上游新聞
葉一劍
2026-02-13 05:56:25
“困困”，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的詞，卻承載著(zhù)無(wú)數男生心中難以言說(shuō)的痛。早上鬧鐘響了無(wú)數遍，身體依然像灌了鉛一樣沉重；白天會(huì )議上，眼皮仿佛在進(jìn)行一場(chǎng)關(guān)于“誰(shuí)能堅持到最后”的殊死搏斗；夜晚回到家，只想一頭扎進(jìn)被窩，對一切都提不起興趣……“困困”，已經(jīng)成為許多男生生活的常??態(tài)。
但你知道嗎？這種“困困”并非天生，而是多種因素交織作用的結果。
很多人認為，睡得夠久就一定精力充沛。對于男生而言，睡眠的“質(zhì)”往往比“量”更重要。
晝夜節律的擾動(dòng)：現代生活節奏快，熬夜加班、沉迷游戲、刷短視頻……這些行為都在悄悄擾亂我們的晝夜節律。當你的身體習慣了日出??而作、日落而息的自然規律被打破，自然會(huì )產(chǎn)生“困困”的感覺(jué)。尤其是周末的“補覺(jué)”，反而會(huì )進(jìn)一步打亂生物鐘，讓你在周一更加“困”意十足。
睡眠質(zhì)量的“隱形殺手”：即使睡足了8小時(shí)，但??如果你的睡眠質(zhì)量不??高，同樣會(huì )讓你感到疲憊??。比如，睡眠呼吸暫停綜合征，雖然你睡著(zhù)了，但頻繁的呼吸暫停會(huì )導致身體缺氧，影響深層??睡眠，第??二天醒來(lái)依然會(huì )感到疲憊不堪。睡前飲酒、攝入咖啡因，以及臥室環(huán)境過(guò)于嘈雜、光線(xiàn)過(guò)強，都會(huì )嚴重影響睡眠質(zhì)量。
激素水平的微妙變化：男生的體內激素水平也會(huì )影響睡眠。例如，褪黑素的分泌節律如果受到影響，會(huì )讓你難以入睡或早醒。而長(cháng)期睡眠不足，還可能影響睪酮的分泌，進(jìn)一步加劇疲勞感。
除了生理上的原因，心理因素對男生的“困困”也起著(zhù)至關(guān)重要的作用。
“男子漢”的沉默負擔：社會(huì )對男生的期望往往是堅強、獨立、有擔當，這使得很多男生在面對壓力和負面情緒時(shí)，傾向于“硬扛”，不愿表達，也不愿尋求幫助。長(cháng)此以往，積壓的負面情緒就像一個(gè)無(wú)形的“壓力鍋”，不斷消耗著(zhù)他們的精力，導致精神疲憊，甚至出現“情緒性疲勞”。
工作與生活的“失衡感”：現代社會(huì )競爭激烈，工作壓力大，學(xué)業(yè)負擔重，這些都容易讓男生產(chǎn)生“力不從??心”的感覺(jué)。當長(cháng)時(shí)間處于一種緊張、焦慮的狀態(tài)，身體會(huì )持續分泌皮質(zhì)醇等應激激素，這不僅會(huì )影響睡眠，還會(huì )讓人感到持續的疲憊和無(wú)力感。缺乏有效的“情緒出口”：很多男生不知道如何有效地管理和釋放自己的情緒。
他們可能習慣于通過(guò)玩游戲、刷視頻來(lái)逃避現實(shí)，但這只是短暫的麻痹，并不能真正解決問(wèn)題。長(cháng)期下來(lái)，這種壓抑的情緒反而會(huì )像“暗病”一樣，一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕他們的精力。
很多時(shí)候，“困困”并非由單一原因引起，而是生活中的一些“小漏洞”在悄悄偷竊我們的能量。
不健康的飲食習慣：長(cháng)期攝入高糖、高油、高鹽的食物，不僅容易導致肥胖，還會(huì )讓身體長(cháng)期處于一種“發(fā)炎”的狀態(tài)，增加疲勞感。而早餐的隨意，午餐的湊合，晚餐的暴飲暴食，都可能讓你的身體營(yíng)養失衡，能量供應不足。缺乏運動(dòng)的“惰性循環(huán)”：很多人誤以為運動(dòng)會(huì )消耗體力，加劇疲勞。
但事實(shí)恰恰相反，適度的運動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強心肺功能，反而能讓你精力更充沛。長(cháng)期缺乏運動(dòng)，會(huì )導致身體機能下降，更容易感到疲憊。電子產(chǎn)??品的“深度綁架”：睡前刷手機、玩電腦，屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。長(cháng)時(shí)間沉浸在虛擬世界，也會(huì )讓大腦持續處??于興奮狀態(tài)，難以放松，導致入睡困難。
“困困”就像一個(gè)復雜的??謎題，需要我們抽絲剝繭，找到癥結所在。認識到這些潛在的原因，是我們告別??“困困”，重拾活力的第一步。接下來(lái)的part2，我們將為你揭秘如何一步步擺脫“困困”的困擾，解鎖男生元氣滿(mǎn)滿(mǎn)的一天！
