青瞳視角
郭正亮
2026-02-03 14:53:38
夜深人靜，當??整個(gè)世界都沉浸在溫柔的睡意中，唯獨你，一位新手媽媽?zhuān)那牡嘏c一個(gè)精力充沛的小生命進(jìn)行著(zhù)一場(chǎng)關(guān)于睡眠的“拉鋸戰”。哄睡，這個(gè)詞??匯如同魔咒，縈繞在無(wú)數新手父母的腦海中。從搖晃、喂奶，到哼唱搖籃曲，再到各式各樣的“哄睡神器”，我們似乎窮盡了所有方法，只為換來(lái)寶寶片刻的安寧。
而“媽媽裝睡配合孩子趴趴走”，這個(gè)聽(tīng)起來(lái)有些神秘甚至帶點(diǎn)“心機”的技巧，早已在媽媽圈里流傳開(kāi)來(lái)。有人視它為哄睡的“終極秘籍”，能夠四兩撥千斤，讓頑固的寶寶乖乖入睡；也有人覺(jué)得這不過(guò)是“演戲”，既辛苦又無(wú)效，甚至可能對寶寶造成不良影響?！皨寢屟b睡”到底是一個(gè)什么操作？它真的有傳說(shuō)中的那么神奇嗎？
我們得理解“媽媽裝睡”背后的心理學(xué)原理。這里的“裝睡”，并??非真的讓媽媽完全失去意識，而是一種“假寐”的狀態(tài)，一種更深層次的“放任”。
建立安全感與獨立性：很多時(shí)候，寶寶睡前粘人、哭鬧，是因為他們還沒(méi)有完全建立起“獨立安全感”。他們需要感受到媽媽的陪伴，但又不能過(guò)度依賴(lài)。當媽媽“假寐”時(shí)，她其實(shí)是在傳遞一種信息：“我在這里，但我允許你嘗試自己入睡?！边@種似有似無(wú)的陪伴，反而能鼓勵寶寶逐漸學(xué)會(huì )自我安撫，探索自主入睡的可能性。
寶寶會(huì )覺(jué)得??，媽媽雖然睡著(zhù)了，但并沒(méi)有離開(kāi)，這給了他們一份安心，同時(shí)也能減少他們對媽媽的??過(guò)度依戀。
模仿與學(xué)習：孩子是天生的模仿者。當他們看到媽媽平靜地躺著(zhù)，仿佛已經(jīng)進(jìn)入夢(mèng)鄉，他們也會(huì )不自覺(jué)地模仿這種狀態(tài)。這種“躺平”的??姿勢，在一定程度上能引導寶寶放松身體，舒緩情緒，為入睡做好準備。
能量場(chǎng)傳遞：很多人相信，情緒是可以互相傳遞的。如果媽媽因為哄睡而焦慮、疲憊，這種負面情緒很容易傳遞給寶寶，讓寶寶也變得煩躁不安。而“媽媽裝睡”時(shí)，如果媽媽能真正做到心平氣和，甚至在心里默默祝福寶寶，這種平靜的能量場(chǎng)，反而有助于寶寶更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
“趴趴走”的意義：“配合孩子趴趴走”，并不??是讓媽媽真的跟孩子一起在床上爬來(lái)爬去。這里的“趴趴走”更像是一種“順勢而為”的策略。寶寶在睡前有時(shí)會(huì )表現出一些探索性的??行為，比如在床上翻滾、打滾，甚至嘗試爬行。當??媽媽“裝睡”時(shí)，她就不再主動(dòng)干預，而是允許寶寶進(jìn)行這些“小動(dòng)作”。
這種“順應”，能夠消耗寶寶一部分精力，同時(shí)讓他們在活動(dòng)中自然地感到疲倦，為入睡創(chuàng )造條件。
理解了原理，我們再來(lái)看看如何將“媽媽裝睡”這個(gè)技巧運用得爐火純青。這絕非簡(jiǎn)單的“躺下不動(dòng)”，而是需要一系列精妙的配合和時(shí)機的把握。
營(yíng)造睡前儀式感：在“裝睡”之前，一套完整的睡前儀式至關(guān)重要。這包括洗澡、換睡衣、講睡前故事、哼唱安撫歌曲等。這些環(huán)節能夠讓寶寶的大腦和身體進(jìn)入“準備??睡覺(jué)”模式，并在此過(guò)程中感受到媽媽的愛(ài)與關(guān)懷。當??寶寶在儀式中逐漸平靜下來(lái)，身體放松，這時(shí)“裝睡”的成功率才會(huì )大大提高。
