浙江日報
李慧玲
2026-02-01 12:14:57
夜深人靜，本應是身體舒緩、大腦休憩的??美妙時(shí)光，卻常常被一陣突如其來(lái)的劇痛打破——小腿肌肉如同被一只無(wú)形的手狠狠攥住，瞬間收縮，讓你無(wú)法動(dòng)彈，冷汗直流。這惱人的“小腿抽??筋”，學(xué)名又稱(chēng)肌肉痙攣，仿佛是我們身體里的小小“叛徒”，總在不經(jīng)意間給我們制造麻煩。
但你有沒(méi)有想過(guò)，這“叛徒”究竟是誰(shuí)？它為何總是“伺機而動(dòng)”？今天，就讓我們一起撥開(kāi)迷霧，探尋小腿抽筋的“幕后黑手”。
最容易被我們聯(lián)想到的，便是劇烈運動(dòng)后的“不當??照顧”。當你投入到一場(chǎng)酣暢淋漓的運動(dòng)中，肌肉纖維在高速運轉，能量消耗劇增。如果運動(dòng)前熱身不足，肌肉沒(méi)有得到充分的“預熱”，就像一輛沒(méi)有預熱的賽車(chē)，突然被踩下油門(mén)，很容易“熄火”。而運動(dòng)過(guò)程中，水分和電解質(zhì)（如鈉、鉀、鈣、鎂）的流失更是“雪上加霜”。
汗液帶走了大量的礦物質(zhì)，體內的電解質(zhì)平衡被打破，神經(jīng)信號傳遞紊亂，肌肉就可能因為“信號錯誤”而突然“抽風(fēng)”。想象一下，運動(dòng)員在賽場(chǎng)上突然捂著(zhù)小腿倒地，那場(chǎng)景是不是既熟悉又令人心疼？這便是運動(dòng)后肌肉“罷工”的典型寫(xiě)照。
身體的“缺斤少兩”也是重要誘因。鈣、鎂是維持肌肉正常收縮和放松的關(guān)鍵元素。當我們體內鈣離子含量不足時(shí)，神經(jīng)對肌肉的興奮性就會(huì )增強，肌肉更容易發(fā)生不自主的??收縮。而鎂離子則扮演著(zhù)“放松劑”的角色，如果缺鎂，肌肉就可能“卡在收縮”的狀態(tài)。所以，長(cháng)期飲食不均衡，攝入不足，或是某些疾病影響了鈣、鎂的吸收，都可能讓你的小腿成為“高發(fā)區”。
特別是一些成長(cháng)期的青少年，或是中老年女性，由于生理特點(diǎn)，更容易出現鈣質(zhì)流失，抽筋的煩惱也可能隨之而來(lái)。
再來(lái)，讓我們關(guān)注一下那些看似“無(wú)辜”的生活習慣。長(cháng)時(shí)間的站立或行走，尤其是穿著(zhù)不合腳的鞋子，比如高跟鞋，會(huì )讓小腿肌肉長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢。當肌肉得不到充??足的氧氣和營(yíng)養，廢物又無(wú)法及時(shí)排出時(shí)，疲勞堆積，就可能引發(fā)痙攣。夜晚睡覺(jué)時(shí)，姿勢不當，比??如蜷縮著(zhù)腿，或者被子蓋得太緊，壓迫到腿部神經(jīng)，也可能導致抽筋。
你的床，本應是放松的港灣，卻可能變成了“抽筋的溫床”，是不是有點(diǎn)出乎意料？
還有一些“隱藏的敵人”不容忽視。比如，寒冷的環(huán)境。在寒冷的季節，或者洗澡水溫不夠熱，體表的血管會(huì )收縮，肌肉的血供減少，也容易引發(fā)抽筋。身體的某些疾病，如糖尿病、甲狀腺功能減退、下肢動(dòng)脈硬化等，也會(huì )影響神經(jīng)和血液循環(huán)，增加抽筋的風(fēng)險。甚至，某些藥物的副作用，也會(huì )讓你“不幸中招”。
所以，如果你經(jīng)常被小腿抽筋困擾，不妨多留意一下自己的生活方式和身體狀況，或許就能找到那個(gè)“藏在暗處??的魔鬼”。
讓我們聊聊一個(gè)很多人都有的??經(jīng)歷——妊娠期的小腿抽筋。孕期女性身體會(huì )發(fā)生很多變化，體重增加，子宮壓迫盆腔血管，影響腿部血液循環(huán)，加上身體對鈣、鎂的需求量增加，都可能導致孕期抽筋的發(fā)生?？粗?zhù)準媽媽們因為抽筋而難受，著(zhù)實(shí)讓人心疼。這不僅僅是身體的“小抱怨”，更是身體在發(fā)出信號，提醒你關(guān)注自身和寶寶的健康。
總而言之，小腿抽筋并非“無(wú)緣無(wú)故”的病癥，它往往是我們身體在發(fā)出信號，提醒我們關(guān)注運動(dòng)方式、飲食營(yíng)養、生活習慣，甚至潛在的健康問(wèn)題。下次當你再次被小腿抽筋“襲擊”時(shí)，不妨冷靜下來(lái)，回想一下，是不是上述的某個(gè)“黑手”正在悄悄地伸向你？了解了這些原因，我們就有了“對癥下藥”的基礎，讓我們一起揭秘那些能夠“安撫”小腿的秘籍吧??！
