紅星新聞
何偉
2026-02-14 18:49:22
“哎喲喂，今天嗓子不得勁兒哦！”、“說(shuō)話(huà)跟拉風(fēng)箱似的，費老鼻子勁兒了！”。相信不少四川、重慶的朋友，對這樣的抱怨再熟悉不過(guò)了。我們這里，有一個(gè)特別的說(shuō)法，叫做“B嗓”。它不是什么神秘的??疾病，卻實(shí)實(shí)在在地困擾著(zhù)許多人，甚至有些人已經(jīng)把“B嗓”當成了自己聲音的“標配”。
究竟什么是“B嗓”？它又是如何悄無(wú)聲息地占據了我們的??喉嚨，讓我們原本清亮的聲音變得??如此“特別”呢？
“B嗓”這個(gè)詞，帶著(zhù)濃濃的川??渝方言特色，形象地描繪了一種聲音狀態(tài)：聲音低沉、沙啞，缺乏穿透力，甚至在說(shuō)話(huà)多了之后，會(huì )感覺(jué)嗓子發(fā)緊、發(fā)干，像卡了什么東西一樣，不得不頻繁地清嗓子。它不像感冒引起的咽喉痛那樣來(lái)勢洶洶，卻像一個(gè)磨人的小妖精，時(shí)不??時(shí)地出來(lái)?yè)v亂，影響我們的日常生活和工作。
想象一下，當你興致勃勃地分享一個(gè)笑話(huà)，卻因為聲音沙啞而讓笑點(diǎn)大打折扣；當你需要和客戶(hù)進(jìn)行一場(chǎng)重要的溝通，卻因為聲音疲憊而顯得底氣不足；甚至在KTV里，想放聲高歌一曲，結果卻只能發(fā)出“破鑼嗓”的聲音，引來(lái)一片“同情”。這些場(chǎng)?景，是不是讓你覺(jué)得既熟悉又無(wú)奈？“B嗓”，就這樣像一個(gè)隱形的負擔，讓我們在需要用聲音表達的??時(shí)刻，倍感壓力。
“B嗓”的成因到底是什么呢？這可不是一個(gè)簡(jiǎn)單的“上火”就能解釋的。經(jīng)過(guò)了解，我們發(fā)現“B嗓”的形成，往往是多種因素共同作用的結果。
不良的發(fā)聲習慣是罪魁禍首之一。在川??渝地區，很多朋友在日常交流中，習慣性地運用喉部肌肉過(guò)度用力，尤其是聲帶的閉合方式可能存在問(wèn)題。比如，說(shuō)話(huà)時(shí)過(guò)度擠壓聲帶，讓它們在發(fā)出聲音時(shí)相互摩擦、碰撞得過(guò)于劇烈。長(cháng)此以往，聲帶就如同被過(guò)度操勞的橡皮筋，逐漸變得疲憊、水腫，甚至出現黏膜損傷。
這種發(fā)聲方式，就像是用鈍了的刀去砍柴??，費力不討好，反而會(huì )加速聲帶的“損耗”。
環(huán)境因素也不容忽視。川渝地區，尤其是重慶，天氣多變，空氣濕度常常在一定范圍內波動(dòng)。干燥或過(guò)于潮濕的環(huán)境，都可能對嬌嫩的聲帶造成刺激。川渝地區的美食文化也是出了名的，火鍋、串串、燒烤……這些辛辣刺激的食物，雖然美味，卻也容易引起消化道黏膜的充血、水腫，進(jìn)而影響到咽喉部位，加劇聲帶的不適感。
長(cháng)期的煙酒習慣，更是對聲帶的“雪上加霜”，煙草中的有害物質(zhì)會(huì )直接刺激聲帶黏膜，而酒精則會(huì )使聲帶黏膜充血，影響其正常的收縮和舒張。
再者，情緒的長(cháng)期波動(dòng)，尤其是長(cháng)期的焦慮、緊張、抑郁等負面情緒，也會(huì )悄悄地影響我們的聲音。當人處于緊張狀態(tài)時(shí)，身體會(huì )不自覺(jué)地收緊肌肉，包括喉部的肌肉。這種長(cháng)期的肌肉緊張，會(huì )影響聲帶的正常運動(dòng)，導??致聲音變得緊繃、不流暢。
