弱，神經(jīng)末梢的??敏感性也可能發(fā)生變化，加上可能存在的骨質(zhì)疏松、血液循環(huán)不暢等問(wèn)題，小腿抽筋的發(fā)生率也相對較高。
某些“藥物”的副作用，或是某些“疾病”，如糖尿病、甲狀腺功能異常、末梢神經(jīng)病等，都可能干擾身體的正常代謝和神經(jīng)功能，從而導致小腿抽筋。如果你經(jīng)常遭受小腿抽筋的困擾，并且排除了上述常見(jiàn)原因，那么尋求醫生的專(zhuān)業(yè)診斷，排除??潛在的健康問(wèn)題，將是至關(guān)重要的一步。
了解了這些“幕后推手”，我們才能更有針對性地采取措施，告別那惱人的夜晚“噩夢(mèng)”。抽筋并非難以逾越的障礙，只要我們掌握了正確的“應對策略”，就能讓小腿重拾平靜，讓你安享一夜好眠。
既然我們已經(jīng)深入剖析了小腿抽筋的??諸多“罪魁禍首”，便是時(shí)候拿出我們的“秘密武器”，將其一一“馴服”。應對小腿抽筋，需要“未雨綢繆”的預防和“臨危不亂”的應對，雙管齊下，方能徹底告別這惱人的“痙攣”。
讓我們從“預防”著(zhù)手。預防是最好的治療，這句話(huà)在小腿抽筋的問(wèn)題上同樣適用。最簡(jiǎn)單卻也最有效的??預防措施之一，便??是“充足的水分攝入”。無(wú)論你是否運動(dòng)，無(wú)論天氣如何，都要養成定時(shí)飲水的習慣。尤其是在運動(dòng)前后、出汗較多時(shí)，更要及時(shí)補充水分，以維持身體的正常水平衡。
白開(kāi)水是最佳選擇，也可以適量飲用含有電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，但要注意糖分攝入。
關(guān)注你的“飲食結構”，確?！半娊赓|(zhì)”的充足。在日常飲食中，要多攝入富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜等；富含鎂的食物，如堅果、豆類(lèi)、全谷物等；富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、綠葉蔬菜等。如果通過(guò)飲食難以滿(mǎn)足需求，可以咨詢(xún)醫生或營(yíng)養師，考慮是否需要補充相關(guān)的膳食補充劑。
但切記，任何補充劑的使用都應在專(zhuān)業(yè)人士的指導下進(jìn)行，避??免過(guò)量。
“適度的運動(dòng)”和“充分的休息”是肌肉健康的??基石。對于需要長(cháng)時(shí)間站立或行走的工作者，以及熱愛(ài)運動(dòng)的朋友們，要學(xué)會(huì )合理安排運動(dòng)量，避免肌肉過(guò)度疲勞。在運動(dòng)前后，進(jìn)行充分的“熱身”和“拉伸”至關(guān)重要。運動(dòng)后，也要進(jìn)行適當的“放松”和“按摩”，幫助肌肉恢復彈性。
睡前，可以進(jìn)行一些溫和的“睡前拉伸”，特別是針對小腿肌肉的伸展，可以有效緩解肌肉一天的緊張狀態(tài)。例如，坐在床上，伸直雙腿，用手抓住腳尖向身體方向拉，保持15-30秒，重復幾次，感受小腿肌肉的拉伸感。
對于“孕婦”和“老年人”這類(lèi)高發(fā)人群，更應加強預防。孕婦可以在孕期遵醫囑適當補充鈣和鎂，并保持適度的運動(dòng)，如散步、孕期瑜伽等，但要避免劇烈運動(dòng)。老年人則要注意保??暖，避免受寒，同時(shí)可以根據自身情況，選擇適合的鍛煉方式，如散步、太極等，以增強肌肉力量和血液循環(huán)。
當然，當“抽筋”來(lái)襲，我們也不能慌亂。一旦感覺(jué)到小腿肌肉開(kāi)始抽搐，首先要做的是“立即停止活動(dòng)”，并嘗試“反向拉伸”。將腳尖向上勾起，用手抓住腳尖，向身體方向拉，同時(shí)可以輕輕按??摩抽筋的部位，幫助肌肉放松。這個(gè)過(guò)程??可能會(huì )伴隨疼痛，但堅持下去，疼痛感會(huì )逐漸緩解。
如果抽筋發(fā)生在夜間，醒來(lái)后可以進(jìn)行同樣的拉伸和按摩。也可以用熱毛巾敷在抽筋的部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。在情況允許的情況下，可以嘗試輕輕地在床邊站立，用未抽筋的小腿支撐體重，讓抽筋的小腿懸空，輕輕地來(lái)回擺動(dòng)，也有助于緩解抽筋。
若小腿抽筋頻繁發(fā)生，且癥狀嚴重，影響到日常生活，那么“尋求專(zhuān)業(yè)醫療幫助”是必不可少的。醫生會(huì )根據具體情況，進(jìn)行詳細的檢查，診斷抽??筋的根本原因，并給出個(gè)性化的治療方案。這可能包括藥物治療、物理治療，或是對生活習慣的進(jìn)一步調整建議。
告別小腿抽筋，并非一日之功，它需要我們對身體的細心呵護，對生活習慣的科學(xué)調整。從充足的水分，均衡的飲食，到適度的??運動(dòng)和充分的休息，每一個(gè)細節都關(guān)乎著(zhù)小腿的健康。讓我們從今天開(kāi)始，重視起來(lái)，用積極的態(tài)度和正確的方法，讓小腿重拾寧靜，讓夜晚不再被疼痛打擾，盡情享受深度睡眠帶來(lái)的美好與活力！