好了，了解了小腿抽筋的“前世今生”，是不是感覺(jué)自己就像一個(gè)偵探，已經(jīng)掌握了“罪犯”的??線(xiàn)索？別急，精彩的還在后面！既然我們已經(jīng)找到了“幕后黑手”，那么就是要學(xué)會(huì )如何“馴服”它們，讓它們乖乖“退場(chǎng)”，不再擾亂我們的安寧。這就為大家奉上獨家“安撫秘籍”，讓你告別抽??筋的噩夢(mèng)，重拾舒坦！
當抽??筋來(lái)襲時(shí)，最直接有效的“急救措施”就是——“拉伸”！別猶豫，立刻行動(dòng)！如果你是站著(zhù)，嘗試將抽筋的腿伸直，腳尖用力向上勾，同時(shí)用手抓住抽筋的小腿肌肉，輕輕向身體方向拉。如果你是躺著(zhù)，同樣將腿伸直，腳尖勾起，感受小腿肌肉的拉伸感。這個(gè)過(guò)程可能會(huì )有些疼痛，但請忍耐一下，就像給“鬧脾氣”的肌肉做個(gè)“溫柔的安撫”。
通過(guò)拉伸，我們可以幫助收縮過(guò)度的肌肉逐漸放松，恢復到正常狀態(tài)。用溫熱的毛巾敷在抽筋的部位，或者進(jìn)行輕柔的按摩，也能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張感。
我們要從“根源”上解決問(wèn)題，這便是“預防”?！拔从昃I繆，方能安然無(wú)恙”。
在運動(dòng)方面，一定要牢記“熱身”和“拉伸”的重要性。運動(dòng)前，花上5-10分鐘進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身，比如原地小跑、弓步、高抬腿等，讓身體逐漸進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。運動(dòng)過(guò)程中，注意補??充水分和電解質(zhì)。如果運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)或出??汗量大，可以適量飲用運動(dòng)飲料，或者在水中加入少許鹽。
運動(dòng)結束后，千萬(wàn)不要省略靜態(tài)拉伸的環(huán)節，花上幾分鐘拉伸小腿、大腿、臀部等主要肌肉群，幫助肌肉恢復彈性和放松。
在日常飲食方面，我們要做個(gè)“營(yíng)養師”，確保身體“彈藥充足”。多吃富含鈣、鎂的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、堅果（如杏仁、核桃）、全谷物等。如果擔心飲食攝入不??足，可以在醫生或營(yíng)養師的指導下，適量補充鈣片、鎂片。
調整生活習慣也是“重頭戲”。避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，無(wú)論是久坐還是久站，都要適時(shí)起身活動(dòng)一下，伸伸腿，舒展一下身體。睡覺(jué)前，可以做一些簡(jiǎn)單的腿部拉伸動(dòng)作，或者用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。選擇舒適的床墊和枕頭，保持良好的睡姿，避??免壓迫腿部。如果你的工作需要長(cháng)時(shí)間站立，不妨考慮穿有支撐性的鞋子，減輕腿部負擔。
對于孕期女性，除了注意上述的飲食和生活習慣調整，還要遵醫囑，定期產(chǎn)檢，與醫生溝通抽筋的困擾，必要時(shí)可能需要補充特定的營(yíng)養素。
如果你發(fā)現自己頻繁出現小腿抽筋，且伴有其他不適癥狀，比如腿部腫脹、麻木、皮膚顏色改變??等，那就要警惕了，這可能是一些潛在疾病的信號。這時(shí)候，請務(wù)必及時(shí)就醫，讓專(zhuān)業(yè)的醫生為你診斷，找出真正的病因，并進(jìn)行針對性的治療。不要因為一時(shí)的“小麻煩”而忽視了身體發(fā)出的“大信號”。
讓我們以一個(gè)輕松的心態(tài)來(lái)面對這個(gè)問(wèn)題。有時(shí)候，小腿抽筋就像生活中的一個(gè)小插曲，不必過(guò)于焦慮。通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行預防和緩解，大部分情況下，我們都能有效地擺脫它的困擾。記住，你的身體是你最忠實(shí)的伙伴，善待它，它也會(huì )回報你健康與舒適。
所以，下次夜半被抽筋“驚醒”，請不要驚慌失措。運用你掌握的“安撫秘籍”，溫柔地對待你的小腿，讓它重新歸于平靜。讓每一次的伸展，都成為對身體的關(guān)愛(ài)；讓每一份的注意，都化為健康的??保障。告別抽筋的煩惱，迎接每一個(gè)香甜安穩的夜晚，讓你的生活，如同被陽(yáng)光親吻過(guò)的草地，充滿(mǎn)活力與生機！