還有一些身體原因，比如鼻炎、咽炎等慢性炎癥，它們會(huì )引起上呼吸道的??長(cháng)期不適，進(jìn)而影響到??聲帶的功能。甚至一些不為人知的，比如胃食管反流，也會(huì )因為胃酸反流刺激到喉部，導致聲音出現問(wèn)題。
“B嗓”的危害，遠不止聲音不好聽(tīng)那么簡(jiǎn)單。它像一顆小小的??“定時(shí)炸彈”，一旦引爆，可能會(huì )帶來(lái)一系列影響。
溝通障礙是顯而易見(jiàn)的。在需要清晰、有力表達的場(chǎng)合，沙啞的聲音會(huì )讓人顯得缺乏自信，甚至被誤解為不??夠專(zhuān)業(yè)或沒(méi)精神。在快節奏的現代社會(huì )，高效的溝通是成功的基石，而“B嗓”無(wú)疑是一塊巨大的絆腳石。
自信心受挫也是一個(gè)不容忽視的方面。當我們發(fā)現自己的聲音不如別人，或者因為聲音問(wèn)題而被人調侃時(shí)，內心的失落和尷尬可想而知。長(cháng)期下來(lái)，可能會(huì )導致自我評價(jià)降低，甚至產(chǎn)生社交恐懼。
身體健康預警，“B嗓”有時(shí)也是身體發(fā)出的信號。如果長(cháng)時(shí)間的聲音嘶啞，或者伴有疼痛、吞咽困難等癥狀，那可能意味著(zhù)聲帶出現了更嚴重的問(wèn)題，需要及時(shí)就醫，排除聲帶小結、息肉、甚至更嚴重的病變。
很多人可能覺(jué)得，“B嗓”就是天生的，或者就是“川渝人的特色”，湊合著(zhù)過(guò)算了。但真的是這樣嗎？事實(shí)上，“B嗓”并非不可戰勝的“魔咒”。它更像一個(gè)需要我們去了解、去呵護的“小情緒”，只要找對了方法，是可以得到顯著(zhù)改善的。
下一部分，我們將深入探討，如何才能“馴服”這個(gè)“B嗓”魔咒，讓我們的聲音重現光彩！
我們已經(jīng)了解了“B嗓”是如何潛伏在我們身邊，以及它可能帶來(lái)的困擾。但??別灰心！“B嗓”并非不可戰勝的“魔咒”，它更像是一個(gè)需要我們用心去理解和呵護的“聲音伙伴”。今天，我們就來(lái)聊聊，如何才??能有效地“馴服”它，讓我們的聲音重拾往日的??“黃金律”！
正視問(wèn)題，積極尋求解決方案是第一步。很多時(shí)候，我們對“B嗓”的抱怨，更多的是一種習慣性的吐槽，卻很少真正去思考如何改善。我們要明白，“B嗓”不??是“人設”，它是一種可以干預和改善的生理現象。一旦我們有了改變的決心，就成功了一半。
具體的改善方法有哪些呢？我們可以從以下幾個(gè)方面入手：
這是改善“B嗓”最核心也是最重要的一環(huán)。很多時(shí)候，“B嗓”的??根源在于不正確、過(guò)度用力的發(fā)聲方式。我們需要學(xué)會(huì )用“氣”來(lái)支撐聲音，而不是用“喉嚨”。
腹式呼吸練習：找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，平躺或坐直，將手放在腹部。吸氣時(shí)，感覺(jué)腹部微微鼓起，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，腹部自然回落。這能幫助我們積蓄更多、更穩定的氣息，讓聲音更有底氣，減少喉部壓力。聲帶??放松練習：比如“哼鳴”練習。用輕松、放松的狀態(tài)發(fā)出“m”或“n”的鼻音，感受聲音在鼻腔和面部的共鳴，讓聲帶在低頻振動(dòng)中得到舒緩。