選擇合適的時(shí)機：并非寶寶一有睡意就立即“裝睡”。需要觀(guān)察寶寶的睡眠信號，例如揉眼睛、打哈欠、眼神迷離、活動(dòng)量減少等。當寶寶表現出明顯的困意，但又沒(méi)有完全睡著(zhù)，或者在你的懷抱中開(kāi)始放松、哼唧時(shí)，便是“裝睡”的最佳時(shí)機。
身體放松：媽媽要盡量放松身體，讓自己的呼吸變得均勻而緩慢。避免身體僵硬，那樣反而會(huì )傳遞緊張情緒。閉眼但非沉睡：眼睛閉上，但??耳朵要保持警覺(jué)，能夠捕捉到寶寶細微的動(dòng)靜。輕微的呼吸調整：在寶??寶??躁動(dòng)不安時(shí)，可以稍微調整一下呼吸頻率，或者發(fā)出輕微的“嗯嗯”聲，表??示你的??存在，但又不會(huì )過(guò)于干擾。
“配合”的度：當寶寶在床上翻騰、踢腿時(shí)，媽媽可以稍微調整一下姿勢，像是被寶寶的動(dòng)作“擠”到一邊，而不是主動(dòng)推開(kāi)或抱緊。這種“被動(dòng)配合”，讓寶寶覺(jué)得是他在主導，而媽媽只是一個(gè)溫柔的“背景”。
“趴趴走”的“度”：如果寶寶在“裝睡”過(guò)程中開(kāi)始在床上“趴趴走”，媽媽不需要立刻制止?？梢試L試輕柔地用手引導，或者身體稍微傾斜，避免寶寶摔下床，但不要用過(guò)強的力量去限制他們的活動(dòng)。讓寶寶在有限的安全范圍內自由探索，消耗精力。例如，當寶寶爬到床??邊時(shí)，媽媽可以稍微動(dòng)一下，讓他感覺(jué)到“媽媽在這里”，然后寶寶可能會(huì )主動(dòng)爬回媽媽身邊，繼續尋找安全感，然后慢慢入睡。
循序漸進(jìn)，耐心觀(guān)察：“媽媽裝睡”并非一蹴而就。第一次嘗試可能效果不佳，這很正常。關(guān)鍵在于耐心觀(guān)察寶寶的反應，并根據寶寶的??反饋，微調自己的??“裝睡”策略。如果寶寶一直哭鬧不止，那說(shuō)明“裝睡”的時(shí)機或方式可能不合適，需要及時(shí)調整，甚至暫時(shí)放棄，用其他更溫和的??方式安撫。
盡管“媽媽裝睡”聽(tīng)起來(lái)很誘人，但我們也不能忽視其潛在的風(fēng)險。
過(guò)度依賴(lài)與安全隱患：如果“裝睡”技巧運用不當，寶寶可能會(huì )更加依賴(lài)媽媽的存在，一旦媽媽稍微離開(kāi)，就容易引發(fā)分離焦慮。在“裝睡”過(guò)程中，媽媽的注意力不集中，也可能增加寶寶意外受傷的風(fēng)險。
媽媽的心理壓力：長(cháng)期“裝睡”，對于很多媽媽來(lái)說(shuō)，是一種心理上的煎熬。既要扮演“睡著(zhù)”的角色，又要時(shí)刻保持警惕，這種精神上的消耗可能比直接哄睡還要大。
可能適得其反：如果寶寶非常敏感，或者媽媽的“演技”不夠逼真，寶寶可能會(huì )察覺(jué)到媽媽在“演戲”，反而會(huì )產(chǎn)生不信任感，導致哄睡更加困難。
安全第一：確保床邊??有防護欄，或者床鋪足夠安全，避免寶寶跌落。量力而行：如果你感到極度疲憊或焦慮，請不要勉強自己“裝睡”，那只會(huì )加重你的負擔，并可能影響到寶寶。結合其他方法：“裝睡”并非萬(wàn)能藥，可以作為輔助手段，但還是要結合其他科學(xué)的哄睡方法，如規律作息、舒適的睡眠環(huán)境等。
關(guān)注寶寶的真實(shí)需求：有時(shí)寶寶哭鬧并非不愿入睡，而是有其他需求，如餓了、尿了、不舒服等，及時(shí)滿(mǎn)足寶寶的真實(shí)需求是哄睡的基礎。適時(shí)結束：如果寶寶明顯抗拒，或者“裝睡”超過(guò)了你所能承受的范圍，請及時(shí)停止，用更溫和、直接的方式安??撫寶寶。
“媽媽裝睡配合孩子趴趴走”，與其說(shuō)是一種哄睡的“技巧”，不如說(shuō)是一種“哲學(xué)”。它背后蘊含的是對寶寶成長(cháng)規律的理解，對安全感的建立，以及對親子之間微妙關(guān)系的洞察。如果運用得當，它能成為新手媽媽的“福音”；如果被誤解或濫用，則可能成為一種負擔。