既然已經(jīng)找到了“困困”的根源，那么就是時(shí)候采??取行動(dòng)，成為自己生活的主宰，徹底??擺??脫“困困”的束縛了！這并非一蹴而就，但只要堅持下去，你一定能感受到身體和精神上的巨大變化。
睡眠是修復身體、恢復精力的基石，掌握正確的睡眠方法，是解決“困困”的第一道“關(guān)卡”。
建立規律的“睡眠儀式”：即使是周末，也要盡量在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，讓身體形成穩定的生物鐘。睡前一小時(shí)，放下手機，做一些放松的事情，比如聽(tīng)輕柔的音樂(lè )、泡個(gè)熱水澡、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍。創(chuàng )造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽?！百|(zhì)”勝于“量”的睡眠策??略：如果你經(jīng)常??出現白天過(guò)度嗜睡，或者伴有打鼾、夜間憋醒等情況，建議及時(shí)就醫，排除睡眠呼吸暫停等潛在疾病。
睡前避免飲酒和攝入咖啡因，晚餐不宜過(guò)飽?！靶∷钡闹腔劾茫何缢蔷徑獍滋炱诘挠行Х绞?。但要注意，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，20-30分鐘的??“小憩”就能讓你精神煥發(fā)，過(guò)長(cháng)的午睡反而會(huì )讓你醒來(lái)后更加昏沉。
學(xué)會(huì )管理情緒，是男生“元氣復蘇”的??關(guān)鍵。別再讓負面情緒成為你的“能量黑洞”。
勇敢“開(kāi)口”：找一個(gè)你信任的人，無(wú)論是朋友、家人還是伴侶，傾訴你的煩惱和壓力。不要害怕被評判，有時(shí)候，僅僅是把話(huà)說(shuō)出來(lái)，就能讓你感到輕松很多。找到??適合你的“解壓閥”：運動(dòng)無(wú)疑是最佳的解壓方式之一。跑步、游泳、打球，任何你喜歡的運動(dòng)，都能讓你在揮灑汗水的釋放積壓的負面情緒。
培養一些興趣愛(ài)好，比如畫(huà)畫(huà)、彈奏樂(lè )器、寫(xiě)作，也能成??為你轉移注意力和舒緩情緒的絕佳途徑。正念與冥想的力量：嘗試一些簡(jiǎn)單的正念練習或冥想，可以幫助你專(zhuān)注于當下，減少焦慮和胡思亂想。即使每天只花5-10分鐘，也能讓你內心更加平靜，提高情緒的??穩定性。
別小看生活中的一些“小改變”，它們可能就是你擺脫“困困”的“秘密武器”。
“吃”出精氣神：保證三餐規律，尤其要重視早餐，為身體提供一天的能量。多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜水果，選擇全谷物、瘦肉和魚(yú)類(lèi)作為蛋白質(zhì)來(lái)源。避??免過(guò)度依賴(lài)加工食品和高糖飲品?！皠?dòng)”起來(lái)，告別“疲憊信號”：即使沒(méi)有時(shí)間去健身房，也可以利用碎片時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的運動(dòng)。
比如，每工作一小時(shí)就起身走動(dòng)幾分鐘，爬樓梯代替坐電梯，或者在午休時(shí)間散步。記住，動(dòng)起來(lái)，你就不會(huì )“困”！“數字排毒”，擁抱真實(shí)世界：限制睡前使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，給自己留出一段“無(wú)屏幕”的放松時(shí)間。多與家人朋友進(jìn)行面對面的交流，參??與戶(hù)外活動(dòng)，感受真實(shí)世界的精彩。
當你從“困困”的狀態(tài)中走出來(lái)，身體和精神都變得更加充沛，你會(huì )發(fā)現，自信也隨之而來(lái)。
正視自己的“改變”：記錄下你為了擺脫“困困”所做的??努力和取得的進(jìn)步。每一次的堅持，都是你力量的證明。學(xué)會(huì )“自我關(guān)懷”：關(guān)注自己的身心健康，給自己更多的關(guān)愛(ài)和肯定。當你感受到自己的價(jià)值，你的“精氣神”自然會(huì )提升。積極的“社交互動(dòng)”：與陽(yáng)光、積極的人交往，你會(huì )更容易受到他們的??正能量影響。
分享你的生活，傾聽(tīng)他人的故事，建立健康的社交關(guān)系，也能讓你更加自信和快樂(lè )。
“困困”并不可怕，它是身體和心理發(fā)出的信號，提醒你需要關(guān)注和調整。告別“困困”，擁抱充滿(mǎn)活力的自己，并非遙不可及的夢(mèng)想。從今天起，從現在起，開(kāi)始你的“自救”之旅吧！你會(huì )發(fā)現，一個(gè)精力充沛、神采奕奕的你，正在閃閃發(fā)光！