模仿自然發(fā)聲：嘗試模仿嬰兒的笑聲或嘆氣聲，這些自然的聲音往往是放松且有力量的。在說(shuō)話(huà)時(shí)，嘗試找到那種輕松、自如的感覺(jué)?！拜p聲”但不“費力”：并??不是說(shuō)要我們變得“娘娘腔”或“細聲細氣”，而是在不費力的前提下，用更科學(xué)的方式發(fā)聲?？梢韵胂舐曇羰菑??胸腔或腹腔“涌”出來(lái)，而不是從喉嚨“擠”出來(lái)。
充足飲水：保持聲帶濕潤是關(guān)鍵。多喝溫開(kāi)水，避免過(guò)冷或過(guò)熱的飲品。避免刺激：辛辣食物、煙酒是聲帶的“大敵”。嘗試調整飲食習慣，減少對聲帶的刺激。如果實(shí)在難以戒煙戒酒，也請盡量減少頻率和量，并注意用溫水漱口。創(chuàng )造濕潤環(huán)境：在干燥季節，可以使用加濕器，或者在室內放一盆水，增加空氣濕度。
避免過(guò)度清嗓：頻繁地清嗓子，實(shí)際上是對聲帶的一種摩擦和刺激。如果感覺(jué)喉嚨有異物感，可以嘗試喝口水或者吞咽一下，代替清嗓。學(xué)會(huì )休息：如果需要長(cháng)時(shí)間講話(huà)，每隔一段時(shí)間就要讓聲音休息一下，閉口不說(shuō)話(huà)，或者小聲地“嗯”幾聲。
如果嘗??試了以上方法，但“B嗓”問(wèn)題依然沒(méi)有得到顯著(zhù)改善，或者伴有其他不適癥狀，那么尋求專(zhuān)業(yè)幫助就顯得尤為重要了。
語(yǔ)音治療師（言語(yǔ)治療師）：他們是專(zhuān)門(mén)處理聲音問(wèn)題的??專(zhuān)家。通過(guò)專(zhuān)業(yè)的評估，語(yǔ)音治療師可以pinpoint你的發(fā)聲問(wèn)題所在，并為你量身定制一套科學(xué)的發(fā)聲訓練方案。這就像找健身教練一樣，專(zhuān)業(yè)的指導能讓你事半功倍。耳鼻喉科醫生：如果懷疑有器質(zhì)性病變，如聲帶小結、息肉等，需要及時(shí)就醫，讓醫生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的檢查和診斷。
前面提到，不良情緒也會(huì )影響聲音。學(xué)會(huì )管理情緒，保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，對聲音的改善也有積極作用。
減壓放松：嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助緩解身體和精神的緊張。積極自我暗??示：相信自己能夠改善聲音，用積極的語(yǔ)言鼓勵自己。
“B嗓”并非不可戰勝的“宿命”。它更多的是一種“習慣性”的聲音困擾。通過(guò)了解它的成因，并積極采取科學(xué)的改善措施，每個(gè)人都有可能找回那個(gè)清晰、有力、富有感染力的聲音。
想象一下，當你能夠自信地表達自己的觀(guān)點(diǎn)，清晰地傳遞自己的情感，無(wú)論是工作匯報、朋友聚會(huì )，還是與家人分享生活點(diǎn)滴，都能用最動(dòng)聽(tīng)的聲音去呈現。那份由內而外的自信和愉悅，將是多么美妙的體驗！
讓我們從今天開(kāi)始，認真對待自己的聲音，給它一次“逆襲”的機會(huì )。別讓“B嗓”繼續“奪走”你聲音的光彩，讓我們一起，用最動(dòng)聽(tīng)的聲音，去擁抱更美好的生活！