在上一part，我們深入剖析了“媽媽裝睡配合孩子趴趴走”的原理與基礎技巧，也指出了其中可能存在的風(fēng)險。不少媽媽在嘗試后發(fā)現，單純的“模仿”和“順應”似乎并不??能完全解決問(wèn)題。有時(shí)候，即使閉上了眼睛，內心依然波濤洶涌；即使身體放松了，也無(wú)法真正帶動(dòng)寶寶一同沉靜。
這說(shuō)明，“媽媽裝睡”的精髓，并不僅僅在于“姿勢”，更在于“心境”。
很多媽媽在嘗試“裝睡”時(shí)，會(huì )不自覺(jué)地進(jìn)入一種“表演”狀態(tài)：我需要表現得很困，需要表現得很平靜。這種“表演”本身就充滿(mǎn)了壓力，而一旦寶寶的反應不如預期，就會(huì )感到挫敗。
真正的“裝睡”，恰恰是放下“表演”，擁抱“不??完美”。
允許自己的情緒波動(dòng)：媽媽不是機器人，不可能永遠保持100%的平靜。當寶寶哭鬧不止時(shí)，感到煩躁、疲憊是很正常的。承認并接納這些情緒，而不是壓抑它們。你可以默默告訴自己：“我現在有點(diǎn)累，有點(diǎn)煩，但沒(méi)關(guān)系，寶寶需要我?！边@種自我接納，反而能幫助你更好地控制情緒。
“真裝睡”而非“假裝睡著(zhù)”：這里的“真裝睡”，指的是一種“心念上的睡去”，一種精神上的抽離。你可以將注意力從“如何哄睡”轉移到“如何讓寶寶感到安全與舒適”。想象自己就是一張柔軟的床墊，靜靜地承載著(zhù)寶寶的重量，給予他無(wú)聲的支持。模糊“睡”與“醒”的界限：真正的“裝睡”，并不是一個(gè)明確的“開(kāi)始”和“結束”的指令。
它更像是一種狀態(tài)的過(guò)渡。當寶寶逐漸放松，呼吸變得均勻，媽媽也可以真正進(jìn)入一種淺淺的睡眠狀態(tài)。當??寶寶有細微的動(dòng)作，你可以在完全清醒過(guò)來(lái)之前，就自然而然地做出回應，這種反應會(huì )顯得更加自然，而不是刻意的“表演”。
科學(xué)研究表明，人類(lèi)的腦電波是可以互相影響的。而情緒，作為一種能量，更是能夠悄無(wú)聲息地傳遞。媽媽的平靜，是寶寶最好的安眠藥。
主動(dòng)進(jìn)行“能量轉換”：在嘗試“裝睡”之前，媽媽可以花幾分鐘時(shí)間，做幾次深呼吸，冥想自己像一棵大??樹(shù)，根系深扎大地，穩穩地站立。將心中的焦慮、疲憊，隨著(zhù)每一次呼氣排出體外。想象自己身上散發(fā)出一種溫暖、寧靜的“能量場(chǎng)”，這種能量場(chǎng)能夠包裹住寶寶，讓他感受到安全與放松。
傾聽(tīng)寶寶的“語(yǔ)言”：即使是哭聲，也有不同的含義。仔細傾聽(tīng)寶寶的哭聲，是委屈、是焦躁、還是只是想引起你的注意？當你能理解寶寶的“語(yǔ)言”，你就能更準確地回應，而不是盲目地“裝睡”?！巴l共振”的互動(dòng)：如果寶寶??在“裝睡”時(shí)開(kāi)始“趴趴走”，不要立刻緊張。
如果寶寶的動(dòng)作只是無(wú)意識的探索，你可以讓他自由活動(dòng)。如果寶寶開(kāi)始顯得不安，你可以發(fā)出輕微的聲音，或者身體稍微動(dòng)一下，讓他知道“媽媽還在”。這種“似醒非醒”的互動(dòng)，能夠讓寶寶感受到媽媽的存在，但又不會(huì )因為媽媽的??過(guò)度干預而打斷他自我安??撫的過(guò)程。
“媽媽裝睡”不應該僅僅是哄睡的“秘密武器”，而應該成為一種育兒理念的體現——相信寶寶有自我安撫的能力，并為他們創(chuàng )造適宜的環(huán)境。
白天多進(jìn)行“允許性”互動(dòng)：在白天，多花時(shí)間與寶寶進(jìn)行高質(zhì)量的親子互動(dòng)，但不是時(shí)刻抱著(zhù)、逗弄，而是給寶寶留出獨處的空間，讓他們自己探索。例如，在游戲墊上，讓寶寶自由爬行、玩耍。這種“允許性”的互動(dòng)，能夠幫助寶寶建立獨立玩耍的能力，這也會(huì )延伸到夜晚的睡眠。
