廣州日報
鄧炳強
2026-02-15 00:35:26
“男生困困，女生困困”，這句看似簡(jiǎn)單卻又無(wú)比真實(shí)的口號，觸動(dòng)了當代無(wú)數人的心弦。無(wú)論是埋頭苦讀的學(xué)生黨，還是披星戴月的職場(chǎng)人，亦或是操持家務(wù)的家庭主婦，似乎都在被一股無(wú)形的力量——“困意”——所籠罩。這種困意，并非簡(jiǎn)單的生理性疲勞，它更像是一種集體的精神寫(xiě)照，一種對快節奏生活中壓力的無(wú)聲吶喊。
讓我們先從生理層面來(lái)探究一下，為什么“困困”會(huì )如此普遍。
睡眠周期的擾亂是罪魁禍首之一?，F代社會(huì )，熬夜已經(jīng)成為一種常態(tài)，無(wú)論是社交媒體的誘惑、工作學(xué)習的壓力，還是電子產(chǎn)品的藍光輻射，都在悄無(wú)聲息地侵蝕著(zhù)我們的睡眠時(shí)間。即便我們躺下了，大腦也未必能立刻“下線(xiàn)”，思緒萬(wàn)千，輾轉反側，好不容易睡著(zhù)，卻又被刺耳的鬧鐘無(wú)情喚醒，睡眠質(zhì)量大打折扣。
日復一日，身體就像一個(gè)不斷透支的銀行賬戶(hù)，最終會(huì )以“困困”的形式顯現出來(lái)。
不良的生活習慣也在推波助瀾。不規律的飲食，高油高糖的食物，缺乏運動(dòng)，這些都會(huì )影響身體的新陳代謝和能量供給。當??身體缺乏必??要的營(yíng)養，或者能量轉化效率低下時(shí)，自然會(huì )感到疲憊。而且，長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電子屏幕，不僅會(huì )影響視力，還會(huì )讓大腦處于持續的興奮狀態(tài)，難以進(jìn)入放松模式，從而加劇“困困”感。
再者，性別差異在“困困”的表現上或許也存在細微不同。雖然普遍??都“困困”，但一些研究表明，女性在睡眠問(wèn)題上可能面臨更多挑戰。例如，激素水平的波動(dòng)，如月經(jīng)周期、孕期和更年期，都可能影響睡眠質(zhì)量。女性在社會(huì )角色中常常承擔更多的家庭和情感責任，這些潛在的壓力更容易導致焦慮和失眠，進(jìn)一步??加劇“困困”的感受。
而男性，雖然可能表現出不同的睡眠模式，但同樣會(huì )受到工作壓力、生活節奏加快等因素的影響。
當然，我們不能忽視“困困”背后的心理因素。壓力，是現代人“困困”的又一大元兇。來(lái)自工作、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、經(jīng)濟等多方面的??壓力，像一張無(wú)形的大網(wǎng)，將人們牢牢困住。當壓力持續存在，身體會(huì )分泌更多的皮質(zhì)醇，這種激素會(huì )干擾睡眠，并引發(fā)一系列與疲勞相關(guān)的癥狀。
長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，即使休息，身體也難以得到真正的放松，精神上的??疲憊感遠超生理上的??疲憊。
情緒問(wèn)題，如焦慮、抑郁，也與“困困”息息相關(guān)。當??負面情緒占據主導，大腦會(huì )變得遲??鈍，思維難以集中，做什么都提不起精神，這自然會(huì )讓人感覺(jué)“困困”。更令人擔憂(yōu)的是，這種“困困”有時(shí)會(huì )形成惡性循環(huán)：疲憊導致情緒低落，情緒低落又進(jìn)一步加劇疲憊，讓人陷入一個(gè)難以?huà)昝摰墓秩Α?/p>
信息爆炸時(shí)代的“信息過(guò)載”也是一個(gè)不??容忽視的因素。社交媒體、新聞資訊，海量的信息涌入大??腦，不斷消耗我們的注意力和認知資源。大腦就像一個(gè)被塞得??滿(mǎn)滿(mǎn)的硬盤(pán)，運行緩慢，容易卡頓，這也會(huì )讓我們產(chǎn)生一種“精神疲憊”的“困困”感。
