半月談
張安妮
2026-02-04 17:57:43
“女生困困”這個(gè)詞，近些年在網(wǎng)絡(luò )上引起了廣泛的共鳴，它形象地描繪了女性在快節奏生活下，因工作、家庭、情感等多重壓力而產(chǎn)生的疲憊感和睡眠不足。我們是否也應該關(guān)注一下，在同樣的都市叢林中，那些沉默承受著(zhù)巨大壓力的“男生困困”們？事實(shí)上，“男生困困”并非一個(gè)虛構的概念，它背后隱藏著(zhù)一群同樣需要被看見(jiàn)、被理解、被關(guān)懷的男性群體。
從表面上看，男性似乎總是扮演著(zhù)堅韌、果敢的角色，但在高壓的現代??社會(huì )，這種“盔甲”之下，同樣涌動(dòng)著(zhù)疲憊??和困倦。讓我們來(lái)審視一下“男生困困”的根源。職場(chǎng)壓力首當其沖。男性往往被社會(huì )賦予了更多的經(jīng)濟責任和家庭擔當，他們在職場(chǎng)上需要付出更多的努力來(lái)證明自己，應對激烈的競爭，承擔更高的業(yè)績(jì)指標。
長(cháng)時(shí)間的??加班，頻繁的出差，以及時(shí)刻緊繃的神經(jīng)，都讓他們的睡眠時(shí)間被無(wú)情地??擠壓。即便回到家中，也可能因為工作上的煩惱而輾轉反側，難以入眠。
社會(huì )對男性的期望也增加了他們的心理負擔。從“男人要養家糊口”到“男人要頂天立地”，這些無(wú)形的標簽讓男性在面對挫折和困難時(shí)，更傾向于獨自承受，而不是尋求幫?助。這種情緒上的??壓抑，久而久之會(huì )轉化為生理上的??疲憊。失眠、易怒、注意力不集中，這些都是“男生困困”的典型表現。
他們可能在白天表現得無(wú)精打??采，對生活缺乏熱情，甚至在社交場(chǎng)合也顯得心不在焉，但內心深處??，卻在與無(wú)盡的疲憊做著(zhù)搏斗。
再者，不良的生活習慣也加劇了“男生困困”的狀況。熬夜玩手機、通宵打游戲、酗酒、不??規律的飲食，這些在年輕男性中普遍存在的習慣，都在悄悄地吞噬著(zhù)他們的健康和精力。電子產(chǎn)品的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量；酒精雖然能讓人短暫放松，但卻會(huì )擾亂正常的睡眠周期；不健康的飲食則可能導致身體機能下降，增加疲勞感。
當這些習慣疊加在一起，即使擁有年輕的身體，也難以抵擋持續的困倦。
“男生困困”不僅僅是生理上的疲憊，更可能是一種情緒上的信號。長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致情緒波動(dòng)、易怒、焦慮甚至抑郁。男性在表達負面情緒時(shí)，可能不像女性那樣直接，他們或許會(huì )選擇沉默，用酒精麻痹自己，或者將情緒發(fā)泄在工作上。這不僅影響了他們自身的身心健康，也可能對家庭關(guān)系和人際交往造成負面影響。
值得??關(guān)注的是，“男生困困”的現象也與一些生理因素有關(guān)。例如，男性睡眠呼吸暫停綜合征的??發(fā)病率并??不低，但很多男性可能并未意識到自己存在這個(gè)問(wèn)題，從而忽略了對癥治療。這會(huì )導致夜間睡眠質(zhì)量嚴重下降，白天出現極度的嗜睡和疲勞。激素水平的變化、某些慢性疾病的??早期表??現，也可能以“困困”的形式出現。
因此，我們不能簡(jiǎn)單地將“男生困困”視為一種“矯情”或“懶惰”，而是應該將其看作是現代男性在社會(huì )壓力、個(gè)人習慣和生理因素共同作用下，身體發(fā)出的求救信號。理解“男生困困”的本質(zhì)，是幫助他們走出疲憊的第一步。這需要我們打破傳統的性別刻板印象，關(guān)注男性的真實(shí)感受，并為他們提供更多支持和幫助。
認識到“男生困困”的存在及其背后的復雜原因后，我們便可以著(zhù)手尋找切實(shí)可行的解決方案。改變并??非一蹴而就，但只要掌握正確的方法，并??持之以恒，一定能幫助男性朋友們擺脫“困困”的困擾，重拾盎然的生機。
從生活方式的微調入手。最直接有效的方法就是優(yōu)化睡眠習慣。這包括：
規律作息：盡量在每天的同一時(shí)間入睡和起床??，即使在周末也要盡量保持規律，以幫助身體建立穩定的生物鐘。營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室黑暗、安??靜、涼爽?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞或白噪音機來(lái)改善睡眠環(huán)境。睡前放松：避免在睡前進(jìn)行劇烈運動(dòng)、攝入咖啡因或酒精。
可以嘗試睡前閱讀、聽(tīng)舒緩的音樂(lè )、泡個(gè)熱水澡或進(jìn)行冥想，幫助身心放松?？刂齐娮赢a(chǎn)品使用：睡前一小時(shí)盡量避免使用手機、電腦等電子設備，特別是睡前瀏覽社交媒體或觀(guān)看刺激性的內容，以免影響入睡。
正視并管理壓力。壓力是導致“男生困困”的重要誘因，學(xué)會(huì )有效的壓力管理至關(guān)重要：
識別壓力源：了解哪些事情讓你感到壓力，并嘗試從根源上解決問(wèn)題，或調整自己的應對方式。尋求支持：不??要獨自承受。與伴侶、家人、朋友或同事傾訴你的煩惱，獲得情感上的支持和建議。必??要時(shí)，也可以考慮尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)。培養興趣愛(ài)好：找到能夠讓你放松和愉悅的活動(dòng)，如運動(dòng)、閱讀、繪畫(huà)、音樂(lè )等，將它們融入生活，分散對壓力的??過(guò)度關(guān)注。
學(xué)會(huì )拒絕：適當地拒絕不必要的??社交或工作請求，為自己留出??休息和放松的??時(shí)間。
健康飲食：保??證三餐規律，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋??白質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、全谷物、魚(yú)類(lèi)和瘦肉。避免高糖、高油、高鹽的食物。規律運動(dòng)：體育鍛煉是緩解壓力、改善睡眠、提升精力的有效途徑。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)，并結合一些力量訓練。
關(guān)注身體信號：如果長(cháng)期感到過(guò)度疲勞，即使保證了充足的??睡眠也無(wú)法緩解，應該及時(shí)就醫，排除睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能異常、貧血等潛在的??健康問(wèn)題。定期體檢：定期進(jìn)行健康檢查，有助于早期發(fā)現和治療可能影響睡眠和精力的疾病??。
打破“硬漢”刻板印象：認識到尋求幫助、表達情感并非軟弱，而是成熟和負責任的表現。優(yōu)先考慮健康：將健康放在首位，認識到充足的睡眠和良好的精力是高效工作和享受生活的基礎。接納不完美：生活不可能永遠順遂，學(xué)會(huì )接納生活中的起伏，不苛求自己，給身心留出喘息的空間。
“男生困困”并非一個(gè)無(wú)法逾越的鴻溝。通過(guò)調整生活習慣，管理壓力，關(guān)注健康，并擁抱更開(kāi)放的心態(tài)，每一位都市男性都能逐漸擺脫疲憊的陰影，找回屬于自己的活力與光彩。讓我們一起努力，讓“困困”成為過(guò)去式，讓每一天都充滿(mǎn)能量和希望。