建立規律的睡眠習慣：“裝睡”成功的前提，是寶寶有規律的作息。確保寶寶白天的小睡時(shí)間和夜間入睡時(shí)間相對固定。當寶寶的生物鐘建立起來(lái)，他們自然會(huì )更容易入睡，也就不需要過(guò)多的“技巧”來(lái)“催眠”?！把b睡”是輔助，不是替代：永遠記住，“裝睡”只是一個(gè)輔助工具。
當寶寶生病、出牙、或者經(jīng)歷“分離焦慮期”時(shí)，他們可能比平時(shí)更需要媽媽的直接安撫。在這種時(shí)候，“裝睡”反而可能是一種傷害。要學(xué)會(huì )識別寶寶真正的需求。適時(shí)“醒來(lái)”：如果寶寶在“裝睡”過(guò)程中，真的需要媽媽的安撫，請果斷“醒來(lái)”。媽媽的擁抱、輕拍，是寶寶最需要的安全感來(lái)源。
不要為了“裝睡”而犧牲了寶寶真正的情感需求。當你選擇“醒來(lái)”安撫時(shí)，請全身心地投入，讓寶寶感受到你的愛(ài)與關(guān)懷。
關(guān)于“配合孩子趴趴走”，我們可以更深入地理解其智慧之處??：
消耗多余精力：寶寶在睡前，尤其是精力旺盛的階段，會(huì )表??現出強烈的活動(dòng)需求。與其強制壓制，不如順勢而為。讓寶寶在安全的范圍內自由活動(dòng)，爬行、翻滾，這本身就是在消耗體力。當寶寶的能量消耗到一定程度，自然就更容易入睡。
建立身體感知：爬行、探索，能夠幫助寶寶更好地感知自己的身體，建立空間感和平衡感。在“裝睡”的??過(guò)程中，媽媽可以通過(guò)輕柔的觸碰、聲音的引導，來(lái)“參與”寶寶的活動(dòng)，但不是“控制”。例如，當??寶寶爬到床邊??時(shí)，媽媽可以發(fā)出“嗯？”的聲音，或者輕輕用腿擋一下，引導寶寶往回爬。
“游戲”中的過(guò)渡：將“趴趴走”看作是睡前游戲的一部分。當游戲進(jìn)行到一定階段，寶寶開(kāi)始表現出疲倦，媽媽就可以通過(guò)聲音、觸碰，慢慢地將游戲引導向“休息”的狀態(tài)。例如，當寶寶??爬累了，開(kāi)始依偎在媽媽身邊，媽媽就可以順勢將他抱在懷里，輕柔地拍撫。
“媽媽裝睡配合孩子趴趴走”，看似是一個(gè)“技巧”，實(shí)則是一種育兒態(tài)度的轉變。它鼓勵媽媽們從過(guò)度焦慮、過(guò)度控制的“內卷”模式中走出來(lái)，去理解寶寶的發(fā)展規律，去相信寶寶的內在力量，去享受與寶寶之間那份自然流淌的親密關(guān)系。
媽媽的自由：當媽媽不再將哄睡視為一項艱巨的任務(wù)，而是將其看作是與寶寶之間的一種溫柔互動(dòng)，她就能從中獲得更多的輕松與自由。她可以有更多的時(shí)間和精力去做自己喜歡的事情，而不是被哄睡的“魔咒”所束縛。寶寶的獨立：當寶寶在媽媽的“假寐”陪伴??下，學(xué)會(huì )了自我安撫，學(xué)會(huì )了獨立入睡，他們就獲得了更寶??貴的“睡眠獨立性”。
這對于他們日后的成長(cháng)，以及建立自信心，都將產(chǎn)??生積極的影響。
“媽媽裝睡”并非要教會(huì )媽媽們“演戲”，而是要教會(huì )媽媽們如何“放下”——放下對完美的執念，放下對寶寶的過(guò)度控制，放下不必要的焦慮。當你真正做到了“心睡”，你的身體自然會(huì )散發(fā)出??寧靜的能量，而你的寶寶??，也將在你的溫柔“陪伴”下，安然進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉。
記住，育兒的道??路上，沒(méi)有唯一的“正確方法”，只有最適合你和寶寶的“最佳實(shí)踐”。愿每一個(gè)媽媽都能在摸索中找到屬于自己的那份輕松與智慧，讓哄睡不再是“戰爭”，而是最溫柔的“搖籃曲”。