總而言之，“困困”并非偶然，它是一個(gè)復雜的生理、心理和社會(huì )因素交織的產(chǎn)物。理解“困困”背后的原因，是找到解決之道的第一步。
既然“困困”現象如此普遍，我們該如何應對，擺脫這無(wú)休止的疲憊感呢？解鈴還須系鈴人，我們需要從生活方式、心理調適和習慣養成等多方面入手，為身心注入新的活力。
優(yōu)化睡眠是重中之重。這聽(tīng)起來(lái)像是老生常談，但卻是最直接有效的途徑。嘗試建立規律的作息時(shí)間，即使在周末也要盡量保持一致。睡前一小時(shí)，遠離手機和電腦，讓大腦逐漸平靜下來(lái)?？梢試L試泡個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍，或者進(jìn)行一些溫和的拉伸運動(dòng)，幫助身體和心靈進(jìn)入放松狀態(tài)。
創(chuàng )造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境至關(guān)重要：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。如果長(cháng)期受到失眠困擾，不妨尋求專(zhuān)業(yè)幫助，比如咨詢(xún)睡眠醫生，找出根本原因并接受治療。
調整生活方式，為身體充電。均衡的??飲食是能量的基石。多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白。盡量減少加工食品、高糖飲料和過(guò)量咖啡因的攝入，它們會(huì )在短期內提供能量，但長(cháng)期來(lái)看會(huì )加劇疲勞。堅持適度的體育鍛煉，哪怕每天只是散步30分鐘，也能顯著(zhù)改善血液循環(huán)，提升新陳代謝，增強身體的活力。
多喝水，保持身體水分充足，也是對抗疲勞的關(guān)鍵。
再者，學(xué)會(huì )管理壓力，照顧好自己的情緒。壓力管理并非一味地壓抑，而是要找到適合自己的釋放方式。嘗試一些減壓技巧，如深呼吸練習、冥想、瑜伽，或者發(fā)展一些能讓你感到愉悅的興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、音樂(lè )、園藝等。與信任的朋友、家人傾訴，或者寫(xiě)日記，也是釋放情緒的有效方法。
當負面情緒來(lái)襲時(shí)，不要苛責自己，嘗試理解和接納它們，并積極尋找解決問(wèn)題的辦法。如果感到壓力過(guò)大，情緒難以自行調節，及時(shí)尋求心理咨詢(xún)師的幫助，這是愛(ài)護自己的表現。
給大腦“瘦身”，避免信息過(guò)載。在信息爆炸的時(shí)代，學(xué)會(huì )篩選和過(guò)濾信息非常重要。設定每天使用社交媒體的時(shí)間，避免無(wú)意義的“刷屏”。在工作和學(xué)習中，嘗試番茄工作法等時(shí)間管理技巧，將任務(wù)分解，分階段完成，避免長(cháng)時(shí)間的腦力消耗。留出一些“無(wú)聊”的時(shí)間，讓大腦有喘息和恢復的空間，有時(shí)，什么都不做，放空自己，反而能激發(fā)新的靈感。
擁抱“困困”本身，將其視為身體的信號。有時(shí)候，“困困”是身體在提醒我們，需要休息了。不要一味地??與困意抗爭，而是要傾聽(tīng)身體的聲音。如果可能，小憩片刻，哪怕是15-20分鐘的午睡，也能顯著(zhù)提升精神狀態(tài)。學(xué)會(huì )與“困困”和諧相處，而不是將其視為敵人，可能是一種更智慧的生活態(tài)度。
“男生困困，女生困困”，這句話(huà)的背后，是現代人共同的疲憊與掙扎。理解它，接納它，然后積極地去改變它。通過(guò)科學(xué)的睡眠管理、健康的生活方式、有效的情緒調節以及明智的信息篩選，我們可以逐步擺脫“困困”的泥沼，重新找回充沛的精力，擁抱更加生動(dòng)、有活力的生活。
這不僅僅是為了對抗疲勞，更是為了更好地體驗生活，感受生命的溫度。
